1 quả trứng gà ta bao nhiêu calo năm 2024

Trứng gà nên được áp dụng trong chế độ giảm cân hay tăng cân với hàm lượng dinh dưỡng khá cao như vậy? 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Ăn trứng gà có béo không?

Trứng là 1 món ăn giàu dinh dưỡng và vô cùng quen thuộc trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều bạn hiện vẫn còn phân vân không biết liệu ăn trứng giúp giảm cân hay tăng cân thì hãy cùng Wheystore tìm hiểu xem chính xác thì 1 quả trứng bao nhiêu calo nhé. Từ đó sẽ có kế hoạch tăng cân, giảm cân cụ thể với trứng.

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng gà là 1 trong những món ăn quen thuộc trong mọi gia đình người Việt. Chúng ta có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán, bánh trứng, …vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.

Trứng được dùng nhiều trong các chế độ dinh dưỡng dù là tăng cân hay giảm cân, dẫn đến nhiều tranh cãi về việc trứng gà giúp tăng cân hay giảm cân. Vậy trong 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

Tùy thuộc và kích thước, trọng lượng thì mỗi quả trứng gà có hàm lượng calo khác nhau.

Loại trứng Hàm lượng Calo Trứng nhỏ (38g) 54 calo Trứng vừa (44g) 63 calo Trứng lớn (50g) 72 calo Trứng cực lớn (56g) 80 calo

Như thế bạn có thể nhận thấy là hàm lượng calo trong trứng gà khá thấp nên thường sử dụng trong chế độ ăn giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống, tùy thuộc vào cách bạn chế biến thì khi đó trứng sẽ có lượng calo khác nhau.

100g lòng trắng trứng gà 51.6 calo 100g lòng đỏ trứng gà 321 calo 1 quả trứng gà luộc 82 calo 1 quả trứng gà chiên 180 calo 1 quả trứng gà nướng 55 calo 1 quả trứng ốp la 117 calo Trứng xào cà chua 120 calo 100g bánh trứng chứa 289 calo Mì trứng bao gồm 1 quả trứng và 1 gói mì 354 calo

Lòng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng quả trứng nhưng chủ yếu dinh dưỡng từ quả trứng lại đến từ lòng đỏ trứng.

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

- Protein: Trứng gà rất giàu protein, nên thực phẩm này thường được dân thể hình đặc biệt ưa chuộng để thường xuyên bổ sung trước, sau tập hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Trứng luộc là sự lựa chọn nhiều hơn của những đối tượng này.

- Cholesterol: 1 quả trứng trung bình chứa 186 mg cholesterol. Hàm lượng này vẫn cần thiết để bạn duy trì 1 số chức năng quan trọng trong cơ thể. Bạn chỉ nên lưu ý không ăn quá 3 quả trứng 1 ngày là được.

- Vitamin B: trứng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Ngoài ra còn có Vitamin A, D, E. Hầu hết các loại vitamin này đều được tìm thấy trong phần lòng đỏ trứng.

- Các khoáng chất thiết yếu: trứng rất giàu canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxi hóa. Các khoáng chất này

Tác dụng của trứng gà

- Giúp giảm cân

- Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh máu nhiễm mỡ

- Chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi cho mắt

- Tăng cholesterol tốt

- Chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho cơ thể

Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?

- Để giảm cân với trứng gà bạn cần lưu ý chỉ nên ăn với trứng gà luộc vì cách chế biến này vừa giữ lại được nhiều dinh dưỡng lại vừa có hàm lượng calo thấp.

- Hạn chế chế biến trứng với nhiều dầu mỡ.

- Bạn có thể áp dụng trứng gà luộc để giảm cân vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Ăn kèm với nhiều rau củ và trái cây.

- Bữa sáng giảm cân với trứng gà bạn nên ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 vài lát bánh mì đen hoặc trứng gà và sữa chua,…

- Uống nhiều nước.

- Ngoài ra bạn có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch trứng gà, salad rau củ với trứng luộc,...

- Không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần. Theo nhiều nghiên cứu hiện nay bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả, tương đương 1 tuần không nên quá 7 quả trứng gà.

Trên thực tế nhiều người nói trứng gà tăng cân cũng không hề sai khi mà bạn có thể áp dụng 1 số món sau với trứng gà để tăng cân: trứng gà mật ong, bánh trứng mật ong, soda trứng gà, trứng gà và sữa đặc.

Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề 1 quả trứng bao nhiêu calo. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có kế hoạch cụ thể cho quá trình tăng cân, giảm cân của mình.

Ngoài kích thước, cách chế biến trứng cũng là yếu tố tác động đến việc trứng bao nhiêu calo. Dưới đây là ví dụ về hàm lượng calo có trong trứng gà sau khi đã được chế biến:

• 1 quả trứng gà sống: 72 calo
• 1 quả trứng gà luộc: 78 calo
• 1 quả trứng gà chiên: 90 calo
• 1 quả trứng ốp la: 117 calo.

Bên cạnh đó, trứng còn bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, chất béo, vitamin như vitamin A, vitamin B6, vitamin E… và các loại khoáng chất khác như sắt, canxi, kali, magie…

1 quả trứng bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng từ trứng

Ăn nhiều trứng có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy rằng trứng là loại thực phẩm chứa ít calo nên không dễ tăng cân. Tuy nhiên, khi chế biến có thể sẽ làm lượng calo tăng lên đáng kể.

Vì vậy khi ăn trứng, bạn chỉ cần cân nhắc cách chế biến chúng cũng như tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày đúng cách thì không cần lo lắng đến việc tăng cân mất kiểm soát.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học - Giữ dáng an toàn, hiệu quả

Ăn trứng như thế nào để không béo?

1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng như thế nào để không béo? Dưới đây là một số lưu ý dành cho bạn khi ăn trứng để tốt cho sức khỏe và không lo tăng cân.

Nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày?

Một người bình thường cần tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày. Vì vậy, một bữa ăn bạn có thể ăn 1 - 2 quả trứng gà hoặc vịt cùng những loại thực phẩm khác mà vẫn có thể duy trì được cân nặng.

Tuy nhiên do hàm lượng dinh dưỡng trong lòng đỏ nhiều hơn. Do đó, người đang trong quá trình giảm cân chỉ nên ăn 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần để tránh tăng cân.

1 quả trứng bao nhiêu calo? Nên ăn trứng vào lúc nào

Cách chế biến trứng không gây tăng cân

Cùng tham khảo một số gợi ý chế biến trứng không lo tăng cân:

• Để tận dụng tối đa các lợi ích của trứng vịt hoặc trứng gà một cách tốt nhất, bạn nên luộc hoặc hấp thay vì chiên rán.
• Hãy kết hợp trứng với các loại rau củ như cà chua, cà rốt, hành tây. Trong các loại rau củ này chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho người đang ăn kiêng.

Nên luộc hoặc hấp thay vì chiên rán để tránh tăng cân

Một số lưu ý quan trọng bạn nên biết khi ăn trứng

Để việc ăn trứng an toàn và đạt hiệu quả nhất trong việc tăng cân, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên chế biến trứng gà quá chín vì có thể sẽ làm hao hụt các chất dinh dưỡng cần thiết có trong trứng.
• Không ăn trứng chung với quả hồng: 2 loại thực phẩm này kỵ nhau, có thể gây ngộ độc thực phẩm, buồn nôn, viêm ruột… nếu dùng chung
• Trứng luộc để qua đêm phải cho vào ngăn mát tủ lạnh và tránh để lâu.
• Hạn chế uống sữa và ăn trứng cùng lúc để tránh tình trạng khó tiêu.
• Không uống trà sau khi ăn trứng vì axit tannic có trong trà có thể phản ứng với protein trong trứng và gây một số vấn đề tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi.
• Hạn chế ăn trứng chần, trứng sống vì theo một nghiên cứu cho thấy ăn trứng sống có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ các protein trong trứng, ngoài ra, còn có thể gây tiêu chảy do các vi khuẩn trong trứng sống.

Bài viết trên đây đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về vấn đề 1 quả trứng bao nhiêu calo. Bên cạnh việc ăn trứng đúng cách, bạn nên kết hợp với tập luyện và duy trì chế độ ăn cân đối để giúp xây dựng một thân hình thon gọn, khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Ăn 2 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng nhỏ (38g): 54 calo. Trứng vừa (44g): 63 calo. Trứng lớn (50g): 72 calo. Trứng cực lớn (56g): 80 calo.

1 quả trứng gà công nghiệp bao nhiêu calo?

Đối với gà công nghiệp, người ta chia ra 3 loại khác nhau: Trứng gà công nghiệp (50g): 77 calo. Trứng gà công nghiệp loại lớn (55g): 85 calo. Trứng gà công nghiệp 2 lòng đỏ (63g): 97 calo.

Trứng chứa bao nhiêu calo?

1Trứng gà bao nhiêu caloTrứng nhỏ (38 gam): 54 calo. Trứng vừa (44 gam): 63 calo. Trứng lớn (50 gam): 72 calo. Trứng cực lớn (56 gam): 80 calo.

100g trứng gà có bao nhiêu calo?

80 calo.