Ngoài việc tập đúng động tác và cường độ thì thời gian tập thể dục sau ăn cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Một số người nôn nóng tập luyện ngay sau khi ăn và dẫn đến những vấn đề có hại cho dạ dày. Vậy ăn xong bao lâu thì tập thể dục để đốt cháy được nhiều năng lượng nhất?
1. Tập thể dục sau ăn xong ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Sau khi ăn xong, cơ thể cần từ 2 – 4 giờ để tiêu hóa và vận chuyển thức ăn từ dạ dày đến ruột non. Bạn không cần phải đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn mới có thể tập thể dục sau ăn, tuy nhiên vẫn cần một thời gian để thức ăn được lắng đọng trong dạ dày. Bữa ăn càng nhiều năng lượng càng mất thời gian để tiêu hóa và thời gian chờ đợi trước khi tập thể dục cũng lâu hơn. Những bữa ăn giàu chất xơ, đạm và chất béo được tiêu hóa chậm hơn bữa ăn giàu carbohydrates và protein đã qua chế biến. Tập thể dục sau ăn ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn, máu sẽ tập trung đến hệ tiêu hóa để hấp thu và vận chuyển chất dinh dưỡng trong thức ăn. Khi tập thể dục sau ăn sau bữa ăn, máu sẽ phải vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp, dẫn đến thiếu hụt máu cho hoạt động tiêu hóa thức ăn. Điều này khiến các cơ quan tiêu hóa không hoạt động hiệu quả và gây ra những triệu chứng như buồn nôn, xóc bụng, tiêu chảy, ... Dưới đây là những nguy cơ bạn có thể gặp phải nếu tập thể dục sau ăn:
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Một số người tập thể dục sau ăn tối để giảm béo, tuy nhiên tập luyện quá gần bữa ăn gây nên các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn, trào ngược, nôn mửa, đau thắt bụng, chuột rút, tiêu chảy, … Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Theo kết quả của một nghiên cứu, các vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nguy cơ gặp những triệu chứng này cao hơn. Các hình thức vận động cường độ thấp như đi bộ, chơi golf ít gây ra các triệu chứng tiêu hóa hơn. Vậy tập thể dục sau ăn tối bao lâu? Hầu hết các triệu chứng này đều có thể được ngăn ngừa nếu bạn dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn rồi mới bắt đầu tập thể dục.
- Ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập: Việc tập thể dục sau ăn no có thể khiến bạn uể oải, ù lì và giảm hiệu quả luyện tập. Một nghiên cứu cho thấy các cầu thủ bóng rổ nam có triệu chứng chướng bụng, ợ hơi, buồn nôn nhiều hơn khi ăn một bữa ăn giàu protein và carbohydrates trước khi tập luyện so với một bữa ăn không có protein.
Tập thể dục sau ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và hiệu quả tập luyện
Ăn xong bao lâu thì tập thể dục? Tùy thuộc vào thành phần dinh dưỡng của bữa ăn, khả năng tiêu hóa của cơ thể, hình thức tập luyện mà mỗi người cần nghỉ ngơi từ 1 – 3 tiếng sau ăn mới bắt đầu tập luyện. Một số hình thức luyện tập sức bền như chạy bộ, đạp xe đường dài có thể cần ăn trong quá trình tập luyện để bổ sung năng lượng. Cụ thể:
- Sau bữa ăn thông thường: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục? Với 3 bữa ăn chính trong ngày, người tập cần nghỉ ngơi 2 tiếng sau khi ăn rồi mới bắt đầu tập. Tùy vào nhu cầu giảm cân, giữ dáng mà buổi tập bạn có thể tập luyện vào buổi sáng, trưa hoặc tối. Tuy nhiên cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn. Trong các bữa ăn chính, cơ thể cần cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng, và cần 2 giờ để có thể tiêu hóa được hết thức ăn. Nếu bạn tập thể dục sau ăn bữa chính, dạ dày sẽ còn lại một lượng thức ăn chưa tiêu hóa được. Lúc này khi vận động bạn sẽ thấy buồn nôn, tức bụng. Với những bữa ăn nhiều dầu mỡ thì cần nghỉ ngơi nhiều hơn vì những thức ăn này khó chuyển hóa hơn.
- Sau bữa ăn nhẹ: Với các bữa ăn nhẹ như bún, phở, cháo… bạn có thể tập thể dục sau ăn 1 tiếng. Những thực phẩm này dễ tiêu hóa hơn nhưng lại nhanh đói, vì vậy bạn nên vận động với cường độ và thời gian hợp lý để tránh tiêu hao nhiều năng lượng. Tuy nhiên cần lưu ý là nếu bạn ăn bữa ăn nhẹ với khối lượng lớn thì 1 tiếng không đủ tiêu hóa hết. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể để dạ dày làm xong nhiệm vụ trước khi tập thể dục.
Ăn xong bao lâu thì tập thể dục phụ thuộc vào hình thức tập thể dục sau ăn
Tập thể dục sau ăn tối để giảm béo mang lại những lợi ích nhất định như giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì hiệu quả luyện tập… Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục sau ăn một khoảng thời gian để tránh gặp phải những triệu chứng đường tiêu hóa. Ngoài ra, có thể áp dụng những biện pháp sau để đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn một cách tự nhiên:
- Ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm giúp bạn không ăn quá nhiều thức ăn và giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Nhai kỹ thức ăn giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn.
- Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa.
- Đừng ăn quá no: Việc ăn quá no sẽ tạo áp lực lên dạ dày và là tác nhân làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Tập thể dục sau ăn để giảm béo sẽ hiệu quả và đốt cháy được nhiều calo hơn nếu bạn dành thời gian từ 1 – 3 giờ để nghỉ ngơi. Những người áp dụng các hình thức tập luyện sức bền có thể cần đợi lâu hơn và cần bổ sung thêm các loại carbohydrates tiêu hóa nhanh trong quá trình tập luyện nếu kéo dài trên 1 giờ. Trong trường hợp bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra được tốt và nhanh nhất thì có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này giúp cơ thể loại bỏ được mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả bằng cách truyền vào tĩnh mạch các tổ hợp vitamin, khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ chuyển hóa các tế bào mỡ thừa thành năng lượng giúp giảm béo, trẻ hóa cơ thể và tăng cường sức khỏe. Nhờ có cơ chế giảm cân chuyên sâu mà chỉ sau khoảng thời gian từ 6-8 tuần thực hiện, bạn sẽ nhận thấy được kết quả tích cực. Hiện đây cũng là phương pháp được đánh giá với tỉ lệ tái béo cực thấp nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng.
Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây