Suy nghĩ tích cực là gì? Nghĩ đơn giản thì đó là không quá tiêu cực, dù đứng trước hoàn cảnh khó khăn như thế nào. Nói cách khác, đó là duy trì cái nhìn thoáng hơn khi đối diện với những vấn đề nan giải trong cuộc sống. Vấn đề này có thể xảy ra từ tính chủ quan của bản thân, nhưng thường là các biến cố khách quan và bất ngờ xảy đến trong cuộc đời mỗi người. Câu hỏi tiếp theo là sao cần phải có suy nghĩ tích cực, liệu chúng ta có thể chỉ sống bình thản ngày qua ngày hay không? Nếu là cần thiết thì có thể rèn luyện tư lối tư duy tích cực và sống lạc quan này hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Đây là một số ví dụ về suy nghĩ tích cực:
- Tôi sẽ cố gắng học tập thêm để đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra tiếp theo.
- Tôi sẽ thử nghiệm một số khác biệt trong cách tôi làm việc để có thể hiệu quả hơn.
- Tôi sẽ tìm các cách tự học mới để tăng khả năng học tập của mình.
- Tôi sẽ tìm cách giải quyết vấn đề mà tôi gặp phải thay vì bỏ cuộc.
- Tôi sẽ tìm cách giúp đỡ người khác khi họ cần sự trợ giúp của tôi.
Suy nghĩ tích cực là cách suy nghĩ về các cơ hội và khả năng thay vì tập trung vào những khó khăn và khả năng thất bại. Nó có thể giúp bạn tạo ra một tâm trạng tích cực và tăng khả năng thành công trong cuộc sống.
Cái nhìn chung về suy nghĩ tích cực
Đa số chúng ta đều cho rằng nghĩ rằng suy nghĩ tích cực cho bạn cơ hội tốt trong cuộc sống. Dẫn chứng cụ thể nhất chính là quá trình học tập của mỗi người. Từ quá trình học tập, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc xây dựng tương lai như thế nào cho từng người. Nếu chỉ định nghĩa tổng quan về suy nghĩ tích cực thì sẽ là cách chúng ta ưu tiên nhìn về những cái đẹp, cái hay, cái ưu của mọi việc, mọi việc trên đời. Việc này không có nghĩa là ta đang phủ nhận mặt tiêu cực của chúng. Trái lại, việc này là giúp cân bằng tác động giữa hai yếu tố tích cực và tiêu cực.
Bởi lẽ con người rất dễ bị tâm lý tiêu cực kéo xuống, nên không ai phải học để tư duy tiêu cực. Bởi đó gần như là bản năng của một người vốn không được trau dồi và rèn luyện từ nhỏ. Nhìn vào thực tế, trẻ con thời nay, nhất là ở thành thị vốn được nuông chiều. Từ tâm lý này, sẽ dẫn đến sức chịu đựng và khả năng xử lý khó khăn, trở ngại trên đường đời của nhóm này bị giảm đi. Còn nhóm trẻ nhỏ phải trưởng thành với một tuổi thơ khó khăn thì sao, câu trả lời có thể tìm thấy ngay đầu hẻm nhà bạn. Đó là họ phải chọn lạc quan để sống. Điều này, đồng nghĩa việc họ phải làm tất cả để sống và tiếp tục phát triển bản thân. Họ có ưu thế đó là có được suy nghĩ tích cực về thất bại.
Chuyển biến tích cực nhờ thay đổi suy nghĩ
Trong cuộc sống, hầu hết chúng ta đều không được chọn hoàn cảnh để lớn lên và phát triển bản thân. Từ nhỏ, ngay khi bắt đầu biết nhận thức, gần như chúng ta đã được định hình trong một môi trường nhất định. Trong đó, một số ít được nuôi dưỡng trong môi trường giáo dục rất tốt, với truyền thống gia đình nổi bật trong một lĩnh vực nào đó. Chẳng hạn, nếu bạn sinh ra trong một gia đình nhiều đời kinh doanh thì tất yếu bạn cũng sẽ phải được thừa hưởng không ít thì nhiều các yếu tố liên quan.
Ví dụ trên sẽ dẫn bạn quay lại quan điểm trong phần đầu bài viết này. Đó là quá trình học tập từ nhỏ sẽ ảnh hưởng đến tư duy lúc lớn. Bây giờ, sẽ nói về những người phải đối mặt với khó khăn từ nhỏ. Nhóm này sẽ bao gồm những người ở mức trung bình trong xã hội. Tức là được hưởng chế độ giáo dục cơ bản và mục tiêu khi lớn lên là kiếm một công việc mưu sinh, trước khi dám thể hiện bản thân với xã hội. Riêng việc này thì họ đang có biểu hiện suy nghĩ tích cực rồi đấy. Có thể quá khứ họ đã từng mắc nhiều sai lầm, là học sinh cá biệt hoặc trung bình trong lớp. Tuy nhiên, nhờ điều đó mà họ được suy nghĩ tích cực về thất bại.
Khi đã nhận thức rõ quá trình trên, họ sẽ phải học cách nghĩ tích cực hoặc suy nghĩ tích cực để hạnh phúc hơn. Chỉ có như vậy, họ mới có thể tiếp bước trên đường đời. Và có một sự thật rằng, rất nhiều người đang đọc bài viết này, cả tác giả đều thuộc nhóm này.
Do đó, hãy tự nhủ rằng, suy nghĩ tích cực cho bạn cơ hội tốt nhất trong cuộc sống này. Vấn đề tiếp theo là làm sao rèn luyện được nó. Chỉ khi đó, bạn mới biết rõ hơn suy nghĩ tích cực có tác dụng gì.
Rèn luyện sự tích cực từ tư duy cho đến hành động
Cho đến nay, càng nhiều người dần thừa nhận sự liên quan giữa một suy nghĩ tích cực và một cơ thể khỏe mạnh. Theo đó, đa số những ai tự nhủ bản thân rằng hãy suy nghĩ tích cực sẽ phát ra nguồn năng lượng tốt hơn nhóm còn lại. Nguồn năng lượng này sẽ giúp tâm trí họ minh mẫn hơn trong việc xử lý các vấn đề trong kinh doanh hoặc cuộc sống. Đơn cử như việc suy nghĩ tích cực trong hôn nhân cũng là một dạng như vậy. Có lẽ chúng ta đều phải ngầm thừa nhận với nhau, vấn đề phát sinh hậu hôn nhân là nỗi lo của những người đã lập gia đình. Đó có thể là sinh hoạt phí, áp lực nuôi dạy con trẻ, cũng như mong muốn có cho mình một không gian riêng sau một ngày mệt mỏi với xã hội ngoài kia. Vậy làm sao để suy nghĩ tích cực hơn? Có lẽ giải pháp chính là tự tạo cho bản thân động lực ở mức đơn giản nhất. Ví dụ bạn có thể nghĩ về lợi ích cho con cái, cho người bạn đời của mình. Từ đó, bạn sẽ tránh việc trở nên gắt gỏng với người xung quanh. Để làm được việc này, bạn có thể tham khảo một số sách giúp suy nghĩ tích cực.
Tích cực nhưng không quá cực đoan
Sau những gì đã nói về suy nghĩ tích cực, bạn cần phân biệt rõ một điều. Đó là chúng ta vẫn phải nhận thức rõ mức độ khó khăn đang đối mặt. Từ đó, không tự lừa dối bản thân rằng, chúng ta sẽ vượt qua được bằng một phép màu nào đó. Trong trường hợp này, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của người xung quanh đã có kinh nghiệm hoặc tự tham khảo các khóa học suy nghĩ tích cực.
Từ đó, bạn mới thật sự nhận ra ý nghĩa của tích cực trong cuộc sống. Sau đó, bạn có thể áp dụng những điều được học, được chia sẽ này vào cuộc sống thường nhật. Mục tiêu là xây dựng được suy nghĩ tích cực trong tình yêu, suy nghĩ tích cực trong công việc,…
Bài phân tích này Lương sẽ đi sâu vào phân tích Suy nghĩ tích cực và Suy nghĩ tiêu cực của con người, cũng như tác động của chúng đến sự thành công của chúng ta, cùng với cách để sống tích cực và thành công trong cuộc sống.
Bài viết này được Lương sử dụng tư duy Đề Học, kết hợp tâm lý học và thực tiễn.
Tìm hiểu về Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tích cực là một cách suy nghĩ có hướng đến những điều tốt đẹp và mang tính xây dựng. Dù là cho bản thân hay cho người khác, bạn đều có thể đạt được trạng thái tinh thần lạc quan, tích cực và ổn định.
Vậy tại sao lại phải suy nghĩ tích cực?
Nếu bạn có một suy nghĩ tích cực, bạn sẽ đối mặt với mọi thứ với một thái độ tích cực. Đối mặt với cuộc sống với tâm lý hưởng thụ và thích thú, và coi mọi thứ như một quá trình tận hưởng.
> Phương pháp [cách] giải quyết vấn đề dùng 5W1H và Ví Dụ
Đối mặt với những khó khăn và thất bại giống nhau, suy nghĩ tích cực và suy nghĩ tiêu cực có thể mang lại cho mọi người những kết quả khác nhau.
Đối mặt với muôn vàn thử thách và khó khăn trong cuộc sống, bạn sẽ hào hứng hay nản lòng, bạn nghĩ khả năng của mình là có hạn hay lúc nào cũng đầy tiềm năng để phát triển?
Trong công việc và cuộc sống, nhiều suy nghĩ và hành động của chúng ta là vô thức, nhưng vẫn có một phần có thể nhận thức được, làm thế nào để phần này có tác động tích cực đến cuộc sống của chúng ta?
Trong giao tiếp hàng ngày, những từ ngữ chúng ta sử dụng phần lớn phản ánh lối suy nghĩ của chúng ta. Nhiều người thích nói: “Nếu như trước đây tôi …” Điều này đang bám vào quá khứ, và quá khứ tiêu cực ảnh hưởng đến hiện tại của chúng ta. Bây giờ hãy nói một cách khác: “Trong tương lai … tôi muốn …” Bỏ qua sự thật của quá khứ và tập trung vào tương lai có thể thay đổi phần lớn cách suy nghĩ theo những cách nhỏ. Tác dụng của suy nghĩ tích cực chính là việc giúp con người có thể tự tin hơn vào bản thân và tương lai.
Những người có tư duy tích cực thường coi khó khăn là thử thách, họ không bao giờ rụt rè và suy nghĩ quá nhiều. Chỉ cần tìm cách sử dụng các phương pháp cải tiến để vượt qua nó.
Tác dụng của suy nghĩ tích cực
Barbara Fredrickson, một nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina, đã tiến hành một thí nghiệm cổ điển với 5 nhóm người, cho thấy mỗi nhóm được thiết kế những bức tranh để kích thích các phản ứng cảm xúc khác nhau.
Nhóm 1 nhìn thấy những hình ảnh được thiết kế để khơi gợi cảm giác vui vẻ; các hình ảnh của nhóm 2 làm cho họ cảm thấy hài lòng; Các hình ảnh của nhóm 3 là trung tính; Nhóm 4 đã vô cùng kinh hãi khi nhìn thấy hình ảnh đó; và Nhóm 5 đã nhìn thấy một loạt các hình ảnh được thiết kế để khiến họ tức giận.
Sau đó, mỗi nhóm được yêu cầu viết ra những hành động mà họ sẽ thực hiện nếu họ cảm thấy giống nhau.Nhóm 4 và 5 ghi nhận chuyển động ít hơn đáng kể so với các nhóm khác. Nhóm 1 và nhóm 2 ghi được nhiều chuyển động nhất.
Nói cách khác, cảm nhận những cảm xúc tích cực có thể giúp bạn xác định nhiều khả năng và lựa chọn hơn trong cuộc sống của mình.Nhưng có lẽ thú vị hơn, những khả năng và tùy chọn bổ sung này dường như chuyển thành hành động.
Những người suy nghĩ tích cực hơn có nhiều khả năng hành động để thực hiện những lựa chọn đó. Họ phát triển những kỹ năng mới và phát triển những kỹ năng hiện có để họ thực sự có nhiều lựa chọn hơn trong cuộc sống.
Dưới đây là một ví dụ về suy nghĩ tích cực.
Câu chuyện về người sáng lập Samsung bán báo.
Người sáng lập Tập đoàn Samsung của Hàn Quốc, Lee Byong Chul, từ nhỏ đã có một gia đình nghèo khó, để kiếm sống, ông đã phải bán báo để kiếm tiền khi còn rất nhỏ.
“Cậu đặt mua bao nhiêu tờ báo của tôi để bán trong một ngày?”, Chủ cửa hàng báo hỏi cậu bé nghèo khó Lee Byong Chul.
Cậu bé ngại ngùng hỏi lại: “Những đứa trẻ khác có thể bán được bao nhiêu tờ báo trong một ngày?”
Ông chủ cười nói: “Không thể nói trước được, có khi là vài tờ, có khi là vài trăm tờ. Tốt nhất cậu nên cân nhắc kỹ, nếu lấy nhiều báo mà không bán hết trong ngày thì sẽ lỗ vốn”.
Lee Byong Chul suy nghĩ về điều đó và nói: “Cháu muốn 100 bản!” Ông chủ hơi ngạc nhiên, nhưng dù sao cũng đưa nó cho cậu bé.
Sáng sớm hôm sau, Lee Byong Chul tay không đến sạp báo. Ông chủ bối rối hỏi: “Mấy tờ báo hôm qua còn sót lại ở đâu?”, Lee Byong Chul đáp: “Bán hết rồi, hôm nay cháu muốn 200 tờ”. Ông chủ rất ngạc nhiên, nhưng vẫn đưa đủ 200 tờ cho cậu
Ngày thứ ba, Lee Byong Chul lại đến tay không và yêu cầu 300 bản.Ông chủ rất ngạc nhiên và quyết định đi theo anh ta để xem anh ta bán báo như thế nào.
Khi đến nhà ga, Lee Byong Chul không loanh quanh bán hàng như những đứa trẻ khác mà liên tục nhét những tờ báo vào tay hành khách đang chờ, sau khi phát hết báo xong mới quay lại thu tiền. Sau đó đến nơi khác thực hiện tương tự.
Ông chủ nghi ngờ hỏi: “Không có ai bỏ đi mà không đưa tiền sao?”
Lee Byong Chul đáp lại: “Có, nhưng rất ít. Bởi vì trong thời gian chờ đợi, họ sẽ đọc báo của cháu, họ sẽ xấu hổ khi quỵt tiền báo của một đứa trẻ.” Ông chủ ngay lập tức nhìn cậu với vẻ ngưỡng mộ.
Hành vi của Lee Byong Chul là biểu hiện của suy nghĩ tích cực. Đó cũng là một trường hợp thành công điển hình của việc thay đổi phương thức tư duy marketing để nhanh chóng bán được tờ báo bằng cách cố gắng khai thác bản chất con người.
Tìm hiểu về Suy nghĩ tiêu cực
Thế nào là suy nghĩ tiêu cực? Suy nghĩ tiêu cực là lối suy nghĩ đối lập với lối suy nghĩ tích cực, lối suy nghĩ này dễ bị tác động bởi thế giới bên ngoài, dẫn đến cảm giác tự ti do không hài lòng với điều kiện hoặc khả năng của bản thân. Theo thời gian, sau khi hình thành suy nghĩ tiêu cực này, chúng ta khó có thể kiên trì một việc quá lâu, vì bi quan khiến bản thân khó bước đi.
Khi một người tiêu cực gặp một vấn đề, phản ứng đầu tiên là từ chối nó, thay vì suy nghĩ về vấn đề một cách tích cực, họ lại mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực và không thể tự giải thoát.
Người tiêu cực thường né tránh, không trốn tránh được thì làm chiếu lệ, kết cục thường không như ý, rất hối hận. Tuy nhiên, khi những người tích cực gặp vấn đề, họ sử dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc đã đề cập trước đó, thay đổi suy nghĩ tích cực để xem xét cách giải quyết khó khăn này tốt hơn, và nhiều vấn đề sẽ được giải quyết dưới khía cạnh tích cực của họ.
Người có tư duy tiêu cực rất dễ thừa nhận thất bại, cho dù có cơ hội thành công cao, nhưng nội tâm trì trệ này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc mà còn thâm nhập vào mọi mặt của cuộc sống. Mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực có thể khiến chúng ta trở nên chán nản và có cảm giác không muốn làm gì cả, đây chính là tác hại của suy nghĩ tiêu cực.
Tác hại của suy nghĩ tiêu cực
Để hiểu tác dụng của suy nghĩ tích cực, trước tiên bạn nên xem xét suy nghĩ tiêu cực.
Hầu hết các cảm xúc tiêu cực, như sợ hãi hoặc tức giận, đều có để giúp tồn tại. Chúng thúc giục chúng ta hành động nhanh chóng và hiệu quả để tự cứu mình khỏi mọi thứ đang đe dọa chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng cũng ngăn chúng ta bị phân tâm bởi những thứ khác xung quanh, ví dụ như khi gặp thú dữ, chúng ta sẽ chạy đi chứ không phải nghĩ về hpa cỏ xung quanh. Nhưng trong những môi trường hiện đại hơn, suy nghĩ tiêu cực không quá lớn. Nếu bạn có rất nhiều việc phải làm và lo lắng về việc không thể hoàn thành hết, điều cuối cùng bạn cần là cho não ngừng hoạt động và tập trung vào danh sách “việc cần làm” của bạn còn bao lâu.
Suy nghĩ tiêu cực là một thói quen mà bạn có thể rèn luyện trí não để tránh. Suy nghĩ tiêu cực dai dẳng khiến bạn dễ cảm thấy căng thẳng và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm.
Vậy nguyên nhân suy nghĩ tiêu cực là gì?
Điều gì kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta? Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, và những lý do này có thể khác nhau đối với mọi người. Nguyên nhân phổ biến nhất của suy nghĩ tiêu cực là kết quả của tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế [OCD] hoặc rối loạn lo âu [GAD]. Trầm cảm cũng là một yếu tố dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, có thể là một triệu chứng của bệnh tâm thần, nhưng nó cũng có thể là một phần nguy hiểm đến tính mạng.
Đối với hầu hết mọi người, ba lý do chính dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực là:
Sợ hãi về tương lai – mọi người sợ hãi những điều chưa biết, nghĩ rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra – chẳng hạn như thất bại và thảm họa.
Lo lắng về hiện tại – Nhiều người trong chúng ta lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình. Nếu ở trong một môi trường hoặc mối quan hệ tiêu cực, chúng ta dễ bị suy nghĩ tiêu cực hơn.
Hối tiếc về quá khứ – Mọi người đều đã ít nhiều làm điều gì đó mà họ hối tiếc, điều mà chúng ta không thể quên trong một thời gian dài và điều đó tiếp tục ảnh hưởng đến quyết định cuộc sống của chúng ta bây giờ.
Dù nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta là gì, chúng ta có thể sử dụng những chiến lược để đối phó với chúng. Một khi bạn nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực sẽ trở thành một vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn, bạn nên bắt đầu giải quyết chúng càng sớm càng tốt.
Cách thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực, hội chứng suy nghĩ tiêu cực, bệnh suy nghĩ tiêu cực là gì?
Bạn có thường hay suy nghĩ Làm sao để tâm trạng hết buồn chán, Làm sao để hết chán đời, Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh? Chúng ta không thể ngừng suy nghĩ tiêu cực một lần và mãi mãi. Đó là một nhiệm vụ bất khả thi. Một cách tiếp cận thực tế hơn, có thể đạt được và bền vững hơn là học các chiến lược về cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực để bạn có thể kiểm soát lối sống của mình, thay vì giao quyền kiểm soát cho những suy nghĩ tiêu cực của mình.
[1]Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Chiến lược áp dụng này cần có thời gian và thực hành – chúng ta không thể kiểm soát suy nghĩ của mình trong một sớm một chiều. Vì vậy, hãy chuẩn bị và cam kết thực hành chiến lược này mỗi ngày.
Chiến lược này chỉ nhằm dạy bản thân cách chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể hỏi 5 câu hỏi:
Có cơ sở cho suy nghĩ tiêu cực này không?
Ý nghĩ đó mang lại sức mạnh cho mình hay dập tắt nó?
Mình có thể chủ động loại bỏ suy nghĩ này không?
Điều gì sẽ xảy ra nếu mình không có những suy nghĩ tiêu cực này?
Liệu suy nghĩ tiêu cực này có khiến mình tránh được vấn đề cần được giải quyết?
[2] Đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách tập trung vào những thứ khác
Hình dung là một chiến lược hữu ích giúp chúng ta phân tán khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử tưởng tượng một hoạt động mà bạn thích làm, chẳng hạn như mua sắm, đọc sách, nghe nhạc, … Điều quan trọng là rèn luyện bộ não của bạn để suy nghĩ về một điều gì đó hoàn toàn khác trong ít nhất 30 giây.
[3] Bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực
Về cơ bản, điều cần làm ở đây là buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Điều này giúp loại bỏ rất nhiều năng lượng tiêu cực bằng cách viết ra giấy và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về mặt thể chất. Một số người viết những suy nghĩ tiêu cực của họ vào một tờ giấy, vặn chặt tờ giấy và ném nó vào thùng rác.
[4]Ở cạnh những người tích cực
“Hãy ở bên những người thực sự tốt. Tôi nghĩ điều đó rất quan trọng. Bởi vì những người xung quanh bạn là hình ảnh phản chiếu của bạn.” – Aaron Rogers từng nói.
Nếu bạn muốn quản lý tốt hơn những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy dành thời gian cho một người bạn có năng lượng tích cực, thái độ lạc quan với cuộc sống và người sẵn sàng lắng nghe những suy nghĩ của bạn.
[5]Sức mạnh của suy nghĩ tích cực – Tái hiện
“Suy nghĩ tích cực khơi dậy nhiều năng lượng hơn, nhiều sáng kiến hơn và nhiều hạnh phúc hơn”
Bộ não của chúng ta có khả năng tuyệt vời này để thuyết phục về những điều không có thật. Những suy nghĩ không đúng sự thật và không chính xác này củng cố những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta. Lần sau khi chúng ta nghĩ đến việc chịu trách nhiệm cho mọi thứ xảy ra sai sót, xin hãy dừng điều đó lại. Những gì chúng ta đang làm là giả định và cá nhân hóa suy nghĩ của mình, và chúng ta đang củng cố điều đó bằng những suy nghĩ tiêu cực.
Cách sống tích cực và thành công trong cuộc đời con người
Hầu như ai cũng mong rằng mình có thể giữ được thái độ sống tích cực, lạc quan và đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống bằng cách học cách rèn luyện suy nghĩ tích cực, nhưng trên thực tế, việc thay đổi suy nghĩ của chúng ta thực sự rất khó khăn.
Jennice Vilhauer là một nhà tâm lý học nhận thức đã có 15 năm trong lĩnh vực giáo dục nhận thức, giúp mọi người xác định các kiểu suy nghĩ tự giới hạn bản thân. Một trong những câu hỏi mà cô ấy đang suy nghĩ gần đây là: Tại sao chúng ta lại khó chuyển bộ não của mình sang trạng thái tinh thần tích cực?
“Một số báo cáo gần đây cho thấy tỷ lệ trầm cảm và tự tử đã tăng đều đặn trong vài thập kỷ qua. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực rất hữu ích về mọi mặt. Vậy, tại sao lại khó chuyển sang trạng thái suy nghĩ tích cực? Những gì tôi học được trong 15 năm qua là có những yếu tố ngăn cản mọi người áp dụng một tư duy tích cực như: tự trách bản thân, đánh đồng sự đơn giản và sự dễ dàng, không chịu thay đổi…”
Nếu bạn muốn biết Cách sống hạnh phúc mỗi ngày, Cách để sống vui vẻ mỗi ngày, Cách làm cho cuộc sống trở nên vui vẻ hơn, Cách sống vui vẻ lạc quan thì hãy học cách rèn luyện những kỹ năng suy nghĩ tích cực dưới đây nhé.
Nhà tâm lý học Elizabeth Bernstein đã thu hút được 1.024 lượt thích cho bài báo trên tờ Washington Post của cô ấy về cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực.
“Nếu bạn nhận ra tầm quan trọng của suy nghĩ tích cực, thì những kiểu suy nghĩ nào thúc đẩy cảm xúc tích cực? Trong liệu pháp hành vi nhận thức trong tư vấn, có một kỹ thuật gọi là” đánh giá lại nhận thức “. Đánh giá lại nhận thức không loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong não [điều này không có nghĩa là những suy nghĩ tiêu cực phi thực tế đó được chuyển hóa thành những suy nghĩ tích cực phi thực tế như nhau, nhưng hãy sắp xếp lại những suy nghĩ của bạn và dựa trên thực tế.
Cách thoát khỏi Suy nghĩ tiêu cực, rèn luyện suy nghĩ tích cực
1. Nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Chỉ bằng cách nhận ra suy nghĩ của mình, bạn mới có thể thay đổi nó. Viết những suy nghĩ này ra và xem điều gì gây ra chúng. Ví dụ, hãy cụ thể: “Sếp của tôi đang đến nói chuyện với tôi và tôi bắt đầu lo lắng rằng ông ấy không hài lòng với công việc của tôi và tôi là kẻ thất bại.”
Paul Hokemeyer, một nhà trị liệu tâm lý tại New York cho biết: “Kiểu xem xét lại vấn đề này này giúp bạn giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.”
2. Tìm kiếm bằng chứng hỗ trợ
Rất nhiều điều mọi người nói với bản thân khi họ đang gặp vấn đề là không đúng. Bạn cần thử thách niềm tin của chính mình. Hãy biến những suy nghĩ tiêu cực này thành những câu hỏi: “Tôi có phải là kẻ thất bại không? Tôi đã thất bại trong mọi việc chưa?” Hãy thử trả lời những câu hỏi này, và bạn có thể thấy rằng bạn không thực sự tìm thấy nhiều bằng chứng.
Cố gắng tìm một số ví dụ ngược lại. Bạn đã thành công ở đâu? Bạn đã được thăng chức vào năm ngoái? Bạn có phải là một bậc cha mẹ tốt? Lập danh sách chi tiết những điều này. Jeffrey Borenstein, Giám đốc điều hành của Viện Hành vi và Não bộ Hoa Kỳ cho biết: “Viết ra giấy sẽ củng cố trí nhớ của bạn.”
Cuối cùng là đi xác minh bằng chứng. Có thể bạn không thể luôn thành công, không ai có thể. Nhưng bạn thành công thường xuyên hơn bạn thất bại. Mục tiêu của việc luyện tập là giúp bạn biết chính xác hơn về bản thân.
3. Luyện tập suy nghĩ tích cực
Cách suy nghĩ mới sẽ không tồn tại mãi mãi. Bởi vì bạn đã dành nhiều năm để đánh giá và thậm chí phê bình bản thân, những suy nghĩ này đã tạo ra những kết nối tuyệt vời giữa các tế bào thần kinh.
Tuy nhiên, bạn có thể biến một lối suy nghĩ mới thành thói quen trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Vào tháng 11 năm 2014, một nghiên cứu trên tạp chí Behavioral Research and Therapy cho thấy những người thực hành đánh giá lại nhận thức như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức có cảm xúc tiêu cực thấp hơn đáng kể trong vòng 16 tuần. Đây là kết luận được đưa ra bởi các nhà nghiên cứu Philippe R. Goldin và Jazaieri của Đại học Stanford trong một nghiên cứu trên 75 đối tượng.
Biến những điều này thành thực tế. Bất cứ khi nào bạn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy viết chúng ra và thách thức chúng. Cũng có thể hữu ích nếu bạn tự khẳng định thêm một vài câu, chẳng hạn như viết “Tôi thông minh” và “Tôi là một phụ huynh tốt”. Nếu bạn muốn duy trì một tư duy tích cực, bạn không thể chỉ thực hành nó một lần.
4. Tạo một người bạn tưởng tượng
Nhìn chung, chúng ta đối xử tốt với bạn bè hơn chính mình. Nếu một người bạn nói với bạn rằng anh ấy cũng gặp phải những rắc rối như bạn, chắc chắn bạn sẽ nói với anh ấy rằng anh ấy đã sai.
Hãy thử nghĩ xem, bạn có một người bạn giống hệt mình. Đặt tên cho anh ấy và giả vờ như anh ấy đang nói những suy nghĩ xấu này với chính mình [giống như bạn đang nói với chính mình]. Làm thế nào để bạn cổ vũ lại anh ta? Bạn sẽ đưa ra ví dụ nào để cho anh ấy biết anh ấy đã sai? Hãy suy nghĩ kỹ về điều đó, bạn sẽ nói gì với bạn bè của mình? Viết nó ra và ghi nhớ nó.
5. Phóng đại những suy nghĩ tiêu cực này
Đưa ra kết luận cực đoan nhất dựa trên những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn có nghĩ mình là kẻ thất bại? Nói với bản thân rằng bạn là người thất bại nhất trong nước. Nếu có một Cuộc thi Người thua cuộc, bạn chắc chắn sẽ nhận được 10 huy chương vàng. Tạp chí Time sẽ đưa bạn lên trang bìa với tiêu đề “Người đàn ông thất bại nhất thế giới.”
“Bạn sẽ cười khi nghĩ về nó.” Tiến sĩ Orma nói. Điều này làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, và sự phóng đại này cũng làm giảm sự ngụy biện trong những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
6. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Nếu bạn đang lái xe trên xa lộ và có một chiếc xe tải khổng lồ chạy tới ở phía bên kia, bạn chắc chắn phải nhanh chóng chuyển làn đường. Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực này, bạn cũng cần phải làm như vậy.
Chuyển ngay suy nghĩ của bạn sang những thứ khác. Chuẩn bị một số chủ đề mà bạn cho là thú vị: nghĩ về một vấn đề bạn cần giải quyết trong công việc; lập kế hoạch du lịch; nghĩ về một việc yêu thích để làm. Bởi vì tâm trí của bạn không thể cùng một lúc nghĩ về quá nhiều thứ khác nhau.
Cách để khiến cuộc sống vui vẻ và thành công
Đầu tiên, hãy giữ thái độ lạc quan.
Những người có thái độ lạc quan thường thể hiện mặt tích cực và nhiệt tình trong cuộc sống và công việc. Dù khó khăn lớn đến đâu, họ cũng sẽ cố gắng hết sức để giải quyết, những người như vậy sẽ tiện dụng hơn trong công việc và thú vị hơn trong cuộc sống. Và những người thích nhìn mọi thứ xung quanh với thái độ bi quan thường lo lắng vô cớ trước khi lên đường, tưởng tượng ra đủ thứ khó khăn, cảm giác mất mát tăng lên từng ngày, lo lắng về được và mất, và cuộc sống trở nên lộn xộn vì điều này.
Vì vậy, dù bạn đang ở trong tình trạng khó khăn nào hiện tại, hãy nhớ luôn mỉm cười và đối mặt với nó một cách tích cực, cuộc sống là như vậy đó.
Thứ hai, có dũng khí để tiến về phía trước.
Mỗi bước chúng ta đi đều đi kèm với lòng dũng cảm, và lòng dũng cảm này đến từ niềm tin bên trong của chúng ta. Trong cuộc sống thực tế, nhiều người không biết cách đối mặt với những khó khăn, thất bại khi gặp phải nên chán nản, suy sụp, nỗi sợ hãi trong lòng lớn dần, mất đi niềm tin và động lực cần có khi đối mặt. của cuộc sống.
Khi gặp bất cứ khó khăn nào, xin đừng coi thường bản thân hay rút lui, hãy học cách đối mặt với khó khăn, luôn tin tưởng vào bản thân và dũng cảm tiến về phía trước. Con đường là từng bước, chỉ cần bạn dũng cảm tiến lên một bước, cảnh đẹp của cuộc sống chắc chắn sẽ gặp bạn bất ngờ.
Thứ ba, có đủ sự tập trung khi làm mọi việc.
Nếu bạn muốn làm tất cả mọi thứ, bạn thường không thể làm tốt việc gì. Cách tốt nhất là tìm một thứ bạn hứng thú và nỗ lực hết mình. Có thể quá trình này nhàm chán, nhưng nó có thể khiến bản thân trở nên khác biệt. Nếu bạn làm không đúng ngay lần đầu cũng không sao, cứ từ từ thử vài lần rồi từ từ sẽ có kết quả. Những người luôn khao khát thành công thường dễ mất tinh thần chiến đấu khi gặp thất bại.
Vì vậy, đừng chờ đợi nó, hãy cố gắng hết sức trong mọi việc bạn làm. Tất cả những tích lũy của bạn theo thời gian, sớm hay muộn, sẽ khiến bạn vượt xa tầm tay của người khác.
Thứ tư, hãy luôn tò mò.
Mọi người thích ở trong vùng an toàn của họ và làm quen với cuộc sống thoải mái. Nhiều khi chúng ta trì trệ, không phải vì sức mình kém mà vì thiếu sự tò mò về những điều mới mẻ.
Hãy luôn duy trì tình yêu cuộc sống, để tiếp tục khơi dậy những trái tim nhiệt huyết và tò mò. Chỉ bằng cách duy trì sự tò mò và giữ một tâm hồn cởi mở, chúng ta mới có thể tiếp tục mở ra cánh cửa đến những thế giới mới.
Thứ năm, học cách chấp nhận.
Trong cuộc sống, chúng ta nên biết tự chịu trách nhiệm với lời nói và việc làm của mình, giữ mối quan hệ hòa thuận, thân thiện với người khác, bớt định kiến và thấu hiểu người khác hơn. Chỉ khi có một khuôn mẫu bao dung người khác, chúng ta mới có thể khoan dung và trao thân cho chính mình.
“Học rộng, dò xét, suy nghĩ thấu đáo, sáng suốt và hành động nghiêm túc.” Chỉ bằng cách duy trì khả năng học hỏi không ngừng, không ngừng nâng cao nhận thức và tu dưỡng bản thân, thay thế định kiến bằng lý trí và học cách chấp nhận, chúng ta mới có thể hưởng quả ngọt mà cuộc sống cho chúng ta.
Mỗi giai đoạn của cuộc sống đều phát triển và biến đổi, Lương mong rằng mỗi ngày trong tương lai, chúng ta có thể trở thành một người yêu đời và tích cực, sống đúng với tuổi trẻ và thời đại của mình.