Cách làm lưng hết gù
1. Về tình trạng gù lưngTrước khi tìm hiểu chi tiết cách sửa dáng đi gù lưng, chúng ta cùng điểm lại vài yếu tố về tình trạng gù lưng và nguyên nhân gây ra. Việc hiểu rõ này sẽ giúp chúng ta tuân thủ đúng các cách cải thiện, mang lại hiệu quả tốt hơn.
Theo Y khoa, gù lưng là chứng rối loạn phát triển cột sống có biểu hiện phần xương sống bị cong phía trước của phần lưng trên. Gù lưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, gù lưng thường xảy ra nhất ở phụ nữ lớn tuổi, bệnh nhân bị loãng xương có những trở ngại về tuổi tác,... Có một số loại gù lưng xuất hiện ở trẻ sơ sinh hoặc thiếu niên hay người trưởng thành. Tình trạng gù nhẹ có thể không gây ra bất kỳ vấn đề nào, nhưng lưng gù nặng có thể gây ảnh hưởng đến phổi, dây thần kinh, mô và cơ quan khác. Liên quan đến việc điều trị gù lưng, điều trị còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, nguyên nhân gây nên và mức độ ảnh hưởng của gù lưng đối với cuộc sống người bệnh. Trong số các cách điều trị, liệu pháp sửa dáng đi gù lưng là rất phổ biến, bất cứ ai có thể được áp dụng tại nhà, để kịp thời khắc phục tình trạng lưng gù, cải thiện không chỉ vóc dáng mà còn vì sức khỏe lâu dài của mình trong tương lai. Cần khắc phục dáng đi lưng gù để cuộc sống trở nên dễ dàng hơn. Ảnh Internet2. Các liệu pháp sửa dáng đi gù lưng hiệu quả2.1. Phẫu thuật chữa gù lưngPhẫu thuật được thực hiện nếu độ cong của cột sống bị gù nặng. Phẫu thuật giúp giảm mức độ co thắt lưng. Các thủ tục phổ biến nhất thường được chỉ định là phẫu thuật nhiệt hạch cột sống nơi hai - hoặc nhiều - đốt sống bị ảnh hưởng được kết nối vĩnh viễn. Các biến chứng cho phẫu thuật cột sống là khá cao, bao gồm: Nhiễm trùng, chảy máu, đau, viêm khớp, tổn thương dây thần kinh và thoái hóa đĩa đệm. Đây là một biện pháp chỉ nên được sử dụng như là phương sách cuối cùng. Đặc biệt với trẻ, thông thường điều trị theo cách này áp dụng cho trẻ từ 18 tuổi trở lên. 2.2. Tư thế đúng giúp sửa dáng đi gù lưngTư thế cơ thể có ý nghĩa rất quan trọng trong việc duy trì một cột sống thẳng. Thực hiện tư thế ngồi, đi đứng đúng cách cũng giúp giảm bớt tình trạng gù lưng, cụ thể hơn là cả các vấn đề thường gặp như đau lưng hoặc đau cổ, nhức đầu và mệt mỏi. Dáng đi thẳng không chỉ giúp cải thiện tình trạng gu lưng, dần làm cho dáng đi gù lưng biến mất, còn giúp gia tăng sự tự tin ở mỗi người. Xác định một tư thế đúng như thế nào?
Khi ngồi, luôn giữ vai thẳng và ngang bằng nhau, đầu thẳng đứng, cổ, lưng và gót chân thẳng hàng nhau. Chú ý, luôn giữ cả hai chân trên mặt đất. Đối với học sinh hay nhân viên văn phòng phải ngồi trong khoảng thời gian dài, cần cho cột sống nghỉ ngơi. Nên đi bộ xung quanh hoặc thực hiện động tác căng cột sống một chút. Không nên ngồi liên lục vì điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Tư thế ngủ đúng. Ảnh Internet
2.3. Các bài tập hỗ trợ sửa dáng đi do gù lưngCác bài tập kéo dài cơ, làm giãn cơ bụng cũng có thể giúp sửa dáng đi gù lưng hiệu quả. Các bài tập kéo dài Kéo căng hoặc nghiêng đầu theo bốn hướng (về phía trước, sau, trái, phải). Bạn đừng cuộn tròn người nhé, vì có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu đó. Bài tập nâng chân
Bài tập căng lưng dưới
Các bài tập crunch giúp củng cố cơ bụng
Bài tập Bridge giúp sửa dáng đi gù lưng hiệu quả
Để tăng cường độ của bài tập tránh gù lưng này, bạn có thể đổi tư thế thành tập chỉ trên 1 bên đầu gối gập lại. Sửa dáng đi gù lưng bằng cách chỉnh sửa tư thế cho đúng, kết hợp thực hiện các bài tập làm căng phần cơ ở lưng và cột sống chính là "chìa khóa", giúp điều chỉnh vai thẳng trở lại. Đồng thời, dáng đi cũng về lại hình dạng thẳng và uốn cong tự nhiên như ban đầu. Vì thế, bạn hãy thật kiên trì không chỉ để khác phục dáng đi gù lưng, mà còn có dáng đi đẹp hơn, chuẩn hơn nhé. Nguyên Bình tổng hợp |