Bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ năm 2024
Thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ hàng ngày sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe, nâng cao hệ đề kháng và giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn. Trong một số trường hợp, các bài tập thoái hóa đốt sống cổ còn giúp tinh thần của người bệnh sảng khoái, tạm quên đi mọi âu lo và sống tích cực hơn khi đang mắc căn bệnh khó chịu này! Show
Tổng hợp các bài tập thoái hóa đốt sống cổ 1. Tổng hợp các bài tập thoái hóa đốt sống cổKhông giống như những bài tập thông thường, nhóm những bài tập thoái hóa đốt sống cổ tập trung vào việc cảm nhận cơn đau của người bệnh, kiểm soát tốc độ trong từng động tác. Sau đây chính là một trong vô số các bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng được ưa chuộng thực hiện nhiều nhất! 1.1. Gập và ngửa cổGập và ngửa cổ là một trong các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Khi thực hiện bài tập, những phần căng cứng cơ ở cổ sẽ được tác động, giúp chúng giảm căng cứng và tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả.
Gập và ngửa cổ giúp giảm đau do thoái hóa 1.2. Nghiêng cổ sang hai bênTương tự như gập cổ, nghiêng cổ sang hai bên giúp gia tăng phần chuyển động ở hai bên cổ. Điều này giúp người tập cảm thấy thoải mái và đỡ mỏi cổ hơn, cải thiện sự tập trung khi làm việc nhiều tiếng trước máy tính.
Nghiêng cổ sang hai bên giúp cải thiện cơ cổ 1.3. Bài tập xoay cổTừ hai bài tập trên, cơ tại cổ sẽ trở nên linh hoạt hơn để chúng ta có thể thực hiện những bài tập thoái hóa đốt sống cổ khác dễ dàng hơn. Xoay cổ chính là điểm tiếp xúc tốt nhất để bạn cải thiện cơn đau mỏi tốt nhất.
Thực hiện bài tập xoay cổ giúp thư giãn cổ 1.4. Xoay cột sống cổTương tự như tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ được nêu ở phần trên, xoay cột sống cổ chính là bước tập luyện cần thiết sau khi cơ tại cổ đã được thư giãn. Xoay cột sống cổ sẽ giúp cải thiện vấn đề xoay mặt sang trái hoặc phải khi trò chuyện, sinh hoạt hàng ngày.
Xoay cột sống cổ giúp cải thiện cơn đau nhức 1.5. Luyện tập cho cơ cổ phát triểnLực cản chính là yếu tố giúp chúng ta có thể phát triển cơ bắp, ví dụ dễ hiểu như nâng tạ (lực cản từ tạ) hít đất (lực cản do trọng lực khi nâng cơ thể). Tương tự như tập luyện cho cơ cổ phát triển, bạn cần tạo ra lực giả để cổ bắt đầu gồng chặt, từ đó giúp tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc trong khi làm việc không cảm thấy đau mỏi.
Luyện tập cho cơ cổ phát triển khỏe mạnh hơn 2. Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổYoga là một trong những bộ môn thể thao nhẹ nhàng có thể giúp bạn phục hồi thể chất, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và giúp các vấn đề về xương khớp được hỗ trợ một cách tốt nhất. 2.1. Tư thế BalasanaTư thế Balasana hay còn được gọi là tư thế em bé giúp thư giãn cơ bắp, kích hoạt phản ứng thư giãn và giảm bớt căng thẳng, lo âu. Bài tập cũng giúp tăng lưu thông máu lên não, có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu và đau nửa đầu.
Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ Balasana 2.2. Động tác NatarajasanaĐây bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ có nhiều công dụng, trong số đó chính là giảm đau và giảm căng thẳng cho phần cổ, eo, hông. Khi thực hiện đều đặn, toàn cơ thể sẽ được lực hút trái đất tác động nên cảm thấy dễ chịu hơn, không bị đau mỏi như khi ngồi hoặc đứng lâu.
Động tác yoga Natarajasana chữa thoái hóa 2.3. Tư thế MatsyasanaTư thế Matsyasana, hay còn gọi là tư thế cá, là một tư thế yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ khá phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là cách thực hiện tư thế Matsyasana:
Tư thế yoga chữa thoái hóa Matsyasana 2.4. Rắn hổ mang (Bhujangasana)Bhujangasana là bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ phổ biến xuất hiện hầu hết trong các bữa tập của lớp yoga chuyên nghiệp. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày để thư giãn xương sống, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Khi thở ra, dần dần hạ cơ thể xuống trở lại vị trí ban đầu, giữ cho cánh tay và cơ thể còn một khoảng cách nhỏ với thảm. Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này có thể gây ra rủi ro thế nên bạn cần kiểm soát bài tập chậm rãi, tác động đúng vào từng bộ phận. Tư thế yoga rắn hổ mang giúp cải thiện cơ cổ 3. Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ?Những căn bệnh về xương khớp cần rất nhiều thời gian để chữa lành hoàn toàn. Thế nên việc chữa trị tại nhà bằng các bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ không mang tính tức thì mà cần người bệnh kiên trì thực hiện đều đặn. Đặc biệt, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể đưa ra khuyến nghị cụ thể cho trạng thái của cột sống cổ của bạn. Ngoài ra bạn đừng quên áp dụng thêm một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện thể chất và cân nặng. Điều này giúp giảm thiểu các bệnh về xương khớp khi về già và tăng cường sự linh hoạt trong chuyển động, đặc biệt là xoay cổ ngước nhìn mọi không gian. Bạn cũng đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn cho bản thân nếu như bị chấn thương tại khu vực cổ. Tại KingSport, các dòng ghế massage toàn thân và các thiết bị massage cầm tay sẽ là gợi ý thú vị nhất dành cho bạn. Ngồi ghế massage toàn thân cải thiện sức khỏe Mong rằng bài viết chia sẻ về các bài tập thoái hóa đốt sống cổ do KingSport cung cấp đã đem lại cho bạn vô vàn thông tin hữu ích và có thể áp dụng nhanh chóng cho bản thân ngay tại nhà! Đừng quên theo dõi thêm một số bài viết khác tại kingsport.vn để tiếp nhận thêm nhiều bài học mới áp dụng trong cuộc sống bạn nhé! Gặp cô có tác dụng gì?Tăng di động các khớp: Kéo cột sống cổ giúp tăng di động của các khớp vùng này, giúp các khớp tăng sự vận động, đồng thời giảm đau do lực kéo khi thực hiện có thể khiến khớp và những mô xung quanh khớp có thể được kéo giãn khoảng cách giữa những mặt khớp với nhau. Bệnh thoái hóa cột sống là gì?Thoái hóa cột sống là bệnh mạn tính, tiến triển từ từ. Mức độ đau sẽ tăng dần khiến người bệnh bị hạn chế vận động, cột sống bị biến dạng mà không có viêm. Bệnh dẫn đến các tổn thương: Thoái hóa sụn khớp và đĩa đệm cột sống, kèm theo các thay đổi ở phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch. Xoay cọ có tác dụng gì?Xoay cổ là động tác quen thuộc, được nhiều người áp dụng để giảm nhức mỏi, nhưng việc thực hiện động tác không đúng cách có thể gây nguy cơ chấn thương. Bằng cách uốn cong và mở rộng các cơ cổ, xoay cổ có thể giúp giảm căng và đau nhức ở cổ, cơ lưng trên, đồng thời giải nén các đốt sống bị căng thẳng. Kéo co có tác dụng gì?Giảm áp lực lên cột sống cổ: Thao tác kéo dãn cột sống giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống. Từ đó sẽ làm giảm áp lực và tạo ra không gian để tăng tính di động của cột sống. Thư giãn cơ và mô mềm: Lực kéo giãn làm mềm và thư giãn cơ bắp, gân, dây chằng, giúp giảm đau và khả năng di chuyển của bệnh nhân. |