19-07-2021, 2:08 pm | 4866
“Tập xà đơn có tăng chiều cao không?” có lẽ đây là vấn đề được khá nhiều người thắc mắc khi đang tìm kiếm cho mình phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đang quyết tâm cải thiện chiều cao của mình, đừng chỉ ngồi đấy tò mò, hãy đọc ngay bài tư vấn dưới đây để biết câu trả lời cho mình nhé.
1. Tập xà đơn giúp tăng chiều cao như thế nào?
Vấn đề tăng chiều cao phát triển mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì, nhưng nếu biết cách ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý, bạn vẫn có thể phát triển chiều cao của mình. Tập xà đơn giúp bạn kéo giãn các cơ xương , không còn sự đè nén của các lớp sụn với giữa các đầu xương phát triển. Các đầu xương dần dần được kéo ra xa nhau, áp lự do xương đè nén lên sụn dần dần mất đi, các lớp sụn mới dễ dàng được sinh ra. Các lớp sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương của chúng ra càng dài, càng cao. Như vậy chúng ta thường xuyên tập xà đơn thì sẽ có hiệu quả. Nhất là ở trẻ em việc chăm chỉ tập luyện xà đơn ngay từ lúc nhỏ thì trẻ em có thể phát triển được tối đa về chiều cao.
Mô hình phát trển chiều cao khi tập xà đơn.
Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Theo cách này đỏi hỏi bạn phải có một sức khỏe cực kì tốt bởi sẽ cần phải dùng lực rất nhiều.
Cách 2: Nắm xà và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cách này sẽ đỡ tốn lực hơn cho bạn.
Bạn có thể lựa chọn một trong hai cách nắm xà sao cho tiện tay mình.
Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần. Mỗi ngày các bạn nên tập vào buổi sáng và buổi tối thì hiệu quả sẽ nhanh lên trông thấy.
Hình ảnh minh họa bài tập 1.
Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần.
Hình ảnh minh họa bài tập 2.
Bài tập 3:
Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát hay bánh tạ...nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Có thể tập luyện với giàn tạ đa năng hiệu quả.
Để việc tập luyện hiệu quả, lựa chọn xà đơn phù hợp cũng là điều quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn. Bạn cần xác định mục đích chính của việc tập luyện, bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một tay chơi xà bình thường để tập thể dục hằng ngày. Ở mỗi vị trí lại có các chế độ tập khác nhau. Chúng ta tập thường thì không thể so sánh các chế độ tập với vận động viên chuyên nghiệp. Với xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó là hít xà, còn với xà đơn đa năng hay xà đơn kép thì nó sẽ bổ trợ cho bạn nhiều chức năng hơn như cơ tay, cơ ngực, cơ chân... Những người tập bình thường thường hay sử dụng loại xà đơn treo tường.
Trên là chia sẻ của Tài Phát sport về một số bài tập xà đơn cùng cách chọn xà đơn để giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã đi qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện 8 bài tập tăng chiều cao.
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
- Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
- Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
- Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
- Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
- Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
- Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
- Hít thở đều trong quá trình tập
- Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
- Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
- Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
- Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
[embed-health-tool-”bmi”]
4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
- Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
- Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
- Nằm sấp người trên thảm
- 2 tay duỗi thẳng trước mặt [tay phải cao hơn tay trái], lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
- Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
- 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần
6. Động tác gym cho khung xương chậu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
- Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
- Đặt vai và cánh tay trên thảm
- Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
- Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
Cách thực hiện:
- Chọn một mặt phẳng
- Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
- Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
- Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
- Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
- Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.
Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.