Học tiếng Trung chủ đề Sức Khỏe
Chào các bạn, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu một chủ đề cũng khá thú vị bằng tiếng Trung, đó chính là chủ đề “ sức khỏe”. Bạn đã biết làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh hay những việc làm hay thói quen nào gây hại cho sức khỏe của mình chưa? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu qua bài học tiếng Trung ngày hôm nay nhé
10 điều cần nhớ về sức khỏe
• 健康: /jiàn kāng /: khỏe mạnh
1. Những việc làm có lợi cho sức khỏe
对身体有好处: /duì shēn tǐ yǒu hǎochù/:
- 一日三餐: /yī rì sān cān/: ngày ba bữa - 早睡早起: /zǎo shuì zǎo qǐ/: ngủ sớm dậy sớm - 早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少: /zǎo fàn chī bǎo, wǔ fàn chī hǎo, wǎn fàn chī shǎo/: sáng ăn nó, trưa ăn vừa, tối ăn ít - 经常锻炼身体: /jīng cháng duàn liàn shēn tǐ/: thường xuyên rèn luyện thân thể - 跑步: /pǎo bù/: chạy bộ - 散步: /sàn bù/: tản bộ - 多喝水: /duō hē shuǐ/: uống nhiều nước - 多吃蔬菜,水果: /duō chī shū cài, shuǐ guǒ/: ăn nhiều rau xanh, hoa quả - 睡眠充足: /shuì mián chōng zú/: ngủ đủ giấc - 早晚梳头: /zǎo wǎn shū tóu/: chải tóc vào sáng sớm và buổi tối [ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn ] - 睡前用热水泡脚: / shuì qián yòng rè shuǐ pào jiǎo/: trước khi ngủ ngâm chân bằng nước nóng - 保持微笑: /bǎo chí wēi xiào /: luôn giữ nụ cười - 乐观: /lè guān/: lạc quan - 营养充足: /yíng yǎng chōng zú/: dinh dưỡng đầy đủ - 培养良好的生活和卫生习惯: /péi yǎng liáng hǎo de shēng huó hé wèi shēng xí guàn/: xây dựng thói quen sinh hoạt và vệ sinh tốt - 改掉坏习惯: /gǎi diào huài xí guàn /: thay đổi thói quen xấu - 生活有规律: /shēng huó yǒu guī lǜ /: sinh hoạt có quy tắc - 学会适当调节自己的不良情绪: /xué huì shì dāng diào jié zì jǐ de bù liáng qíng xù/: học cách điều chỉnh thích hợp những cảm xúc, tâm trạng không tốt bản thân - 多微笑,少生气/: /duō wēi xiào, shǎo shēng qì/: cười nhiều, tức giận ít - 保持标准体重: /bǎo chí biāo zhǔn tǐ zhòng/: duy trì cân nặng tiêu chuẩn - 保持合理营养: /bǎo chí hé lǐ yíng yǎng /: duy trì chế độ - 情绪稳定: /qíng xù wěn dìng/: tâm trạng, cảm xúc ổn định - 随气侯变化增减衣服: /suí qìhou biàn huà zēng jiǎn yīfu/: tùy theo thời tiết mà tăng hoặc giảm quần áo - 饭前便后洗手: /fàn qián biàn hòu xǐ shǒu /: rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh - 愉快地生活: /yú kuài de shēng huó/: sống vui vẻ - 热爱生活: /rè ài shēng huó/: yêu đời - 每天有放松和娱乐的时间: /měi tiān yǒu fàng sōng hé yú lè de shí jiān/: mỗi ngày có thời gian - 打扫房间干净: /dǎ sǎo fáng jiān gān jìng/: dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ - 脱衣而眠: /tuō yī ér mián/: không mặc quần áo khi ngủ
- 吃清淡少盐: /chī qīng dàn shǎo yán /: ăn thanh đạm ít muối
Theo Career Addict, thói quen dậy sớm giúp con người khỏe mạnh, tận dụng tối đa ngày làm việc và thành công hơn.
| |
1. Chất lượng ngủ tốt hơn: Thức dậy sớm đồng nghĩa với việc đi ngủ đúng giờ. Mới làm quen với việc dậy sớm, bạn có thể thấy khó khăn nhưng theo thời gian, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi bạn đi vào nề nếp ngủ lành mạnh. Thói quen ngủ sớm - dậy sớm điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Kết quả, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy năng lượng vào ngày mới. Ảnh: Pexels.
| |
2. Quá trình di chuyển thuận lợi hơn: Dậy sớm, bạn có con đường đi yên tĩnh, đường phố, phương tiện giao thông công cộng ít đông đúc hơn. Việc di chuyển thuận lợi giúp chúng ta giảm căng thẳng, cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, chuẩn bị tâm thế tốt cho một ngày dài phía trước. Ảnh: Business Insider.
| |
3. Có nhiều thời gian hơn cho bản thân: Một trong những lý do để dậy sớm là có thêm nhiều thời gian cho bản thân, dù bạn ở nhà hay đi làm. Ở nơi làm việc, bạn ít bị làm phiền, hoàn thành các công việc trước khi văn phòng đầy ắp việc hoặc hộp thư đến hoạt động. Một ví dụ điển hình cho việc dậy sớm là Tim Cook, CEO của Apple, ông nổi tiếng là người thức dậy trước 4h mỗi ngày để kiểm tra email trước cả khi phía đông nước Mỹ thức dậy. Ảnh: Forbes.
| |
4. Tăng năng suất làm việc: Một nghiên cứu đã chỉ ra những người dậy sớm có thể làm việc hiệu quả hơn. Phần lớn họ sử dụng thời gian có thêm vào buổi sáng để chuẩn bị cho một ngày của mình. Họ sử dụng khoảng thời gian thêm này để lập ra lịch trình làm việc, suy nghĩ những việc cần hoàn thành hoặc thực hiện thói quen giúp họ đạt được hiệu quả cao nhất. Ảnh: Psychology Today.
| |
5. Phù hợp với lịch trình của công ty: Như cách Tim Cook thường dậy sớm để tận dụng các múi giờ, thức dậy sớm giúp người đi làm phù hợp lịch trình tiêu chuẩn của công ty. Giới kinh doanh có xu hướng thức dậy trước 9h và bắt đầu kết thúc giờ làm từ 16h trở đi. Thức dậy sớm giúp bạn phù hợp với quy luật chung, tương tác hiệu quả hơn với đồng nghiệp và các phòng ban khác. Ảnh: Unsplash.
| |
6. Cải thiện tổng thể sức khỏe: Dậy sớm hơn, ta có thêm thời gian để chuẩn bị bữa sáng ngon miệng, lành mạnh. Bữa sáng rất quan trọng để bản thân sẵn sàng cho ngày mới. Ngoài ra, dậy sớm tập thể dục buổi sáng có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giảm cân, tăng cường trao đổi chất, khiến con người tỉnh táo hơn và tốt cho sức khỏe tinh thần. Ảnh: Pexels.
| |
7. Vượt qua các nhiệm vụ khó nhanh hơn: Dậy sớm còn giúp con người có năng lượng, ý chí ở mức độ cao để hoàn thành sớm những nhiệm vụ khó khăn. Việc này thúc đẩy thói quen làm việc lành mạnh hơn, giúp ta tiếp tục hoàn thành các công việc khác trong ngày. Ảnh: Flex job.
| |
8. Cân bằng cuộc sống và công việc: Dậy sớm giúp ta có thêm quỹ thời gian để tập trung vào sở thích của bản thân vào cuối ngày. Bắt đầu làm việc sớm hơn cho phép bạn hoàn thành công việc sớm hơn, bạn sẽ có thể dành buổi tối cho những điều quan trọng, như dành thời gian gia đình. Ảnh: Pexels.
| |
9. Đạt điểm số cao hơn: Nghiên cứu của ĐH North Texas [Mỹ] kết luận những sinh viên ngủ sớm, dậy sớm có điểm trung bình môn cao hơn những người ngủ trễ, dậy trễ. Từ đó, họ lập luận sinh viên siêng năng thường ít tham gia tiệc tùng. Họ ngủ sớm và giấc ngủ ngon khuyến khích họ có các hành vi tích cực, góp phần học tập hiệu quả hơn. Ảnh: OWN Academy.
| |
10. Tăng niềm vui: Nhìn chung, thức dậy sớm là một cách tuyệt vời để nâng cao niềm vui. Các nghiên cứu nhiều lần chỉ ra những người dậy sớm có sức khỏe tinh thần tốt hơn, tâm trạng được cải thiện và họ thường hài lòng với cuộc sống của mình hơn. Thêm vào đó, dậy sớm cũng thúc đẩy sự hài lòng đối với công việc. Ảnh: Experience Life.
Cũng có nhiều người thường than phiền rằng các kỳ nghỉ rất vô vị, nhưng thực ra điều đó xảy ra là do bạn đã ngủ quá nhiều. Vậy nếu dậy sớm, cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp hơn?
1. Tinh thần tốt hơn
Nếu bạn kiên trì duy trì việc dậy sớm thì sẽ tự động đi ngủ sớm. Ban đêm là thời điểm mà cơ thể sẽ tiến hành các hoạt động nghỉ ngơi và giải độc để ngày hôm sau lại tràn đầy sức sống và tinh thần sẽ trở nên tốt hơn.
2. Thời gian nhiều hơn
Nếu bạn dậy sớm hơn người khác 1 giờ đồng hồ, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn. Nếu cuối tuần bạn không ngủ nướng, bạn có thể dậy sớm để chạy bộ, đọc sách, ăn sáng.
Khi đã nạp đủ pin, bạn sẽ phát hiện hóa ra mới hết nửa buổi sáng. Như vậy, cuối tuần của bạn sẽ trở nên ý nghĩa hơn so với người khác.
3. Từ biệt quầng thâm ở mắt
Cơ thể không thể chịu đựng nổi việc thức đêm. Nếu duy trì trong thời gian dài việc dậy sớm, ngủ sớm, các chuyển hóa trong cơ thể sẽ thuận lợi hơn và các bộ phim của cơ thể như tim, gan, dạ dày đều hoạt động tốt. Quầng thâm ở mắt sẽ chẳng có cơ hội để kéo sắc đẹp của bạn xuống.
4. Giảm cân
Những người thường xuyên thức đêm sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết, không kiểm soát được cân nặng của cơ thể. Vì vậy không thể vừa giảm cân vừa thức đêm.
5. Thưởng thức bữa sáng tự làm
Bữa sáng do chính tay mình chuẩn bị sẽ sạch sẽ và dinh dưỡng hơn ở ngoài. Khi dậy sớm, bạn có thể chọn những thực phẩm tươi ngon và làm một bữa sáng như mình muốn.
Khi đó, bạn không cần phải đối xử tệ bạc với dạ dày của mình vì những bữa sáng vội vàng.
6. Không bị tắc đường
Dậy sớm sẽ đồng nghĩa với việc bạn có thể ra khỏi nhà sớm. Bạn sẽ không phải chứng kiến cảnh đứng nghẹt thở trong xe buýt và cảnh tắc đường thường thấy trong những giờ cao điểm.
7. Chiêm ngưỡng được cảnh đẹp mà người khác không thấy
Bạn có thể sẽ nhìn thấy những vệt nắng từ mặt trời vừa lên chiếu xuống mặt đất. Bạn cũng nhìn thấy những cây hoa bên đường. Bạn có thời gian để khám phá thế giới muôn màu.
8. Xua tan những lo âu
Khi ngủ sớm, dậy sớm, thời gian trở nên phong phú hơn, cuộc sống cũng vì thế mà nhiều mắc sắc. Vì vậy, bạn chẳng có thời gian rảnh rỗi để lo âu.
9. Tràn ngập cảm giác hạnh phúc
Khi người khác còn đang ngủ, bạn đã nỗ lực vì hạnh phúc và sự chân thực của những giấc mơ.
10. Phấn đấu vì tương lai
Nếu đến việc dậy sớm mà bạn cũng không làm được thì đừng mơ đến chuyện thăng chức, tăng lương.
Nguồn: Thông tấn xã Việt Nam