Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam năm 2024

Nhiều người thường nghĩ rằng, tình trạng béo mặt chỉ xuất hiện đối với nữ giới. Tuy nhiên, thực tế nam giới lại dễ bị béo mặt hơn so với nữ giới, thậm chí số lượng nam giới bị béo mặt đang có xu hướng tăng. Vì lẽ đó bạn cũng cần tìm hiểu nguyên nhân nam giới tại sao lại bị béo mặt trước khi đi đến việc lựa chọn cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần phù hợp với bản thân.

Có khá nhiều yếu tố gây nên béo mặt ở nam giới, nhưng những lý do chính khiến mỡ thừa tích tụ vùng mặt phổ biến nhất là:

1.1. Cấu trúc xương

Nhiều người sở hữu thân hình đẹp, với số đo ba vòng đều hoàn mỹ, tuy nhiên, gương mặt của họ lại tròn trĩnh và khá đầy đặn. Lý giải cho hiện tượng này chính là do cấu trúc xương mặt của họ (bao gồm xương hàm, xương gò má,...) đã được quy định kích thước. Do đó, cho dù béo lên hay gầy đi, thì khuôn mặt của họ vẫn cứ luôn bầu bĩnh.

1.2. Thừa cân, béo phì do ăn uống không điều độ

Nam giới thường ít khi quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng hơn cho với các chị em. Chỉ khi tình trạng béo phì tăng lên trông thấy, thì nhiều người mới tìm cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần. Những thói quen ăn uống và sinh hoạt kém lành mạnh đều có thể là nguyên nhân khiến cho nam giới tăng cân mạnh, dẫn đến béo mặt. Đặc biệt, với những người có khẩu vị mặn sẽ thường sở hữu khuôn mặt to bành hơn bình thường. Bởi việc ăn mặn làm cho người ta cảm thấy khát và cần bổ sung thêm nước. Việc giữ và tích tụ nước trong cơ thể cũng sẽ làm cho khuôn mặt bị sưng lên, mắt có thể bị híp,.. khiến cho khuôn mặt của bạn trông không được thon gọn.

1.3. Gen di truyền trong gia đình

Một số người bị tình trạng béo mặt cũng có thể do yếu tố gen di truyền, cơ thể không bị béo nhưng khuôn mặt vẫn khá to và bầu bĩnh. Những người có cha mẹ bị béo mặt thì sẽ có nguy cơ bị béo mặt sẽ cao hơn so với những người khác. Đối với những người này thì những cách giảm mỡ mặt cho nam thông thường sẽ khó đạt hiệu quả.

1.4. Lão hóa, chảy xệ da do không chăm sóc cẩn thận

Cũng tương tự như nữ giới, đàn ông cũng có nguy cơ bị béo mặt, thậm chí là lão hóa, chảy xệ da dẻ do tuổi tác. Càng có tuổi, thì cơ thể sẽ càng dễ tích tụ mỡ thừa, khuôn mặt cũng không phải ngoại lệ. Nếu như không chăm sóc cẩn thận ngay từ đầu, nam giới sẽ phải đối mặt với tình trạng mỡ tích xung quanh mặt.

2. Các cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần anh em nên biết

Trong bài viết hữu ích này, KATA Tech sẽ giới thiệu đến bạn những cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả, trong quá trình tìm kiếm và sở hữu một khuôn mặt chuẩn đẹp như mong muốn.

2.1. Thực hiện một số bài tập cơ mặt cho nam

Bạn không thể áp dụng những bài tập đốt cháy mỡ thừa giống như vùng bụng, bắp tay, đùi, hay vai,… mà thay vào đó, bạn có thể sử dụng các bài tập cơ mặt cho nam chuyên biệt. Phương pháp này giúp cho cơ mặt cải thiện độ săn chắc, đàn hồi cũng như giảm bớt mỡ thừa trên khuôn mặt. Dưới đây là một vài bài tập cho cơ mặt đơn giản mà lại hiệu quả cho nam giới mà bạn nên tham khảo và áp dụng:

• Bài tập hóp má:

B1: Hóp hai bên má vào sâu. B2: Giữ động tác này trong vòng 10 - 15 giây. B3: Thực hiện khoảng 5 - 10 lần/hiệp.

• Bài tập mặt cá:

B1: Phồng hai má và di chuyển từ bên này sang bên kia. B2:Thực hiện khoảng 5 - 10 lần/hiệp.

• Bài tập X-O:

B1: Mở khẩu hình miệng lần lượt giống như đang phát âm chữ X và chữ O. B2:Thực hiện khoảng 5 - 10 lần/ hiệp.

• Động tác cái muỗng:

B1: Mở miệng với khẩu hình chữ O vừa phải, để cho môi dưới chạm vào răng dưới. B2: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, rồi ngậm chặt hai môi lại vào nhau. B3: Lặp đi lặp lại hai động tác trên khoảng 5 - 7 lần, mỗi lần 5 giây (đồng thời giữ căng cơ hàm).

• Động tác lưỡi chạm mũi:

Khi các bạn thực hiện bài tập giảm mỡ mặt cho nam này sẽ giúp cho vùng cơ ở cằm được nâng lên và cơ mặt bên dưới cũng sẽ trở nên thon gọn và bớt nọng hơn. Các bước thực hiện như sau: B1: Lấy tay đặt dưới để cố định cằm. B2: Lưỡi uốn cong hết cỡ, nhằm để phần cằm căng theo (đầu lưỡi không nhất thiết phải chạm đỉnh mũi). B3: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

2.2. Điều chỉnh khẩu phần ăn uống thường ngày

Việc điều chỉnh và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý mỗi ngày chiếm tới 70% hiệu quả của quá trình giảm béo vùng mặt cho nam giới. Để có thể thực hiện cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả, bạn cần bổ sung và tiêu thụ những thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất ví dụ như rau củ quả, thịt nạc, trái cây,…

Ngoài ra, khẩu phần ăn hằng ngày của bạn cũng cần phải thay đổi. Bạn nên giảm bớt hoặc cắt bỏ lượng carbohydrate, chất béo có hại,... để tránh tình trạng tích mỡ mặt và lượng muối nạp vào cơ thể.

2.3. Tìm hiểu cách massage mặt thon gọn

Một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất là thực hiện các động tác massage mặt. Cách này sẽ tác động trực tiếp và sâu tới những vùng mỡ thừa quanh vùng mặt và cằm. Nhờ đó, quá trình đốt cháy mỡ thừa được đẩy nhanh hơn, giúp cho khuôn mặt của nam giới trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Những động tác massage mặt sẽ có hiệu quả tốt nếu được thực hiện đúng quy trình và tần suất hợp lý. Quy trình thực hiện massage mặt bao gồm các bước như sau:

• B1: Bạn phải rửa tay sạch sẽ, sau đó rửa nhẹ mặt bằng sữa rửa mặt.
• B2: Tiếp theo, bạn đổ dầu massage hoặc serum dưỡng da lên lòng bàn tay, rồi xoa đều để tạo nên nhiệt ấm.
• B3: Sau đó, bạn dùng tay vuốt nhẹ nhàng, chậm rãi từ vùng cằm cho đến trán, tiếp tục động tác này từ sống mũi sang hai bên má.
• B4: Bạn tiếp tục dùng các ngón tay massage nhẹ vùng da xung quanh mắt, theo hướng từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên rồi ngược lại.
• B5: Bạn lặp đi lặp lại những động tác massage trên liên tục trong khoảng 30 - 40 lần thì dừng lại.
• B6: Cuối cùng, bạn rửa mặt thật sạch, sau đó tiếp tục thực hiện những bước dưỡng da như bình thường.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cách giảm mỡ mặt cho nam khác đó là bấm huyệt. Đây là liệu pháp giúp tăng lưu thông máu, săn chắc làn da và giảm mỡ vùng mặt hiệu quả. Tuy nhiên, những kỹ thuật bấm huyệt để giảm mỡ cần phải do những kỹ thuật viên lành nghề, chuyên nghiệp thực hiện. Bạn nên đến những địa chỉ massage, bấm huyệt uy tín để đạt được kết quả giảm mỡ vùng mặt tốt nhất.

2.4. Giảm mỡ mặt cấp tốc nhờ thẩm mỹ

Vậy làm thế nào để giảm mỡ mặt nhanh chóng, cấp tốc? Bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp từ các cơ sở spa, viện thẩm mỹ,... uy tín và chất lượng. Dưới sự tư vấn của các y bác sĩ cùng hệ thống thiết bị hiện đại, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa trên khuôn mặt một cách nhanh chóng mà không phải kiên trì quá lâu.

Tuy nhiên, chính vì sự can thiệp dao kéo nhanh cũng có thể tồn tại nhiều rủi ro và hệ lụy lớn. Đặc biệt, nguy cơ sẽ càng tăng cao khi bạn tin vào những trung tâm thẩm mỹ không được cấp phép và không đạt tiêu chuẩn chất lượng.