Bài tập thể dục giảm eo buổi sáng năm 2024
|
Bắt đầu ngày mới của bạn với các bài tập thể dục tràn đầy năng lượng và hiệu quả có thể khởi động quá trình trao đổi chất và tạo tiền đề cho một hành trình giảm mỡ bụng thành công. Mountain climbers (leo núi mô phỏng) Đây là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự. Mountain climbers là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Với Mountain climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu, mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả. Tập luyện bài tập Mountain climbers thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bắt đầu ở tư thế plank. Đưa một đầu gối về phía ngực rồi nhanh chóng đổi chân như thể bạn đang chạy tại chỗ. Lặp lại trong ba hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp. Bicycle crunches (gập bụng xe đạp) Bicycle crunches hay bài tập gập bụng bằng cách đạp xe trên không là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này là một biến thể của bài tập gập bụng truyền thống, nó sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng. Nằm trên sàn nhà (chú ý không để hở lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường. Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối. Đem gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự. Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập. Vặn người kiểu Nga Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Với bài tập này, các bộ phận trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Ngoài ra, thực hiện đúng cách còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập. Bạn ngồi trên thảm tập Yoga hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm sàn, mũi chân hướng lên. Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai. Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Một lợi ích khác của tập thể dục buổi sáng là giúp thiết lập và duy trì thói quen tập luyện. Tập luyện thường xuyên đóng vai trò quyết định giúp giảm cân, theo tạp chí Men's Health (Úc). Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp đốt calo rất hiệu quả SHUTTERSTOCK Những bài tập vào buổi sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả gồm: Chạy bộChạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện tim mạch giúp giảm cân hiệu quả nhất. Vì hình thức tập này giúp cơ thể đốt calo cực kỳ hiệu quả, nhờ đó giảm đáng kể mỡ bụng và tỷ lệ mỡ tổng thể trên cơ thể. Tuỳ vào điều kiện thể chất của mỗi người sẽ có cách chạy bộ riêng. Với người có hạn chế về thể chất, chẳng hạn người già, người đang có bệnh hoặc đau xương khớp, thì có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau khi đã quen thì tăng dần tốc độ và chuyển sang chạy. Đạp xeĐạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Hình thức tập này đặc biệt phù hợp với người muốn kiểm soát cân nặng. Đạp xe là loại bài tập có tác động đến các khối cơ bắp chân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, cải thiện thể lực, sức khỏe tim mạch và thúc đẩy đốt mỡ thừa. Nhảy dâyNhảy dây dù là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này làm tăng nhịp tim, đốt calo và tăng cường dung tích phổi. Nhảy dây với tốc độ cao và số lượng nhiều không chỉ giúp đốt nhiều mỡ thừa mà còn làm săn chắc các khối cơ. Một số nghiên cứu cho thấy nhảy dây mỗi phút có thể đốt hơn 10 calo. Nâng tạKhác với 3 loại bài tập trên, nâng tạ nhắm vào việc phát triển các khối cơ, tăng cường sức mạnh hơn là sức bền như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây. Nâng tạ có nhiều động tác khác nhau, từ tập với tạ đơn, tạ đòn, kéo xà hay tập trên máy. Mỗi động tác trong loại bài tập này thường tập trung vào một nhóm cơ cụ thể ở tay, chân, bụng, ngực hay lưng. Nâng tạ không chỉ làm tăng khối lượng cơ mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Khối lượng cơ lớn hơn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy suốt cả ngày, theo Men's Health. |
