Nhiều người quan niệm rằng việc tập luyện chăm chỉ khiến mồ hôi toát ra càng nhiều thì càng tốt vì ra nhiều mồ hôi sẽ giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa. Tuy nhiên, khi cơ thể ra nhiều mồ hôi nhưng bạn không cung cấp đủ nước kịp thời có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Đồng thời, sự điều tiết của tuyến mồ hôi chỉ có vai trò cân bằng thân nhiệt cơ thể. Vậy ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
1. Cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi
Trước khi giải đáp thắc mắc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không, các bạn nên tìm hiểu tuyến mồ hôi hoạt động với cơ chế ra sao. Theo bác sĩ, hiện tượng cơ thể toát ra mồ hôi là một phản ứng bình thường nhằm làm mát khi thân nhiệt ở mức quá cao. Đồng thời, hiện tượng này còn được lý giải là sự bài tiết nước trong cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi tồn tại bên dưới làn da.
Tuyến mồ hôi dưới da hoạt động ra sao?
Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng, khi cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi là do hàm lượng lớn calo đang được đốt cháy một cách hiệu quả. Thực tế, những đối tượng ra mồ hôi nhiều thường xuất phát từ nguyên nhân ở phía dưới làn da có nhiều tuyến mồ hôi hoạt động [khoảng 2 - 4 triệu tuyến]. Ngoài ra, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hay không còn phụ thuộc vào một số yếu tố như di truyền, cân nặng, giới tính, tuổi, gen, môi trường,... Trong đó, nam giới thường có ít tuyến mồ hôi hơn nữ giới. Ngược lại, tuyến mồ hôi của nữ giới thường hoạt động yếu hơn so với nam giới.
2. Ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Phần lớn mọi người thường cho rằng khi cơ thể hoạt động liên tục và tiết ra nhiều mồ hôi sẽ giảm cân một cách hiệu quả. Thực tế, tùy vào tính chất mỗi hoạt động mà cơ thể sẽ tiêu hao được một lượng calo khác nhau nên quan điểm trên không phải là chính xác hoàn toàn. Theo lý giải của bác sĩ, hiện tượng toát ra mồ hôi không phải do quá trình đốt cháy mỡ mà đó là hiện tượng cơ thể bị mất nước. Đặc biệt, những đối tượng bị béo phì, thừa cân thường tiết ra lượng mồ hôi nhiều hơn.
Ra mồ hôi nhiều do cơ thể bị mất nước
Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể mỗi người chủ yếu do hàm lượng chất béo dư thừa. Do đó, khi phải hoạt động nhiều hoặc nặng sẽ khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi nhằm giải phóng nhiệt lượng sinh ra và cân bằng thân nhiệt. Điều này cũng chứng minh rằng, tuyến mồ hôi hoạt động hoàn toàn không phải do calo được đốt cháy.
Vậy ra mồ hôi nhiều có giảm cân không? Câu trả lời là có thể nhưng số lượng cân nặng giảm đi ngay thời điểm đó hoàn toàn không phải là mỡ thừa mà chủ yếu do cơ thể bị mất khoáng chất và nước. Chính vì thế, sau khi cơ thể được bù nước thì cân nặng sẽ quay trở lại như ban đầu.
3. Những lợi ích và tác hại khi đổ mồ hôi nhiều
Ngoài thắc mắc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không thì bạn đọc còn muốn tìm hiểu thêm một số vấn đề liên quan đến hiện tượng này. Chẳng hạn như cơ thể toát mồ hôi nhiều khi tập thể dục có tốt không? Những tác hại có thể xảy ra khi đổ quá nhiều mồ hôi? Để giúp bạn đọc hiểu rõ hơn, các bác sĩ đã chia sẻ thêm một số thông tin hữu ích dưới đây:
3.1. Lợi ích khi tập thể dục ra nhiều mồ hôi
Sự điều tiết tuyến mồ hôi không chỉ giúp làm mát cơ thể và cân bằng thân nhiệt mà còn mang lại một số lợi ích khác, cụ thể như:
-
Đo lường mức độ tập luyện: hiện tượng cơ thể toát ra nhiều mồ hôi khi tập thể dục giúp bạn có thể đánh giá được cường độ tập luyện của mình có phù hợp hay không. Ngược lại, nếu trong lúc tập luyện cơ thể không đổ mồ hôi mà bạn cảm thấy đau nhức, chóng mặt và mệt mỏi thì có thể bạn đã tập luyện quá sức.
Đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện thể thao
-
Giúp da khỏe mạnh hơn: một số nghiên cứu cho thấy những bài tập thể dục giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng hơn. Nhờ đó, những tế bào da sẽ khỏe mạnh hơn vì được cung cấp đầy đủ oxy và máu.
3.2. Tác hại khi đổ mồ hôi nhiều
Đặc trưng của hiện tượng ra mồ hôi chính là tình trạng cơ thể mất nước. Do đó, trong thời tiết nóng bức, lượng mồ hôi cơ thể thường tiết ra nhiều hơn. Vì vậy, mọi người cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như uống thêm một cốc nước khi lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều.
Phần lớn mọi người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Tuy nhiên, điều đó là không nên và khi tập luyện một bộ môn thể thao nào đó bạn nên mang theo nước để uống trong khi luyện tập. Ngoài ra, khi nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường như nhịp tim tăng nhanh, chóng mặt liên tục khi đứng dậy, kiệt sức, nhận thức kém, tim đập yếu,… nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Ra nhiều mồ hôi kèm theo tình trạng kiệt sức
Một trong những tác hại do cơ thể thường xuyên toát nhiều mồ hôi chính là tăng tiết mồ hôi. Tình trạng này được xem như một bệnh lý và có thể gây ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động sinh hoạt của bệnh nhân. Ngoài ra, mọi người nên chú ý đến những biểu hiện bất thường như ra nhiều mồ hôi nhưng không xác định được nguyên nhân, toát mồ hôi về đêm,… kèm theo những triệu chứng như khó thở, sốt cao, đau ngực,... Khi nhận thấy những triệu chứng này, cách tốt nhất là bạn nên đi thăm khám bác sĩ.
4. Giải pháp đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả
Ngoài việc giải đáp ra mồ hôi nhiều có giảm cân không thì các bác sĩ đã gợi ý thêm một số phương pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả. Thực tế, việc giảm cân bằng phương pháp vận động và tập luyện chủ yếu phụ thuộc vào cường độ các bài tập chứ không phải lượng mồ hôi cơ thể toát ra. Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn cần phải tập luyện sao cho số lượng calo dung nạp cho cơ thể phải thấp hơn so với tổng calo được tiêu hao.
Tập luyện thể thao mỗi ngày để giảm cân an toàn
Vậy những bài tập nào giúp đánh tan mỡ và đảm bảo an toàn sức khỏe trong quá trình giảm cân? Theo các chuyên gia, một số bộ môn như bơi lội, đánh võ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic,.… thường giúp tiêu hao rất nhiều calo trong cơ thể. Bởi vì, trong quá trình tập luyện những hoạt động trên, cơ bắp sẽ cần phải bổ sung thêm năng lượng có nguồn gốc từ các khối mỡ dự trữ. Nhờ đó, cân nặng cơ thể sẽ ngày một giảm đi do khối mỡ dự trữ đã được đốt cháy.
Ngoài ra, các bạn nên lưu ý rằng, khi tập luyện cần phải chú trọng đến sức bền của cơ thể. Do đó, mỗi ngày bạn cần phải dành khoảng 30 - 60 phút để tập luyện cũng như đảm bảo mỗi tuần tập ít nhất 5 lần để có thể đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Đặc biệt, hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, đường và tăng cường thêm vitamin, chất xơ cho cơ thể để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Tóm lại, để giảm cân thành công, bạn không nên tập trung quá nhiều vào việc toát mồ hôi mà cần phải kết hợp tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.
Nhìn chung, với những chia sẻ trên đây, thắc mắc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không đã được giải đáp rất chi tiết. Ngoài ra, bạn đọc còn được gợi ý thêm một số phương pháp giúp đốt cháy calo và giảm cân an toàn, hiệu quả.
Cùng với việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì kết hợp với việc tập luyện các bài tập giảm béo mới chính là cách giảm cân nhanh tại nhà, hiệu quả và an toàn nhất. Trong bài viết sau, hãy cùng Đẹp365 dạo qua những bài tập thể dục giảm béo giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất nhé!
Các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà
Thể dục nhịp điệu Aerobic
Aerobic là bài tập thể dục giảm béo toàn thân cực kỳ hiệu quả bởi nó tác động tới toàn bộ cơ thể chứ không phải một nhóm cơ riêng biệt nào cả. Bạn sẽ phải tiêu hao rất nhiều năng lượng để thực hiện các động tác kết hợp của aerobic.
Đáng chú ý, những bài thể dục nhịp điệu aerobic đều có tiết tấu nhanh, động tác dứt khoát, mạnh mẽ không khác gì các bài cardio để thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn. Có vô số video hướng dẫn tập aerobic trên Internet mà bạn có thể tham khảo.
>> Xem thêm: 5 bài tập Aerobic hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Thể dục giảm béo Herbalife
Các bài tập thể dục giảm béo Herbalife hầu hết đều là những động tác khá đơn giản, nhẹ nhàng và có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, nếu muốn thay đổi không khí, bạn còn có thể tập ở công ty, công viên,…. Thường xuyên tập luyện Herbalife sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Mỡ bụng chắc chắn là phần mà ai cũng muốn loại bỏ đúng không nào? Để có được vòng hai săn chắc và tiến xa hơn là cơ bụng số 11 hoặc 6 múi, bạn hãy thực hiện các bài cardio trước. Sau đó mới tập các động tác như gập bụng, plank nhé.
>> Xem thêm: Môn thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
2. Thể dục giảm mỡ đùi
Có được đôi chân thon thả, gợi cảm là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Để làm được như vậy, hãy tập các bài thể dục giảm béo vùng đùi như squat, nhảy dây, lunge hay butt bridge và jumping jacks nhé.
>> Xem thêm:
5 Bài tập chân thon trước khi ngủ trong 1 tuần
5 Môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn
3. Thể dục giảm mỡ bụng, eo thon
Đã giảm mỡ bụng thì phải có eo thon với thân hình chuẩn đồng hồ cát. Vậy tập động tác nào đây? Hãy thử ngay heel-taps, russian twist và side plank nhé. Đảm bảo chẳng bao lâu là bạn sẽ thoát khỏi vòng eo bánh mì đầy ám ảnh.
>> Xem thêm: Bài tập eo thon bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày
4. Thể dục giảm béo mông
Muốn có vòng ba trái đào gợi cảm, hãy thường xuyên tập thể dục giảm cân với các bài glute, squat, lunge và butt bridge nhé. Đây là những động tác không chỉ tác động riêng vào nhóm cơ mông – đùi mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi.
>> Xem thêm: Bài tập yoga giúp biến hình vòng 3 nhanh chóng
5. Thể dục giảm béo mặt
Cằm nọng, má phệ không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn làm bạn trở nên kém tự tin khi giao tiếp trong công việc cũng như cuộc sống. Nếu muốn cải thiện tình trạng này, hãy thử bài tập meow, bài tập đánh vần U, I, O, A, E, …Cùng với đó, bạn phải tích cực tập cardio để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa hơn.
>> Xem thêm: 6 bí kíp giúp mặt thon gọn không nên bỏ lỡ
6. Thể dục giảm cân cơ bụng
Bạn muốn xây dựng cơ bụng số 11 hay thậm chí là 6 múi? Thế thì hãy chăm chỉ tập các bài thể dục giảm cân bao gồm plank, jumping jacks, plank, side plank, crunch…
Để giảm mỡ lưng, bên cạnh cardio hay HIIT, hãy tập các bài tác động nhiều vào nhóm cơ này như superman, plank, heel tap,…
>> Xem thêm: Yoga giảm mỡ lưng cấp tốc cho cô nàng thân hình quả táo
Nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào là tốt nhất?
Vào lúc sáng sớm
Tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể và đồng thời giúp sản sinh các hormon tăng trưởng có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là thời gian tập thể dục lý tưởng nhất trong ngày để đem lại những hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, khoảng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục giảm cân vào buổi sáng là từ lúc 5 giờ đến 7 giờ sáng.
Một số lưu ý dành cho bạn khi tập thể dục vào buổi sáng là nên hạn chế và tránh ánh nắng mặt trời. Điều này có nghĩa là khi mặt trời lên cao, bạn nên dừng việc tập thể dục lại bởi thời tiết nóng bức dần và ánh nắng sẽ khiến bạn bị đuối sức và phản tác dụng.
>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng với 11 tips giúp bạn có vóc dáng như mơ
Tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ
Việc cho bản thân nghỉ ngơi một thời gian bằng giấc ngủ sẽ là điều kiện cho cơ thể tích tụ một lượng mỡ. Li do là vì cơ thể không vận động, lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy và tiêu hao chúng sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân.
Vì vậy, bạn nên lựa chọn những phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng như tập yoga, các bài tập có thể thực hiện ngay trên giường hoặc ngay trong phòng ngủ để tiết kiệm thời gian. Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo nhất định và cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?
Các chuyên gia về giảm cân và những người đã từng giảm cân thành công đều đồng ý rằng việc tập thể dục trước bữa ăn cũng là một thời điểm mang lại quả cao. Bởi vì tập thể dục giảm cân trước khi ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó ăn nhanh no hơn. Quá trình bổ sung năng lượng cho cơ thể được hạn chế được hạn chế một cách tối đa và cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi.
Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.
Thời gian đầu tập luyện, phần eo và đùi sẽ nhức mỏi. Lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa.
Tập thể dục giảm cân thôi chưa đủ, hãy kết hợp với ăn uống có khoa học. Hoặc bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn low carb, detox giảm cân… để có hiệu quả cao nhất. Một nghiên cứu cho rằng, hạnh nhân là thực phẩm giúp ngăn ngừa mỡ bụng và giúp các nàng hạn chế sự thèm ăn.
Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường, chất béo. Không nên chỉ ngồi một chỗ khi làm việc hoặc sau khi ăn. Đặc biệt đối với các nàng văn phòng, khiến mỡ tích tụ dần ở bụng.
Trên đây là một số bài tập thể dục giảm béo mà Đẹp365 muốn giới thiệu tới bạn. Hãy nhớ rằng, cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất chính là kết hợp giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và tập thể thao thường xuyên nhé.
>> Xem thêm:
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày
Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc
10 cách giảm cân cho nam
Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần
Các câu hỏi thường gặp về tập thể dục giảm cân
Tập aerobic giảm cân đốt mỡ cấp tốc trong 1 tuần được không?
Aerobic là bài thể dục nhịp điệu có tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ toàn thân một cách nhanh nhất. Bên cạnh đó, cường độ các bài tập là nhanh và liên tục, phù hợp cho việc giảm cân cấp tốc ngay chỉ trong vòng 1 tuần bận cũng đã có thẻ thấy được hiệu quả của bài tập thể dục này.
Những bài tập thể dục nào giúp giảm cân nhanh nhất?
– Bài Thể dục nhịp điệu Aerobic– Thể dục giảm béo Herbalife– Tập gym giảm cân– Các bài tập yoga giảm cân
– Nhảy dây, chạy bộ,….