08 Tháng 03, 2019
Trong thời gian ôn thi gắp rút chắc chắn em sẽ mệt mỏi và rất hay buồn ngủ. Chính vì vậy để học hiệu quả em cần phải có phương pháp. Hãy đọc bài viết sau của CCBook – Đọc là đỗ để có 9 cách chống buồn ngủ trong giờ học giúp em học đâu nhớ đấy.
Cách chống buồn ngủ trong giờ học đầu tiên là phải ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu thiếu ngủ dẫn đến cơ thể của em sẽ bị mệt mỏi, thiếu sức sống. Em cần phải đi ngủ sớm và đúng giờ, sau đó thức dậy sớm. Nếu duy trì thói quen tốt này trong một thời gian dài chắc chắn em sẽ có một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn.
Ngủ đủ giấc còn giúp em có sức khỏe tốt. Chính vì thế mà cách chống buồn ngủ trong giờ học là em cần phải có lịch sinh hoạt khoa học. Ngủ đủ giấc và đúng giờ, cần hạn chế thức khuya để có được thể lực tốt nhất.
Đầu tiên là phải ngủ đủ giấcTập thể dục hàng ngày
Khi học nhiều và ngồi nhiều khiến cơ thể em bị uể oải. Khoa học chứng minh tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể và tinh thần sảng khoái. Tập thể dục giúp em xua tan đi khó khăn và mệt mỏi.
Em có thể dậy sớm chạy bộ khoảng 30 phút. Hoặc có thể tập vào buổi tối. Trong thời gian đang học em có thể tập thể dục thư giãn bằng các động tác đơn giản như gập lưng, vươn vai… Những động tác đơn giản này sẽ giúp em xua tan được mệt mỏi và đây là cách chống buồn ngủ trong giờ học khá hữu hiệu.
Ăn uống hiệu quả và thông minh
Sức khỏe không tốt sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả học tập. Chính vì vậy trước tiên em phải đảm bảo khoa học trong vấn đề ăn uống để cung cấp dinh dưỡng.
Những thực phẩm như trái cây và rau củ sẽ rất có lợi cho sức khỏe và trí não. Nếu cơn buồn ngủ kéo đến em có thể rời bàn học và ăn một số loại trái cây như táo, nho, dưa hấu…Vừa có thể giúp sức khỏe tốt và là cách chống buồn ngủ trong giờ học hiệu quả và khoa học.
Nghe nhạc
Trong lúc học mà quá căng thẳng hay buồn ngủ em cũng có thể nghe bản nhạc mà mình yêu thích. Âm nhạc giúp em thư giãn và kích thích trí não tốt. Em có thể chọn những bản nhạc nhẹ nhàng. Nhưng lưu ý là em chỉ nên dành thời gian nghe nhạc một chút thôi nhé. Sau đó là phải quay về kế hoạch học tập ngay, đừng để lãng phí thời gian trong giai đoạn này.
Nhâm nhi một tách cà phê
Có thể nói cà phê sẽ tạo được niềm cảm hứng học tập tốt. Đây là một trong những cách chống buồn ngủ trong giờ học khá hiệu quả. Cà phê sẽ kích thích trí não cũng như tiêu tan đi cơn buồn ngủ nhanh nhất.
Nhưng em cũng chú ý là không nên uống quá nhiều cà phê. Vì nếu lạm dụng em sẽ bị mất ngủ. Như vậy sẽ làm cho cơ thể của em bị mệt mỏi và uể oải rất nhiều.
Rời bàn học trong 5 phút
Nếu em đã quá mệt mỏi và buồn ngủ nếu cố ép bản thân phải học thì chắc chắn sẽ không thể hiệu quả. Lúc này em cần phải nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy rời bàn học và thư giãn ngay lập tức. Em có thể mở cửa sổ hít thở không khí trong lành. Đặc biệt nếu học vào ban đêm em có thể ngắm bầu trời.
Những hành động tuy đơn giản nhưng sẽ giúp em “thải độc” cho não hiệu quả nhất. Lúc nào em có thể uống một cốc nước ấm để cân bằng cơ thể và lấy lại tỉnh táo. Đây là cách chống buồn ngủ trong giờ học hiệu quả mà em nên áp dụng.
Tránh học và ngồi quá lâu
Ngồi vào bàn học quá lâu sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi. Em nên cân bằng khi học một tiếng em cần dành ra 5 phút để nghỉ ngơi. Có thể đi lại trong phòng để đỡ bị mỏi người và giúp em học hiệu quả hơn. Vì vậy lúc nào cảm thấy mệt mỏi em có thể rời bàn học và thư giãn ngay lập tức. Giúp tuần hoàn máu tốt hơn và mang lại cho em sự thoải mái và cân bằng trí não để học nhanh và nhớ lâu kiến thức.
Tránh học và ngồi quá lâuUống nhiều nước
Nếu thiếu nước chắc chắn cơ thể của em sẽ bị thiếu sức sống và mệt mỏi. Uống nước thường xuyên sẽ giúp em tỉnh táo cả ngày. Chính vì thế em cần phải uống đủ nước. Để giúp cơ thể có thể thải hết độc tố và đây là cách chống buồn ngủ trong giờ học khá hiệu quả cho em.
Tận dụng bí kíp giúp em học hiệu quả
Trong giai đoạn ôn thi nước rút chắc chắn em sẽ rất căng thẳng và mệt mỏi. Để tránh bị nhàm chán và cách chống buồn ngủ trong giờ học hữu hiệu nhất đó là tìm cho mình được tài liệu học và ôn thi hiệu quả.
Em phải tìm được cho mình cuốn sách yêu thích và phù hợp với nhu cầu học của bản thân. Trong thời gian học và ôn thi có rất nhiều loại sách tham khảo. Nhưng em cần tìm những cuốn sách có cách trình bày hay bằng dạng hình ảnh, đồ họa. Hoặc là sách được trình bày dưới dạng infographic. Đây là phương pháp học mới giúp em học hiệu quả nhất.
CCBOOK – ĐỌC LÀ ĐỖ
Điện thoại: 024.3399.2266
Email: [email protected]
Website: //www.ccbook.vn
Địa chỉ: Số 10 Dương Quảng Hàm – Cầu Giấy – Hà Nội
Bạn sẽ có động lực hơn để tỉnh táo nếu bạn biết rằng giáo viên có thể nhìn thấy bạn. Ngoài ra, sẽ dễ dàng hơn để chú ý và tham gia lớp học khi bạn ở phía trước và trung tâm bài giảng. Bạn cũng sẽ ở gần những người muốn tham gia lớp học hơn và tiếng nói của họ có thể khiến bạn tỉnh táo.
Hỏi và trả lời các câu hỏi và chú ý đến bài giảng. Điều này sẽ giúp ích nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó hiểu với nội dung bài giảng vì bạn có thể đặt câu hỏi cho giáo viên để hiểu các khúc mắc. Nói chuyện cũng sẽ giữ cho bạn tỉnh táo hơn.- Sẽ rất có ích nếu bạn đặt mục tiêu cho chính mình như trả lời hoặc hỏi ít nhất 3 câu hỏi cho mỗi tiết học.
- Cố gắng giữ các câu hỏi của bạn liên quan đến bài giảng để tránh làm phiền giáo viên của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói “Em không hiểu đoạn cuối của bài này. Thầy/cô có thể giải thích chi tiết hơn không ạ? ”
Lắng nghe là một cách tuyệt vời để buộc bản thân phải tỉnh táo vì nó đòi hỏi sự tham gia của tâm trí bạn cũng như cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn không ghi chép, việc tích cực lắng nghe có thể giúp bạn giữ cho đôi mắt của bạn mở ra cho một bài học dài.Để lắng nghe lời giảng giáo viên thật hiệu quả, bạn nên cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt, đối mặt với người nói, chú ý những gì người nói đang nói, tưởng tượng trực quan, đặt câu hỏi trong khi tạm dừng bài giảng, ghi chú những lời giảng hoặc thông tin quan trọng.
Thảo luận nhóm là thời gian tuyệt vời để giữ cho bản thân tỉnh táo. Tham gia vào cuộc trò chuyện và đóng góp những chỗ có ý nghĩa. Cố gắng ngồi gần những người luôn chăm học, sôi nổi trong lớp và bạn chắc chắn sẽ có nhiều điều để nói trong cuộc thảo luận.
Đây là một cách hay để giúp bạn luôn chú ý và tương tác với lớp học. Lắng nghe kỹ bài giảng và cố gắng ghi chú càng chi tiết càng tốt. Bạn có thể sử dụng tô màu bằng các bút màu khác nhau để biểu thị các phần khác nhau, thỉnh thoảng đổi màu để giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.Một số người thường học tốt khi có hình ảnh. Nếu đó là bạn, hãy vẽ nguệch ngoạc trên trang về những gì bạn đang học. Bản đồ tư duy, hình ảnh và đồ thị đều hữu ích cho việc học.
Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ngủ gật trước khi vào lớp, hãy hỏi giáo viên của bạn và hỏi họ xem liệu có thể mở đèn sáng vào ngày hôm này không. Trừ khi bạn đang xem một bộ phim hoặc xem PowerPoint, có thể bạn sẽ không được đáp ứng.
Hãy ngồi cạnh người bạn không có vấn đề với việc giữ tỉnh táo. Trước khi bắt đầu lớp học, hãy hỏi họ có thể đánh thức bạn khi bạn chuẩn bị ngủ gật. Có ai đó giúp bạn sẽ làm cho bạn dễ tỉnh táo hơn.
Đặc biệt là trước một bài giảng dài, một tách cà phê hoặc trà có thể giúp bạn ngay khi bạn có dấu hiệu sẽ ngủ gật. Nếu có thể, hãy mang theo một bình và nhấp từng ngụm nhỏ trong khi nghe bài giảng ở trường. Caffeine sẽ giúp bạn giữ tỉnh táo nhanh chóng!
Nếu bạn được phép uống nước trong lớp học, thức uống bổ sung năng lượng như Red Bull có thể là giải pháp bạn cần nếu bạn không thích cà phê.Đồ uống tăng lục nên được sử dụng một cách điều độ vì chúng chứa lượng caffeine và đường rất cao, có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn theo thời gian khi sử dụng liên tục.
Hãy chuẩn bị đến lớp với một chai nước lạnh. Không chỉ bạn sẽ không thiếu nước, mà bạn cũng sẽ nhận được một chút năng lượng từ nước lạnh mỗi khi bạn uống. Việc hydrat hóa sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác bối rối và mệt mỏi.
Cho dù lớp học của bạn là vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, ăn ba bữa chính quy, cân bằng mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi. Thức ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Bạn nên tránh những thức ăn nhiệt và béo như mì gói ngay trước lớp vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ.Bữa ăn lành mạnh của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrates và chất béo lành tính.Ví dụ, một bữa ăn sáng tuyệt vời sẽ là sữa, trứng, và chuối.
Nếu giáo viên của bạn cho phép, hãy mang theo một món ăn vặt và dùng chúc lúc giữa giờ và giữ cho bạn tỉnh táo. Đồ ăn nhẹ có thể giúp cho mức năng lượng của bạn tăng lên và giúp bạn bận rộn thay vì nghĩ tới việc mệt mỏi và buồn ngủ.Cố gắng mang những đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc rau quả như cà rốt, táo…Đừng quá ồn với việc ăn vặt của bạn và cố gắng không thu hút sự chú ý đến bản thân. Những người khác có thể cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn.Tránh các thức ăn béo, có đường hoặc mặn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để đảm bảo bạn tỉnh táo trong lớp. Đối với hầu hết các sinh viên, với giấc ngủ 8 giờ là đủ để có tỉnh táo cả ngày, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn. Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm sẽ tạo cơ thể của bạn nhịp sinh học khi nào nên ngủ và khi nào cần tỉnh táo.Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, không dùng điện thoại, làm bài tập về nhà, hoặc những việc gây căng thẳng khác.Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc có thể giảm bớt hầu hết các vấn đề mệt mỏi vào ban ngày.
Duy trì tư thế tốt có thể giữ cho bạn và cơ thể của mình giữ tỉnh táo. Bạn có thể duỗi người một chút trên ghế để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bắt đầu bằng cách xoay cổ tay, vai và cổ.Bạn có thể làm nó để giữ cho cơ thể không bị trì trệ. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân mình bắt đầu nặng nề, điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.Nếu bạn thoải mái hơn, có thể ngồi trên ghế hoặc bàn làm việc mà nó hơi khó chịu để giúp bạn có thể giữ tỉnh táo hơn.
Hoạt động thể chất sẽ nói với cơ thể của bạn rằng đó chưa phải là thời gian để ngủ. Đi bộ xung quanh trong thời gian nghỉ giải lao, đi ra ngoài nếu bạn được phép, sẽ giúp tuần hoàn máu để cải thiện sự tỉnh táo. Sau khi bạn ngừng di chuyển, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi tiếp, nhưng việc đó có thể giúp cho một chút.Nếu bạn đang ngủ gật trong lớp, hãy xin phép đi vào phòng vệ sinh và quay trở lại. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn.Đi cầu thang trên đường đến lớp. Nó có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Tham khảo thêm: 12 Cách Hiệu Quả Giúp Tỉnh Táo Trong Lúc Thức Khuya Để Học Tập