Cách massage giúp máu lưu thông lên não
Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng thiếu máu cung cấp cho não, bệnh có thể gặp ở nhiều lứa tuổi, phổ biến nhất ở người lao động trí óc và người cao tuổi. Nguyên nhân chính là do xơ vữa các động mạch nuôi não, co cứng các cơ vùng cổ gáy cũng gây cản trở máu lưu thông lên não... Show
Thiểu năng tuần hoàn não thường biểu hiện với các triệu chứng như: Nhức đầu, chóng mặt, dị cảm, rối loạn về giấc ngủ, rối loạn về sự chú ý, rối loạn về cảm xúc... Tùy triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não mà lựa chọn cách xoa bóp thích hợp sau đây: Nếu thường xuyên nhức đầu, có cảm giác nặng trong đầu, đau vùng chẩm gáy, chóng mặt ù tai sau khi làm việc căng thẳng, tiến hành xoa xát và ấn huyệt sau: Xoa xát: Dùng bàn tay xát trán 5-10 lần (tốc độ vừa phải), sau đó dùng 10 đầu ngón tay trải da đầu từ trán ra sau gáy 5-10 lần, tiếp đến dùng bàn tay xát gáy 5-10 lần.
Ấn huyệt: bách hội, phong trì (thời gian khoảng 2-3 phút) kết hợp thở chậm. Nếu hay tỉnh dậy lúc nửa đêm, giảm trí nhớ hoặc thường xuyên quên những việc mới xảy ra: Xoa xát lòng bàn chân: dùng lòng bàn tay xát lòng bàn chân 20-30 lần. Ấn huyệt: nội quan, thần môn (thời gian ấn mỗi huyệt 2-3 phút. Nếu dễ xúc động, dễ nổi nóng, căng thẳng thần kinh, mệt mỏi: Ấn huyệt: thái xung, tam âm giao. Nếu giảm khả năng làm việc, chậm chạp: Ấn huyệt: túc tam lý. Cách tự xoa bóp ấn huyệt trên có mục đích là giúp người bệnh tự giải quyết những triệu chứng lâm sàng. Tuy nhiên, khi bệnh nặng, cần kiểm tra và điều trị tại bệnh viện.
Vị trí huyệt: Huyệt bách hội: cách đường chân tóc phía sau 7 tấc, tại điểm giữa đường nối vòng hai chóp tai. Huyệt phong trì: ở chỗ lõm giữa cơ ức - đòn - chũm và phần trên cơ thang. Huyệt thái xung: Ở kẽ ngón chân 1 và 2 cách mép da 2 tấc. Huyệt thần môn: về phía trụ của cổ tay, ở bờ sau xương đậu, tại chỗ lõm về phía quay của gân cơ trụ trước. Huyệt tam âm giao: Trên chỏm mắt cá chân trong 3 tấc, sát phía sau bờ xương chày. Huyệt nội quan: trên lằn chỉ cổ tay 2 tấc, giữa các gân cơ gan tay lớn và gân cơ gan tay nhỏ. Huyệt túc tam lý: cách mào chày 1 khoát ngón tay về phía ngoài. BS. Đỗ Thu Hiền
Thiếu máu não, máu kém lưu thông lên não là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt. Không ít người đang đi tìm phương pháp khắc phục điều này, như việc tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập thể dục lưu thông máu lên não mà Oreni Việt Nam giới thiệu trong bài viết này để thực hành mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn nhé. Khi tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể giúp bạn ăn ngủ tốt hơn. Ghế massage Oreni OR-16037,320,000đ 26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16642,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ Ghế massage Oreni OR-17072,500,000đ 39,800,000đ Ghế massage Oreni OR-18083,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180i92,500,000đ 55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-25098,900,000đ 65,000,000đ Ghế massage Oreni OR-350145,350,000đ 92,680,000đ 1. Thiếu máu não là gì?Thiếu máu não là tình trạng khu vực thần kinh trung ương thiếu máu dẫn đến một loạt các biểu hiện như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ… Tình trạng thiếu máu não có thể gặp ở đa dạng nhóm người từ người trẻ đến người già. Tuy nhiên, người trung và cao tuổi có tỉ lệ mắc cao hơn do lão hoá cơ thể. ❖ Nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu máu não là:
Thiếu máu não tất nhiên sẽ khiến hệ thần kinh trung ương hoạt động không tốt, không đủ nuôi dưỡng. Bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, không giữ được thăng bằng cũng như cơ thể suy nhược nếu tình trạng thiếu máu não kéo dài. Bạn có thể tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám tình hình sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó việc xây dựng lối sống thông qua ăn uống, tập luyện thể dục để kích thích tuần hoàn máu là điều cực kỳ quan trọng. Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các món ăn cải thiện tuần hoàn não, tốt cho máu lên não. Trong bài viết này bạn có thể tham khảo cách tập thể dục thông qua bài tập phổ biến hiện nay. >> Xem thêm: Thiếu máu não nên ăn gì? 15 thực phẩm vàng giúp nhanh hồi phục 2. Top 11 bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tốt mà dễ dàng thực hiệnBạn có thể tham khảo ngay các bài tập cho người thiếu máu não được thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, an toàn và hiệu quả cho những ai đang mắc chứng thiếu máu lên não. 2.1. Bài tập massage mặt và đầuCó nhiều động tác massage mặt và đầu. Hoạt động massage là chủ yếu dùng 2 tay thực hiện chà lên vùng da mặt, da đầu. Mục đích là kích thích mạch máu, làm cho máu lưu thông tốt. Massage nhẹ nhàng trên da mặt, đầu giúp máu lưu thông tốt hơn Khi massage bạn chú ý chỉ dùng bằng phần thịt ngón tay để xoa, miết mà không dùng móng sẽ gây tổn thương da, đau rát. Ngoài ra có thể dùng thêm tinh dầu để dễ thực hiện hơn. 2.2. Đi bộMột trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não là việc bạn đi bộ. Đây là bài đơn giản, ai cũng có thể hiện. Việc đi bộ giúp thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, ngay cả với não bộ. Đi bộ làm cho tinh thần thoải mái, kích thích máu lưu thông tốt đến các bộ phận cơ thể Đi bộ đúng cách là bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn nên chọn những không gian như công viên, quanh hồ nước, bãi biển để đi bộ mỗi ngày. 2.3. Đi xe đạpĐi xe đạp là một cách để tăng cường hoạt động tuần hoàn não nhờ việc vận động bằng đôi chân. Đạp xe cũng là cách làm tăng nhịp tim, nhịp thở từ đó tăng trao đổi khí và dưỡng chất giúp việc đưa máu đến các bộ phận diễn ra tốt hơn. Đi xe đạp là một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả cho vấn đề thiếu máu não Điều lưu ý là bạn nên thực hành bằng việc đạp xe đạp chuyên dụng để đạp xe, các xe thể thao, xe địa hình sẽ tốt hơn so với xe đạp thông thường. Các loại xe như này có thiết kế đặc biệt, khác so với xe bình thường để người sử dụng có thể tập luyện. 2.4. Bơi lộiBơi lội là một bài tập thể dục cho người thiếu máu não bạn nên áp dụng hàng ngày. Bơi thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như tim co bóp giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể, vận chuyển lên não được tốt hơn. Bơi lội là hoạt động thể chất tốt cho người thiếu máu não Bạn có bơi vào buổi sáng (5 - 6 giờ mùa hè hay 7 - 9 giờ mùa đông) và nên thực hiện một cách đều đặn. Bạn cũng có thể thực hiện đa dạng các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn... 2.5. Nằm thở bụngViệc tập thở cũng giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ. ❖ Cách tập:
Bài tập thể dục cho người thiếu máu não nằm thở bụng được nhiều người áp dụng >> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi 2.6. Gác chân lên tườngTư thế tập này đơn giản, dễ áp dụng và giúp bạn giảm cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Bạn nên thực hành thường xuyên ngay tại nhà. ❖ Cách thực hiện:
Gác chân lên tường giúp thư giãn vùng mông, hông tạo điều kiện cho tuần hoàn hoạt động tốt Ghế massage Oreni OR-180 83,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả Xem thêm 2.7. Bài tập Yoga tư thế con lạc đàĐây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh. ❖ Cách tập:
Tư thế này đòi hỏi sự cong ưỡn của ngực cho đến hai đùi, kéo duỗi phần lớn cơ thể 2.8. Ngồi thiềnNgồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân. Ngồi thiền là bài tập dưỡng sinh căn bản, giúp tâm trí được thư giãn Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. 2.9. Tư thế Yoga đứng gập ngườiBài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh. ❖ Cách tập:
Gần như đối xứng với tư thế con lạc đà, cúi gập người là động tác yoga gập phần bụng, cúi sâu 2.10. Tư thế Yoga rắn hổ mangĐộng tác này tiếp tục là bài tập dành cho người thiếu máu não khi chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, kích thích máu lưu thông tốt, khi kết hợp tập thở sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn. ❖ Cách tập:
Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu lên não hiệu quả 3. Lưu thông khí huyết bằng cách sử dụng ghế massage OreniGhế massage Oreni được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, cùng chức năng massage nhiệt hồng ngoại cùng với hệ thống túi khí, được bố trí đều trên thân ghế . Với cơ chế hoạt động thông minh quá trình massage sẽ tác động lên các vị trí trên cơ thể giúp hệ tuần hoàn máu được diễn ra thông suốt giúp cho khu vực khí huyết bị tắc nghẽn được lưu thông bình thường và xua tan đau nhức, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Các động tác massage chân thực như chuyên gia từ xoa bóp, day, ấn đến đấm... mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho người sử dụng. Việc sử dụng ghế massage có tác dụng đẩy nhanh cơ chế vận chuyển máu ѵà chất dinh dưỡng giúp quá trình vận hành trong máu được lưu thông nhanh đến các bộ phận trên cơ thể cùng với tim ѵà não. Đặc biệt ghế massge Oreni vói tính năng massage chuyên biệt cho đôi chân giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Sử dụng ghế massage đúng cách sẽ giúp tinh thần luôn phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng. 4. Lời khuyên cho người thiếu máu nãoMột số chú ý người thiếu máu não nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn bên cạnh tập luyện đều đặn.
20,625,000đ 16,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-527,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-636,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-730,500,000đ 24,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-840,557,143đ 28,390,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-953,800,000đ 42,500,000đ Tổng kếtThiếu máu não là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Có nhiều phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này, và một trong số đó là thực hiện các bài tập thể dục lưu thông máu lên não. Bạn có thể tập luyện kết hợp các bài với nhau thành một nhóm và tập mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều thông bổ ích khác trên Oreni Việt Nam về chăm sóc sức khỏe, luyện tập và sản phẩm chăm sóc sức khỏe (ghế massage, máy chạy bộ) trên trang web của chúng tôi nhé. https://oreni.vn |