Có nên đeo tạ chân khi chạy bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để tăng cường độ cũng như hiệu quả luyện tập thì tạ đeo chân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

• 5+ đặc điểm của môn võ Judo mà không phải ai cũng biết
• 6+ dụng cụ tập Muay Thái không thể thiếu dành cho người mới bắt đầu
• Những nguy hiểm khi chọn sai loại bao cát và cách chọn loại bao cát phù hợp
• 4+ lưu ý không nên bỏ qua khi học võ Karate tại nhà
• 4 bài tập đấm bốc với bao cát vô cùng dễ dàng, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Tạ đeo chân là gì

Tạ đeo chân là một loại tạ được thiết kế đặc biệt để đeo (buộc) vào phần chân làm tăng độ nặng cho bài tập chính. Mục đích của việc sử dụng tạ chân đó là làm cho chân vận động khó khăn hơn và cần dùng nhiều lực hơn, để từ đó rèn luyện chân được hiệu quả nhanh hơn. Phương pháp đeo tạ chân được nhiều người tập thể thao, võ thuật và tập thể hình sử dụng để nâng cao sức khỏe cũng như sự dẻo dai, săn chắc cho đôi chân.

Tạ đeo chân được sản xuất theo đôi và sử dụng cho cả hai chân. Nó gồm có hai phần cơ bản là phần “túi đựng” hay “vỏ tạ” (dùng để gắn thanh tạ, chứa tạ và có bộ phận để đeo vào chân) và phần tạ. Trọng lượng tạ chân thường ở mức từ 1 đến 4kg (cả bộ) và đa phần đều có chức năng điều chỉnh trọng lượng theo nhu cầu của người sử dụng bằng cách tháo bớt thanh tạ.

Tác dụng

Hiện nay, luyện tập với tạ đeo chân là một trong những phương pháp hết sức hiệu quả và được yêu thích bởi rất nhiều người trên toàn thế giới. Theo các chuyên gia, các bài tập với tạ đeo chân mang lại rất nhiều lợi ích trong việc nâng cao sức bền và cải thiện thể lực của người tập.

Tăng cường độ tập luyện

Những ai học võ chắc chắn đều hiểu được cường độ luyện tập là vô cùng quan trọng vì nếu bạn cứ giữ mãi một cường độ luyện tập chắc chắn sẽ không bao giờ có thể tiến bộ được. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ bổ trợ để làm tăng cường độ và hiệu quả luyện tập chân, tạ đeo chân là một sự lưa chọn tuyện vời.

Với thiết kế làm tăng độ nặng cho chân trong mọi bài tập, tạ đeo chân có tác dụng rất tốt trong việc kích thích chân phải hoạt động nhiều hơn. Nhiều động tác tưởng chừng như đơn giản và có tác dụng chậm như chạy bộ, nhảy dây, khi kết hợp cùng tạ đeo chân sẽ mang lại kết quả nhanh và rõ ràng hơn. Vì vậy, đây là một dụng cụ rất tốt giúp bạn tối ưu hoá hiệu quả luyện tập và cải thiện sức mạnh của các cú đá và đòn thế chân của mình.

Ngoài ra, trọng lượng của tạ sẽ chính là yếu tố quyết định để làm tăng độ khó và hiệu quả của bài tập. Vì thế, với tạ đeo chân, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh và lựa chọn cường độ luyện tập sao cho phù hợp nhất với thể lực bản thân bằng việc thay đổi các mức tạ khác nhau. Các chuyên gia khuyến khích rằng bạn nên bắt đầu với những mức tạ nhẹ xong sau đó tăng dần trọng lượng. 

Đọc thêm: 8 Tiêu Chí Giúp Bạn Chọn Găng Tay Boxing

Nâng cao thể lực 

Như bạn cũng biết, sức bền là yếu tố quan trọng nhất trong mọi bộ môn thể thao. Đặc biệt với võ thuật, để dành chiến thắng, bạn phải duy trì sức bền và thể lực thật tốt trong suốt trận đấu.

Chính vì vậy, nếu bạn muốn rèn luyện sức bền của mình, tập luyện với tạ đeo chân là một phương pháp rất tốt. Khi đã quen với mức độ vận động có sử dụng tạ chân sau một quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và di chuyển nhanh hơn khi không đeo tạ. Chính vì vậy, các vận động viên boxing, điền kinh, bóng chuyền, và rất nhiều các môn thể thao khác hết sức ưa thích việc dùng tạ chân trong luyện tập sức bền cũng như nâng cao thể lực

Cải thiện chức năng xương khớp

Nhiều người thường lầm tưởng rằng tập luyện với tạ nặng sẽ có tác động tiêu cực đến xương khớp. Tuy nhiên, sự thật là hoàn toàn ngược lại. Các bài tập với tạ chân sẽ giúp xương khớp và cơ bắp được rèn luyện và phát triển một cách an toàn, đồn  thời hỗ trợ cơ thể thể bạn vững vàng hơn khi tập luyện,

Để cđược hiệu quả tốt nhất cho xương cũng như tránh nguy cơ chấn thương, bạn nên lựa chọn mức ta tương xứng với khả năng và thể lực của mình. Bạn không nhất thiết phải tập tạ nặng mà chỉ cần nâng tạ đúng cách với trọng lượng vừa phải cũng có hiệu quả giúp tăng mật độ xương rất cao.

Có thể bạn sẽ thích: Liệu Còn Có Thể Bắt Đầu Học Võ Ở Độ Tuổi 30?

Tăng chiều cao

Không giống như bơi lội hay bóng rổ, tạ đeo chân không ảnh làm ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của người tập. Tuy nhiên, khi dùng tạ đeo chân bổ trợ cho những bài tập tăng chiều cao như hít xà đơn, bạn sẽ thấy được tác dụng nhanh chóng và rõ rệt hơn với chiều cao của mình.

Điều này là bởi vì khi đeo tạ chân đối với các bài tập kéo giãn người như treo người, hít xà đơn… nhờ trọng lượng được gắn thêm từ tạ, toàn bộ cơ thể người tập sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó chiều cao của bạn sẽ được cải thiện khá đáng kể.

Giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể

Với những đặc điểm kể trên, có thể thấy khá rõ ràng rằng tạ đeo chân có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao tác động của việc tập luyện lên các cơ bắp. Dụng cụ này đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động mạnh hơn gấp nhiều lần so với bình thường, tạo ra tác động tối đa trong việc làm tiêu hao năng lượng, giảm các mô mỡ ở phần chân và bắp chân, tạo sự săn chắc cho đôi chân.

Không chỉ ở phần chân, tạ đeo chân cũng có tác dụng trong việc làm săn chắc vòng 2. Chúng gây áp lực lên các cơ bụng dưới và làm giảm mỡ bụng trong những bài tập chân có vận dụng cơ bụng và đòi hỏi giữu thẳng lưng. Với các bài tập kết hợp kèm tạ này, cơ bụng, một trong những phần khó tập nhất trên cơ thể, sẽ săn chắc hơn. Ngoài ra, mang thêm trọng lượng ở chân giúp bạn tiêu thụ được nhiều calorie hơn ngay cả với những bài tập đơn giản nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn.

Đọc thêm: Nhảy Dây Để Giỏi Võ?

Sử dụng tạ đeo chân thế nào cho đúng?

• Vị trí đeo tạ: Phần mắt cá chân hoặc trên ống đồng chân một chút. Lưu ý khi đeo, bạn cần đạm bảo buộc tạ chắc chắn để tránh việc tác dụng lực phân bố không đồng đều hay làm rơi tạ gây ra chấn thương trong quá trình luyện tập
• Trọng lượng tạ: Bạn nên đeo tạ với trọng lượng, kích thước vừa phải, phù hợp với khả năng của bạn thân mình để không gây tổn thương cho khớp chân và gây mỏi mệt khi luyện tập. Ngoài ra, bạn còn có thể đến các cửa hàng thể thao thử tạ lên chân mình để đưa ra lựa chọn đúng đắn nhất. Tuyệt đối không nên vì muốn mau chóng thấy kết quả mà chọn mức tạ quá sức với bản thân. Bạn phải để cơ thể mình có thời gian thích nghi với dụng cụ luyện tập này rồi dần dân tăng trọng lượng khi đã quen
• Thời gian đeo tạ: Bạn chỉ nên đeo tạ chân trong khoảng 30 phút mỗi buổi và tập đều đặn 3-4 buổi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho cơ thể, tránh những tổn thương có thể xảy ra và đồng thời phát huy được lợi ích của dụng cụ này.
•  Bài tập nào thì dùng tạ: Bạn có thể kết hợp sử dụng tạ chân để tăng cường bất kỳ động tác tập chân nào như chạy bộ, nhảy dây hay kể cả tập đá. Ngoài ra, để tăng cường chiều cao, hãy đeo tạ chân đối với các bài tập kéo giãn người như treo người, hít xà đơn… những động tác đôi chân hoặc cơ thể trong trạng thái “treo”. Cách này chắc chắn sẽ giúp các bài tập thể dục tăng chiều cao đạt được hiệu quả một cách tối ưu.

Kết

Các sản phẩm tạ đeo chân của Tân Việt còn có thể sử dụng để sử dụng để đeo tay, tạo ra hiệu quả tương tự cho các động tác tay và cơ tay. Để lựa chọn được mức tạ và loại ta phù hợp nhất, bạn còn có thể đến showroom của Võ Phục Tân Việt tại địa chỉ 528/5/112 Điện Biên Phủ P11, Q10, Tp.Hồ Chí Minh hoặc gọi điện đến tổng đài 1900.0062 để được tư vấn tốt nhất. Với uy tín lâu năm trong lĩnh vực dụng cụ võ thuật, chúng tôi luôn tự hào đưa đến tay khách hàng những sản phẩm có chất lượng và giá cả tốt nhất.

Đồng hành cùng Võ Thuật Việt Nam từ năm 1962, Tân Việt là nhà cung cấp võ phục và dụng cụ võ thuật hàng đầu của các Huấn Luyện Viên lâu năm cùng hàng nghìn cá nhân đam mê và yêu thích võ.