Tìm hiểu cơ địa người gầy khó tăng cân và cách tăng cân hiệu quả nhất
SKĐS - Bạn đang băn khoăn rằng lý do mình ăn nhiều nhưng không tăng cân? Bạn thắc mắc cơ địa khó hấp thu là gì? Tại sao có người “chỉ hít khí trời thôi cũng béo”, ngược lại mình ăn hoài, ăn bao nhiêu cũng mãi gầy? Và để tăng cân thì có cách nào hiệu quả?
Một người có thân hình gầy yếu do ăn uống không đủ chất hay lượng thức ăn nạp vào không đủ bù đắp năng lượng tiêu hao với những người làm việc vất vả thì vẫn có thể tăng cân nhanh nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, cái khó của tăng cân là rơi vào những trường hợp cơ thể khó tăng cân dù đã ăn nhiều và đủ chất. Đó là do cơ địa hoặc bệnh lý về đường ruột mà dẫn tới việc hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn đi nuôi cơ thể kém hiệu quả.
Muốn tăng cân, bạn cần phải hiểu được căn nguyên tình trạng của mình [ảnh minh hoạ]
Theo đó, muốn tăng cân, bạn cần phải hiểu được căn nguyên tình trạng của mình. Đây là điều mà nhiều người gầy kinh niên hiện nay ít quan tâm tới. Theo các chuyên gia về sức khỏe, xét về yếu tố cơ địa thì có 2 nguyên nhân chính khiến bạn không tài nào tăng cân được gồm:
Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém
Kém hấp thu được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên khó có thể xác định được nguyên rõ nguyên nhân. Nhưng theo các chuyên gia về sức khỏe, thì về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:
- Sự tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose và một số bệnh như tuyến tụy suy yếu.
- Đau dạ dày tá tràng
- Do thiếu hụt enzym tiêu hóa
- Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. Lấy ví dụ đơn giản, một người bình thường trung bình sẽ tiêu hao từ 1.200 – 1.400 kcal/ngày; nhưng nếu bạn là người gầy khó tăng cân, dù sinh hoạt y chang người kia, tuy nhiên năng lượng tiêu hao lại lên tới 1.600 – 1.800 kcal/ngày. Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
Để quá trình chuyển hóa năng được diễn ra bình thường, trong thực đơn hàng ngày bạn nên xen kẽ những thức ăn có tính mát để dung hòa. Hạn chế nước ngọt và các chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
Bổ sung những thức ăn có tính mát vào bữa ăn nhằm hạn chế quá trình chuyển hóa năng lượng cao [ảnh minh hoạ]
Vậy cách tăng cân nào hiệu quả nhất cho người có cơ địa khó hấp thu?
Bạn sẽ không thể tăng cân nếu chỉ sinh hoạt như người bình thường, bạn cần cần ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng, đồng thời không quên uống đủ 6-8 ly nước lọc/ngày. Và nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân có khả năng cải thiện chứng kém hấp thu của hệ tiêu hóa cũng như có khả năng thanh nhiệt cơ thể với các thành phần như phức hợp digenzym, L-Threonine, nhân trần...
Hiện nay trên thị trường có một sản phẩm hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cân tự nhiên, hiệu quả cho hàng ngàn người gầy đó là sản phẩm viên uống Tamino. Chiết xuất 100% từ thảo dược, sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần cùng cam kết 3 không: Không tích nước, không tích mỡ và không tác dụng phụ đã giúp Tamino được xem là phương pháp tăng cân tối ưu nhất so với nhiều loại thuốc tăng cân trên thị trường.
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân Tamino Thành phần chính: Whey Protein Concentrate WPC80 [Premium Protein- Nhập Mỹ], Soy protein isolated, L- Lysine HCL, L-Threonin, Chiết xuất Lạc tiên, Tâm sen, Cao Nhân trần, , L-Arginine HCL, Digezyme [tương đương Amylase 1440IU, Lactase 240IU, Protease 130U, Cellulase 66IU, Lipase 12IU], Pluriamin, L- tryptophan, , Magnesium gluconate, Kẽm gluconate… Công dụng: - Giúp hỗ trợ đào thải độc tố trong đường ruột ra ngoài - Gia hỗ trợ tăng sự hấp thu dưỡng chất - Giúp ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, thanh nhiệt cơ thể - Giúp hỗ trợ tăng cân tự nhiên, lâu dài, an toàn và không có tác dụng phụ. Cách dùng: - Uống sau ăn tối 30 phút đến 1 giờ - Trẻ em trên 02 – 06 tuổi: dùng ½ viên/lần x 1 lần/ngày - Trẻ em trên 07 tuổi: dùng 1 viên/lần x 1 lần/ngày - Người lớn: dùng 1-2 viên/lần x 1 lần/ngày Sản phẩm của Công ty TNHH Dược phẩm Sanora [Sản xuất tại Việt Nam] đã được Bộ Y Tế [Cục An Toàn Thực Phẩm] cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc, giấy phép mới nhất số: 20241/2017/ATTP-XNCB. Website tư vấn và đặt hàng sản phẩm tăng cân Tamino: //tamino.vn Hotline: 0903 15 15 94 – 0903 52 52 43 GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TOÀN QUỐC. Số SNNDQC: 8350/2019/ĐKSP Số GPQC: 01389/2019/ATTP-XNQC Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh |
Xin hỏi tôi phải có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Cảm ơn chuyên gia. [namthaihcm87].
Ảnh minh họa: Menshealth.
Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5. Bình thường BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 25, tốt nhất nên từ 20 đến 22]. Như vậy bạn mong muốn tăng cân đến 60 kg là hợp lý. Muốn tăng cân bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Việc bạn cần làm đầu tiên là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý gây sụt cân.
Về cơ bản để tăng cân, bạn cần chú ý:
Chế độ ăn
Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Chẳng hạn mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên ưu tiên dùng thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn chính gồm bột đường [cơm, bún, phở, mì, nui...], đạm [thịt, cá, trứng, hải sản, đậu...], chất béo [dầu, mỡ], rau củ [xào, nấu canh] và trái cây.
Bạn cần đảm bảo mỗi ngày ăn ba bữa chính gồm sáng, trưa, chiều với đầy đủ các nhóm chất. Giữa các bữa chính tăng thêm các bữa phụ hoặc uống sữa, ngũ cốc... Nên uống sữa giàu năng lượng dành cho người gầy mỗi ngày từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
Tập luyện
Nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà bạn thích. Hoặc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe... đảm bảo từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức là tối thiểu 150 phút một tuần. Việc vận động sẽ giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn. Ngoài ra còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng ngừa rất nhiều bệnh.
Nghỉ ngơi
Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nên ngủ sớm, không thức quá 23h đêm.
Chúc bạn thành công.
Thân ái.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt