Huyết áp cao có nên chơi thể thao

Khoa học đã chứng minh người tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục thể thao mà còn cần phải tập đều đặn hơn người sức khỏe bình thường. Những hoạt động thể lực làm cho các mạch máu mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn, khiến các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, và nhất là quả tim được cung cấp ô xy đầy đủ hơn, chịu đựng được những công việc lớn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp. Ngoài ra thể dục thể thao còn làm cho tinh thần sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời.

Người tăng huyết áp khi chơi thể dục thể thao cần chú ý những điều sau:

1. Tập vừa sức mình, vừa sức chịu đựng của hệ tim mạch. Nghĩa là khi thấy mệt, khó thở hoặc đau ngực thì nên ngừng một lúc sau đó hoặc hôm sau tập tiếp. Đặc biệt không nên thi đấu.
2. Không nên tập quá ít hoặc quá nhẹ. Một cách tốt nhất để xem tập đã vừa đủ hay chưa là đếm mạch cổ tay (hoặc theo dõi bằng đồng hồ thông minh, điện thoại thông minh) để xem trong 1 phút mạch đập bao nhiêu nhịp.

• Với người từ 40 tuổi, tập đến khi mạch lên tới 120 lần/phút là vừa
• Người từ 50 tuổi tập đến khi mạch 110 lần/phút là vừa
• Người từ 60 tuổi tập đến khi mạch 100 lần/phút là vừa
• Người từ 70 tuổi tập đến khi mạch 90 lần/phút là vừa

Với người trên 60 tuổi thì có thêm so sánh mạch trước và sau khi tập. Nếu sau buổi tập mà mạch tăng nên khoảng 20 nhịp so với trước buổi tập là được, không sợ bị quá sức, tập dưới mức đó thì lợi ích không nhiều. Nhưng cũng không tập quá mức, vì sẽ có hại nhất là với những người đang có các bệnh khác kèm theo tăng huyết áp.

1. Mỗi buổi tập nên bắt đầu từ từ: ví dụ trước khi xuống bơi thì cần vận động làm nóng cơ thể trên bờ. Khi đã tập xong, không nên ngồi nghỉ ngay mà nên đi ít bước chạy chầm chậm trước khi dừng hẳn. Khởi động tập từ từ và kết thúc tập cũng từ từ là điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả an toàn cho cơ thể.
2. Cần tập đều đặn, nếu ngày nào cũng tập khoảng 15 -30 phút là tốt nhất. Nếu không đều thì nên duy trì tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30 – 40 phút.

Nếu kèm theo lối sống năng vận động hàng ngày như lên xuống cầu thang, quét dọn nhà cửa, tưới cây tỉa lá, dắt trẻ đi chơi… thì sẽ tốt hơn nữa cho sức khỏe.

1. Nên tập cùng bạn bè, vừa tập vừa vui, vừa động viên nhau, vừa theo dõi để tập đúng mức. Như vậy sinh hoạt trong các câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời là rất bổ ích.

Một số môn thể dục thể thao đơn giản cho người tăng huyết áp:

• Đi bộ: là cách tập hơi nhẹ, hơi tốn thời gian nhưng đảm bảo an toàn, tuổi nào, giờ nào cũng đi bộ được. Tuy nhiên để đạt lợi ích thực sự cho bệnh tim mạch thì phải đi hơi nhanh, hơi rảo bước để mạch nhanh lên. Đến khi ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày đi bộ khoảng 80 phút là đủ. Khi trời lạnh, nên mặc đủ ấm lúc mới đi, sau đó nóng người lên thì cởi dần áo ra cầm tay, vắt vai, hoặc quấn quanh người. Chân nên đi giầy vải.

• Đạp xe: là cách luyện tập có nhiều ưu điểm tương tự như đi bộ, phù hợp với những người có vấn đề thoái hóa khớp gối.
• Chạy chậm: là cách luyện tập thể dục rất tốt cho mọi người cũng như người tăng huyết áp: Bắt đầu chạy thật chậm sau nhanh dần, khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng chạy. Những buổi tập đầu nên chạy quãng ngắn vài chục mét sau đó tăng dần lên đến vài trăm mét, một vài km. Theo nguyên tắc nếu thấy mệt thì nghỉ, tuyệt đối không chạy thi dù là quãng đường  chạy là rất ngắn.

Theo www.bacsitimmach.com.vn

Bệnh Huyết ÁpBệnh Thường Gặp

Th9 22, 2017, 13:00 chiều

989

Nhiều người bị cao huyết áp thường không tập thể dục hay bất cứ môn thể thao nào vì lo lắng rằng nếu vận động nhiều sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm bởi khoa học chứng minh tập luyện tốt cho người bệnh. Vậy cao huyết áp có nên tập thể dục nhỉ? Tham khảo nội dung bài viết dưới đây.

• Cao huyết áp có nên tập thể dục không?
• Môn thể thao thích hợp với người bệnh huyết áp cao
• Các lưu ý khi tập thể dục dành cho người bệnh huyết áp cao

Cao huyết áp có nên tập thể dục không?

Chúng ta đã biết, người bệnh cao huyết áp cần sinh hoạt và vận động nhẹ nhàng để tránh làm tăng huyết áp đột ngột. Trong sinh hoạt hằng ngày, người bệnh cao huyết áp cần tránh làm các việc nặng nhọc, tránh các cảm xúc thái quá như quá vui, quá buồn hoặc quá giận dữ.

Có thể nói, đối với người mắc phải bệnh cao huyết áp, cuộc sống của họ như bước sang giai đoạn khác, tương đối gò bó về mọi mặt so với trước kia. Tuy vậy, dưới góc nhìn y học, người bệnh cao huyết áp có nhất thiết phải “kiêng” tập thể dục thể thao?  Vì bởi, tập luyện cường độ nhẹ, đúng cách và thường xuyên cũng mang đến lợi ích sức khỏe to lớn.

Cao huyết áp có nên tập thể dục không?

Nhìn chung, bệnh nhân cao huyết áp nên tập thể dục và chơi thể thao mỗi ngày. Bởi tập thể dục giúp các mạch máu lưu thông, đàn hồi tốt và dẻo dai hơn, tim khỏe mạnh hơn từ đó làm việc tốt hơn để đưa máu đến các bộ phận khác của cơ thể.

Thường xuyên tập luyện giúp máu huyết lưu thông, ổn định huyết áp. Tuy là vậy đối với người bệnh cao huyết áp khi tập luyện cần phải lưu ý hơn so với người bình thường, phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp, vừa sức.

>> Bên cạnh tập thể dục thì người bị cao huyết áp cần có chế độ ăn uống hợp lý. Xem ngay huyết áp cao nên ăn gì và không nên ăn gì?

Môn thể thao thích hợp với người bệnh huyết áp cao

• Đi bộ: Môn tập luyện này phù hợp cho người huyết áp cũng như tất cả mọi người. Để đạt được hiệu quả cao, người bệnh cần đi bộ hơi nhanh và đi đều. Khi thấy mồ hôi ra và hơi thở nhanh hơn là được.
• Chạy chậm: đây là môn thể thao cực kỳ tốt cho người bệnh huyết áp cao. Khi tập luyện, người bệnh khởi động bằng cách chạy thật chậm, sau đó tăng dần tốc độ lên cho đến khi thấy hơi mệt thì chạy giảm dần tốc độ rồi chuyển sang đi bộ, sau đó mới kết thúc buổi tập.
• Bóng bàn, cầu lông cũng là những môn thể thao vận động nhẹ nhàng, tốt cho người bệnh huyết áp cao.
• Bơi lội: Bệnh nhân cao huyết áp nên đi bơi, tuy nhiên cần khởi động kỹ trước khi bơi, bơi tăng tốc từ từ và giảm tốc cũng từ từ. Nếu có thể thì nên bơi trong bể bơi nước ấm sẽ tốt hơn người bệnh huyết áp cao.
• Tập yoga hoặc dưỡng sinh: yoga tốt cho sức khỏe người bệnh, có tác động trực tiếp đến thần kinh trung ương và tác dụng tốt đến hệ tim mạch.

>> Xem thêm: 4 bài tập yoga cho người cao huyết áp tốt nhất

Thói quen vận động, tập luyện thể dục thể thao cần được xây dựng từ độ tuổi thanh niên

Các lưu ý khi tập thể dục dành cho người bệnh huyết áp cao

• Tập thể dục vừa sức, không nên tập nhẹ quá cũng không nên nặng quá.
• Trước khi tập phải khởi động từ từ toàn thân và giảm dần tốc độ luyện tập trước khi dừng lại để đảm bảo an toàn khi luyện tập.
• Tập luyện đều đặn hằng ngày: Mỗi ngày dành khoảng 20-30 phút/ngày và khoảng 3 lần mỗi tuần, không nên tập nhiều và tập nặng.
• Nên tập chung với bạn bè, người thân hoặc báo trước địa điểm mình sẽ tập luyện.
• Dùng máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi chỉ số huyết áp trước và sau tập luyện để có thể thay đổi cường độ, loại hình bài tập sao cho phù hợp với tình trạng lúc bấy giờ.
• Tuyệt đối không dùng các chất kích thích trước, trong và sau khi tập thể dục như thuốc lá, rượu bia, cà phê.
• Nếu có thể, người bệnh hãy nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn hoặc tập chung. Như vậy, người bệnh sẽ được theo sát và hướng dẫn tập luyện đúng cách.

Bên trên là một số giải đáp thắc mắc bệnh nhân cao huyết áp có nên tập thể dục không, các lưu ý khi tập luyện cho người bệnh và các bài tập phù hợp cho người bệnh. Siêu Thị Y Tế hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho người bệnh.