Thuốc heranatal có tác dụng gì

Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì? là thắc mắc của không ít chị em phụ nữ hiện nay. Lựa chọn sao cho đúng, phù hợp với bản thân  và mục đích sử dụng. Thuốc bổ sẽ giúp mẹ nhanh chóng khỏe lại và chăm sóc bé tốt hơn. Nhưng hãy cẩn thận để lựa chọn đúng loại phù hợp với mình mẹ nhé.

1. Khi nào phụ nữ sau sinh cần bổ sung thuốc bổ?

Phụ nữ sau sinh lựa chọn thuốc bổ cần phù hợp với tình trạng của cơ thể

Trước khi tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi “Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì?” chúng ta cần biết khi nào thì phụ nữ sau sinh nên bổ sung thuốc bổ, thời điểm nào là phù hợp.

Theo các bác sĩ, nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt nhất chính là khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ở một số trường hợp khi chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ, hay cơ thể mẹ hấp thu kém thì mẹ cần chủ động bổ sung thêm các loại thuốc bổ.

Mẹ hãy dựa vào các dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng của cơ thể sau sinh để lựa chọn loại thuốc phù hợp.

• Dấu hiệu thiếu sắt: Móng tay giòn, da và niêm mạc nhợt nhạt, thường xuyên chóng mặt không rõ nguyên do, người mệt mỏi, gầy yếu… .
• Dấu hiệu thiếu acid folic: Da nhợt nhạt, người đau nhức, khó thở, mất vị giác… .
• Dấu hiệu thiếu canxi: Đau nhức xương, đau lưng sau sinh, tê bì chân tay, ngứa ngáy, chuột rút, tim đập nhanh… .
• Dấu hiệu thiếu DHA: Mắt kém, suy giảm trí nhớ, da yếu, miễn dịch yếu… .

Bạn nên đọc: 20+ thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh tăng sức đề kháng, phục hồi sức khỏe

Với mỗi dấu hiệu, cơ thể sẽ cần một loại thuốc khác nhau. Do đó, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ kết hợp với các tiêu chí sau đây để lựa chọn.

2. Tiêu chí lựa chọn thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh

Việc đưa bất kỳ loại thuốc nào vào cơ thể mẹ sau sinh đều cần thận trọng, vì nó có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của con. Khi lựa chọn, mẹ sau sinh nên lựa chọn theo các tiêu chí sau đây:

2.1. Nguồn gốc rõ ràng, uy tín

Bạn nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc nguyên liệu rõ ràng và được sản xuất bởi các công ty uy tín, có trình độ sản xuất cao và công nghệ hiện đại. Đây là những yếu tố đầu vào quyết định đến chất lượng của thành phẩm sau đó.

Với các sản phẩm được quảng cáo là hàng nước ngoài, mẹ cần chắc chắn về đơn vị nhập khẩu, phân phối và nguồn gốc sản phẩm để giảm nguy cơ mua phải hàng giả.

2.2. Thành phần thuốc

Thành phần là yếu tố quyết định tác dụng của thuốc lên cơ thể của người sử dụng. Cùng là sản phẩm thuốc bổ nhưng mỗi người sẽ sử dụng các thuốc khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu dưỡng chất muốn bổ sung.

Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì? Mẹ sau sinh, bạn nên lựa chọn thuốc bổ có chứa các thành phần:

2.2.1. Acid folic

Bổ sung acid folic giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên chọn thuốc bổ chứa Acid Folic. Acid Folic thuộc TOP dưỡng chất cần bổ sung được nhắc nhiều nhất trong quá trình mang thai để tránh nguy cơ về dị tật bẩm sinh. Sau khi sinh em bé, mẹ vẫn cần tiếp tục bổ sung dưỡng chất này để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.

Hàm lượng acid Folic được khuyến cáo sử dụng cho bà mẹ đang nuôi con là 500 microgam/ ngày.

Những loại thực phẩm như măng tây, súp lơ xanh, quả bơ… rất giàu acid folic

2.2.2. Vitamin D và canxi

Vitamin D và Canxi cũng là những thành phần cần thiết với mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh nên chọn thuốc bổ chưa vitamin D và Canxi. Đây là 2 dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của xương. Mật độ Canxi trong xương càng lớn thì xương càng chắc khỏe và hạn chế tối đa nguy cơ loãng xương, giòn xương, xương dễ gãy.

Tuy nhiên, trước khi Canxi lắng đọng vào xương thì cần được đưa từ thức ăn vào máu. Hiệu suất của quá trình này được quyết định bởi Vitamin D. Do đó, cặp đôi vitamin D và Canxi thường được bổ sung đồng thời cùng với nhau.

Ở các bà mẹ nuôi con, Canxi sẽ được truyền sang con thông qua sữa mẹ. Nếu Canxi cung cấp từ ăn uống không đủ, cơ thể mẹ sẽ kích thích quá trình hủy xương để có đủ Canxi cung cấp cho con. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ nuôi con.

Do vậy, các bà mẹ nên đảm bảo hàm lượng Canxi cho cơ thể là 1.300mg/ ngày và vitamin D là 1.500 – 2.000 IU/ ngày.

2.2.3. Sắt

Những thực phẩ giàu chất sắt trong bữa ăn hằng ngày

Mẹ cũng có thể lựa chọn thuốc bổ chứa sắt.Sắt là nhóm chất thiết yếu tham gia trực tiếp vào cấu tạo của tế bào hồng cầu. Do đó, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như của em bé.

Mẹ cần bổ sung hàm lượng Sắt mỗi ngày dao động từ 8,9 – 26,1mg phụ thuộc vào khẩu phần ăn.

Những thực phẩm giàu sắt như: hạt chia, đậu, trứng, … rất giàu chất Sắt

2.2.4. DHA

DHA là dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của mắt và não bộ của trẻ trong 2 năm đầu đời. Tuy nhiên, cơ thể người lại không thể tự tổng hợp được dưỡng chất từ thức ăn. Do đó, mẹ cần chủ động bổ sung thêm từ thuốc bổ.

Hàm lượng DHA khuyến cáo cần sử dụng của các bà mẹ cho con bú là 200 mg/ ngày.

2.3. Không có tác dụng phụ

Tiêu chí thứ 3 để mẹ lựa chọn một sản phẩm thuốc bổ là không được chứa các hoạt chất gây tác dụng phụ. Bởi lẽ, các hoạt chất này có thể vượt qua hàng rào sữa mẹ và truyền sang cơ thể con gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển và sức khỏe của bé.

2.4. Thuốc được nhiều người tin dùng

Những sản phẩm tốt sẽ tồn tại trong thời gian lâu dài, được nhiều chuyên gia, nhà thuốc, bệnh viện và người tiêu dùng lựa chọn. Do đó, các mẹ nên lựa chọn các nhãn hiệu thuốc bổ đã tồn tại trên thị trường lâu đời và được nhiều người tin dùng.

3. 7 loại thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì? Như đã nói ở trên, hãy tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của cơ thể để bổ sung những loại thực phẩm chức năng bổ sung phù hợp với mình.

Dưới đây là 7 gợi ý về thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh được nhiều mẹ tin dùng hiện nay.

3.1. Viên nhung hươu

Sản phẩm viên nhung hươu TW3 hỗ trợ bổ huyết, bồi bổ cơ thể cho mẹ sau sinh

Viên nhung hươu là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi công ty Dược phẩm TW3. Đây là đơn vị sản xuất có nhiều năm kinh nghiệm, đã được chứng nhận về các tiêu chuẩn sản xuất và công khai minh bạch nguồn gốc, quy trình sản xuất sản phẩm. Do đó, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.

Nhung hươu là một trong bốn loại dược liệu được sử dụng để chăm sóc cho tầng lớp quý tộc, vua chúa ngày xưa. Các nghiên cứu y học hiện đại phát hiện trong nhung hươu có chứa  bởi lượng dinh dưỡng dồi dào như:

• Acid amin thiết yếu cho cơ thể, các chất khoáng quan trọng: Ca, K, Na, Mg, P ….
• Collagen: Là thành phần quan trọng giúp đảm bảo sự săn chắc của các mô cơ và da, chống lại lão hóa, chảy xệ.
• Chondroitin: Hoạt chất kích thích quá trình tái tạo của sụn khớp, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
• Pantocrine: Giải quyết các vấn đề suy giảm sinh lý, trẻ hóa cơ quan sinh sản và hệ nội tiết.
• Prostaglandin: Là chất trung gian chống viêm giúp hạn chế các triệu chứng viêm sưng và giúp vết thương nhanh lành hơn.

Ngoài ra, trong nhung hươu còn chứa các hoạt chất quan trọng khác như: Mucopolysaccharides, Acid uronic, Alkaline Phosphatase, Bạch cầu trung tính, Hyaluronic, IGF-1…

Thành phần có trong 1 viên nhung hươu TW3 bao gồm:

• Nhung hươu [Pankal]: 20mg
• Bột gạc hươu [Cigapan]: 75mg
• Huyết hươu khô [Gemolen]: 5mg
• Vitamin C: 20mg
• Vitamin E: 5mg

Công dụng sản phẩm:

• Hỗ trợ bổ máu, bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, sinh lực và mạnh gân cốt.
• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.
• Hạn chế lão hóa cơ thể.

Đối tượng được khuyến cáo nên sử dụng sản phẩm gồm có:

• Người già, người suy nhược cơ thể, gầy yếu, ăn yếu kém, hay hoa mắt, chóng mặt, ù tai.
• Người mới ốm dậy cần bổ sung dinh dưỡng.
• Người lao động nặng, người cần tăng cường sinh lực
• Người có sức đề kháng yếu

Hướng dẫn sử dụng: Liều dùng được đề nghị cho viên nhung hươu là 2 viên/ lần x 2 -3 lần/ ngày sau ăn khoảng 1 giờ. Mỗi đợt uống nên kéo dài liên tục 2 – 3 tháng.

Bạn nên đọc: [Chia sẻ] Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì đẹp da, lợi sữa

3.2. Viên uống Pregnacare New Mum cho phụ nữ sau sinh

Viên uống Pregnacare New Mum cho phụ nữ sau sinh bổ sung thêm các thành phần dưỡng chất giúp làm giảm rụng tóc, làm đẹp da, làm chậm lão hóa…

Công dụng sản phẩm:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ sau sinh.
• Kích thích tăng tiết sữa và tăng chất lượng sữa.
• Giúp phục hồi sức khỏe và giảm mệt mỏi.
• Tăng cường miễn dịch, giảm ốm vặt.
• Kích thích sản sinh collagen làm tươi trẻ da và giảm chảy sệ.
• Chống oxy hóa, ngăn nám sạm, tàn nhang sau sinh.
• Giảm rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh.
• Ổn định nội tiết, giảm tốc độ lão hóa.

Thành phần:

Thành phần của sản phẩm được liệt kê chi tiết trong bảng dưới đây:

Bảng thành phần và hướng dẫn sử dụng của viên uống Pregnacare new mum cho phụ nữ sau sinh

Nguồn gốc:

Viên uống Pregnacare New Mum cho phụ nữ sau sinh là sản phẩm của công ty Vitabiotics – Anh.

Đối tượng sử dụng:

Sản phẩm được sử dụng cho các bà mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng và chống rụng tóc, khô da.

Liều dùng:

Mỗi ngày uống 2 viên chia 2 lần vào sau bữa ăn.

3.3. Viên uống lợi sữa Pregnacare Breastfeeding – Thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh lợi sữa

Viên uống lợi sữa cho mẹ Pregnacare Breast-feeding

Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì đẹp da lợi sữa? Bạn có thể tham khảo sản phẩm Pregnacare Breastfeeding, bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh cùng những khoáng chất thiết yếu khác.

Công dụng sản phẩm: Thuốc bổ sau sinh Pregnacare Breastfeeding mang đến cho mẹ sau sinh các tác dụng:

• Bổ sung canxi giúp phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp cho bà mẹ sau sinh.
• Kích thích hoạt động của tuyến sữa đồng thời tăng cường chất lượng nguồn sữa mẹ.
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé.

Thành phần:

• Viên nâu Postnatal Vitamin and Minerals:
  • Canxi, Vitamin K và D3: 700mg
  • Vitamin B6
  • Vitamin B3
  • Chất khoáng: Sắt và Magie
  • Vitamin D3:10mcg
• Viên vàng High Purity Omega-3 capsule gồm:
  • DHA là lượng DHA:300mg
  • Dầu cá

Đối tượng sử dụng:

Sản phẩm được sử dụng cho các bà mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin và chất khoáng.

Nguồn gốc: Viên uống lợi sữa Pregnacare Breastfeeding là sản phẩm của công ty Vitabiotics – Anh.

Liều dùng: Mỗi ngày mẹ cần uống 2 viên màu nâu và một viên màu vàng vào sau bữa ăn.

Lưu ý: Không nhai viên thuốc khi uống.

3.4. Thuốc bổ cho mẹ sau sinh cho con bú Elevit Breastfeeding

Thuốc bổ cho mẹ sau sinh cho con bú Elevit Breastfeeding cung cấ đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày

Công dụng sản phẩm: 

• Thúc đẩy tăng sinh hồng cầu, ngăn chặn tình trạng thiếu máu sau sinh,
• Tăng cường sức đề kháng và bổ sung năng lượng cho cơ thể
• Duy trì hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé
• Giảm căng thẳng, stress sau sinh
• Bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ đang có dự định mang thai và phụ nữ đang ốm nghén.

Thành phần sản phẩm:

• 11 loại vitamin quan trọng như: vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, E, H, Folic acid
• 7 loại khoáng chất thiết yếu: canxi, sắt, magiê, phốt pho và đồng, măng gan, kẽm.
• Lactose, men bia, sucrose và lưu huỳnh

Đối tượng sử dụng:

• Phụ nữ mang thai.
• Phụ nữ cho con bú.
• Phụ nữ có dự định mang thai.

Liều dùng:

Mỗi ngày 1 viên sau bữa ăn.

3.5. Viên uống Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold

Vitamin tổng hợp Blackmores Pregnacare Gold cho phụ nữ có thai và cho con bú

Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Hãy tham khảo sản phẩm Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold. Sản phẩm dùng được cho cả phụ nữ sau sinh và trong thời gian đang mang bầu.

Công dụng sản phẩm:

• Tăng sinh hồng cầu, ngăn chặn tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
• Phát triển não bộ, vận động và thính giác của em bé
• Ngăn chặn nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi do thiếu acid folic
• Bảo vệ hệ xương của mẹ và phát triển hệ xương và răng cho bé

Thành phần:

Trong 1 viên Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold chứa:

• Omega-3 cô đặc: 250mg.
• Canxi carbonate: 125mg.
• Magie oxide-heavy: 58,1mg.
• Acid Folic: 500 mcg.

Đối tượng sử dụng:

• Phụ nữ mang thai
• Phụ nữ cho con bú
• Người cần bổ sung thêm dinh dưỡng

Nguồn gốc: Úc

Liều dùng:

Mỗi ngày uống 2 viên ngay trong bữa ăn.

Lưu ý: Sản phẩm không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi.

3.6. Viên uống Nature Made Postnatal Multi DHA – thuốc bổ cho mẹ sau sinh bổ sung DHA

Viên uống Nature Made Postnatal Multi DHA Hỗ trợ cơ thể người mẹ phục hồi nhanh hơn sau sinh, bổ sung các chất thiếu hụt sau quá trình sinh bé

Công dụng sản phẩm:

• Phục hồi sức khỏe sau sinh cho các bà mẹ, bổ sung dưỡng chất thiếu hụt
• Tăng cường khối lượng và chất lượng sữa
• Tăng sức đề kháng cho mẹ và bé
• Hỗ trợ phòng các bệnh về máu và giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh
• Bảo vệ hệ xương của mẹ và phát triển hệ xương cho bé

Thành phần:

Thành phần sản phẩm được thể hiện chi tiết trong ảnh dưới đây:

Nguồn gốc: Mỹ

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ sau sinh từ 18 tuổi trở lên.

Liều dùng:

Mỗi ngày 1 viên ngay sau bữa ăn

Lưu ý: Nên sử dụng liên tục 12 tháng để có hiệu quả tốt nhất.

3.7. Viên uống DHC Multi Vitamin – Thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh bổ sung vitamin tổng hợp

Viên uống vitamin tổng hợp từ DHC

Viên uống Multi-Vitamin của DHC là loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh. Trong mỗi viên nang có chứa các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Công dụng sản phẩm:

• Phục hồi sức khỏe của bà mẹ sau sinh và những người suy nhược, mới ốm dậy
• Tăng cường sức đề kháng.
• Duy trì và bảo vệ sự chắc khỏe của hệ xương

Thành phần sản phẩm:

Trong 1 viên có chứa:

• Vitamin C: 100mg
• Chiết xuất tảo dunaliella salina [chứa β caroten]: 29mg
• Rutin biến đổi enzyme: 25mg
• Vitamin B3: 15mg
• Dầu thực vật chứa vitamin E: 10,5mg
• Hesperidin: 10,5mg
• Canxi pantothenat: 10mg
• Vitamin B6: 3,2mg
• Vitamin B2: 2,4mg
• Vitamin B1: 2,2mg
• Acid folic: 0,2mg
• Biotin: 0,045mg
• Vitamin B12: 0,006mg
• Vitamin D3: 0,005mg.

Nguồn gốc: Nhật Bản

Đối tượng sử dụng:

• Người cần bổ sung vitamin.
• Người mệt mỏi.
• Người có chế độ ăn uống không cân bằng.

4. Lưu ý khi sử dụng thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh

Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ cho phụ nữ sau sinh

Sau khi câu hỏi “Phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì” được giải đáp. Mẹ cũng cần lưu ý đến những chú ý khi sử dung thuốc bổ.

Trong thời gian cho con bú, cơ thể mẹ trở nên nhạy cảm và sự phát triển của bé cũng dễ dàng bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng của mẹ. Do đó, mẹ cần thận trọng trong mỗi quyết định lựa chọn bất kỳ loại sản phẩm thuốc bổ nào.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, không tự ý kết hợp quá nhiều loại cùng lúc.

Thuốc bổ không phải là thuốc, là một sản phẩm hô trợ bổ sung những dưỡng chất cơ thể cần nhưng không thể tổng hợp qua thức ăn thường ngày. Dù không phải là sản phẩm thuốc điều trị nhưng trước khi dùng mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn nhé.

Không lạm dụng quá mức, cân bằng giữa thực phẩm ăn hằng ngày và thuốc bổ.

Nguồn dinh dưỡng quan trọng và tốt nhất vẫn là từ chế độ ăn uống hàng ngày. Do đó, mẹ cần duy trì cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh và đủ chất. Chỉ sử dụng các thuốc bổ khi có nhu cầu và cần kiểm soát việc sử dụng, tránh lạm dụng thuốc.

Kết hợp luyện tập thể dục

Thể dục là cách giúp tăng cường sức khỏe thể chất và lấy lại vóc dáng một cách tự nhiên. Mẹ nên dành mỗi ngày khoảng 30 phút đến 1 tiếng cho việc tập luyện. Thói quen này sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó, hấp thu tốt dưỡng chất và nhanh chóng phục hồi cơ thể. Đây là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh cần làm để lấy lại vóc giáng và sức khỏe.

Một số bộ môn thể dục phù hợp cho các bà mẹ sau sinh như:

• Yoga
• Thiền
• Tập căng cơ bụng
• Tập Kegel
• Các bài nhảy
• Chạy bộ…

Tùy theo hình thức sinh [sinh mổ, sinh thường,… ] và mức độ phục hồi vết thương mà mẹ có những điều tiết nhất định trong thời gian tập luyện:

• Không nên tập luyện với cường độ cao.
• Cần bảo vệ ngực trong quá trình tập luyện.
• Dừng tập khi thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường.
• Không nên ăn kiêng quá mức sau sinh.
• Nên chia nhỏ các khoảng thời gian tập luyện.

Trên đây là những chia sẻ cụ thể về vấn đề phụ nữ sau sinh nên uống thuốc bổ gì. Nếu vẫn còn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, hãy phản hồi cho chúng tôi ngay dưới bài viết này nhé.

Page 2

Phụ nữ sau sinh nên làm gì để không còn trăn trở với cơ thể “xồ xề”, sức khỏe suy giảm, làn da bị sạm, nám, tàn nhang… và rất nhiều nỗi niềm khác khiến mẹ sau sinh mất tự tin. Với 9+ điều sau đây sẽ giúp mẹ lấy lại sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc nhanh nhất.

1. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?

Kiêng cữ sau sinh là điều cần thiết để cơ thể mau chóng phục hồi. Cụ thể là 10 yếu tố cơ bản sau:

1.1. Tránh làm việc nặng

Đây là yếu tố đầu tiên mà cả mẹ sinh thường và sinh mổ cần chú ý. Khoảng thời gian đầu cơ thể cần có “quãng nghỉ” để phục hồi năng lượng và các tổn thương. Vì thế

• Không khiêng, mang vác vật nặng. Vì lúc đó cơ bụng phải gồng lên, tác động đến vết mổ hoặc vết thương tầng sinh môn, vết rạch tử cung làm rách hoặc chảy máu.
• Tránh giặt quần áo bằng tay để không làm nổi gân tay gây mất thẩm mỹ sau này.
• Hạn chế rướn người, giơ tay lên cao, … tránh ảnh hưởng đến dây chằng, các khớp xương và cơ.

Thay vào đó, phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân trong những ngày đầu tiên. Thông qua các cử động của cơ thể, nhu động ruột hoạt động tốt, ít bị táo bón và phòng ngừa các bệnh viêm tắc tĩnh mạch, giảm các nguy cơ sau phẫu thuật như dính ruột…

1.2. Không bơi, kiêng dùng nước lạnh

Tắm gội bằng nước ấm để cơ thể luôn sạch sẽ, thoải mái

Sau khi sinh, mẹ nên chú ý đến vấn đề tắm, gội, rửa tay chân, đánh răng…

• Không tắm nước lạnh hoặc bơi để tránh tình trạng nhiễm lạnh, nhiễm khuẩn, chuột rút.
• Vệ sinh sạch sẽ thân thể. Nhưng khi tắm gội cần chú ý:
  • Tắm bằng nước ấm chỉ tắm khoảng 10 phút ở nơi kín gió. Sau khi tắm, nên mặc đồ dài, đi tất ngay và không nên mặc áo ngực.
  • Gội đầu để tránh mồ hôi bết tóc ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây nấm đầu. Gội nhanh và làm khô tóc ngay sau khi gội.
  • Xông hơi bằng các loại lá để bài tiết chất thải và làm ấm cơ thể sau khi tắm.
• Rửa tay, chân bằng nước ấm.
• Chải răng mỗi ngày:
  • Khi chải răng, các mẹ sau sinh nên dùng nước ấm
  • Chọn bàn chải mềm để không bị chảy máu chân răng hoặc dùng chỉ tơ nha khoa thay thế.

Lưu ý: Mẹ sinh thường sau 24h có thể tắm gội. Với mẹ đẻ mổ cần khoảng một tuần. Tốt nhất, mẹ phải chờ ý kiến của chuyên gia sức khỏe để biết chắc chắn.

1.3. Không dùng than củi nằm sưởi ấm sau sinh

Không nên dùng than củi để sưởi ấm vì rất có hại cho sức khỏe của mẹ và bé

Quan niệm ngày xưa cho rằng cần phải dùng than củi để sưởi ấm sau sinh, nhất là đối với phụ nữ ở nơi có thời tiết lạnh như miền Trung và miền Bắc. Nhưng KHÔNG NÊN vì sưởi ấm bằng than sẽ sản sinh ra khí cacbonic, làm cho mẹ và bé bị ngộ độc khí. Hơn nữa, nếu dùng than củi sưởi ấm thì rất khó để điều chỉnh nhiệt độ theo ý muốn.

Thay vào đó, mẹ chỉ nên giữ ấm cơ thể, sưởi ấm bằng các thiết bị sưởi hiện đại, mặc quần áo dài tay, phòng ngủ tránh gió lùa.

1.4. Giảm tiếp xúc với gió lùa và tiếng động mạnh

Việc tiếp xúc với gió lùa, tiếng động mạnh có thể làm mẹ bị căng thẳng, stress. Vậy phụ nữ sau sinh nên làm gì? Mẹ nên dùng bông bịt tai giảm tiếp xúc với gió và tiếng ồn khi cần. Trường hợp ở nơi yên tĩnh và kín gió thì điều này cũng không thực sự cần thiết.

Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý:

• Phòng ngủ không cần kín gió hoàn toàn để tránh bí bách, không khí được lưu thông, không gian thoáng khí, cung cấp lượng oxy đầy đủ cho mẹ và bé.
• Trong phòng cần có không khí sạch sẽ, có ánh nắng giúp diệt khuẩn, bụi, nấm mốc, để tránh cho mẹ và bé các bệnh về đường hô hấp.

1.5. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, ngồi lâu dùng máy tính

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? – Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Phụ nữ sau sinh thường bị mất sức và có nhiều thay đổi về nội tiết, sinh lý, cần có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Hơn nữa, cơ thể của mẹ lúc này có sức đề kháng kém, rất nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, môi trường. Các mẹ sau sinh nên được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Vì thế, mẹ không nên ngồi máy tính sớm, xem smartphone trong thời gian dài vì nó có thể ảnh hưởng đến mắt. Mẹ có thể đọc sách, xem tivi, nghe đài, nghe nhạc để đem lại cảm giác thoải mái. Nhưng không nên xem nếu không đủ ánh sáng và khi cơ thể còn yếu.

1.6. Hạn chế ngồi trước quạt mạnh hay ở trong phòng nhiệt độ điều hòa thấp

Phòng quá lạnh, nhiệt độ quá thấp có thể làm tê bì tay chân, nhức xương khớp và khó ngủ. Do đó, nhiệt độ phòng ngủ của phụ nữ sau sinh nên ấm vừa phải, không bật quạt mạnh, cũng như mặc quần áo theo mỗi mùa.

• Mùa đông: quần áo dài tay và đi tất.
• Mùa hè: Mặc quần áo thoáng mát, nếu ở trong nhà có thể mặc áo cộc tay và không cần thiết phải đi tất.

1.7. Kiêng ngồi xổm

Sau khi sinh, các dây chằng và bộ phận sinh dục của mẹ thường “co” lại. Nếu mẹ ngồi xổm thì áp lực lên vùng bụng dưới và sàn chậu sẽ tăng, dẫn đến hiện tượng sa sinh dục. Vì thế, mẹ sau sinh không nên ngồi xổm.

1.8. Không sử dụng thuốc bừa bãi

Bất cứ thứ gì mẹ nạp vào cơ thể cũng đi vào dòng sữa và ảnh hưởng đến bé. Vì thế, nếu gặp các vấn đề về sức khỏe, mẹ không nên sử dụng thuốc bừa bãi mà phải hỏi ý kiến bác sĩ. Do vậy đối với phụ nữ sau sinh nên dùng đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ, không nên nghe mẹo truyền miệng.

1.9. Đừng tập thể dục nặng

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? – Lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn cơ thể

Trong thời gian ở cữ sau sinh, mẹ không nên tập thể dục nặng với cường độ cao để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Bởi lúc này cơ thể còn mệt mỏi, nhiều bộ phận đang cần thời gian hồi phục.

Thay vào đó, các mẹ sau sinh nên bắt đầu với các hoạt động và bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… tập các động tác vừa phải, chậm rãi để máu huyết được lưu thông. Tránh tác động mạnh đến hệ xương khớp, vết thương, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ.

1.10. Không quan hệ tình dục sớm

Việc quan hệ sớm sẽ làm hai vợ chồng “bối rối” và gây ra một số trở ngại khiến cuộc “yêu” không được như mong muốn. Hơn nữa, mẹ có thể bị đau nhức vùng âm đạo, tăng nguy cơ nhiễm trùng, chảy máu vùng kín.

Khoảng thời gian tốt nhất là 4 – 6 tuần sau sinh và cơ thể đã sẵn sàng. Khi quan hệ, mẹ sau sinh nên sử dụng các biện pháp an toàn để tránh thai:

• Bao cao su cho nam và nữ.
• Thuốc tránh thai mini-pill.
• Vòng tránh thai [IUD].
• Hệ thống ngừa thai đặt trong tử cung [IUS].
• Đặt màng chắn [màng ngăn âm đạo] hoặc mũ chụp cổ tử cung.
• Tiêm.
• Cấy ghép.

2. Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn đủ dưỡng chất, không nên kiêng khem quá mức

Thực đơn cho mẹ trong thời gian này thường là các món ăn gọi sữa về, món dễ tiêu và giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể nhanh hồi phục, lấy lại vóc dáng. Kết hợp đồng thời với các lưu ý cơ bản như:

• Không ăn mặn, thức ăn khô, lạnh, lên men. Thay vào đó, mẹ sau sinh nên ăn đồ ăn chín, uống đủ nước đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sữa mẹ.
• Không nên kiêng khem quá mức vì sẽ làm cơ thể bị suy nhược, là giảm chất lượng sữa và dễ bị bệnh.
• Tránh ăn các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản nên không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Rượu, thức uống có cồn, cafein, thuốc lá nên tránh vì có thể gây ra bệnh huyết áp cao, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé thông qua nguồn sữa, gây trằn trọc, khó ngủ cho bé.
• Tránh các loại thực phẩm dễ gây mùi cho sữa hoặc dễ tạo khí gas như chocolate, quế, tỏi, ớt, hành tây, súp lơ xanh, súp lơ trắng… khiến bé bỏ bú.
• Tránh ăn hải sản, nhất là loài nhuyễn thể 2 mảnh vỏ vì nó có thể gây dị ứng, nhiễm khuẩn. Mẹ có thể ăn tôm, cua, cá, mực nhưng chỉ nên ăn thịt trắng của tôm, cua và bỏ rạch. Với cá thu, cá hồi, chỉ nên ăn 2 bữa/tuần.
• Tránh ăn thức ăn nhanh chứa chất béo trans-fat không tốt cho sức khỏe, bánh, kẹo chứa nhiều đường cũng nên hạn chế vì ăn nhiều sẽ khiến bé gặp vấn đề về tiêu hóa, đi phân sệt, lười bú
• Những chú đặc biệt về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ:
  • Không ăn gì trong vòng 6 tiếng: Nếu ăn vào sẽ rất khó tiêu, bị đầy hơi, táo bón, rối loạn tiêu hóa, cơ thể mệt mỏi, khó hồi phục.
  • Nếu gây tê trong quá trình mổ: Ăn cháo loãng, có thể ăn cơm nếu thấy tiêu hóa tốt.
  • Nếu gây mê trong quá trình mổ: Khi chưa trung tiện được, nên uống nước lọc, nước đường, ăn cháo loãng. Khi đã trung tiện được, mẹ có thể ăn đặc nhưng không nên uống sữa ngay vì nó có thể khiến mẹ bị tiêu chảy.

Nói chung, mẹ sau sinh nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng các loại thức ăn như đạm đường, chất sắt, rau quả nấu chín… không nên kiêng khem quá mức mà chỉ cần chú ý những điều lưu ý ở trên.

Đặc biệt, mẹ nên chú trọng bổ sung thức ăn giàu chất đạm, canxi và ăn nhiều trái cây, rau xanh, uống nhiều nước giúp nguồn sữa dồi dào, không bị táo bón.

Xem thêm:

3. Phụ nữ sau sinh nên làm gì để chăm sóc sức khỏe và cơ thể?

Phụ nữ sau sinh thường gặp phải nhiều vấn đề và thay đổi khác nhau về ngoại hình và sức khỏe. Vậy phụ nữ sau sinh cần làm gì để chăm sóc cho sức khỏe của mẹ và bé một cách tốt nhất.

3.1. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước

Nước lọc là thức uống quan trọng mà mẹ sau sinh nhất định phải bổ sung đầy đủ

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress, căng thẳng, tinh thần thoải mái, cơ thể phục hồi nhanh làm cho lượng sữa nhiều hơn. Mẹ sau sinh nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, tranh thủ thời gian em bé ngủ để được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 8 – 10 cốc nước [tương đương với 2-2.5l]. Ngoài nước lọc, nước khoáng, mẹ có thể uống thêm nước trái cây, sữa… sẽ giúp quá trình trao đổi chất thuận lợi, cơ thể mẹ khỏe mạnh, có đủ sữa cho con bú và hạn chế việc táo bón. Nên uống nước thường xuyên, không nên để khát mới uống.

3.2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn thực phẩm hoàn hảo nhất cung cấp cho bé khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Đó là lý do vì sao WHO khuyến cáo nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên.

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, các mẹ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ có vòng hông và cân nặng giảm nhiều hơn. Sữa mẹ kích thích cơ thể sản sinh hormone oxytocin giúp tử cung nhanh chóng trở lại kích thước trước khi mang thai, trợ giúp cơ thể nhanh phục hồi.

Vì thế các mẹ đừng ngại ngần mà hãy cho em bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu nhé!

3.3. Chăm sóc vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ

Vết rạch tầng sinh môn và vết mổ của mẹ sau sinh đều có cách chăm sóc riêng. Cụ thể:

• Giảm đau vết rạch tầng sinh môn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc ngồi trong chậu nước ấm. Mẹ sau sinh nên ngồi trên gối mềm, tránh ngồi trên bề mặt cứng. Nếu quá đau và tiểu tiện khó khăn, mẹ có thể dội nước ấm lên vết rạch để tiểu tiện dễ dàng. Bên cạnh đó, mẹ nên dùng túi đá chườm lên vết thương giúp giảm sưng, đau. Vệ sinh xong thì phải lau khô ngay và lau từ trước ra sau để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng hoặc tai biến.
• Nếu sinh mổ thì không nên làm các hoạt động mạnh và đột ngột để vết mổ không bị rách hay bong chỉ. Thay băng và vệ sinh vết mổ hằng ngày. Nếu có dấu hiệu sưng, mưng mủ cần báo ngay với bác sĩ.

Xem thêm: Sản phẩm chăm sóc vùng kín dành cho phụ nữ sau sinh

3.4. Chăm sóc đầu ti

Chăm sóc đầu ti khá quan trọng, ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng, nhiễm bệnh, bảo vệ sức khỏe an toàn của cả mẹ và bé. Mẹ sau sinh nên dùng khăn sữa sạch, mềm lau sạch đầu ti sau khi cho con bú. Thay áo ngực bầu hàng ngày. Tắm rửa nhẹ nhàng [có thể dùng sữa tắm theo hướng dẫn của bác sĩ].

3.5. Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng

Tập thể dục để nhanh lấy lại vóc dáng và giải tỏa stress sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều cách đơn giản giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, tránh stress, trầm cảm sau sinh.

• Trò chuyện, tâm sự với chồng, người thân, bạn bè về những điều thú vị hay những khó khăn mà bản thân gặp phải để không cảm thấy cô đơn, được yêu thương. Đồng thời, chia sẻ với chồng và người thân việc chăm con và công việc nhà hoặc thuê người giúp việc…
• Vận động nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc để vừa khỏe, vừa có thêm tri thức mà tâm hồn được thoải mái.
• Khi bé ngủ, hãy tranh thủ chợp mắt để được nghỉ ngơi, thư giãn.
• Xông hơi, tắm vòi sen, ngâm chân để cơ thể được thư giãn.

3.6. Làm đẹp sau sinh

Ngoài việc chăm sóc từ bên trong, thì phụ nữ sau sinh nên làm gì khác nữa? Câu trả lời chính là việc chăm sóc cho vẻ bề ngoài, đặc biệt là là da.

3.6.1. Nguyên tắc làm đẹp sau sinh

Một số nguyên tắc làm đẹp mà mẹ sau sinh cần nhớ. Cụ thể như:

• Sử dụng các sản phẩm làm đẹp, nguồn gốc thiên nhiên, hữu cơ, chứa các thành phần dịu nhẹ, không gây kích ứng da và không gây ra những ảnh hưởng không tốt cho bé.
• Sử dụng mỹ phẩm nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đảm bảo an toàn, chất lượng, đã được qua kiểm duyệt và được bán trên thị trường.
• Tránh sử dụng thuốc giảm cân vì lúc này cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, việc dùng thuốc giảm cân ngay có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe của mẹ và bé.

3.6.2. Cách làm đẹp

Dưới đây là các cách làm đẹp da mặt, da bụng mà mẹ sau sinh nên tham khảo:

Làm đẹp da mặt

Mẹ có thể làm đẹp da mặt từ những loại mặt nạ từ thiên nhiên như mặt nạ nghệ mật ong, mặt nạ cám gạo và thực hiện ngay tại nhà.

Mặt nạ nghệ mật ong

Mặt nạ nghệ, mật ong giúp phụ nữ sau sinh làm đẹp da mặt hiệu quả

• Tác dụng:
  • Làm mềm và trắng sáng da mặt.
  • Giúp da không bị nhăn, trẻ hóa làn da, thu nhỏ lỗ chân lông.
  • Mờ thâm, sẹo do mụn để lại và ngăn ngừa sự phát triển của mụn, giảm mụn.
• Cách thực hiện
  • Bước 1: Trộn 1 thìa cà phê tinh bột nghệ với một thà cà phê mật ong.
  • Bước 2: Cho hỗn hợp vừa trộn lên mặt, trải đều khắp mặt và để 15 – 20 phút cho mặt rồi rửa lại với nước.

Mặt nạ cám gạo

• Tác dụng:
  • Tẩy tế bào chết.
  • Bổ sung dưỡng chất cho da.
  • Giảm mụn hiệu quả.
• Cách thực hiện:
  • Bước 1: Bỏ hết mày cám và tạp chất của cám gạo.
  • Bước 2: Trộn 1 thìa cám gạo với 1 thìa sữa tươi không đường đến khi thu được hỗn hợp sền sệt.
  • Bước 3: Đắp mặt nạ lên da mặt và massage nhẹ nhàng theo chiều xoắn ốc trong vòng 20 phút rồi rửa mặt lại với nước.

Xem thêm: Top 5 thương hiệu mỹ phẩm an toàn dành cho phụ nữ sau sinh

Chăm sóc vùng bụng

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? Chăm sóc vùng bụng như thế nào để những vết rạn da không cản trở “cuộc yêu” hoặc làm mẹ thiếu tự tin. Một số cách đơn giản mẹ có thể áp dụng tại nhà như sau:

Tránh rạn da với dầu dừa và nha đam

• Tác dụng:
  • Tăng cường sự phát triển của tế bào, làm mới tế bào hư hại. Từ đó, giúp tái tạo, chữa lành vùng da bị tổn thương do rạn.
  • Giữ ẩm, làm mềm, mịn, tác động tích cực đến việc sản xuất collagen, nâng cao tính đàn hồi của da, hạn chế sự ảnh hưởng của vết rạn.
  • Làm sáng da, cải thiện chỗ da không đều màu.
• Cách thực hiện:
  • Bước 1: Rửa sạch lá nha đam và lấy dao bỏ đi phần gai nhọn hai bên. Sau đó bỏ vỏ, chỉ lấy phần thịt rồi rửa qua nước lạnh cho bớt nhớt.
  • Bước 2: Xay nhuyễn phần thịt nha đam đã sơ chế bằng máy xay sinh tố khoảng 30 giây đến khi tạo thành gel lô hội.
  • Bước 3: Cho nha đam, dầu dừa vào máy đánh kem trộn đều đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn.
  • Bước 4: Rửa qua vùng bụng bằng nước ấm rồi lấy hỗn hợp vừa trộn thoa đều lên da kết hợp với massage theo vòng tròn.
  • Bước 5: Để qua đêm và rửa lại vào sáng hôm sau.

Chườm muối gừng, ngải cứu

Chườm muối gừng ngải cứu giúp giảm mỡ bụng

• Tác dụng:
  • Giảm béo, nhanh co dạ con.
  • Mờ thâm rạn.
  • Phòng hậu sản.
• Cách thực hiện:
  • Bước 1: Rửa sạch 1 bó lá ngải cứu già và cắt khúc.
  • Bước 2: Xay nhỏ 4 củ gừng và 1 – 2 củ nghệ [nếu muốn].
  • Bước 3: Khâu 1 đầu ống quần đùi dày.
  • Bước 4: Cho ngải cứu cắt khúc, gừng, nghệ xay nhỏ, 2kg muối bột vào chảo sao khô.
  • Bước 5: Khi hỗn hợp nóng già và ráo nước thì cho vào ống quần rồi khâu lại hoặc buộc kín.
  • Bước 6: Cho túi muối gừng, ngải cứu vào lò vi sóng quay nóng khoảng 5 phút rồi chườm lên bụng. Trường hợp không có lò vi sóng, mẹ có thể đổ ra chảo sao lại cho nóng rồi chườm. Chườm khoảng 20 – 30 phút thì bỏ ra.

4. Một số lưu ý

Nếu gặp một trong những dấu hiệu sau, mẹ sau sinh cần phải đi khám bác sĩ ngay:

• Sốt từ 38 độ trở lên.
• Đầu đau dữ dội, mắt thấy ảo giác.
• Sản dịch ra nhiều bất thường, mỗi giờ phải thay một lần và sản dịch xuất hiện các cục máu đông.
• Chân đau, sưng.
• Vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ bị sưng đỏ, chảy mủ.
• Dịch âm đạo có mùi khó chịu.
• Âm đạo bị đau.
• Quầng vú, núm vú nứt, chảy máu hoặc viêm vú.
• Tiểu tiện són, buốt hoặc không thể kiểm soát.
• Ho, đau ngực, cảm thấy buồn nôn hoặc nôn.
• Đau bụng nhiều.
• Xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau sinh, có ý nghĩ muốn tự sát hoặc làm hại con.

Phụ nữ sau sinh cũng cần đặc biệt lưu ý nếu chứng rụng tóc, tê tay, đau lưng, hay quên, mất ngủ, chóng mặt sau sinh, đau đầu hoặc phụ nữ sau sinh bị gầy diễn ra thường xuyên và kéo dài. Thì cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và giải pháp để khắc phục sớm. Tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Xem thêm:

Những chia sẻ trên đây đã giúp mẹ không còn phải băn khoăn “Phụ nữ sau sinh nên làm gì?”. Hãy áp dụng đúng cách để nhanh lấy lại sức khỏe dẻo dai cũng như sắc đẹp, vóc dáng vốn có nhé!

Page 3

Rạn da, thâm nám, sưng chân tay, cơ bụng xồ xề, vòng một lớn hơn… là những thay đổi rõ rệt nhất của phụ nữ sau sinh. Không chỉ có thế, chị em còn hàng ngàn thắc mắc, băn khoăn cần giải đáp mà chưa biết chia sẻ cùng ai. 14 điều sau đây sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Các vết rạn xấu xí xuất hiện sau sinh cùng rất nhiều vấn đề khác khiến mẹ lo lắng

1. 15 vấn đề thường gặp của phụ nữ sau sinh và cách xử lý

Không chỉ khi mang thai mà sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cũng có nhiều thay đổi. 

1.1. Tăng khả năng bị táo bón 

Khả năng bị táo bón ở phụ nữ sau sinh tăng do hormone cơ thể tiết ra từ khi mang thai

Theo Tiến sĩ Shannon Clark [Đại học Y khoa Texas, Mỹ], hormone cơ thể tiết ra trong quá trình mang thai giống như một loại thuốc sẽ gây ảnh hưởng đến đường ruột của phụ nữ sau sinh và gây ra tình trạng táo bón.

Táo bón sẽ giảm sau vài ngày đầu mẹ sinh em bé. Bởi vì lúc này nhu động ruột đã hoạt động bình thường trở lại. Nếu chưa hết táo bón thì có thể áp dụng các biện pháp khắc phục như:

• Mỗi ngày uống 8 – 10 cốc nước lọc.
• Ăn mận sấy khô để giúp nhuận tràng nhẹ tự nhiên.
• Bổ sung thêm rau xanh vào trong thực đơn hằng ngày.

1.2. Ngực lớn và căng cứng 

Sau khi sinh con, nồng độ estrogen và progesterone sẽ giảm. Nhưng prolactin, hormone giúp tạo sữa nhiều lên làm cho lưu lượng máu và sữa tăng, kích thước vòng 1 sẽ lớn hơn khi mang thai. Đặc biệt, ba ngày sau sinh, ngực của mẹ sẽ tăng cực đại, gây cảm giác khá cứng và đau.

Khi mẹ bắt đầu cho con bú thì việc đau ngực sẽ giảm dần. Trường hợp mẹ dừng, không cho con bú thì cơn đau lại tiếp tục cho đến khi ngừng sản xuất sữa. 

Để cảm thấy thoải mái hơn, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng các biện pháp như:

• Dùng phương pháp điều trị giảm đau như chườm nóng, massage.
• Cho con bú thường xuyên, liên tục cả ngày lẫn đêm.
• Tắm nước ấm, mặc áo ngực thể thao để vòng 1 không bị chèn ép, hỗ trợ giảm cơn đau.

1.3. Mồ hôi ra nhiều

Phụ nữ sau sinh mồ hôi thường ra nhiều do ảnh hưởng của hormone thai kỳ

Phụ nữ sau sinh thường bị ra nhiều mồ hồi hơn. Do sau khi sinh con, hormone thai kỳ vẫn còn trong cơ thể gây ra hiện tượng mồ hôi ra nhiều hơn, nhất là vào ban đêm. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng.

Đây chỉ là hiện tượng bình thường và sẽ hết nhanh chóng. Trong lúc đó, mẹ không nên mặc đồ quá nóng vào ban đêm để tránh cảm giác khó chịu.

1.4. Rạn da

Khi mang bầu, bụng sẽ căng ra theo sự phát triển của bào thai, hình thành nên các vết rạn và sẫm màu hơn. Sau khi sinh, lớp da thừa sẽ trùng xuống, nhăn nheo, khiến vòng 2 trở nên xấu xí.

Những vết rạn da không thể hết mà chỉ có thể bị mờ dần theo thời gian. Để vết rạn da mờ dần, mẹ có thể áp dụng:

• Phương pháp làm đẹp tự nhiên [dầu dừa, nha đam,…]
• Hoặc các sản phẩm trị rạn da được nhiều mẹ tin dùng hiện nay như: Bio-oil, trị rạn da của Earthi Ấn Độ… .

1.5. Cảm xúc thay đổi

Do cuộc sống thay đổi, tâm hồn lại mong manh, nhạy cảm nên cảm xúc ở phụ nữ sau sinh hay thất thường

Phụ nữ sau sinh thường có cảm xúc thất thường. Sau khi mới sinh được vài tuần, cuộc sống có nhiều thay đổi một cách nhanh chóng mà cảm xúc lúc này của mẹ lại rất mong manh, nhạy cảm.

Vì thế, tâm trạng rất dễ bị tác động bởi các yếu tố xung quanh như: áp lực cách chăm con, mâu thuẫn vợ chồng, giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn… . Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 80% phụ nữ sau sinh dễ khóc và cáu kỉnh nhiều hơn trước khi sinh.

Những cảm xúc tiêu cực này có thể giảm dần sau 10 ngày. Nếu sau 10 ngày, mẹ vẫn còn những cảm xúc này, hãy gặp bác sĩ để nhận được tư vấn ngay nhé!

1.6. Cân nặng giảm 

Phụ nữ sau sinh thường bị giảm cân nặng. Sau khi sinh, trong vòng 1 tuần, chất lỏng tinh khiết bị thải ra ngoài thông qua việc đổ mồ hôi tăng và đi tiểu nhiều làm cho mẹ giảm khoảng 1,8kg – 2,7 kg. Trường hợp mẹ cho con bú thì số cân nặng có thể giảm hơn nữa thông qua sữa. Hiện tượng này giúp đốt cháy 300 – 500 calo mỗi ngày.

Đây là điều bình thường nên mẹ không cần phải lo lắng. Nhưng nếu cân nặng bị sụt giảm nghiêm trọng, kéo dài, mẹ nên áp các biện pháp:

• Ngủ nghỉ thích hợp.
• Chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý.
• Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng.

Xem thêm:

1.7. Đau nhức ở âm đạo

Phụ nữ sau sinh thường bị đau nhức ở âm đạo vì sinh con qua đường này

Phụ nữ sau sinh thường bị đau nhức âm đạo. Vì mẹ sinh con qua đường âm đạo nên dễ xảy ra hiện tượng đau nhức ở âm đạo, nhất là khi mẹ bị rạch và khâu.

Nhưng mẹ đừng lo vì các vết thương này phục hồi rất nhanh, chỉ sau 10 ngày thì mẹ sẽ hết sưng. Trong thời gian chờ hồi phục, mẹ có thể chườm túi nước đá nhiều lần trong ngày để giảm đau.

1.8. Tử cung co lại 

Khi chuyển dạ, kích thước tử cung của mẹ sẽ tăng lên 15 lần so với thời kỳ mang thai. Sau khi sinh, cho con bú, tử cung sẽ bắt đầu co bóp để giảm nhanh quá trình này và có thể gây đau.

Trong một thời gian dài sau sinh, có thể lên tới 9 tháng, mẹ vẫn trông giống như đang mang thai 5 – 6 tháng. Nhưng lâu dần, khi cơ thể điều chỉnh lại xong, hiện tượng này sẽ hết.

1.9. Chân tay sưng

Hiện tượng sưng tay chân từ thời kỳ mang thai đến sau sinh con ở phụ nữ sau sinh vẫn còn

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần dự trữ nhiều chất lỏng để vượt qua cơn chuyển dạ dễ dàng. Vì thế, mẹ rất dễ bị sưng ở mặt, tay, chân.  Sau khi sinh thì hiện tượng này vẫn chưa hết. Nhưng dần dần sẽ trở lại bình thường nhanh chóng.

Để giảm sưng, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp như:

• Đi giày dép thoải mái.
• Uống nhiều nước có tác dụng làm sạch cơ thể.
• Không sử dụng thực phẩm chế biến và muối dư thừa. Vì nó có thể gây tích nước hoặc xảy ra hiện tượng cơ thể bị đầy hơi.

1.10. Phụ nữ sau sinh thường gặp phải tình trạng đau lưng

Phụ nữ sau sinh thường hay bị đau lưng

Phụ nữ sau sinh thường bị đau lưng. Việc này xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như:

• Xuất phát từ trong thời kỳ mang thai: Tử cung bị giãn nở, bị loãng xương, sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai
• Tăng cân.
• Dãn dây chằng sinh lý .
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, trầm cảm sau sinh khiến mẹ ít vận động 
• Chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
• Sai tư thế khi cho con bú, trong cách nằm ngủ, nằm quá lâu trong 1 tư thế và thói quen ngồi gập người làm cho cổ và cơ bắp bị căng mỏi.
• Gây tê vùng cột sống ở phụ sau sinh mổ đây đau nhức vài ngày sau sinh.
• Làm việc quá sức.
• Cơ thể chưa phục hồi sau sinh, khí huyết không đủ.
• Nhiễm lạnh.
• Đi giày cao gót. 
• Nằm đệm quá cũ, bị lún sâu, mềm.

Để khắc phục, hạn chế tình trạng này, mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Giảm cân.
• Điều chỉnh lại đúng tư thế: Tư thế khi cho con bú, tư thế khi nằm, tư thế khi ngồi, làm việc.
• Luôn giữ tinh thân thoải mái.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, không làm việc nặng, việc quá sức.
• Thể dục, vận động cơ thể nhẹ nhàng.
• Thực hiện các bài tập chữa đau lưng cho phụ nữ sau sinh: Bài tập cuộn người, bài tập cúi người, bài tập vươn người sấp, bài tập dựa lưng vào tường, bài tập duỗi lưng… .
• Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: Cải thiện chế độ dinh dưỡng với các nhóm chất thiết yếu, đặc biệt là canxi, thực phẩm giàu kẽm 
• Phương pháp chườm nóng hoặc đắp lá: Chườm nóng bằng lá lốt, lá ngải cứu, xương rồng bẹ rang muối, chườm nóng bằng xương rồng bẹ nướng; đắp lá đinh lăng.
• Áp dụng các bài thuốc chữa đau lưng: Nước ngải cứu mật ong, xương rồng ba chia sắc uống nước, dùng đinh lăng sắc thuốc, dùng cây cẩu tích chữa đau lưng.
• Điều trị với phương pháp trị liệu: Phương pháp trị liệu massage vùng thắt lưng, vai gáy, châm cứu, bấm huyệt.
• Điều trị bằng phương pháp chuyên sâu tại bệnh viện: Sử dụng thủ thuật dưới sự hỗ trợ của máy siêu âm chuyên sâu, kỹ thuật tiêm huyết tương giàu tiểu cầu tự thân [PRP].
• Phòng tránh đau lưng ngay từ khi mang bầu :
  • Sử dụng công cụ hỗ trợ việc mang bầu như dùng dây đai trước
  • Chuẩn bị có kế hoạch sinh em bé  thì chuẩn bị sức khỏe cho cơ thể từ chế độ ăn , tập luyện để có một khối cơ lưng, cột sống đủ vững chắc 
  • Sau sinh nên thay đổi một số thói quen: tránh xoay vặn người, cúi gập người sâu, tránh làm việc nặng nhọc , …

Để hiểu rõ hơn về cách khắc phục, mẹ có thể đọc tại đây:

Phụ nữ sau sinh bị đau lưng: Chấm dứt DỄ DÀNG với 10 cách sau

1.11. Rụng tóc – nỗi lo của nhiều mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau

Theo tiến sĩ Clark, nồng độ hormone cao khi mang thai, rối loạn tâm lý, thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng là những yếu tố chính khiến mái tóc của phụ nữ sau sinh mỏng dần, sợi tóc dễ gãy, trông xơ xác và thiếu sức sống.

Để khắc phục tình trạng tóc bị gãy rụng nhiều, mẹ cần:

• Chăm sóc tóc từ bên trong: 
  • Uống nước đầy đủ
  • Bổ sung chất dinh dưỡng: Các loại đậu và mầm đậu nành; thực phẩm chứa nhiều sắt, kẽm, canxi, vitamin nhóm B đặc biệt là B5 và biotin; thực phẩm chứa protein; trái cây, rau củ 
  • Giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái kết hợp vận động nhẹ nhàng, chia sẻ việc chăm sóc con với người thân, ngủ đủ giấc 
• Chăm sóc tóc từ bên ngoài: 
  • Massage da đầu 
  • Sử dụng mặt nạ cho tóc: Mặt nạ dầu dừa, mặt nạ bơ dầu oliu, mặt nạ bí ngô mật ong 
  • Không kiêng cữ quá mức việc tắm, rửa, gội đầu thời gian sau sinh… 
  • Hạn chế sử dụng hóa chất từ dầu gội hằng ngày, các sản phẩm uốn, ép, nhuộm
  • Tránh tác dụng nhiệt lên tóc từ máy sấy, dụng cụ tạo kiểu tóc
  • Hạn chế búi, buộc tóc quá chặt 
  • Chọn lược phù hợp 
  • Không chải đầu khi tóc ướt
  • Thay đổi kiểu tóc mới, cắt tóc ngắn

Để hiểu rõ hơn nguyên nhân và cách khắc phục, bạn có thể tham khảo tại đây:

Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc phải làm sao?

1.12. Phụ nữ sau sinh thường xuyên bị mất ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng lớn đến việc chăm sóc bé

Mất ngủ là tình trạng mà hầu hết mẹ sau sinh sẽ gặp phải, điều đó là do:

• Thay đổi nội tiết tố.
• Tâm lý căng thẳng, áp lực, mệt mỏi.
• Đồng hồ sinh học thay đổi.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm.
• Tác nhân bên ngoài như thời tiết, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá mạnh, tiếng động xung quanh, không gian phòng ngủ chật chội, bí bách….  .
• Tư thế ngủ không thoải mái.

Để khắc phục, chấm dứt tình trạng này, mẹ cần:

• Phương pháp khắc phục:
  • Chia sẻ công việc với chồng, người thân
  • Hạn chế căng thẳng
  • Tranh thủ những giấc ngủ ngắn
  • Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn: Đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng bạn bè, ngồi thiền, thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn cơ, hít thở sâu, xông hơi thảo dược, ngâm chân nước ấm, massage lưng
  • Có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa vitamin nhóm B, thực phẩm chứa sắt và magie, uống nhiều nước. Hạn chế thực phẩm chứa cafein, các chất kích thích, các món chiên, xào nước nhiều dầu mỡ
  • Uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tâm sen
  • Ngủ khi bé ngủ
  • Đi ngủ sớm
  • Điều chỉnh không gian phòng ngủ, ánh sáng, tránh tiếng ồn
  • Điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng cách
  • Nghe những bản nhạc thư giãn, âm thanh nhẹ nhàng của biển, tiếng mưa,.. trước khi ngủ và thả lỏng tinh thần hoặc làm một số việc nhẹ nhàng trước khi ngủ như đan len, đọc sách,…
  • Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, tivi, trước khi ngủ
• Phương pháp điều trị:
  • Liệu pháp nhận thức – hành vi 
  • Bấm huyệt: Vùng đầu, mặt, cổ, bụng, bàn chân, bả vai, lưng,…

Để biết chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo tại đây: Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ và cách điều trị 

1.13. Bị chóng mặt 

Phụ nữ sau sinh hay gặp phải tình trạng chóng mặt

Rối loạn tiền đình, thiếu máu, tụt huyết áp, căng thẳng, suy nhược cơ thể, tác dụng phụ của thuốc gây tê… là các yếu tố làm bạn hay bị chóng mặt, mệt mỏi sau sinh.

Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Cải thiện chứng chóng mặt tức thời.
• Nghỉ ngơi, hít thở sâu.
• Uống nước gừng, trà gừng.
• Uống nước chanh.
• Bấm huyệt cổ tay.
• Cải thiện tình trạng chóng mặt sau sinh kéo dài.
• Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là: Chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần chú ý bổ sung các thực phẩm bổ máu. Ăn thức ăn nóng, chín, chia nhiều bữa, ninh nhừ, chế biến dạng lỏng, uống đủ nước. Bên cạnh đó cần hạn chế một số thực phẩm như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, các loại chất béo chứa nhiều axit béo không no, các gia vị gây kích thích, chất gây kích thích,…
• Chế độ sinh hoạt hợp lý: Sắp xếp công việc và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vệ sinh cơ thể bằng nước ấm hằng ngày, tránh tắm và ngâm mình ở nơi không kín gió, chia sẻ công việc với chồng và người thân,…
• Luyện tập thể dục thể thao: Thiền, đi bộ, yoga,…

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh hay bị chóng mặt: 5+ GIẢI PHÁP AN TOÀN và HIỆU QUẢ cho mẹ

1.14. Phụ nữ sau sinh mắc chứng “hay quên”

Tình trạng hay quên thường gặp ở phụ nữ sau sinh

Hay quên cũng là hiện tượng phụ nữ sau sinh thường gặp phải bởi các lý do cơ bản sau:

• Mất cân bằng nội tiết tố.
• Tâm lý căng thẳng, stress.
• Mất ngủ kéo dài.
• Thiếu chất dinh dưỡng.

Mẹ sau sinh có thể khắc phục chứng hay quên bằng cách:

• Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn: Chia sẻ tâm sự, suy nghĩ với bạn bè, người thân, ngâm chân; massage đầu, vai, gáy; nghe nhạc cổ điển… . 
• Tập luyện thể dục, thể thao: Yoga, thiền, thể dục nhịp điệu.
• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Cân bằng những nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt nên bổ sung một số thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt [hạt chia, hạt lanh,…], rau màu xanh đậm [bina, bông cải xanh,…], các loại quả: việt quất, táo…, viên nhung hươu.
• Trang bị kiến thức làm mẹ trước khi sinh.
• Hình thành những thói quen tốt giúp tăng cường rèn luyện trí nhớ: Đọc sách, ghi chép, chơi các trò chơi.
• Tích cực cho con bú.
• Ghi chép và lên lịch những việc cần làm vào sổ.

Chi tiết bài viết: Phụ nữ sau sinh hay quên: Cách lấy lại “Não”

1.15. Phụ nữ sau sinh hay bị tê tay

Cảm giác tê cứng ở tay khiến mẹ khó vận động hay bồng bế con

Việc bị tê tay là tình trạng không ít phụ nữ sau sinh thường xuyên gặp phải. Đây có thể là triệu chứng của việc sau sinh dẫn đến, nhưng cũng có thể là dấu hiệu bạn đang mắc phải một bệnh lý nào đó.

Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị tê tay có thể do:

• Chế độ sinh hoạt không hợp lý.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng
• Sự thay đổi về hormone của mẹ sau sinh.
• Do mắc các bệnh lý như: khớp dịch chuyển, hội chứng ống cổ tay, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp, huyết áp thấp… .

Các cách khắc phục tê tay ở phụ nữ sau sinh:

• Đảm bảo có chế độ dinh dưỡng tốt.
• Massage, bấm huyệt
• Chườm nóng
• Tập thể thao thường xuyên.
• Nếu khi đã áp dụng các biện pháp trên nhưng không thấy tình trạng thuyên giảm. Hãy đi khám bác sĩ để có hướng chữa trị phù hợp nhất.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chi tiết: Phụ nữ hay bị tê tay phải làm sao?

2. Phụ nữ sau sinh nên làm gì?

Phụ nữ sau sinh nên cho con bú trong 6 tháng đầu

Phụ nữ sau sinh thường có rất nhiều những thay đổi trong cơ thể. Với mỗi thay đổi mẹ lại cần có những lưu ý riêng như đã được chia sẻ ở trên.

Về tổng quan mẹ vẫn nên đảm bảo thực hiện những điều sau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dàng và phục hồi sức khỏe, nhiều sữa để chăm con. Cụ thể:

• Phụ nữ sau sinh nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này giúp cân nặng và vóc dáng của mẹ trở nên thon gọn hơn. Đồng thời cũng em bé cũng được phát triển tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tránh được những căng thẳng, stress sau thời kỳ hậu sinh.
• Uống đủ nước tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tránh táo bón. Ngoài ra việc uống 6 – 8 cốc nước/ ngày góp phần giúp mẹ có đủ lượng sữa cho con bú.
• Chăm sóc vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ.
• Phụ nữ sau sinh cũng nên nhớ chăm sóc đầu ti để ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
• Giữ cho tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh hơn, chăm bé tốt hơn. Có nhiều cách để giúp tinh thần luôn thư giãn thoải mái như: thường xuyên tập thể dục, nghe nhạc, ngâm chân nước ấm, tắm nước ấm… .
• Phụ nữ sau sinh cũng nên làm đẹp sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như việc chăm sóc da, chăm sóc cho vòng bụng, cơ thể và vóc dáng.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chi tiết tại:

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? 9+ điều mẹ nào cũng nên biết

3. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?

Không nên ngồi xổm hay squat

“Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?” là băn khoăn của nhiều chị em lần đầu làm mẹ.

Kiêng cữ đúng cách sẽ giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng và làn da mong ước. Đồng thời đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho bé phát triển theo đúng lộ trình. Vì thế, mẹ nên kiêng một số điều cơ bản sau:

• Tránh làm việc nặng.
• Không bơi, kiêng dùng nước lạnh khi tắm, gội, rửa tay chân, đánh răng.
• Không nằm than củi sưởi ấm.
• Giảm tiếp xúc với gió lùa và tiếng động mạnh.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, dùng máy tính lâu.
• Hạn chế ngồi trước quạt mạnh hay ở trong phòng có nhiệt độ điều hòa thấp.
• Kiêng ngồi xổm.
• Không sử dụng thuốc bừa bãi.
• Đừng tập thể dục nặng.
• Không quan hệ tình dục sớm.

4. Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Không chỉ chế độ sinh hoạt mà chế độ ăn uống của mẹ cũng phải tuân theo nguyên tắc nhất định, có loại thực phẩm nên ăn và có loại thực phẩm không nên ăn. Cụ thể như sau:

4.1. Những loại thực phẩm nên ăn 

Mẹ nên ăn các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh giúp lợi sữa, nhiều dinh dưỡng, giảm cân tốt đồng thời tránh táo bón cho mẹ và bé.

• Trái cây:
  • Đu đủ xanh: Giúp tiêu hóa tốt, lợi sữa
  • Cam: Cung cấp vitamin C, chất xơ, thúc đẩy quá trình tổng hợp máu
  • Sung: Nhuận tràng, lợi sữa
  • Dâu tây: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ máu, tốt cho xương và mắt, giúp giảm cân, tránh táo bón
  • Chuối: Cung cấp năng lượng, đẹp da, đẹp dáng, nhuận tràng, lợi sữa
  • Bưởi: Tăng cường hệ miễn dịch, thông tuyến sữa, cung cấp canxi, hỗ trợ tiêu hóa, có tác dụng giảm cân, làm đẹp da, phục hồi cổ tử cung
• Rau củ:
  • Rau ngót: Giúp tăng tiết sữa, đẩy sản dịch ra ngoài, làm lành vết thương, chống viêm loét
  • Mồng tơi: Lợi sữa, tốt cho xương, tránh táo bón
  • Khoai lang: Giúp xương chắc khỏe, nhuận tràng, hỗ trợ giảm cân, mờ vết rạn da
  • Rau lang: Tăng tiết sữa, chống táo bón, ngăn ngừa băng huyết
  • Rau đay: Cung cấp sắt, canxi và các khoáng chất khác, giúp tăng tiết sữa
  • Cà chua: Giúp đẹp da, dáng đẹp, lợi sữa
  • Mướp: Giúp tăng tiết sữa, tăng tuần hoàn máu, giảm mụn nhọt, giảm đau
  • Cà rốt: Giúp giảm cân, chống viêm, phòng chống vi khuẩn, tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa
  • Rau cải: Cung cấp vitamin, chất xơ và flavonoid giúp nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho da và xương
  • Măng tây: Tốt cho sức khỏe, giúp lợi sữa, đẹp da
• Thịt, cá, trứng
  • Thịt bò: Cung cấp protein, lipid, B12, sắt, kẽm, cytocilin, giúp kiểm soát cân nặng
  • Thịt gà: Giàu protein, canxi, kẽm, tốt cho cơ thể
  • Cá chép: Bổ sung protein, giúp co bóp tử cung, đẩy dịch âm đạo ra ngoài, tăng tiết sữa, tốt cho da, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
  • Cá hồi: Cung cấp omega-3, omega-6, chất béo, tốt cho mẹ và bé
  • Cá mè: Tốt cho mẹ bị thiếu sữa, hoa mắt, đau đầu, chán ăn
  • Cá mòi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo omega-3 cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tiêu hóa
  • Cá cơm: Giúp hệ xương, răng chắc khỏe, tốt cho tim
  • Tôm: Cung cấp protein, giúp vết thương mau lành và cung cấp sắt, canxi, vitamin B2 có tác dụng bổ máu, giúp xương chắc khỏe; chứa nhiều axit béo không cholesterol, chất khoáng tốt cho sức khỏe
  • Trứng gà: Bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sữa và sức khỏe của mẹ
• Đậu và ngũ cốc nguyên hạt
  • Đậu nành: Cung cấp chất đạm, chất béo, sắt, canxi,… tốt cho sữa, làn da, vóc dáng
  • Đậu đen: Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, giúp lợi sữa, giải nhiệt, giảm mệt mỏi
  • Hạnh nhân: Cung cấp sắt, canxi, chất xơ, giúp tăng tiết sữa, ngăn ngừa táo bón
  • Macca: Cung cấp omega-3, omega-6, có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa mỡ bụng
  • Óc chó: Giúp gọi sữa về và làm cho chất lượng sữa tốt hơn
  • Hạt sen: Giúp bồi bổ cơ thể, an thần, ngủ ngon, tăng cường vòng 1
• Tinh bột
  • Gạo lứt: Cung cấp chất xơ, phòng ngừa táo bón, giúp giảm cholesterol trong máu, chống oxy hóa, tốt cho hệ thần kinh
  • Gạo tẻ: Cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, điều hòa tỳ vị, lợi tiểu
  • Gạo nếp: Cung cấp chất xơ không hòa tan, sắt, giúp tiêu hóa tốt và ấm bụng
• Sữa
  • Sữa động vật [sữa bò, sữa dê,…]: Bổ sung canxi, protein, vitamin và khoáng chất.
  • Sữa thực vật: Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin A, B1, D, E, canxi, protein, kháng chất,… .
  • Sữa chua: Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, bị táo bón.

4.2. Những loại thực phẩm cần hạn chế

Nên kiêng rau muống, xôi nếp, da gà… để không bị dị ứng, sẹo lồi

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? Hạn chế thực phẩm làm mất sữa, ảnh hưởng đến mùi sữa và chất lượng sữa, hại đến sức khỏe hay gây táo bón.

• Hạn chế chất béo từ động vật [dầu cá, cá mỡ,…] vì nó không tốt cho sức khỏe, gây khó tiêu.
• Không uống nước đá lạnh vì có thể gây lạnh đường huyết.
• Trái cây:
  • Tránh ăn các loại rau củ, trái cây có tính hàn [rau bí đỏ, bắp cải, lê, khổ qua, dưa gang, mùi tây] trong ngày đầu sau sinh vì dễ gây mất sữa.
  • Không nên ăn các loại trái cây có tính nóng [mít, sầu riêng, nhãn…] vì không tốt cho tiêu hóa.
  • Tránh ăn hoa quả quá chua như chanh, quất, hoa quả dầm muối ớt,… không tốt cho dạ dày.
• Cá:
  • Không ăn cá bị ươn vì nó chứa histamine gây đau bụng, ngộ độc có thể dẫn đến tử vong.
  • Hạn chế ăn cá ngừ, cá mập, cá kiếm,… vì chúng chứa thủy ngân dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.
  • Không nên ăn loại cá quá tanh vì nó sẽ ảnh hưởng đến mùi sữa, nếu không phải tìm cách khử mùi tanh của cá.
  • Không ăn cá hộp, cá đông lạnh dưỡng chất, có thể gây nguy hiểm như cá ngừ đông lạnh [chứa nhiều thủy ngân].
• Hải sản: Phụ nữ sau sinh không nên ăn hải sản ít nhất 6 tuần sau sinh. Đặc biệt loài nhuyễn thể 2 mảnh vỏ vì có thể gây dị ứng, nhiễm khuẩn.
  • Không ăn hải sản với thực phẩm có tính hàn
  • Không nên ăn hải sản đông lạnh.
  • Không ăn hải sản với thực phẩm giàu vitamin C.
• Tránh ăn bánh kẹo nhiều đường, nhất là đường mạch nha có thể làm thay đổi chất lượng sữa, khiến bé gặp vấn đề về tiêu hóa, đi phân sệt, lười bú.
• Tránh ăn đồ cay nóng và gia vị gây kích thích như ớt, tỏi, hạt tiêu, dấm,… 
• Hạn chế đồ chứa cafein và các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, thuốc lá,… vì chúng gây mất ngủ, tác động đến sức khỏe của mẹ, gây sút cân, huyết áp cao và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ tiêu hóa của bé.
• Không ăn đồ sống, thức ăn lên men, thức ăn qua đậm vì có chứa nhiều ký sinh trùng, hoặc có thể đã bị nhiễm khuẩn, gây nguy hiểm.
• Không nên ăn quá mặn vì có thể gây tê tay chân, ảnh hưởng đến chất lượng sữa
• Không ăn thịt trâu vì dễ bị lạnh bụng.
• Hạn chế ăn thịt chó vì có tính nóng, dễ gây táo bón.
• Hạn chế ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh vì chúng chứa chất béo trans-fat không tốt cho sức khỏe.
• Tránh ăn đồ đóng hộp chứa chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
• Đối với phụ nữ sinh thường: Không nên ăn lá lốt, bạc hà, mì tôm .
• Đối với phụ nữ sinh mổ: Không nên ăn thịt chó, đồ nếp, rau muống, măng chua.

5. Phụ nữ sau sinh và những câu hỏi thường gặp 

Dưới đây là một số câu hỏi mà chúng tôi đã nhận được từ các mẹ sau sinh và câu trả lời đến từ chuyên gia.

5.1. Phụ nữ sau sinh bao lâu có kinh nguyệt lại? 

Hỏi: Chào chuyên gia, tôi được biết sau khi sinh con, phụ nữ thường chưa có kinh nguyệt ngay. Vậy sau bao lâu thì phụ nữ sau sinh có kinh nguyệt trở lại?

Đáp: Chào bạn, thời gian có kinh nguyệt trở lại phụ thuộc vào cơ thể, hoàn cảnh của mẹ và việc có cho con bú hay không. 

Thông thường, nếu mẹ không cho con bú hoặc thỉnh thoảng mới cho con bú thì kinh nguyệt sẽ xuất hiện trở lại sau 3 – 6 tuần sinh. Trường hợp mẹ cho con bú hoàn toàn, thời gian xuất hiện kinh nguyệt sẽ bị trì hoãn và nó sẽ xuất hiện sau 6 tháng hoặc muộn hơn.

5.2. Phụ nữ sau sinh nên tắm bằng gì? 

Hỏi: Chào chuyên gia, tối thấy nhiều mẹ không kiêng tắm sau sinh, vậy điều này có ảnh hưởng gì không và nếu tắm thì nên tắm bằng gì?

Đáp: Chào bạn, đúng là phụ nữ sau sinh không nhất thiết phải kiêng tắm để cơ thể được sạch sẽ, mẹ cũng cảm thấy thoải mái hơn, giảm stress.

Bạn có thể tắm bằng nước ấm, các loại thảo dược tốt cho sức khỏe như dầu dừa và tinh dầu oải hương, gel lô hội, lá cúc vạn thọ, lá tía tô, lá trầu không, cây mã đề, lá tắm của người Dao,… Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể dùng sữa tắm nhưng nên chọn loại chiết xuất tự nhiên, dịu nhẹ.

5.3. Phụ nữ sau sinh uống sữa đậu nành được không?

Hỏi: Chào chuyên gia, tôi mới sinh cháu và rất thèm uống sữa đậu nành. Khoảng thời gian này tôi có uống sữa đậu này được không?

Đáp: Chào bạn, sữa đậu nành là loại thức uống tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nên bạn hoàn toàn của thể uống nó. Chẳng những không có hại mà sữa đậu nành còn bổ sung sắt, canxi, protein, tăng cường nội tiết tố nữ… .

Nhưng chỉ uống tối đa 500ml mỗi ngày và nhớ phải đun sôi để diệt khuẩn trước khi uống nhé! Đặc biệt là không nên uống vào buổi tối vì nó có thể gây mất ngủ. Không nên uống sữa đậu nành và ăn trứng cùng nhau vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa.

5.4. Phụ nữ sau sinh bị khô hạn phải làm sao? 

Hỏi: Chào chuyên gia, sau sinh tôi thấy âm đạo mình bị khô hạn nên rất khó chịu. Tôi băn khoăn không biết tình trạng này xảy ra có làm sao không và tôi cần làm gì để khắc phục nó? Mong chuyên gia tư vấn cho tôi.

Đáp: Chào bạn, khô hạn âm đạo sau sinh là vấn đề hoàn toàn bình thường do lúc này bạn đã bị mất cân bằng nội tiết estrogen. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Cải thiện chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, bổ sung thực phẩm chứa vitamin nhóm B [B1, B2, B6, B12], bổ sung thực phẩm giàu estrogen [tinh chất mầm đậu nành, giá đỗ, sữa,…].
• Cải thiện chế độ sinh hoạt.
• Luyện tập thể dục thể thao để có sức khỏe dẻo dai.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Kéo dài màn dạo đầu khi quan hệ và chuẩn bị tâm lý, nuôi dưỡng cảm xúc trước mỗi “cuộc yêu”.
• Sử dụng gel bôi trơn tại chỗ để khắc phục tạm thời trước khi quan hệ.
• Sử dụng các loại thảo dược dạng viên.
• Bổ sung estrogen bằng hormone thay thế HRT.
• Dùng sản phẩm chức năng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
• Tránh dùng sản phẩm vệ sinh âm đạo có nồng độ axit cao.

5.5. Phụ nữ sau sinh bao lâu dùng mỹ phẩm?

Hỏi: Chào chuyên gia, sau sinh tôi thấy mình xuống sắc hẳn, da dẻ xấu hẳn đi nên muốn dùng mỹ phẩm. Nhưng tôi không biết phụ nữ sau sinh có dùng được mỹ phẩm không? Nếu  được thì sau sinh bao lâu có thể dùng? Mong chuyên gia tư vấn giúp tôi

Đáp: Chào bạn, phụ nữ sau sinh có thể dùng mỹ phẩm nhưng dùng loại nào còn tùy thuộc vào khoảng thời gian. Cụ thể như sau:

• Ngay sau khi sinh thì bạn không được dùng mỹ phẩm vì lúc này da bạn còn mỏng manh, nhạy cảm, da bé cũng vậy. Nếu bạn dùng thì sẽ ảnh hưởng đến da bé, có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa và sức khỏe của bé.
• Sau khi sinh 3 tháng, bạn có thể dùng mỹ phẩm an toàn, tự nhiên ở mức độ vừa phải. Hai loại mỹ phẩm có thể dùng là kem dưỡng ẩm chiết xuất từ thiên nhiên, dành cho phụ nữ đang mang bầu và cho con bú; kem chống nắng dạng gel có chỉ số SPF vừa phải, thẩm thấu nhanh.
• Sau khi sinh 6 tháng, bạn có thể sử dụng mỹ phẩm có chất tẩy mạnh như mặt nạ dưỡng trắng, kem dưỡng trắng, rạn da, trị thâm nám, mụn…

Xem thêm: Mỹ phẩm cho phụ nữ sau sinh

5.6. Phụ nữ sau sinh có dùng được nhung hươu không? 

Hỏi: Chào chuyên gia. Nhung hươu là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng tôi không biết phụ nữ sau sinh có thể dùng nhung hươu được không. Vì thế, tôi muốn hỏi chuyên gia điều này.

Đáp: Chào bạn, không chỉ tốt cho sức khỏe người bình thường mà nhung hươu còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh nên có thể dùng bình thường, bạn nhé! Cụ thể, nhung hươu mang đến các tác dụng dưới đây:

• Cung cấp chất dinh dưỡng để tăng cường sinh lực, bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe nhanh chóng, tạo ra nguồn sữa dồi dào và chất lượng
• Hỗ trợ phát triển hệ xương, răng; giảm tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, kém phát triển ở trẻ
• Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng của cả mẹ và bé, giúp ngủ tốt và ăn ngon hơn
• Cân bằng hormone, khắc phục tình trạng âm đạo khô, giảm ham muốn
• Hạn chế tình trạng tắc tia sữa, cứng và tê buốt tay chân, đau cơ, mỏi vai,…
• Bù đắp lượng hồng cầu đã mất khi sinh con

Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhung hươu nếu cơ địa bị dị ứng, nóng trong người, đau bụng đi ngoài, huyết áp cao, viêm thận.

Khi sử dụng nhung hươu tươi hoặc khô bạn cần có thời gian chế biến. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng Viên nhung hươu để thay thế. Viên nhung hươu với thành phần chính là nhung hươu Siberia Liên Bang Nga kết hợp với huyết hươu khô giúp bổ máu, bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe.

Xem thêm: Tại sao nên bổ sung nhung hươu cho phụ nữ sau sinh

5.7. Vitamin E nào tốt cho phụ nữ sau sinh? 

Hỏi: Chào chuyên gia. Tôi mới sinh cháu và được mọi người khuyên nên dùng vitamin E vì nó rất tốt. Điều này có đúng không ạ?

Đáp: Chào bạn. Đúng là vitamin E rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nó có nhiều tác dụng như giúp làn da mịn màng, hỗ trợ tăng tiết sữa sau sinh, duy trì chức năng cơ quan tình dục,… Bạn nên chọn của thương hiệu uy tín và bổ sung đúng liều lượng 19mg/ngày là được. Dưới đây là 2 nguồn cung cấp vitamin E mà bạn có thể bổ sung:

• Thực phẩm: Dầu thực vật [dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành,…], trứng, bơ, rau có màu xanh [rau mồng tơi, bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải xanh…], ngũ cốc, các loại hạt [hạt dẻ, hạnh nhân,…], củ cải, bí ngô,…
• Thực phẩm chức năng: Viên nhung hươu TW3, vitamin E đỏ của Nga, vitamin E NNO, vitamin E DHC, Healthy care Vitamin E 500IU,…

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp phụ nữ sau sinh giải đáp được những băn khoăn và cách chăm sóc sức khỏe mẹ và bé tốt nhất có thể.