Các bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Chị em khi đến "ngày đèn đỏ" thường có cảm giác đau bụng, mệt mỏi, đau lưng… Do đó, nhiều người nghĩ rằng những ngày nên tránh tập thể dục. Vậy có nên tập thể dục trong những ngày đèn đỏ hay không?

Trái với quan điểm không nên tập thể dục trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục những ngày kinh nguyệt sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn

Trái với quan điểm không nên tập thể dục trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục những ngày kinh nguyệt sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi, đau lưng và đau bụng kinh.

Trong kỳ kinh nguyệt, chị em có thể tập những bài tập nào?

- Đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đây cũng là bài tập an toàn nhất dành cho chị em trong ngày đèn đỏ. Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể chị em có sự thay đổi nội tiết tố nữ. Đó là sự thay đổi của estrogen, làm cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Khi đi bộ, chị em sẽ giảm căng thẳng hơn, cảm xúc cũng sẽ được điều hòa hiệu quả.

‏Hãy dành mỗi ngày nửa giờ đi bộ, như một cách giảm đầy hơi trong những ngày đèn đỏ này. Lưu ý là không nên đi bộ quá lâu hoặc tập luyện quá sức. ‏

‏- Tập Yoga

Để giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, chị em có thể lựa chọn các bài tập yoga để kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Ngoài ra, yoga giúp chị em duy trì được vóc dáng cân đối, giúp làm cho tinh thần sảng khoái, thư thái hơn.

Trong quá trình tập yoga, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, giúp giải phóng hormone endorphin, điều này giúp giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tập yoga không cần phải “lao tâm khổ tứ”, vận động mạnh. Đó chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, yêu cầu sự dẻo dai của cơ thể. Do đó, yoga chính là một trong những bài tập được chị em lựa chọn nhiều nhất trong thời kỳ kinh nguyệt.

- Tập Pilates

Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến là một bài tập giảm mỡ bụng tức thì, và là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra theo nghiên cứu, pilates giúp cải thiện triệu chứng hay bị lo lắng, đau ngực, đau đầu, dễ bị kích thích… Thậm chí, bài tập này còn có thể giảm căng thẳng tốt hơn yoga. Khi tập pilates, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm để thực hành bài tập trên một bề mặt phẳng.

Lưu ý khi tập thể dục trong thời kỳ đèn đỏ

Không nên tập luyện quá sức. Khi mệt quá, hãy cắt giảm lại mức độ luyện tập. Ngoài ra, cần tránh các bài tập mạnh dễ khiến tác động xấu đến cơ thể.

Khi tập thể dục, lượng máu kinh có thể ra nhiều hơn, do đó, chị em có thể lựa chọn băng vệ sinh tampon (Băng vệ sinh được thiết kế để đưa vào âm đạo có hoặc không có dụng cụ bôi trơn) hoặc cốc nguyệt san thay cho băng vệ sinh thông thường để ngăn việc bị tràn máu kinh ra ngoài.

‏Uống nhiều nước để không bị cạn sức khi tập luyện, điều này cũng giúp giảm đau bụng kinh

‏Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có chứa caffeine. Đây là những loại thực phẩm làm tăng thêm các triệu chứng như lo lắng, căng thẳng, đau nhức kỳ đèn đỏ. Thay vào đó, chị em nên lựa chọn các loại trà thảo mộc, rất tốt cho sức khỏe.

Kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường diễn ra theo chu kỳ lặp lại hàng tháng và đem tới nhiều thay đổi cho sức khỏe của chị em mà đa phần là cảm giác khó chịu, bất tiện. Vì thế cho nên nhiều người quan niệm rằng những ngày “đèn đỏ" thực sự không hề thích hợp cho việc vận động mạnh, trong đó có tập thể dục. Vậy chị em tới tháng có nên tập thể dục không? Ý kiến chuyên gia về việc này như thế nào? Hãy cùng khám phá qua bài viết sau đây nhé!

• 16/08/2022 | Gần tới ngày kinh nguyệt quan hệ có sao không? Liệu có khả năng mang thai?
• 27/08/2022 | Hỏi đáp: Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?
• 02/08/2022 | Tiết lộ: Các cách làm sao để có kinh nguyệt sớm hơn 1 tuần?

1. Tới tháng có nên tập thể dục không?

Việc tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và điều này cũng không hề thay đổi kể cả khi “bà dì" ghé thăm bạn. Vì vậy đối với câu hỏi tới tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có nhờ những tác dụng sau đây:

• Tập thể dục giúp giải phóng endorphin: Endorphin là một dạng chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ giúp kích thích hình thành trạng thái cảm xúc tích cực, giảm đau, cải thiện tâm trạng. Khi tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra nhiều endorphin một cách tự nhiên khiến tâm trạng của chúng ta sẽ trở nên tích cực hơn rất nhiều. Các nghiên cứu chỉ ra rằng endorphin còn có công dụng giảm đau và hạn chế sự mệt mỏi nhất là thời kỳ kinh nguyệt;
• Ổn định cảm xúc: theo Tiến sĩ Lindsey Mathews - Giám đốc điều hành Trang sức khỏe sinh sản của phụ nữ tại Los Angeles, Mỹ nhận định rằng phụ nữ nên tập thể dục khi hành kinh vì điều này có lợi cho tâm trạng của bạn, tăng cường lưu thông máu, hạn chế tình trạng đau đầu, chuột rút hoặc đau lưng vốn là những triệu chứng gây nên nhiều khó chịu trong giai đoạn kinh nguyệt;
• Giảm đau hiệu quả: nhiều chị em phải trải qua cảm giác đau bụng kinh từ mức độ nhẹ cho đến nặng. Đương nhiên đây không phải là một trải nghiệm được chào đón trong kỳ “rụng dâu" nhưng nếu bạn đi bộ nhẹ nhàng trong những ngày này thì biểu hiện đau bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe ngay cả trong chu kỳ kinh nguyệt

2. Các bài tập thể dục phù hợp trong kỳ kinh nguyệt chị em nên thử ngay

• Đi bộ: Đi bộ là bài tập an toàn mang tính hiệu quả cao đối với chị em đang trong những ngày “đèn đỏ". Theo chuyên gia trị liệu thể thao tại Mỹ, ông Leada Malek thì sự thay đổi của nội tiết tố nữ như progesterone và estrogen trong cơ thể sẽ khiến nữ giới luôn trong trạng thái mệt mỏi. Nếu đi bộ thì tình trạng này sẽ được cải thiện đồng thời còn giúp điều hòa và cân bằng cảm xúc. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất là 30 phút để đi bộ để giảm triệu chứng đầy bụng do kinh nguyệt. Cần lưu ý là không nên đi quá nhanh, đi quá lâu sẽ làm phản tác dụng;
• Pilates: những bài tập pilates cũng gần giống với yoga không yêu cầu người tập phải dùng nhiều sức lực. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chăm chỉ tập luyện pilates có tác dụng giảm thiểu hiệu quả các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt (viết tắt là PMS khiến bệnh nhân dễ bị lo lắng, kích thích, đau đầu, đau ngực, căng thẳng,...);
• Yoga: tác dụng tuyệt vời của yoga là làm giảm căng thẳng, tăng cường sức dẻo dai cho hệ cơ xương khớp, tăng lưu thông máu, duy trì một vóc dáng cân đối và giúp tinh thần trở nên thư thái, nhẹ nhõm hơn. Trong quá trình tập yoga, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi, giảm đau bụng kinh nhờ một lượng lớn endorphin được giải phóng. Chị em nên lựa chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng không cần uốn dẻo quá mức trong kỳ kinh nguyệt;
• Cardio nhẹ nhàng: trong những ngày “chị nguyệt" ghé thăm, phụ nữ cũng có thể làm quen với các bài tập cardio nhẹ nhàng. Nếu áp dụng các bài tập này thường xuyên cũng có tác dụng ngăn chặn các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Cơ thể nhờ đó mà trở nên thoải mái hơn. Bạn nên duy trì thói quen tập cardio ít nhất từ 3 - 4 buổi/tuần để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Tới tháng có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có với những bài tập nhẹ nhàng

‏3. Một số lưu ý cần thiết đối với việc vận động và tập thể dục khi hành kinh

Như chúng ta đã biết thì khi trải qua chu kỳ kinh nguyệt người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, cơ thể thường nhạy cảm hơn bình thường. Do đó khi cảm thấy mệt mỏi quá mức, bạn không nên luyện tập quá nhiều mà hãy nghỉ ngơi và cắt giảm cường độ tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý dành cho phái đẹp khi kỳ dâu tới:

• Tránh tập gắng sức, quá đà dễ khiến cơ thể chịu tổn thương, ảnh hưởng tới khí huyết và trở nên mệt mỏi hơn;
• Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, nhất là sau những bài tập ra nhiều mồ hôi để tránh tình trạng mất nước. Uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn đỡ bị kiệt sức và giảm đau đầu;
• Trước khi thực hiện các bài tập hãy khởi động để làm nóng cơ thể, sau khi đã hoàn thành buổi tập luyện nên thư giãn cơ, điều này sẽ giúp các cơ không bị đau nhức;
• Nếu cảm thấy khó chịu hay mệt mỏi, bạn không nên ép mình phải gắng sức tập luyện vì việc này không những không giúp cải thiện sức khỏe mà còn khiến cơ thể bị quá tải và căng thẳng hơn;
• Có những trường hợp vì luyện tập với tần suất và cường độ cao, tập quá nhiều nên đã gặp phải tình trạng mất kinh, tắc kinh. Đây có thể là các dấu hiệu tạm thời nên bạn đừng quá lo lắng mà hãy nghỉ ngơi đầy đủ thì nó sẽ dần biến mất;
• Khi tập thể dục có một điều mà hầu hết chị em đều luôn băn khoăn đó là lượng máu kinh có thể ra nhiều hơn. Lúc này chị em hãy cân nhắc đổi sang cốc nguyệt san hay tampon (băng vệ sinh dạng ống) thay vì dùng băng vệ sinh truyền thống để máu kinh không bị tràn ra ngoài;
• Không nên ăn nhiều thực phẩm cũng như đồ uống chứa caffein vì chúng là nguyên nhân làm gia tăng các biểu hiện như căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, đau tức ngực ở nữ giới trong giai đoạn kinh nguyệt. Thay vào đó bạn hãy dùng những loại trà ấm thảo mộc, nước lọc sẽ tốt hơn.

Chị em nên bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày

Mong rằng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã có cho mình đáp án đối với câu hỏi: “Tới tháng có nên tập thể dục không?”. Nhìn chung chị em phụ nữ nên chú ý giữ gìn sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, có thể tập thể dục trong những ngày này nhưng đừng quá gắng sức mà hãy kết hợp cùng với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để giảm bớt sự khó chịu do “bà dì" gây ra.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới sức khỏe Sản phụ khoa hay các vấn đề khác, bạn hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo tổng đài 1900 56 56 56.