Cách tập luyện với chân không thuận

Nhảy thang giây, nhảy vòng là các bài tập bổ trợ tốc độ và linh hoạt chân cho tất cả các môn thể thao

Theo một nghiên cứu trên các nữ VĐV người Đông Phi cho thấy, thời gian tiếp xúc mặt đất liên quan chặt chẽ đến hiệu suất chạy bộ, và đây cũng là một phương hướng trong tập luyện\. Do đó, nếu như bạn hi vọng cải thiện tốc độ và hiệu suất chạy chỉ với những nỗ lực ít nhất thì nên bắt đầu bằng việc rút ngắn thời gian tiếp đất.

Trong môn bóng đá hầu như tất cả các động tác trong khi chơi bóng đá đều có sự tham gia của mũi bàn chân như: chạy tốc độ, dừng đột ngột, xoay trở, bật nhảy….vv, chính vì thế muốn cải thiện kỹ năng chơi bóng các em cần tập các bài tập bổ trợ mủi bàn chân, và không Gì tốt bằng các bài tập nhảy thang dây.

I. PHÂN LOẠI:

-Bài tập bổ trợ.

II. TÁC DỤNG:

-Trong quá trình tập luyện và thi đấu, cầu thủ hoạt động thân dưới chiếm hơn 70% các hoạt động, mặt khác hầu hết các kỹ thuật di chuyển trong bóng đá như đi, đứng, chạy nhảy, di chuyển ngang đều dung  chính vì thế các bài tập nhảy vòng, thang dây bổ trợ cho thân dưới rất tốt.

-Giảm thời gian tiếp xúc của đất và nâng cao tần số bước chạy

-Giúp các mũi bàn chân luôn chạy trên một đường thẳng, giúp cơ thể chuyển động về trước nhanh hơn

-Tăng tần số động tác, tăng độ linh hoạt của các khớp.

-Tăng khả năng phối hợp vận động của thân trên và thân dưới, giúp cở thể có những bước đi và chạy đúng.

-Bổ trợ tốt cho các kỹ thuật không bóng như chạy tốc độ, bật nhảy, dừng đột ngột, xoay trở, độc tác giã không bóng.

-Bổ trợ cho các kỹ thuật có bóng như đặt chân trụ trong khi đá bóng, bật nhảy đánh đầu, bật nhảy bắt bóng.

III. YÊU CẦU KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP NHẢY THANG DÂY, NHẢY VÒNG:

1. Nhảy vào chính giữa thang dây [bàn chân luôn thẳng hoặc ngang tùy theo kiểu nhẩy].
2. Nhảy bằng mủi bàn chân, mủi chân luôn thảng về phía trước, bàn chân không chạm thang dây.
3. Nhảy theo phương lên xuống, không nhay bay về phía trước.
4. Tập luyện một chân hai chân nhuần nhuyễn sau đó mới tập kết hợp. nhảy về trước – nhảy ngang – nhảy lùi – nhảy kết hợp và cuối cùng nhảy xoay vòng.
5. Thời gian tập luyện, một chân không tập luyện quá 4 phút, một bài tập không nhảy quá 8 phút.
6. Chân không thuận thời gian tập nhiều hơn chân thuận.
7. Chú ý động tác tay đánh đều khi nhảy thang dây, thân người thẳng đứng

IV. TÌNH TỰ CÁC BÀI NHẢY THANG DÂY, NHẢY VÒNG

Căn cứ vào phương pháp, nguyên tắc, giai đoạn dạy học, cùng với kinh nghiệm huấn luyện thực tế cho Tuyển thủ Quốc Gia Trần Minh Vương, Vũ Quốc Hưng, Khổng ĐÌnh Hùng, Trần Thị Thùy Trang, Nguyễn Hải Anh…. Trung tâm dạy bóng đá nam việt chúng tôi xin giới thiệu hệ thông các bài tập nhảy thang dây từ cơ bản đến nâng cao

Bài tập nhảy thang giây 2:

Bài tập nhảy thang giây, vòng ngang

Trên đây là một số bài tập nhảy vòng, thang giây giúp bổ trợ linh hoạt chân và tăng tần số động tác cho cầu thủ.

Trong bóng đá tốc độ di chuyển nhanh giúp cầu thủ chiếm được ưu thế rất lớn. Tuy nhiên, khi tăng tốc độ di chuyển sẽ làm giảm tỉ lệ sút chuẩn xác của những đường bóng. Vì thế, bất cứ cầu thủ nào dù thi đấu chuyên nghiệp hay nghiệp dư đều mong muốn học được cách sút bóng căng nhưng vẫn đảm bảo chính xác. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn đọc kỹ thuật rất quan trọng này trên sân cỏ nhé!

Sút bóng căng đem lại được những lợi ích gì?

Không phải ngẫu nhiên kỹ thuật sút bóng này lại được nhiều người học hỏi đến như thế. Kỹ thuật sút bóng mạnh thực sự đem lại rất nhiều lợi thế cho đội của bạn đấy nhé:

• Khi sút bóng căng, tốc độ di chuyển của bóng nhanh, bóng có lực sẽ gây khó khăn cho đối thủ trong việc đuổi theo bóng, chặn bóng hay bắt bóng. Chắc chắn tốc độ di chuyển của con người không thể nhanh bằng đường bay của bóng.
• Những cú sút bóng căng dễ khiến bóng đi bổng và tạo lợi thế về chiều cao dễ dàng đánh bại được đối phương bởi bóng vượt quá chiều cao của họ, họ cũng không thể làm gì khác.
• Những đường di chuyển bóng đẹp và đi vào lịch sử của các ngôi sao bóng đá đa phần là những pha sút bóng nhanh và mạnh, vì thế trong 1 trận đấu, sút bóng mạnh rất dễ tạo ra những đường chuyền chính xác.
• Việc ghi bàn từ xa chỉ có thể thực hiện được với siêu phẩm sút bóng căng mà thôi. Và lưu ý nhỏ là hay chọn cho mình một đôi giày đá bóng nam chính hãng phù hợp nhất.

Sút bóng nhanh và mạnh tạo điều kiện thuận lợi để ghi bàn

Đối với kỹ thuật sút bóng căng và chính xác không thể thực hiện nhanh chóng trong ngày 1 ngày 2 mà cần tới sự kiên trì tập luyện của các cầu thủ. Chỉ với những bước đơn giản dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn vào chân sút của mình đấy:

Bước 1: Lấy đà để có lực sút mạnh hơn

Muốn sút bóng nhanh và mạnh, việc lấy đà vô cùng quan trọng. Bạn không thể sút bóng mạnh nếu chỉ đứng im 1 chỗ. Theo kinh nghiệm từ các huấn luyện viên bóng đá chia sẻ: cách sút bóng căng bạn cần lấy đà từ cách quả bóng tối thiểu khoảng 3 đến 6 bước chân. Chính tốc độ chạy của đôi chân tăng dần sẽ tạo lực cho cú sút trở nên mạnh hơn. Bước đà đầu có thể nhỏ nhưng phải tăng dần và bước đà cuối phải lớn nhất. Quan trọng khi chạy lấy đà, người chơi phải kiểm soát được tư thế của thân người.

Bước 2: Chân trụ phải thật vững

Khi thực hiện cách sút bóng căng nếu không biết cách lấy chân trụ vững sẽ rất dễ khiến cầu thủ bị ngã, xảy ra các chấn thương. Ngược lại việc chân trụ tốt còn hỗ trợ cho lực tác động lên trái bóng mạnh hơn. Thông thường, các cầu thủ trên sân sẽ sử dụng chân trụ là chân không thuận còn chân sút bóng sẽ là chân thuận. Toàn bộ trọng lực của cơ thể sẽ dồn xuống chân trị với đầu gối hơi khụy xuống tạo lực và tạo đà thật vững chắc. Chân trụ sẽ tạo điều kiện cho việc phát huy tối đa lực sút của chân kia và khi tiếp xúc với bóng hiệu quả.

Kỹ thuật sút bóng nhanh và mạnh cần được cầu thủ tập luyện thường xuyên

Bước 3: Vung chân và sút bóng – cách sút bóng căng

Bạn có biết chìa khóa của cách sút bóng căng chính là việc vung chân sút bóng? Bóng có bổng có mạnh, đi có chính xác hay không cũng ở bước này. Muốn sút bóng mạnh bạn chỉ cần chạy lấy đà tốt, nhưng việc sút bóng mạnh lại thiếu chính xác là điều không nên, không cần thiết. Vậy là sao để vừa sút bóng căng lại vừa chính xác đây? Sau khi đã lấy trụ ở chân không thuận, hãy sử dụng chân thuận vung ra sau để tạo khoảng cách lớn với quả bóng, lúc này khi chân thuận di chuyển về trước quả bóng sẽ được tác động lên lực rất lớn. Sút bóng căng sẽ đạt được ở lực cao và khoảng cách xa của đôi chân. Tư thế cần thiết của cầu thủ lúc này là lấy hông làm điểm tựa, chân không thuận trụ vững, chân sút đưa từ sau ra trước đến khi đầu gối với vị trí vuông góc với trái bóng sẽ vung mạnh để bóng tiếp xúc với bàn chân. Đây được gọi là cách sút bóng có lực trong tư thế thuận đà, chỉ khi thuận đà đường bóng mới đi đúng hướng bạn dự tính. Mũi bàn chân trụ chính là hướng bóng sẽ di chuyển, lực của quả bóng là lực bạn lấy đà và biên độ chân sút vung lên.

Có thể bạn quan tâm: 6 Bước sút bóng bổng đúng kỹ thuật

Bước 4: Điểm tiếp xúc giữa quả bóng và chân sút

Trong kỹ thuật cách sút bóng căng một trong những chi tiết rất nhỏ nhưng cần luyện tập rất lâu chính là lựa chọn điểm tiếp xúc giữa quả bóng với chân sút. Trên bàn chân của bạn có rất nhiều điểm khác nhau và vị trí tiếp xúc với quả bóng sẽ quyết định độ chính xác và lực đấy nhé. Cụ thể:

• Nếu bàn chân sút vào đúng giữa tâm của trái bóng, điểm tiếp xúc này tạo ra lực bay mạnh nhất của quả bóng và giúp quả bóng bay song song với mặt đất di chuyển theo hướng chính xác.
• Nếu bàn chân sút chạm vào phần trên của quả bóng sẽ làm quả bóng bay sệt và cú sút coi như bị thất bại.
• Nếu bàn chân chạm vào phần dưới của quả bóng sẽ giúp quả bóng bay bổng lên trời và đường di chuyển không xa.
• Nếu quả bóng được tiếp xúc với mu bàn chân sẽ đi thăng, có lực và chính xác.
• Nếu quả bóng tiếp xúc với má của bàn chân sẽ bay theo hướng vòng cung. Những đường bóng hình vòng cung luôn là thách thức rất lớn đối với cầu thủ hay thủ môn team bạn. Đây được coi là đường bóng hiểm hóc khi đưngs trước khung thành vì vô cùng khó xử lý và tỉ lệ rung lưới rất cao.

Như vậy, mỗi vị trí tiếp xúc của bóng với bàn chân sẽ tạo ra hướng bóng khác nhau. Tùy vào từng trường hợp cầu thủ sẽ lựa chọn cách đá bóng căng tăng lực sút bóng khác nhau để dễ dàng tạo lợi thế tấn công hoặc ghi bàn cho đội của mình.

Thực hiện từng bước kỹ thuật chính xác khi sút bóng mạnh

Bước 5: Kết thúc động tác sút bóng

Bước cuối cùng hoàn thiện cách sút bóng nhanh, mạnh và chính xác là bước 5. Không phải cứ khi bạn sút bóng xong nghĩa là xong đâu nhé. Bởi trận đấu bóng vẫn còn tiếp tục và bạn cần biết các kết thúc động tác sút bóng mạnh của mình sao cho đúng kỹ thuật để bạn dễ dàng tiếp tục di chuyển nhanh về phía trước mà không bị ngã, không xảy ra chấn thương. Khi kết thúc cách sút bóng căng bạn sẽ đưa chân sút theo đà về phía trước, điều đó đồng nghĩa với cơ thể bạn cũng sẽ đổ về phía trước. Lúc này đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn phải phối hợp thật ăn ý và nhịp nhàng cung nhau để giữ cho cơ thể mình được thăng bằng. Rất nhiều những cầu thủ mới khi sút bóng mạnh dễ bị ngã ra sân cỏ vì quá chú tâm vào lực sút làm mất khả năng giữ thăng bằng của mình sau đó. Chỉ khi bạn giữ được thăng bằng sau cú sút bóng mạnh mới tạo điều kiện tốt cho diễn biến tiếp theo, ngay sau đó của trận đấu. Và lưu ý nhỏ là nhớ chọn cho mình một đôi giày đá banh chính hãng phù hợp.

Cách sút bóng căng là kỹ thuật tuy không khó nhưng để thực hiện đúng và chuẩn lại không hề dễ dàng. Một cầu thủ sẽ trở thành nỗi khiếp sợ của đội bóng đối thủ nếu sở hữu kỹ thuật này thật tốt đem lại những lần ghi bàn siêu đẹp mắt. Để được học hỏi thêm nhiều những kỹ thuật đá bóng khác hãy truy cập website của thethaovip.com.vn mỗi ngày bạn nhé. Chúng tôi thường xuyên cập nhật những kỹ thuật mới, hay cho bạn đọc tham khảo.