Các bài tập cơ bụng dưới cho nam tại nhà
Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho nam? Khi mà tỉ lệ nam giới xuất hiện béo bụng, tích mỡ bụng(bụng bia) ngày càng gia tăng do thực phẩm và thói quen sinh hoạt. Điều này ảnh hưởng đến sức khoẻ, độ tự tin và nhiều vấn đề khác. Bạn có thể tham khảo nhóm 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam qua bài viết này của Oreni để có thêm chọn lựa với các động tác tập luyện dễ dàng, hiệu quả cao và an toàn lành mạnh ngay tại nhà nhé. Show
1. Vì sao nam giới thường xuất hiện mỡ bụng dưới?Theo các nghiên cứu chỉ ra, có rất nguyên nhân khiến nam giới xuất hiện tình trạng béo bụng dưới hay béo bụng nói chung. Điều này gây nên những ảnh hưởng trong cuộc sống của đấng mày râu. Vậy các nguyên do đó là gì? Dưới đây là 1 số nguyên nhân phổ biến gây mỡ bụng ở nam giới:
Nam giới có mỡ bụng dưới chiếm tỉ lệ cao trong cuộc sống hiện nay 2. 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới đơn giản nhưng hiệu quảOreni Việt Nam xin giới thiệu đến bạn đọc nhóm 12 bài tập giảm mỡ bụng cho nam dưới hữu hiệu cho nam giới, các quý ông dưới đây. Bạn có thể linh hoạt tập luyện ở nhà một cách thoải mái nhất nhé. 2.1. Gập bụng crunchKhi tập bụng dưới nam động tác này nam giới cần chú ý di chuyển một cách chậm rãi, nếu làm nhanh sẽ không tác động đến các nhóm cơ hiệu quả nhất. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập này có hiệu quả cao cho nam giới muốn giảm mỡ bụng \>> Xem thêm: Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày giúp giảm mỡ bụng, cơ 6 múi nhanh? 2.2. Bài tập gập bụng chéoNam giới có thể giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả ngay ở nhà thông qua việc tập gập bụng chéo. Bạn cần một sàn phẳng hoặc thảm tập là có thể thực hiện. ❖ Cách thực hiện:
Gập bụng chéo đòi hỏi duy trì giữ căng vùng bụng 2.3. Nằm nâng cao chân vuông góc Leg RaiseĐiều quan trọng của bài tập bụng dưới nam này là người tập cần duy trì độ vuông góc của chân đối với cơ thể. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập này gần như cách thực hiện của động tác gập bụng ngược 2.4. Gập bụng ngượcBạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập là có thể tập được động tác này. Số lần tập tuỳ theo mức độ tập của bạn. Đây là một trong số các bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích tập luyện ❖ Cách thực hiện:
Gập bụng ngược là tư thế làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam .jpg) Máy chạy bộ Oreni RE-6 26,500,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 2.5. Giữ cân bằng ở tư thế bập bênhĐộng tác này khá giống với tư thế con thuyền trong tập luyện Yoga. Bạn chỉ cần giữ thăng bằng trên một mặt phẳng và tập trung cho phần bụng là có thể đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cực tốt. ❖ Cách thực hiện:
2.6. Bài tập PlankPlank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới, săn chắc cơ thể hiệu quả, có thể áp dụng ở đa dạng nhóm tuổi, cả nam và nữ. Bạn nên dành khoảng thời gian trong ngày để tập luyện. ❖ Cách thực hiện:
Plank là động tác được nhiều người tập Gym yêu thích và thực hành 2.7. Nằm nâng hông Hip ThrustĐộng tác này dễ thực hiện, có thể tập luyện với số lần tự do tùy theo ngưỡng tập của mỗi nam giới. ❖ Cách thực hiện:
Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả với bài tập Hip Thrust .jpg) Máy chạy bộ Oreni RE-6 26,500,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 2.8. Bài tập Flat Oblique CrunchTrọng tâm của động tác này là dồn vào phần bụng, gần như toàn bộ khu vực này, giúp bạn cải thiện chỉ số vòng 2, làm săn chắc với múi bụng rõ nét sau thời gian tập luyện. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Flat Oblique Crunch vừa làm thon gọn vùng bụng vừa giúp cơ đùi săn chắc hơn 2.9. Bài tập Jumping JackĐây là bài tập tập tại chỗ, đơn giản về cách thực hiện và bạn có thể tập nó bất kỳ lúc nào. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập này giúp nam giới không chỉ giảm kích thước bụng dưới mà còn săn chắc đôi chân của mình 2.10. Treo người trên xà gập đầu gối Hanging Knee RaiseHanging Knee Raise là động tác tập luyện được nhiều người tập gym áp dụng. Bài tập này là cách để nam giới giảm mỡ bụng dưới và có cho mình cơ bụng 6 múi săn chắc. ❖ Cách thực hiện:
Hướng dẫn cách tập Hanging Knee Raise giúp nam giới giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 2.11. Hít đấtHít đất hay chống đẩy là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, là một bài tập làm giảm mỡ bụng dưới cho nam được nhiều người yêu thích. Chỉ cần một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng. ❖ Cách thực hiện:
Hít đất tác động lớn đến toàn bộ các cơ của nam giới, cả phần bụng dưới \>> Xem thêm: Hít đất có tác dụng gì? 12 lợi ích khi chống đẩy hàng ngày 2.12. Gập bụng với ghế cong (Decline Crunch)Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam này đòi hỏi sự mạnh mẽ của cơ tay và chân, cần có thời gian tập luyện trước đó. Với những ai có vòng bụng quá khổ có lẽ sẽ khó khăn hơn để tập bài giảm mỡ bụng dưới này. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Decline Crunch khó thực hiện hơn, dành cho những người tập Gym có kinh nghiệm 3. Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng dưới và phòng tránh béo bụng dưới cho nam giớiMột vài lưu ý quan trọng bạn nên nắm bắt để quá tình tập giảm mỡ bụng dưới được tốt hơn, đảm bảo an toàn, giảm cân nhanh chóng cho cơ thể.
Tổng kếtGiảm mỡ giảm béo là một quá trình lâu dài mà nhiều nam giới cần phải đổ nhiều mồ hôi, công sức để có được một cơ thể cân đối, gọn gàng, săn chắc. Tập luyện chiếm phần quan trọng trong việc giảm cân nên các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam là phương pháp tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể, giúp đấng mày râu sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ. Qua bài viết của Oreni hi vọng bạn có thêm kinh nghiệm tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn, sớm chinh phục thân hình lý tưởng. Bên cạnh đó, nếu bạn yêu thích chạy bộ, đi bộ thì hãy tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ đa năng của Oreni. Việc đa dạng các bài tập tác động tới nhiều nhóm cơ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân tốt hơn giúp bạn sở hữu thân hình vạm vỡ, 6 múi quyến rũ. |