Bài tập thể dục khi mang thai 3 tháng đầu
Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn cơ thể mẹ chưa có nhiều thay đổi về hình dáng, kích thước bụng. Tuy nhiên, đây là giai đoạn nhạy cảm bởi thai nhi con non nớt và cơ thể mẹ chưa làm quen với sự xuất hiện của bào thai. Cùng Dược phẩm Tín Phong tìm hiểu các bài tập thể dục cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ trong bài viết này nhé. Show Một số lời khuyên để đảm bảo an toàn cho bà bầu khi tập thể dục trong 3 tháng đầuTheo ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists – Trường Đại học sản phụ khoa Hoa kỳ), các mẹ bầu cần nhớ một số lời khuyên an toàn chung khi thực hiện các bài tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Các bài tập phù hợp cho bà bầu trong ba tháng đầu của thai kỳBa tháng đầu của thai kỳ có thể là một chặng đường đầy cảm xúc đối với các mẹ. Từ cảm giác phấn khích khi biết mình mang thai đến cảm giác lo lắng và thậm chí là sợ hãi khi mẹ bắt đầu nhận thấy những thay đổi của cơ thể mình, cũng như những suy nghĩ về việc làm những điều tốt đẹp nhất cho con. Theo nhà trị liệu vật lý Heather Jeffcoat , các mẹ bầu có thể tiếp tục thói quen tập thể dục thường xuyên trong tam cá nguyệt đầu tiên, miễn là mẹ không có bất cứ nguy cơ nào. Dưới đây là một số bài tập các mẹ bầu có thể thực hiện trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ. Bài tập cong xương chậuBài tập cong xương chậu không phải là một bài tập quá khó thực hiện. Bà bầu nên tập luyện trên thảm tập để cảm thấy thoải mái và an toàn nhất.
Bài tập nẹp chậuBài tập này có thể áp dụng trong suốt thai kỳ, miễn là mẹ không có các triệu chứng ở sàn chậu như giao hợp đau hoặc tiểu gấp. Mẹ bầu thực hiện bài tập này theo các bước như sau:
\>>>>> Xem thêm: Những bài tập thể dục phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối Bài tập chống đẩy quỳBài tập này có mục tiêu là tăng cường sức mạnh toàn cơ thể, đặc biệt là phần trên của cơ thể mẹ. Mẹ thực hiện bài tập này theo trình tự sau đây:
SquatsTam cá nguyệt đầu tiên cũng là thời điểm lý tưởng để mẹ có thể ngồi xổm mà không gặp quá nhiều khó khăn. Squats – đặc biệt là squat với trọng lượng cơ thể – có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ khỏe mạnh của mẹ. Thêm vào đó, vì squat tăng cường tất cả các cơ ở phần dưới của bạn – bao gồm cả cơ mông và gân kheo – vì vậy bài tập này giữ cho những cơ này khỏe, bảo vệ lưng của mẹ bầu. Mẹ hãy sử dụng chân thay vì lưng khi nâng.
Trên đây là một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ mà mẹ có thể tham khảo. Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa của mẹ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bài tập nào. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Tài liệu tham khảoTác giả: Sara Lindberg, Jake Tipane (April 30, 2020). The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym, Healthline. Truy cập ngày 06/06/2022 |