Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng không? Bạn có sợ rằng bạn có thể mất việc vì bạn không thể thức dậy đúng giờ và thường xuyên trễ giờ làm? Nếu bạn đến trễ làm việc hoặc nếu bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ chuyến bay sớm vào sáng mai, có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn thức dậy đúng giờ.
I. Có giấc ngủ thật chất lượng
1. Áp dụng thói quen tốt
Bạn khó có thể thức và ra khỏi giường vào buổi sáng đúng giờ nếu không ngủ đúng cách. Trước khi áp dụng những cách thay đổi quyết liệt khác, bạn hãy nên áp dụng một trong số các nguyên tắc cơ bản sau đây để có một đêm ngon giấc:
– Tránh dùng cafein và rượu trước giờ đi ngủ. Việc không sử cả hai chất kích thích trên sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
– Tránh thức ăn có dầu mỡ, cay hoặc béo vào buổi tối. Những thức ăn này có thể gây ra đau bụng, khó tiêu, hoặc gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn.
– Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng và bức xạ của các thiết bị điện tử này sẽ khiến bạn khó ngủ và gây đau đâu.
2. Nên thư giãn trước khi ngủ
Đọc một cuốn sách sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn là các trò chơi trên máy tính. Cơ thể bạn sẽ tạo ra hoóc-môn ngủ và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn.
– Đừng làm việc hay học tập ngay trước khi đi ngủ. Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến căng thẳng hoặc lập kế hoạch có thể khiến bạn tỉnh táo.
– Bạn cũng tránh không xem TV trước khi đi ngủ.
– Cố gắng đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện với bạn cùng phòng của bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc cổ điển.
– Tập trung vào những suy nghĩ tích cực và những kỷ niệm.
– Thở sâu để giúp cơ thể thư giãn.
3. Xây dựng thói quen dậy sớm
Nếu bạn bạn xây dựng thói quen thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể thức dậy mà không cần báo thức. Hãy đặt riêng cho bản thân một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
-Một ngày có 24h bạn nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu bạn có ít thời gian để ngủ hơn người khác hãy đảm bảo có một giấc ngủ thật chất lượng để cơ thể tái tạo năng lương cho ngày làm việc tiếp theo.
4. Cải thiện phòng ngủ của bạn
Việc bố trí phòng ngủ hoặc giường ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một một giấc ngủ sâu, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn khi mỗi sáng thức dậy.
– Bạn nên ngủ trên một chiếc giường thoải mái.
– Điều chỉnh nhiệt độ của phòng ngủ phù hợp. Bạn không nên ngủ trong phòng có nhiệt độ quá nóng.
– Giảm tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV để không gian yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ hơn.
– Bảo vệ chống lại muỗi cắn và các mối phiền toái bên ngoài khác. Bạn có thể mua lưới hoặc sử dụng nước hoa chống muỗi.
– Tắt các thiết bị chiếu sáng, không gian tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
II. Thức dậy đúng giờ
1. Đặt đồng hồ báo thức phù hợp
Để có thể thức dậy đúng giờ mà không bị ngủ quên, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc đồng hồ báo thức phù hợp.
2. Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường
Việc bạn tắt đồng hồ báo thức và tiếp tục ngủ là điều rất phổ biến. Do vậy, bạn nên để nó xa khỏi giường ngủ, và bạn buộc phải ra khỏi giường để tắt nó, đây là cơ hội để bạn di chuyển và tỉnh táo khi mới thức dậy.
3. Nhờ ai đó đánh thức bạn
Nếu bạn có vợ hoặc chồng, hoặc bạn cùng phòng, bạn có thể nhờ họ đánh thức bạn vào buổi sáng.
– Bạn cũng có thể yêu cầu một người bạn gọi cho bạn vào buổi sáng và nói chuyện với bạn trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi bạn tỉnh táo hoàn toàn.
– Nếu bạn có một buổi hẹn phỏng vấn việc làm vào sáng hôm sau, và bạn không muốn đến trể hãy nhờ ai đó cùng phòng đánh thức bạn và nhớ là dặn họ thời gian họ nên đánh thức bạn.
4. Hãy rời khỏi giường ngay khi bạn tỉnh giấc
Khi bạn tỉnh giấc trước khi chuông báo thức kêu thì hãy ra khỏi giường, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang nằm chờ báo thức thì bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn.
III. Duy trì tỉnh táo
1. Làm sáng phòng ngủ của bạn
Khi tỉnh giấc bạn nên ra khỏi giường và kéo rèm để ánh sáng bên ngoài chiếu vào phòng, điều này sẽ giúp bạn nhanh tỉnh táo hơn.
– Nếu bạn thức dậy sớm khi trời vẫn còn tối hãy bật đèn để căn phòng thật sáng, sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh ngủ.
2. Di chuyển
Khi bạn thức dậy, ra khỏi giường ngay lập tức và di chuyển. Một vài bài tập sẽ có tác động tích cực đến cả ngày của bạn. Việc thực hiện các động tác thể dục mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có được thói quen tốt mỗi khi thức dậy.
3. Tắm ngay khi ra khỏi giường
Việc tắm ngay sau khi ra khỏi giường sẽ giúp làm thay đổi nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
– Sử dụng sữa tắm tắm với các thành phần như chanh hoặc bạc hà tinh dầu để giúp bạn tỉnh táo hơn.
– Giật nước lạnh lên mặt ngay sau khi thức dậy. Nhiệt độ thấp sẽ nhanh chóng đánh thức bạn dậy.
– Nếu không thể tắm được, hãy thử đặt một vài giọt tinh dầu lên khăn giấy và hít phải mùi thơm của chúng.
4. Uống một ly nước
Uống một ít nước ngay sau khi thức dậy kích thích cơ thể và sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn cần thứ gì đó mạnh hơn, hãy thử cà phê hoặc trà.
iconicJob.vn
“ Năm phút nữa thôi mà”.
Đây là câu chúng ta luôn tự nhủ với bản thân mỗi buổi sáng trong khi đang vươn tay nhấn nút “Lặp lại” trên chiếc đồng hồ báo thức kêu inh ỏi. Chắc hẳn đây là nguyên nhân khiến các bạn gặp tình trạng trễ làm hoặc trễ học. Nhưng, vòng lặp này vẫn cứ thế tiếp tục. Tuy nhiên, dù bạn có là một con “sâu ngủ”, thây ma sốt sắng hay con lười bướng bỉnh thì vẫn còn cách để bạn có thể thức dậy sớm đó!
Đặc biệt vào những ngày mùa đông lạnh lẽo thì chăn ấm nệm êm đúng là kẻ thù “không đội trời chung” đối với việc dậy sớm của chúng ta. Thức dậy sớm cũng khó như cách chúng ta bắt đầu đi vào giấc ngủ vậy. Nhưng chỉ cần điều chỉnh một vài điều, chúng tôi sẽ giúp bạn có thể dậy sớm mà không hề cần đến các âm thanh chuông báo phiền phức. Hãy nhớ vẫn còn hi vọng cho các con “sâu ngủ” mà không cần phải phát cáu vào mỗi buổi sáng. Cùng bắt đầu nào!
⏰ Vào đêm trước
Ngoài ra, điều chỉnh giờ luyện tập thể dục thể thao từ buổi tối sau khi làm việc sang buổi sáng cũng một phần nào giúp bạn thiết lập những thói quen tốt cho bản thân.
⏰ Không gian cá nhân
Đây cũng là một yếu tố sẽ khiến bạn dậy sớm. Rất nhiều người có thể ngủ ở bất cứ chỗ nào, bất cứ khi nào họ muốn. Họ coi tất cả mọi thứ là giường êm, gối ấm nhưng cũng có lúc do họ đã quá kiệt sức vì công việc.
Mặt khác, có vài người trong chúng ta chắc hẳn sẽ cảm thấy khó chịu khi bị bắt gặp ngủ gật ở những nơi công cộng phải không? Cho nên, chất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố bên ngoài như không gian phòng ngủ, cách bày trí phòng hay diện tích nhà bạn có thoải mái hay không. Một nhân tố sâu xa hơn nữa là các vấn đề về tâm linh, phong thủy trong cách xây dựng, bày trí phòng ngủ ở những nơi mê tín hoặc do tín ngưỡng văn hóa các vùng miền.
⏰ Xua tan các phiều nhiễu
Nếu bạn là kiểu người luôn luôn nằm dài trên giường, sofa “dán mắt” vào Netflix hay tay bạn liên tục chuyển qua lại giữa các trang mạng xã hội thì hãy sẵn sàng nói lời tạm biệt với kế hoạch thức dậy sớm đi!
Bạn có thể sử dụng tính năng “Giờ đi ngủ” trong ứng dụng “Đồng hồ” trên bất cứ thiết bị iOS hiện nay để theo dõi giờ giấc và thói quen đi ngủ của mình. Các báo thức mà bạn đặt nên là những lời nhắc sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nhưng liệu các ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thực sự hoạt động? Câu trả lời phụ thuộc vào người sử dụng nó.
Hiện nay, Google Play và App Store đã phát triển rất nhiều ứng dụng đảm bảo rằng chúng ta sẽ có một giấc ngủ tốt hơn, sớm hơn và ngon giấc hơn. Câu hỏi đặt ra rằng có nên bỏ tiền cho những ứng dụng liên quan đến giấc ngủ, cũng như trị chứng mất ngủ không trong khi ngay từ đầu chúng ta đã phải tránh việc để điện thoại kế bên mình khi đi ngủ? Nhưng dù sao, nếu những ứng dựng này cần thiết với bạn thì hãy tìm cách sử dụng nó một cách hợp lý nhất.
⏰ Âm nhạc thúc đẩy tâm trạng
Không còn gì bằng thức dậy sớm với một bản nhạc từ nghệ sĩ piano hay từ những ca sĩ mà bạn yêu thích nhỉ? Thật đấy, có vài người còn chọn đón bình minh, bắt đầu ngày mới với những bản rap xập xình, thổi bùng sức sống cho họ.
Tuy nhiên, nếu bạn là một người hay cáu kỉnh mỗi khi phải thức dậy sớm thì việc rap hay hát mỗi sáng dường như không thể đối với bạn. Vì thế, mở những bài giao hưởng, âm thanh trong tự nhiên giúp kích hoạt màng nhĩ, toàn bộ cơ thể sẽ phù hợp với bạn nhiều hơn đó.
Như bài hát yêu thích của tôi là “Ain’t No Mountain High Enough” của Marvin Gaye bởi một khi bài hát kết thúc sẽ đem lại cho mình cảm giác như có thêm động lực để hoàn thành, chinh phục tất cả mục tiêu đã đặt ra vậy.
Như nhà biên kịch của bộ phim truyền hình giả tưởng nổi tiếng “Game of Thrones” – David Benioff chia sẻ: “Tôi rất ghen tị với những người dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chắc chắn họ không còn vướng bận gì cần phải nghĩ đến nữa, suy nghĩ được quét sạch ra khỏi bộ não của họ và tất cả những chú quái vật nhỏ bé đều được nhốt lại giấu trong một chiếc rương ở dưới chân giường.”
Có lẽ bạn đã thử rất nhiều cách nhưng vẫn không thể nào đi ngủ sớm được? Đừng đợi đến khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn rồi mới đến gặp bác sĩ nhé. Khả năng bạn đang mắc phải chứng mất ngủ là rất cao đấy. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thông tin, 1/4 dân số nước này không ngủ đủ giấc trong khi 10% số này đang phải chiến đấu với chứng mất ngủ của họ.
Chúng ta không phải ai cũng có được một “hệ thống” giấc ngủ cho riêng mình, nó được thiết lập bằng cách dựa vào số lượng công việc ngày hôm sau phải hoàn thành để cho ra được thời gian ngủ và nghỉ ngơi hợp lý vào tối trước đó.
Thiếu ngủ được coi như là “tiêu chuẩn” hiện nay vì nó xảy ra quá phổ biến. Tuy nhiên, dù bạn đang chìm đắm trong những giấc mộng đẹp, không muốn ai phá vỡ nó, vẫn hãy nhớ rằng dậy sớm là một điều BẮT BUỘC đấy!
Mách nhỏ bạn này: “Lên đồ, đúng giờ và cố gắng làm việc hết sức càng sớm càng tốt nhé!”
———————————————————————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Nguồn: everydaypower.com
- Người dịch: Đặng Thi Thu Hằng
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Đặng Thị Thu Hằng – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: //ivolunteervietnam.com?p=65307
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
Latest breaking 24h news around the world Internet Explorer Channel Network