Bài tập giãn cơ ngay tại văn phòng năm 2024
Ngồi trước máy tính hàng ngày có thể tàn phá cơ thể của bạn. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn không có một thiết lập công thái học lý tưởng (hầu hết chúng ta không có) và ở cùng một vị trí hàng giờ đồng hồ. Việc thiếu sự thay đổi này, cùng với việc gập vai và ngồi trên ghế không thoải mái, có thể gây ra đau lưng, đau đầu, căng thẳng và thắt chặt ở lưng, cổ và vai của bạn. Vì thế, bạn nên thêm vào thời gian biểu hằng ngày của mình một chút thời gian dành cho các bài tập giãn cơ cho dân văn phòng đơn giản, không tốn thời gian nhưng cực hiệu quả cho cả sức khỏe và tinh thần của bạn. Cùng G Office thực hiện vài động tác ngay bây giờ nhé! Show Vì sao bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ cho dân văn phòng ngay bây giờ?Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện các động tác kéo căng cơ thường xuyên có thể giúp giảm đau cổ và vai. Thêm vào đó, nghỉ ngơi thường xuyên để đứng và vươn vai sẽ làm tăng năng suất. Nghỉ giải lao linh hoạt cho phép mắt bạn được nghỉ ngơi và toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn. Các bài tập linh hoạt sau đây nhấn mạnh vào cổ, lưng, vai, hông và mông. Thực hiện chúng thường xuyên nếu bạn có thể, bạn sẽ nhận thấy ít căng thẳng hơn và thậm chí có thể tăng năng suất. Hãy thử thiết lập cho mình chu trình một ngày làm việc của bạn như sau, bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực cho cả sức khỏe và chất lượng công việc của bạn.
Các bài tập giãn cơ cho dân văn phòng đơn giản nhưng hiệu quảSau đây, G Office sẽ chia sẻ đến các bạn một vài bài tập giãn cơ cho dân văn phòng mà bạn có thể thực hiện một cách đơn giản ngay tại bàn làm việc của mình. Tham khảo nhé! Động tác căng ngực:Thực hiện động tác căng ngực và căng vai là một trong những bài tập giãn cơ tốt nhất và rất đơn giản mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình. Động tác này đặc biệt có hiệu quả với những người thường xuyên gập người về phía trước như dân văn phòng, vì tư thế ngồi khi sử dụng máy tính khiến vùng cổ và vai chịu nhiều áp lực. Cách thực hiện:
Bạn cũng có thể sử dụng một dải dây kháng lực và giữ nó trên đầu. Hoặc là đặt cẳng tay của bạn ở hai bên cửa ra vào, rồi sau đó, nhẹ nhàng ấn về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận được cảm giác căng ở ngực. Lưu ý:
Động tác nhún vaiVùng vai và cổ của dân văn phòng chịu rất nhiều áp lực và căng thẳng do gõ phím, nhấp chuột và gập người. Trên thực tế, hầu hết chúng ta có thể bị gù lưng nhiều hơn những gì chúng ta nhận thấy, làm cho cơ thang (một cơ trên cơ lưng) và các cơ vai khác bị căng do căng thẳng. Thế nên, thực hiện động tác nhún vai sẽ giúp máu lưu thông qua traps và vai của bạn. Cách thực hiện:
Động tác căng lưng trênTrong khi, động tác nhún vai sẽ giúp ích cho lưu thông tuần hoàn máu, thì động tác lưng trên này sẽ giúp bạn trong việc kéo căng tất cả các cơ giữa bả vai cũng như bẫy và vai. Cách thực hiện:
Động tác vặn cột sốngNgồi trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới, khiến lưng chúng ta bị căng và đau nhức. Cách thực hiện:
Lưu ý:
Động tác căng cơ bụngNgay cả khi chú ý đến việc giữ tư thế ngồi làm việc của mình đúng cách, bạn có thể thấy mình vô thức trở lại tư thế khom lưng lúc nào chẳng hay biết, điều này có thể khiến bạn bị đau lưng. Động tác đơn giản này sẽ giúp bạn kéo căng tất cả các cơ ở vùng lưng, 2 bên và cả 2 cánh tay của bạn. Bạn cũng có thể đưa cánh tay sang 2 bên để kéo sâu phần duỗi xuống 2 bên thân. |