Bạn chăm chỉ tập luyện với máy tập Gym giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn và băn khoăn không biết nguyên nhân tại sao? Hãy để Thiên Trường Sport hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả với các thiết bị tập Gym giảm mỡ bụng nhé !
Để có một vòng eo lí tưởng, sử dụng máy tập Gym giảm mỡ bụng là lựa chọn của rất nhiều người với mong muốn giảm mỡ bụng nhanh, nhưng bạn có chắc mình đang tập luyện đúng cách? Dưới đây là những chia sẻ của Thiên Trường Sport về cách tập luyện giảm mỡ bụng với máy tập.
Cách sử dụng máy tập Gym giảm mỡ bụng.
1. Chọn thời gian tập luyện phù hợp.
Chắc chắn nhiều bạn đang đặt ra câu hỏi “vì sao chăm chỉ tập thể dục nhưng mỡ bụng vẫn không hề giảm?” thời gian tập luyện là một trong những yếu tố giúp cho việc giảm mỡ bụng của bạn có thành công hay không đấy.
- Buổi sáng.
Thời điểm thích hợp nhất để dùng máy tập cơ bụng đó là vào buổi sáng, bởi theo các chuyên gia nghiên cứu họ cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu gấp 3 lần so với tập luyện vào các thời điểm khác. Bởi buổi sáng là thời điểm trong cơ thể có ít carbohydrate, do đó nó mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng để tập luyện. Để đạt hiệu quả cao bạn nên chọn khung giờ từ 5-7h sáng và hãy dành 30’ đến 1h để tập luyện nhé.
- Không nên tập vào buổi chiều, tối.
Bạn thường chọn thời gian tập gym vào buổi chiều tối sau giờ làm việc bởi bạn nghĩ rằng việc giảm mỡ bụng chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì sẽ hiệu quả, nhưng bạn biết không buổi chiều, tối là lúc các mạch vận động của tim mạch và cơ bắp đã được vận động vì vậy thời điểm này thích hợp cho các bài tập luyện tăng cơ.
2. Kết hợp với các bài tập thể dục khác.
Nhiều bạn nghĩ rằng chỉ cần dùng máy tập gym giảm mỡ bụng để tác động vào phần hông và eo thì sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng thực tế mỡ bụng là sự tích tụ của một lượng mỡ thừa nhiều và sẽ không có bài tập nào có thể làm tan mỡ bụng ngay được vì vậy bạn nên kết hợp với nhiều bài tập, tác động vào nhiều nhóm cơ để giảm mỡ bụng hiệu quả.
3. Một số bài tập kết hợp giảm mỡ bụng.
- Chống đẩy.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt 2 bàn tay lên mặt sàn nhà, hai tay mở rộng bằng vai, mũi bàn tay hướng theo thân người.
Bước 2: Di chuyển chân sao cho chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng. Hai chân chạm vào nhau, dùng mũi chân và bàn tay để đỡ cơ thể.
Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ bụng mắt nhìn thẳng về phía trước. Sau đó từ từ di chuyển khuỷu tay hạ thấp cơ thể xuống cách sàn 1-2cm. Trong khi hạ người xuống, hít thở vào thật sâu.
Bước 4: Đẩy người lên vị trí ban đầu rồi thở ra từ từ.
- Squat.
Có thể dùng thêm tạ bình vôi tập cùng để tăng hiệu quả
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra phía ngoài. Lưng thẳng, vai mở rộng, ngực ưỡn lên, bụng hóp lại.
Bước 2: Từ từ hạ mông xuống, dùng chân và đầu gối để nâng đỡ cơ thể. Chú ý lưng phải luôn giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau. Giữ hai vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước. Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.
- Xem thêm: 7 bài tập Gym giảm mỡ bụng.
4. Xây dựng chế độ ăn phù hợp.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài việc tập luyện với máy tập giảm mỡ bụng bạn hãy kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng. Cụ thể:
- Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng với các loại trái cây và rau xanh, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol như mỡ, sữa nguyên kem, long đỏ trứng,…
- Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia,..
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu,..
- Nên ăn các món luộc, hấp thay cho các món xào, chiên,…
- Giảm tinh bột trong bữa ăn hàng ngày.
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 1-1,5l/ ngày
Máy tập gym giảm mỡ bụng nào tốt nhất?
1. Con lăn tập bụng 4 bánh AB 2019.
Với thiết kế nhỏ gọn, con lăn tập bụng 4 bánh AB 2019 được những người mới tập luyện giảm mỡ bụng lựa chọn. Con lăn được thiết kế theo cấu trúc hình tam giác, giúp người dùng giữ thăng bằng tốt khi sử dụng. Tay cầm được làm bằng thép bọc mút, khi cầm nắm sẽ không bị trơn trượt.
Chi tiết sản phẩm: //www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/may-tap-co-bung/con-lan-tap-bung-4-banh-ab-2019.html.
2. Máy tập cơ bụng Six Pack Care 2018.
Được sản xuất theo công nghệ Hàn Quốc máy tập cơ bụng Six Pack Care 2018 có những ưu việt hơn dòng trước đấy bởi:
- Trang bị thêm một đồng hồ hiển thị đầy đủ thông số trong quá trình tập luyện như lượng calo tiêu thụ, cường độ tập luyện để bạn dễ dàng theo dõi có sự điều chỉnh bài tập hợp lý.
- Thanh tập đá chân có thể xoay góc 200 độ với 3 vị trí khác nhau giúp hỗ trợ tập thêm chân và tay hiệu quả.
- Đặc biệt, máy còn tích hợp thêm bàn xoay eo giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc.
Chi tiết sản phẩm: //www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/may-tap-co-bung/may-tap-co-bung-new-six-pack-care-2018.html
3. Máy tập cơ bụng AB Vertical.
Máy tập cơ bụng AB Vertical được thiết kế đơn giản, với khung máy chắc chắn và gắn đồng hồ hiển thị giúp người dùng có thể theo dõi các thông số khi tập luyện như số lần tập, lượng calo tiêu thụ,… Sử dụng máy AB Vertical mỗi ngày để có một cơ thể cân đối.
Chi tiết sản phẩm: //www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/may-tap-co-bung/may-tap-co-bung-ab-vertical.html.
Lời kết.
Trên đây là những chia sẻ của Thiên Trường sport về cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, hy vọng sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách và hiệu quả !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴