Tập thể dục là một trong những thói quen sống lành mạnh, giúp bạn khỏe mạnh hơn, loại bỏ căng thẳng và suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là gợi ý về một số bài tập thể dục buổi sáng và những lưu ý quan trọng khi tập thể dục vào mùa lạnh.
1. Thường xuyên tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, góp phần giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể:
Bài tập thể dục sáng giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả: Chế độ ăn và tập luyện chính là hai yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy thường xuyên tập thể dục. Một trong những lợi ích của việc tập luyện thể chất này là ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Nếu tập luyện đúng cách, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả và giảm được số cân như mong đợi.
Nếu quá bận rộng hay không thể đến phòng tập, bạn cũng không cần lo lắng quá. Nếu bạn quyết tâm, đây không phải là trở ngại quá lớn. Bạn chỉ cần tập luyện tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày hay một số hoạt động đơn giản như đi cầu thang bộ thay cho thang máy cũng có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe.
- Phòng ngừa bệnh tật: Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh ung thư,…
Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn có tác dụng kết nối gia đình, bạn bè
- Cải thiện tâm trạng: Tập luyện là một trong những cách giúp cơ thể tăng cường sản xuất ra endorphin - loại hormone khiến bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Do đó, các bài tập vận động cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.
Hơn nữa, tập luyện đều đặn giúp bạn có một vóc dáng thon thả, từ đó bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, hạnh phúc hơn. Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.
- Ngủ ngon hơn: Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, tập thể dục có thể là giải pháp giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn, từ đó cơ thể có đủ thời gian tái tạo năng lượng và bạn sẽ có cảm giác khỏe mạnh, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.
- Ngoài những lợi ích trên, tập thể dục còn giúp cải thiện đời sống vợ chồng, giúp kết nối gần hơn với gia đình và xã hội,…
2. Gợi ý một số bài tập thể dục buổi sáng
Nếu đã qua lâu không tập thể dục hoặc có bất cứ một vấn đề lo ngại nào về sức khỏe, chẳng hạn như mắc một số bệnh mãn tính, bạn nên đi khám để các bác sĩ chẩn đoán chính xác về thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn và đưa ra những lời khuyên cụ thể, giúp bạn lựa chọn những bài tập phù hợp với mình.
- Uốn cong lưng
+ Hai chân bạn mở rộng sao cho bằng vai, hai đầu gối cong nhẹ và đồng thời hai tay đặt sau đầu.
+ Hạ lưng thấp xuống một cách chậm rãi, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng ở tư thế song song với mặt đất. Trọng lượng cơ thể dồn về phần gót chân và hông.
+ Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Bài tập Wall Angel giúp giảm đau lưng
Dưới đây là gợi ý về một số bài tập thể dục buổi sáng:
- Bài tập Wall Angel
Bài tập này được đánh giá là bài tập rất phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. Tác dụng của nó là giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau:
+ Bạn đứng sát vào tường. Phần đầu, lưng và mông ép sát vào tường, trong khi đó, hai đầu gối hơi chùng xuống. Đồng thời hai cánh tay đưa lên cao, song song với sàn nhà.
+ Sau đó, giữ nguyên tư thế áp sát vào tường và từ từ đưa hai tay lên trên đầu.
- Bài tập Side crunch
Bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng vì thế rất phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, đặc biệt là nhân viên hay nhân viên văn phòng. Cách thực hiện như sau:
+ Ngồi lên ghế và giữ tư thế lưng thẳng, hai tay đưa về sau gáy và đan chặt, đồng thời hai chân rộng bằng vai.
+ Nghiêng người sang bên trái một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, đồng thời lưng vẫn giữ thẳng, ngực ưỡn và hít thật sâu. Sau đó, thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu.
+ Thực hiện tương tự nhưng nghiêng lườn sang bên phải.
+ Động tác này nên thực hiện 20 lần mỗi ngày.
3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục buổi sáng vào mùa lạnh
Vào mùa lạnh, bạn nên lưu ý những điều sau trước khi tập thể dục để tránh những rủi ro sức khỏe không đáng có:
- Lùi thời gian tập: Khi trời lạnh, bạn nên thay đổi giờ tập thể dục, hãy tập muộn hơn bình thường, có thể tập lúc 7h đến 8h sáng. Bên cạnh đó, có thể thay đổi môi trường tập. Nếu trời quá lạnh, bạn không nên tập ngoài trời mà có thể tập trong phòng kín gió.
Đảm bảo giữ ấm cơ thể khi trời lạnh
- Đảm bảo cơ thể luôn được giữ ấm: Để tránh bị nhiễm lạnh, bạn nên mặc ấm trước khi tập. Nên mặc nhiều lớp áo để có thể dễ dàng cởi bỏ dần trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên đội thêm mũ, đeo thêm găng tay và lưu ý giữ ấm tai.
- Đừng quên khởi động trước khi tập: Khởi động là một yếu tố rất quan trọng, nhất là khi tập luyện vào mùa đông. Các bài khởi động tuy đơn giản nhưng lại rất cần thiết và hiệu quả trong việc làm ấm cơ thể, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn và phòng ngừa chấn thương.
- Uống đủ nước, nhất là vào những ngày trời khô hanh. Việc bổ sung đủ nước sẽ khiến cơ thể không bị quá mệt mỏi khi tập và đồng thời chính là phương pháp thải độc hiệu quả.
- Không nên tắm nước nóng ngay sau khi thể dục, hãy ngồi nghỉ khoảng 20 phút và chờ ráo mồ hôi mới đi tắm.
Hi vọng những gợi ý về các bài tập thể dục buổi sáng và một số lưu ý phía trên sẽ hữu ích đối với bạn. Mọi thắc mắc về các vấn đề sức khỏe và có nhu cầu thăm khám bệnh, mời bạn đến trực tiếp Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC hoặc đặt lịch khám trước qua tổng đài 1900 56 56 56.