Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăng năng lượng cũng như hữu ích cho đời sống tình dục.
Hầu hết mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choáng ngay từ lúc bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm một thời gian chính xác và thích hợp để có một bữa ăn nhỏ. Các đồ ăn nhẹ và lành mạnh với cơ thể sẽ là nguyên liệu tốt cho bạn trong và sau khi tập thể thao.
Theo Livestrong, thay vì dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ về chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, nếu như trước đó bạn có vấn đề về sức khỏe.
Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Tập gym nên uống gì trước, trong và sau khi tập là tốt nhất cho cơ thể? Cùng tham khảo và áp dụng ngay những loại nước thần thánh giúp quá trình luyện tập đạt kết quả cao nhất trong bài viết sau.
Bạn vừa bắt đầu tham gia luyện tập gym để cải thiện vóc dáng nhưng băn khoăn mới tập gym nên uống gì tốt nhất cho cơ thể và sức khỏe? Đừng lo lắng, chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này với top những loại nước uống tốt nhất trong từng giai đoạn luyện tập qua bài viết của chuyên mục Kiến thức thể hình sau đây.
1. Trước khi tập gym nên uống gì?
Tập gym khiến bạn mất rất nhiều nước trong cơ thể, đặc biệt là những bài tập chạy bộ, dù bạn chạy bằng máy tập chạy bộ hay chạy tại công viên thì lượng nước mất đi vẫn là như nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đều khuyến cáo người luyện tập trước khi tập gym từ 1-2 giờ cần bổ sung đủ 500ml nước cho cơ thể. Bạn nên chia nhỏ số lượng nước này thành nhiều lần uống nước để cơ thể có đủ nước trong suốt quá trình luyện tập. Câu trả lời dành cho câu hỏi trước khi tập gym nên uống gì theo tư vấn của các chuyên gia là những loại nước sau đây:
1.1. Nước lọc - lựa chọn hàng đầu cho gymer
Nước lọc là một lựa chọn hoàn hảo để bù nước vào mọi thời điểm cho mọi người. Nước lọc giúp bôi trơn các khớp xương và hỗ trợ cơ bắp thực hiện các thao tác luyện tập dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, trong khi tập Gym cơ thể của bạn chắc chắn sẽ bị đổ mồ hôi, để không bị mất nước thì việc uống nước là giải pháp tốt nhất. Nhưng tại sao lại là nước lọc? Bởi vì nước lọc không chứa calo nên chúng hoàn toàn sẽ không ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân cũng như nước lọc không chứa đường, cồn, hương liệu nên hoàn toàn lành mạnh cho sức khỏe.
1.2. Nước sinh tố trái cây hoặc nước ép trái cây cung cấp năng lượng
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống tập gym chứa nhiều năng lượng để cơ thể sẵn sàng cho những bài tập bụng, bài tập ngực,... cường độ cao thì một ly nước ép trái cây sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Các loại nước trái cây tốt nhất có thể kể tới:
- Nước ép cải bó xôi chứa nhiều sắt, protein, chất béo thực vật.
- Nước ép táo, việt quất.
- Nước ép cà rốt, cà chua.
- Lưu ý: không thêm đường, sữa vào các loại nước uống.
1.3. Sữa các loại hạt chứa nhiều magie
Tập gym nên uống gì trước khi bắt đầu bài tập? Sữa các loại hạt có chứa nhiều magie cũng là một loại nước phù hợp để bổ sung trước khi bắt đầu luyện tập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các vận động viên bổ sung nhiều magie giúp tăng thành tích luyện tập. Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể cần một lượng magie lớn hơn 10-20% so với bình thường trong quá trình luyện tập. Chính vì vậy, 30 phút trước khi tập gym, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, sữa macca, sữa hạt dẻ để cung cấp magie cho cơ thể.
2. Nên uống gì trong khi tập gym?
Trong thời gian luyện tập, việc ăn uống sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày và kết quả luyện tập. Chính vì vậy, để bổ sung nước cho cơ thể khi vận động nhiều, bạn nên:
- Uống nước 20 phút mỗi lần. Không nên để cơ thể cảm thấy khát rồi mới uống.
- Chỉ uống 200 - 300ml nước lọc một lần.
- Không nên uống quá nhiều nước một lần, có thể gây shock cho cơ thể.
Chỉ nên uống nước lọc khi tập gym.
3. Sau khi tập gym nên uống gì?
Sau khi dừng các bài luyện tập, bạn đợi khoảng 5-10 phút để cơ thể điều hòa rồi mới nên uống nước. Nếu bạn tự hỏi uống gì sau khi tập gym giúp phục hồi cơ thể và thư giãn cơ bắp tốt nhất thì tham khảo ngay các loại nước thần thánh sau đây.
3.1. Nước dừa giúp bù nước nhanh chóng
Nước dừa là một loại nước giải khát quen thuộc của người Việt Nam. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao thì loại nước này còn có công dụng bù nước cực kỳ hiệu quả sau khi vận động cơ thể. Chính vì vậy, trong top các loại nước uống sau khi tập gym, không thể thiếu nước dừa tươi.
3.2. Sữa chua không đường hỗ trợ phát triển cơ bắp
Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D, carb và protein giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và cơ bắp phát triển sau khi luyện tập. Nếu sữa chua không đường khá khó uống, bạn có thể thêm một thìa mật ong vào và thưởng thức.
3.3. Nước chanh muối bù muối khoáng
Tập gym nên uống gì? Trong quá trình tập gym, cơ thể mất đi một lượng nước và muối khoáng đáng kể. Trong khi đó, nước chanh muối lại chứa nhiều icon muối như K+, Na+ và vitamin C giúp thư giãn cơ thể và bù nước, bù muối khoáng nhanh chóng.
3.4. Sữa chocolate giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
Tập gym nên uống gì sau khi kết thúc để cơ thể phục hồi nhanh? Trong sữa chocolate có chứa nhiều carb, protein, canxi, vitamin A, vitamin D, … giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, hỗ trợ tăng hiệu quả luyện tập thể dục thể thao.
3.5. Các loại sinh tố và nước ép trái cây giúp cung cấp năng lượng
Sau khi luyện tập, một ly nước ép trái cây hoặc sinh tố sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn bằng việc cung cấp một lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất cũng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, nếu bạn đang thắc mắc tập gym xong nên uống gì thì có thể lựa chọn các loại nước trái cây sau:
- Nước ép táo, mâm xôi chứa nhiều magie giúp thư giãn cơ thể, hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập cường độ cao.
- Sinh tố bơ chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể và tim mạch.
- Nước ép bắp cải + cà rốt giúp giảm mệt mỏi sau khi tập gym.
Bổ sung sinh tố sau khi tập gym.
Trên đây là các món thức uống phù hợp để trả lời cho câu hỏi "tập gym nên uống gì?" dành cho những ai đang tập gym. Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bài tập luyện phù hợp với thể trạng và mong muốn của bản thân cũng rất quan trọng trong quá trình tập gym. Với các thiết bị hỗ trợ tập gym tại nhà dành cho bạn như máy chạy bộ, xe đạp tập,... sẽ giúp bạn chủ động và tiết kiệm thời gian hơn trong việc tập luyện. Trong quá trình tập gym ở cường độ cao bạn sẽ thường xuyên hay đau nhức cơ thể. Chính vì vậy, bạn có thể dành 10- 20 phút mỗi ngày để thư gian cơ, loại bỏ các cơn đau nhức mỏi, thư giãn tinh thần cùng với chiếc ghế massage sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”