Các bài tập yoga cho người mất ngủ năm 2024
Khó ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở nhiều người. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở bất cứ đối tượng nào và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn, bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga đơn giản tại nhà. Dưới đây là các bài tập yoga trị mất ngủ giúp mang lại hiệu quả cao, bạn có thể tham khảo. Show
9 tư thế yoga trị mất ngủ hiệu quảYoga là phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc ở Ấn Độ. Ngày nay, yoga đã dần trở nên phổ biến hơn ở nhiều quốc gia trên thế giới. Các bài tập Yoga là phương pháp trị mất ngủ một cách phổ biến mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Cụ thể, việc thường xuyên tập luyện yoga sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau:
Dưới đây là những tư thế tập yoga trị mất ngủ bạn có thể tham khảo: Tư thế yoga kiểu em béTư thế em bé là một trong những tư thế yoga trị mất ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất. Việc thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, ổn định và bình tĩnh hơn. Đồng thời các vùng xơ và xương cũng được kéo dãn hoàn toàn Cách thực hiện:
Tư thế gác chân lên trườngBài tập yoga với tư thế gác chân lên tường được các chuyên gia đánh giá là phương pháp rất hiệu quả. Tư thế này có tác dụng trong việc điều trị chứng rối loạn tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra những người hay mắc phải chứng đau nhức xương khớp cũng nên thực hiện động tác này để giúp giảm đau. Cách thực hiện:
Tư thế gập người trị mất ngủTư thế gập người là bài tập được nhiều chuyên gia áp dụng để chữa bệnh mất ngủ. Động tác này giúp hỗ trợ bộ phận gan thận, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra tư thế này còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, điều hòa khí huyết. Từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả hơn. Cách thực hiện:
Tư thế yoga nằm ngửa trị mất ngủTư thế yoga trị mất ngủ khác mà bạn nên thực hiện đó là tư thế nằm ngửa. Với tư thế này, người bệnh sẽ cảm nhận được sự kéo giãn của vùng gối và lưng. Thực hiện động tác này mỗi ngày giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và đẩy lùi bệnh đau lưng, đau nhức xương khớp. Cách thực hiện:
Tư thế yoga cúi duỗi ngườiMột số người thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều giờ với máy tính khiến cơ thể trở nên đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi. Bài tập yoga cúi duỗi người sẽ giúp giải tỏa các tác động tiêu cực. Đồng thời tư thế này còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên não và đến tim, giúp điều hòa lượng melatonin, kích thích hoạt động của tuyến yên trong cơ thể. Cách thực hiện:
Tư thế uốn gập nửa ngườiTư thế uốn gập người là một trong những bài tập yoga cải thiện chứng mất ngủ kéo dài. Đây là động tác giúp thư giãn cột sống hiệu quả. Việc tập luyện liên tục sẽ kích thích quá trình nghỉ ngơi, giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn. Cách thực hiện:
Tư thế yoga ngọn lửa trị mất ngủĐộng tác ngọn lửa có tác dụng cực hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ. Tư thế này sẽ tác động đến nhóm cơ, điều hòa hơi thở và khí huyết. Nếu bạn kiên trì áp dụng tư thế tập yoga này mỗi ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ được thuyên giảm rõ rệt. Cách thực hiện:
Tư thế đặt chân lên ghếĐây là một tư thế khá hữu ích cho việc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra đây cũng là một tư thế thực hiện khá đơn giản bạn chỉ cần một chiếc ghế là có thể thực hiện được bài tập yoga này. Cách thực hiện:
Thả lỏng toàn thân với tư thế nằm ngửaTư thế yoga nằm ngửa được xem là một động tác đơn giản dễ thực hiện nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ mỗi ngày để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, đồng thời giúp xương khớp được dẻo dai khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện:
Một số lưu ý trong quá trình luyện tập yoga tại nhàTập yoga mỗi ngày là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe được các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng. Để đảm bảo quá trình luyện tập mang lại hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
Trên đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên chỉ mang tính chất hỗ trợ. Phương pháp này sẽ có hiệu quả đối với những người mới mắc bệnh, tình trạng nhé hoặc mất ngủ thoáng qua. Đối với những người bị mất ngủ lâu năm, phương pháp này không hỗ trợ điều trị triệt để. Bệnh nhân cần sử dụng những loại thuốc có tính đặc trị, chữa dứt điểm mới có kết quả mong muốn. |