Sau nửa tháng, bạn có khả năng giảm được 10 kg với chế độ ăn có trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cân nhanh chóng trở lại sau thời gian ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?
Ngày nay, nhiều người tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng có thể giúp họ. Tuy nhiên, bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ dinh dưỡng đều là một bước khá quan trọng và bạn phải lập kế hoạch cẩn thận.
Khi bắt đầu một hình thức ăn uống mới, bạn nên tìm hiểu những rủi ro và lợi ích. Dưới đây là thông tin chi tiết về chế độ ăn kiêng 14 ngày trứng luộc.
Đây là một chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều trứng, protein nạc, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb. Chế độ ăn kiêng này ít calorie và ít carb. Người áp dụng kế hoạch có thể giảm đến 11 kg trong vòng 14 ngày.
Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Một ưu điểm khác là việc thực hiện dễ làm theo - tất cả các món đều khá đơn giản. Bạn sẽ có ba bữa chính - sáng, trưa, tối, không ăn vặt.
Thực phẩm cần mua
- Trứng
- Protein nạc [thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá]
- Các loại rau [ớt chuông, súp lơ, cà chua, rau lá xanh, bí xanh]
- Trái cây ít carb [bưởi, dưa hấu…]
- Một lượng nhỏ chất béo lành mạnh [dầu ô liu, dầu dừa]
- Đồ uống tốt cho sức khỏe [trà, cà phê không đường, nước lọc]
Thực phẩm cần tránh
- Ngũ cốc [mì ống, bánh mì]
- Các loại rau củ có tinh bột [đậu, ngô, khoai tây, khoai lang]
- Trái cây nhiều carb [trái cây khô, dứa, chuối, xoài]
- Thực phẩm đã qua chế biến [thức ăn nhanh, thịt xông khói, khoai tây chiên, đồ ngọt]
- Đồ uống có đường [trà ngọt, cà phê sữa, nước trái cây, soda]
Gợi ý chế độ ăn trong 14 ngày
Tuần 1
Ngày 1: Ăn trái cây có múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Ăn một ít thịt gà luộc và 1 cốc sữa chua cho bữa trưa. Ăn 1 bát salad rau và một ít thịt gà luộc vào bữa tối.
Ngày 2: Ăn trái cây có múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Thưởng thức 1 quả bưởi và cá nướng cho bữa trưa. Salad rau, 1 quả cam và 1 quả trứng luộc sẽ là bữa tối của bạn.
Ngày 3: Ăn trái cây có múi và 2 quả trứng luộc vào bữa sáng. Bạn có thể chọn các loại trái cây có múi khác nhau để thực đơn đa dạng hơn. Ăn 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua và phô mai ít béo vào bữa trưa. Ăn salad rau và thịt gà vào bữa tối.
Ngày 4: Bắt đầu ngày mới với trái cây có múi và 2 quả trứng luộc. Chọn trái cây ít carb cho bữa trưa và ăn 2 quả trứng luộc vào bữa tối.
Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc chín và 1 trái cây họ cam quýt vào bữa sáng. Ăn cá nướng và salad rau cho bữa trưa. Rau củ hấp và 2 quả trứng luộc sẽ là một bữa tối hoàn hảo.
Ngày 6: Bắt đầu ngày mới với trái cây có múi và 2 quả trứng luộc. Ăn trái cây ít carb vào bữa trưa và gà với salad rau cho bữa tối.
Ngày 7: 2 quả trứng luộc và nửa quả bưởi sẽ là bữa sáng của bạn. Ăn thịt gà và rau hấp vào bữa trưa và thịt bò nướng cùng một quả cam vào bữa tối.
Tuần 2
Ngày 1: Ăn 2 quả trứng luộc vào bữa sáng và một ít thịt gà với salad rau cho bữa trưa. Ăn 2 quả trứng luộc, 1 quả cam và salad rau vào bữa tối.
Ngày 2: Bắt đầu ngày mới với trái cây ít carb và 2 quả trứng luộc. Món gà nướng và salad rau củ sẽ là bữa trưa của bạn. Ăn một ít cá nướng với salad rau cho bữa tối.
Ngày 3: Ăn 2 quả trứng luộc và trái cây ít carb vào bữa sáng của bạn. Salad và gà nướng hoặc luộc sẽ là bữa trưa của bạn. Ăn salad rau, 1 quả trứng luộc và 1 quả cam vào bữa tối.
Ngày 4: Hãy bắt đầu ngày mới với 1 trái cây và 2 quả trứng luộc chín. Bữa ăn thứ hai của bạn sẽ bao gồm rau hấp, phô mai ít béo và 1 quả trứng luộc. Salad rau và một ít gà hấp sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối.
Ngày 5: Ăn 2 quả trứng luộc và trái cây họ cam quýt vào bữa sáng, salad cá ngừ vào bữa trưa, gà nướng với salad rau cho bữa tối.
Ngày 6: Ăn 2 quả trứng vào bữa sáng, gà nướng và salad rau vào bữa trưa, thưởng thức một số trái cây tươi ít carb cho bữa tối.
Ngày 7: Bắt đầu ngày với 2 quả trứng luộc. Ăn rau hấp và gà nướng cho bữa trưa, salad cá ngừ sẽ là bữa tối của bạn.
Lợi ích
Các bữa ăn bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, rau, trứng và protein nạc chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất hỗ trợ hoạt động của cơ thể.
Thực đơn cũng loại trừ các thực phẩm có hàm lượng calorie cao, nhiều carb, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn cũng như đồ uống không lành mạnh. Những loại thực phẩm như vậy có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và béo phì. Đồ uống có đường không lành mạnh góp phần làm tăng huyết áp, kháng insulin, viêm nhiễm…
Những người ủng hộ kế hoạch dinh dưỡng này cho biết có một số lợi ích sức khỏe khác như tóc, móng tay và xương chắc khỏe hơn, thị lực được cải thiện, kiểm soát lượng đường trong máu.
Trứng, cơ sở của chế độ ăn kiêng, giúp tăng cường cơ bắp; hỗ trợ sức khỏe não bộ và hệ thống miễn dịch; giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng có thể cung cấp cho bạn mức năng lượng cao và có tác dụng tốt với làn da của bạn.
Chất xơ trong trái cây và rau duy trì sức khỏe ruột, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp đạt được cân nặng hợp lý.
Hình thức ăn uống trên là chế độ ăn kiêng ít calorie giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, khi quay trở lại lịch ăn uống bình thường, bạn có thể tăng cân lại như cũ.
Ảnh minh họa: Eatthis
Nhược điểm
Dù bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chế độ ăn này vẫn có các điểm hạn chế. Các loại thực phẩm khá nghèo nàn, khó áp dụng một thời gian dài.
Một nhược điểm khác là số lượng thực phẩm ít có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng lâu hơn khuyến nghị. Lượng calorie như trên có thể quá thấp đối với một số người.
Việc nạp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như giảm mật độ xương và mức năng lượng thấp. Các tác dụng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ và hệ miễn dịch suy yếu cũng có thể xảy ra.
Bởi vậy, nếu muốn tiếp tục duy trì chế độ ăn như trên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn cũng cần uống nhiều nước để kiềm chế cơn đói.
Làm gì để giảm cân an toàn?
Hãy nhớ rằng bạn phải cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh. Nếu bạn muốn đạt được kết quả giảm cân lâu dài, bạn phải thực hiện một số điều chỉnh về lối sống. Bạn nên tập thể dục hàng ngày và duy trì kế hoạch ăn uống cân bằng. Những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Tất nhiên, mỗi người có trọng lượng, độ tuổi, mức độ hoạt động và tần suất tập thể dục khác nhau. Những yếu tố này ảnh hưởng đến lượng calorie bạn nên tiêu thụ và đốt cháy, cũng như mức độ nạp vào cơ thể mà bạn nên có.
Đối với chế độ ăn uống, hãy đảm bảo bạn ăn đủ trái cây và rau quả, protein lành mạnh [thịt nạc, cá, các loại đậu, hạt]. Đừng quên các thực phẩm giàu canxi như sữa không béo và ít béo.
An Yên [Theo Better Me]
Nếu muốn giảm cân vào mùa đông, bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn kiêng với bắp cải - loại rau quả phổ biến vào thời gian này.
Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu.
Nhiều người cho rằng sinh tố tốt cho sức khỏe nhưng theo các chuyên gia, loại nước này cũng có nhược điểm.
Làm thế nào để có thể giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày mà không cần phải thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào đây? Hãy cùng tôi thể nghiệm một chương trình giảm béo khoa học và đơn giản nhất.
Bạn hoàn toàn có thể giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN [thuốc] hỗ trợ.
Tôi đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, trong bài viết này, tôi muốn các bạn cùng tôi đi khám phá cái mà tôi gọi là chế độ ăn “Slow-carb”.
Chào bạn, có 3 bước cần thiết để giảm cân và hầu hết phụ nữ đều bỏ qua ít nhất một trong số đó. Làm bài trắc nghiệm sau đây để xem bạn đã bỏ lỡ điều gì nhé.
Chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể của tôi cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp.
Điều này có nghĩa là, tôi đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp tôi giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Và đây chính là 4 nguyên tắc đơn giản tôi đã thực hiện:
Nguyên Tắc #1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”
Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.
Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.
>>>Cùng tìm hiểu xem bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
Nguyên Tắc #2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn
Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
Protein:
Các loại đậu:
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu Pinto
Các loại rau:
- Rau Bina [Cải bó xôi, rau chân vịt]
- Măng tây
- Đậu Hà Lan
- Rau trộn
Ăn càng nhiều các loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm bạn cần lưu ý chính là làm cho nó càng đơn giản càng tốt.
Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được.
Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.
Hầu hết những người sử dụng chế độ “Slow-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cần thiết.
1 bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi [bina] lại chỉ chứa có 30 calo mà thôi. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.
Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Tôi nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.
Dưới đây là thời gian biểu một ngày của tôi:
- 7 giờ sáng – Bữa sáng
- 12 giờ trưa – Bưa trưa
- 4 giờ chiều – Bữa nhẹ
- 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
- 7h30 tối – Bữa tối
- 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.
>>>Nếu bạn còn băn khoăn về thuốc giảm cân, bài viết này sẽ cho bạn thấy sự thật đằng sau những viên thuốc được coi là “thần dược”
Và đây là một số bữa ăn mà tôi thường xuyên áp dụng:
Bữa sáng
Lòng trắng trứng kết hợp với một quả trứng nguyên, đậu đen và các loại rau kết hợp.
Bữa trưa
Thịt bò [hữu cơ], đậu, rau trộn
Bữa tối
Thịt bò, đậu lăng và các loại rau trộn
>>>Nếu bạn không thể ăn giống tôi, hãy xem cách kết hợp thực đơn giảm cân ở đây.
Nguyên Tắc #3: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.
Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.
>>>Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng 1 cách nhanh chóng, hãy xem 20 cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả này [đã được khoa học chứng minh]
Nguyên Tắc #4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày
Tôi khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.
Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.
Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất [ổn định chức năng tuyến giáp] cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.
Trên đây là 4 nguyên tắc đã giúp tôi thành công giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng tôi giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình và sẽ nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ mà bạn ưng ý nhất.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để giúp những người thân yêu của bạn cùng giảm cân và khỏe mạnh
Chúc bạn luôn vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thêm bài viết về giảm cân: