Giữa mùa tựu trường, đi làm và mùa bầu cử bận rộn, bạn có thể thấy mình kém kiên nhẫn hơn và có nhiều mâu thuẫn gia đình hơn. Trong khi bất kỳ cuộc bầu cử và kỳ nghỉ lễ nào cũng có thể gây thêm căng thẳng và tạo cơ hội cho những bất đồng, năm nay có một số người cảm thấy căng thẳng hơn. Điều quan trọng là phải hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn và duy trì mối quan hệ gia đình bền chặt bằng cách tham gia vào các chiến lược giải quyết xung đột gia đình lành mạnh.
Dù gia đình thân thiết đến đâu, chắc chắn sẽ có những lúc bạn không đồng ý hoặc có quan điểm khác nhau. Xung đột gia đình có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai bất kể cấu trúc gia đình, quy mô gia đình hoặc bất kỳ yếu tố nào khác và nguyên nhân của xung đột có thể xuất phát từ sự khác biệt về quan điểm, kinh nghiệm, sở thích, quan điểm, tính cách hoặc niềm tin.
Khi mọi thứ vượt quá tầm tay, sức khỏe tinh thần của bạn và các thành viên khác trong gia đình có thể xấu đi do căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, dẫn đến vấn đề phát triển cảm xúc trong trường hợp trẻ em thường xuyên tiếp xúc với các xung đột gia đình thù địch. Khi nói đến việc điều hướng một cuộc trò chuyện căng thẳng, phần quan trọng là cách bạn chọn cách tiếp cận xung đột.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tiếp cận các chủ đề khó, trò chuyện bình tĩnh hơn và giữ hòa khí trong gia đình bạn trong mùa này.
1. Bình tĩnh
Cho dù bạn đang nói với một thành viên trong gia đình về quan điểm chính trị hay người chịu trách nhiệm làm các món ăn, bạn có thể cảm thấy tức giận và thất vọng. Giận dữ là một phản ứng bình thường về cảm xúc đối với xung đột, nhưng nó không phải là động lực của bạn vì nó có thể làm mờ khả năng phán đoán của bạn, khiến bạn khó đạt được giải pháp hợp lý cho xung đột của mình. Hãy bình tĩnh khi đối mặt với những ý kiến trái chiều và nhớ rằng bạn luôn có thể tạm dừng cuộc trò chuyện và quay lại cuộc trò chuyện sau nếu bạn cảm thấy cảm xúc của mình đang trở nên tồi tệ. Một số những cách lành mạnh để quản lý cơn giận có thể bao gồm đi bộ, tập hít thở sâu hoặc thậm chí viết ra những suy nghĩ của bạn để giúp xử lý chúng dễ dàng hơn.
2. Hãy là một người nghe tích cực
Nếu bạn dành phần lớn thời gian của cuộc trò chuyện để đánh giá tuyên bố của người khác hoặc tìm ra những gì bạn sẽ nói tiếp theo, bạn có thể không nghe đầy đủ, điều này có thể dẫn đến hiểu sai và thất vọng. Lắng nghe tích cực là một công cụ giao tiếp tuyệt vời bao gồm sự kiên nhẫn, ngôn ngữ cơ thể tương tác như gật đầu và giao tiếp bằng mắt, đặt câu hỏi và tóm tắt thông điệp để hiểu. Trong bất kỳ cuộc xung đột nào, hãy lắng nghe mà không bị gián đoạn và nhớ yêu cầu làm rõ khi cần thiết để đảm bảo rằng bạn hiểu thông điệp đang được truyền tải đến bạn. Bạn có thể thấy rằng việc nhìn nhận quan điểm của người kia hoặc tìm ra con đường dẫn đến giải pháp chung sẽ dễ dàng hơn.
3. Tôn trọng các ý kiến khác biệt
Sự đồng cảm và tôn trọng là những phần không thể thiếu để duy trì mối quan hệ lành mạnh với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, ngay cả khi bạn không có chung ý tưởng. Mọi người đều có quyền có ý kiến và niềm tin của riêng mình, ngay cả khi chúng không phải lúc nào cũng phù hợp với ý kiến của bạn. Điều này có nghĩa là tập trung vào vấn đề đang bàn thay vì khởi chạy các cuộc tấn công của ad hominem về trí thông minh, tính chính trực hoặc tính cách của người mà bạn đang gặp xung đột. Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các xung đột hoặc bất đồng đều có thể giải quyết được, nhưng bạn luôn có thể quyết định đối xử tôn trọng với thành viên gia đình [hoặc bất kỳ ai khác].
4. Xem xét bức tranh lớn hơn
Nhiều xung đột dường như xoay quanh một người hoặc một bên được coi là người chiến thắng. Tuy nhiên, các cuộc trò chuyện với gia đình không nên được coi là chiến trường nếu bạn muốn đạt được một giải pháp mà cả hai bên đều có thể hài lòng. Sử dụng xung đột gia đình như một cơ hội để xây dựng kỹ năng giao tiếp của bạn như một nhóm và làm việc với nhau để đảm bảo rằng bạn đang thực hành sự tôn trọng, lắng nghe tích cực và đồng cảm, ngay cả trong những tình huống không có giải pháp rõ ràng.
5. Tạo ranh giới an toàn
Trong khi bạn không thể kiểm soát những gì ai đó nói hoặc làm trong một cuộc xung đột, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với tình huống. Đặt ranh giới là một cách hiệu quả để thực hành tự chăm sóc và tự tôn khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp trước một cuộc trò chuyện. Thông thường, xung đột có thể dẫn đến những cuộc trò chuyện có ý nghĩa, nhưng nếu thành viên gia đình của bạn trở nên hung hăng hoặc bạn thấy mình trở nên quá khó chịu, thì đã đến lúc bạn nên thiết lập ranh giới cá nhân và rời khỏi cuộc trò chuyện. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy không an toàn trong một tình huống, đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài như cơ quan thực thi pháp luật, luật sư hoặc nhà trị liệu.
Nếu xung đột gia đình trở thành một vấn đề phổ biến trong gia đình bạn hoặc nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc giao tiếp hiệu quả với các thành viên trong gia đình, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm đến một chuyên gia được đào tạo. Nhiều nhà trị liệu chuyên về tư vấn gia đình và có thể đưa ra hướng dẫn cho nhiều thành viên trong một gia đình để giúp bạn nhìn nhận quan điểm của nhau và tìm ra giải pháp.
Kỹ năng giải quyết xung đột lành mạnh có thể giúp bạn vượt qua những cuộc trò chuyện khó khăn và khiến đầu dây bên kia cảm thấy bình tĩnh hơn và hài lòng hơn với các mối quan hệ quan trọng của bạn vẫn còn nguyên vẹn. Cho dù bạn đang đối phó với một mùa bầu cử khó khăn hay một cuộc sống gia đình bận rộn, giao tiếp là chìa khóa để tìm ra điểm chung và hướng tới một giải pháp lý tưởng cho tất cả mọi người tham gia.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây xử lý khủng hoảng theo số 844-493-8255. Chương trình quản lý rút tiền và trung tâm tiếp nhận khủng hoảng 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.