Không chỉ là một món ăn vặt mà bánh bao chay còn có thể trở thành món ăn chính giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Có rất nhiều người dù thường xuyên ăn nhưng vẫn không biết trong bánh bao chay bao nhiêu calo. Theo nhiều chuyên gia về dinh dưỡng, sức khỏe cho biết, trung bình 100g bánh bao chay chứa từ 110 – 360 kcal. Như vậy, mỗi chiếc bánh bao chay sẽ có khoảng 22 kcal.
Hàm lượng calo cụ thể trong bánh bao chay còn tùy thuộc vào kích thước của bánh bao và các nguyên liệu được sử dụng để làm bánh. Những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ có hàm lượng calo thấp hơn. Còn những chiếc bánh bao chay lớn thì hàm lượng calo lại cao hơn.
Bánh bao chay không chứa nhân hàm lượng calo thường khá thấp. Còn bánh bao chay có chứa nhân, ví dụ như nhân đậu xanh, đậu đỏ,… thì hàm lượng calo sẽ cao hơn. Vì vậy, không có một đáp án chính xác cho thắc mắc bánh bao chay bao nhiêu calo mà chỉ có thể đưa ra một con số ước lượng.
2. Hàm lượng calo trong các loại bánh bao chay
Nguyên liệu được sử dụng để làm bánh bao chay chủ yếu là bột mì và bột nở. Ngoài ra còn cần sử dụng thêm một số nguyên liệu khác giàu năng lượng như: Đường, đậu xanh, đậu đỏ, rau xanh,… Nguyên liệu làm bánh bao chay khác nhau thì hàm lượng calo trong bánh cũng sẽ có sự thay đổi.
Do đó, với những người đang trong chế độ giảm cân hay có các vấn đề sức khỏe cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cần nắm rõ bánh bao chay bao nhiêu calo để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập của mình.
Bánh bao chay bao nhiêu calo? Thấp hay cao?
Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại bánh bao chay mang tính tham khảo:
- 1 chiếc bánh bao chay không nhân: Chứa khoảng 22 kcal
- 1 chiếc bánh bao chay nhân đậu xanh hoặc đậu đỏ: Chứa khoảng 30 kcal
- 1 chiếc bánh bao chay chiên: Chứa khoảng 180 kcal
- 1 chiếc bánh bao sữa: Chứa khoảng 200 kcal
- 1 chiếc bánh bao nhân khoai môn: Chứa khoảng 170 kcal
Ngoài bánh bao chay ra thì các loại bánh bao mặn nhân thịt, trứng,… cũng rất ngon và được nhiều thực khách yêu thích. Hàm lượng calo trong các loại bánh bao này như sau:
- 1 chiếc bánh bao nhân thịt, trứng cút: Chứa khoảng 360 kcal
- 1 chiếc bánh bao trứng muối: Chứa khoảng 150 kcal
3. Ăn bánh bao chay có béo không?
Như chia sẻ về bánh bao chay bao nhiêu calo ở trên thì có thể thấy hàm lượng calo trong loại thực phẩm này rất thấp. Mỗi chiếc bánh bao chay nhỏ, không nhân hàm lượng calo chỉ khoảng 22 kcal.
Trong khi đó, cơ thể trung bình một ngày sẽ cần nạp vào khoảng 1.200 – 1.500 kcal với nữ giới và từ 2.000 – 2.500 kcal với nam giới. Vì vậy, bánh bao chay được đánh giá là một thực phẩm ngon, bổ dưỡng lại rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân, giữ dáng.
Sử dụng thực phẩm này không chỉ không làm tăng cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bánh bao chay còn được làm từ bột mì và bột nở là chính nên giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bánh bao chay ngon và không gây béo
Nhiều chị em lo rằng bánh bao chay được làm từ bột mì có hàm lượng tinh bột cao sẽ khiến việc giảm cân khó hơn. Tuy nhiên, tinh bột trong bánh bao chay sau khi trải qua nhiều công đoạn sơ chế đã giảm đáng kể hàm lượng đường cùng các chất béo không no khác nên không hề làm tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ.
Bánh bao là món bánh truyền thống có nguồn gốc từ nền văn hóa ẩm thực Trung Hoa. Song, đây là điểm tâm cho bữa sáng được rất người người yêu thích. Nguyên liệu làm bánh chủ yếu là từ bột mì, kết hợp cùng với nhân thịt, trứng hoặc đậu xanh. Chính vì vậy mà một câu hỏi mọi người thường đặt ra là: Bánh bao bao nhiêu calo? Có béo khi ăn bánh bao không?
Thực tế, mỗi loại bánh bao từ bánh bao khác nhau sẽ có lượng calo khác biệt. Vì vậy mà trong bài viết hôm nay, chuyên gia dinh dưỡng đến từ Bonzon.vn sẽ tổng hợp những giải đáp và chia sẻ về vấn đề này một cách rõ ràng, cụ thể nhất. Đừng vội bỏ lỡ bởi tin rằng sẽ rất ý nghĩa với gia đình bạn!
Cửa hàng thực phẩm đông lạnh Bonzon.vn - Sự lựa chọn lý tưởng cho mọi gia đình
Nếu như đây là lần đầu bạn biết đến Bonzon.vn thì chúng tôi là cửa hàng chuyên cung cấp, phân phối các thực phẩm đông lạnh chất lượng và uy tín hàng đầu. Với nhiều năm kinh nghiệm, hình thành và phát triển đã nhận được nhiều sự tin tưởng, ủng hộ của quý khách hàng.
Bonzon.vn luôn mang đến những giải pháp tối ưu, đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn gia đình bạn. Với những ngày bận rộn với công việc, cuộc sống, không có nhiều thời gian để lên thực đơn hay vào bếp thì hãy ghé thăm gian hàng siêu đa dạng, phong phú của nhà Bonzon.vn.
Điều mà chúng tôi luôn tự hào đấy là đội ngũ nhân viên luôn tận tình hỗ trợ, giúp đỡ khách hàng chọn mua thực phẩm đúng ý, phù hợp với sở thích. Nguồn thực phẩm đông lạnh luôn được cập nhật và làm mới liên tục. Tuyệt đối không có hiện tượng hàng tồn kho hay để quá lâu, làm ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng bên trong.
Sứ mệnh hàng đầu của Bonzon.vn đấy là hướng đến suy trì bữa ăn vui khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống của mọi nhà. Mặt hàng gần như bán chạy nhất, được yêu thích nhất chính là bánh điểm tâm. Bao gồm bánh há cảo, sủi cảo và đặc biệt là bánh bao. Thế nhưng như đã nói, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng: Bánh bao bao nhiêu calo? Có béo khi ăn bánh bao không?
Hiểu được điều đó, Bonzon.vn sẽ cung cấp thông tin, giải đáp cho bạn ngay dưới đây.
Bánh bao bao nhiêu calo?
Bánh bao chay
Bánh bao chay vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều gia đình. Khác với các loại bánh có nhân khác, bánh bao chay cơ bản làm từ bột mì, men nở, đường và tiến hành hấp chín bằng hơi nước. Song có thêm một số thành phần khác như là trà xanh, sữa hoặc chocolate để giúp gia tăng hương vị thơm ngon, đậm đà.
Theo chuyên gia dinh dưỡng của Bonzon.vn, một chiếc bánh bao chay 110gam thông thường sẽ chứa khoảng chừng 110 calo. Vì vậy nếu chỉ ăn bánh bao thay cơm mà phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể thì bạn cần ăn 1 lúc 20 chiếc đó nhé.
Bánh bao kim sa
Trong những năm gần trở lại đây thì bánh bao kim sa là món điểm tâm nổi rầm rộ, làm không ít thực khách điên đảo săn đón. Hương vị bánh béo ngậy, lớp nhân bánh bên trong mềm mịn và tan chảy làm bao trái tim say đắm ngay từ lần đầu thưởng thức.
Khi tra cứu trên kênh hàm lượng calo Fatsecret thì trong một chiếc bánh bao kim sa sẽ chứa trung bình 131 calo. Có thể thấy lượng calo này là không quá cao. Bạn cần ăn tối thiểu 5 cái bánh bao thì mới tạm đủ no trong ngày dài học tập và lao động.
Bánh bao nhân đậu xanh
Bánh bao nhân đậu xanh là món bánh khá phổ biến. Kỹ thuật làm bánh cũng không mấy khó khăn hay phức tạp. Nhà nghề sẽ tiến hành nghiền nhuyễn, mịn đậu xanh rồi mang đi làm nhân bánh. 100 gam bánh bao đậu xanh sẽ chứa tầm 150 calo. Theo chuyên gia, lượng calo này là cao hơn gấp gần 1,5 lần so với lượng calo của bánh bao chay.
Ngoài ra, bánh bao nhân đậu xanh cũng được biết đến là thực phẩm tốt, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do vậy đây hứa hẹn sẽ là một bữa sáng đủ chất, hoàn chỉnh cho mọi gia đình.
Bánh bao xá xíu
Nhận thấy bánh bao xá xíu là bánh bao mà khách hàng cực kỳ yêu thích tại cửa hàng Bonzon.vn. Chuyên gia dinh dưỡng đánh giá về lượng calo trong bánh bao xá xíu là cao nhất trong tất cả. Con số ấy có thể đạt đến 501 calo. Lượng này là tương đương với lượng calo trong 100 gam bánh quy sữa nhà Cosy đó nhé.
Bánh bao nhân dừa
Thay vì các loại bánh bao nhân khoai lang, đậu hay thịt nấm thì bánh bao nhân dừa chắc chắn sẽ là lựa chọn lý tưởng, tuyệt vời cho một bữa điểm tâm hay ăn xế trong ngày của bạn. Cũng giống như nhiều loại bánh ngọt khác, lượng calo của bánh bao nhân dừa là không quá lớn, chừng 150 calo mà thôi.
Có béo khi ăn bánh bao không?
Dựa trên những số liệu về lượng calo của bánh bao ở trên, chuyên gia dinh dưỡng đã có những kết luận về vấn đề: Có béo khi ăn bánh bao không như sau:
Nếu như một ngày, mọi người chỉ ăn đúng duy nhất một chiếc bánh bao thì lưu lượng calo tối đa hấp thụ vào cơ thể là 501. Và về cơ bản, ăn bánh bao không hề gây ra hiện tượng mập hay là tăng cân như mọi người vẫn hay nghĩ.
Xem thêm: Các loại bánh bao Hàn Quốc bạn nên thử 1 lần trong đời
Những ngược lại, nếu như ăn quá nhiều bánh bao trong một ngày hay đơn giản bạn không biết cách cân bằng khẩu phần dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau thì sẽ rất khó để kiểm soát được cân nặng của mình đó nhé.
Bánh bao chay
Sau khi tìm hiểu, chúng ta biết được lượng calo của bánh bao chay không lớn. Do đó mà ăn bánh bao chay có mập hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng thường ngày của bạn. Hãy biết cách cân đối, bảo đảm lượng calo ăn vào không lớn hơn mức cần thiết thì cân nặng sẽ đạt mức ổn định. Bạn hãy thoải mái ăn bánh bao chay mà không sợ tăng cân hay béo.
Ngược lại, nếu vô tình chủ quan, ăn uống tùy hứng thì dù bạn ăn ít bánh bao chay thì tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có một điều quan trọng hàng đầu mà bạn phải lưu ý. Đấy là việc ăn bánh bao chay thường xuyên quá mức cũng sẽ khiến mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy mà cơ thể bạn ở trong trạng thái mỏi mệt, dẫn đến suy nhược.
Bánh bao nhân thịt
Khác biệt hoàn toàn so với bánh bao chay, lượng calo của bánh bao nhân thịt là vượt trội hẳn. Do đó với những trường hợp đang ăn kiêng thì hãy hạn chế ăn bánh điểm tâm này nhé. Chú ý tính toán chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất có thể.
Theo chuyên gia, số bánh bao nhân thịt lý tưởng cho một người trong một tuần là từ 2 - 3 chiếc. Mỗi lần ăn như vậy chỉ nên ăn nhiều nhất một chiếc mà thôi.
Bánh bao không nhân
Bánh bao không nhân và bánh bao chay khá tương đồng nhau về thành phần dưỡng chất, lượng calo. Do vậy bạn có thể căn cứ, dựa trên thông tin bánh bao chay mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên nhé.
Bánh bao nhân đậu xanh
Thực tế bánh bao nhân đậu xanh không béo, chứa chừng 150 calo như đã nói. Do vậy nếu mọi người chỉ ăn tầm 1 hay vài cái một tuần thì không lo bị béo. Thế nhưng nếu như ăn quá nhiều thì cũng phải lưu tâm đến việc kiểm soát, cân bằng cân nặng của mình nhé.
Bánh bao chiên
Đối với mỗi loại bánh bao sẽ có một định lượng mức calo cụ thể. Với bánh bao chiên, lượng calo trung bình rơi vào khoảng 200 calo. Do được chiên qua một lượng dầu mỡ cực lớn nên hàm lượng chất béo cực kỳ cao. Vì thế ăn bánh bao chiên rất dễ gây mập nếu như bạn không tiến hành kiểm soát tốt các khẩu phần ăn khác.
Vậy trên đây là tổng quan chia sẻ của Bonzon.vn về vấn đề bánh bao bao nhiêu calo và có béo khi ăn bánh bao không. Mong rằng qua nội dung bài viết này, mọi người có thể điều tiết dinh dưỡng sao cho phù hợp, khoa học nhất. Hãy đảm bảo thực đơn mỗi ngày của gia đình đều luôn cân bằng tuyệt đối. Xin cám ơn!