Gồng core là gì
|
Đối với những người mới tham gia tập gym thì còn chưa biết core trong gym là gì. Cho nên trong chuyên đề bài viết hôm nay, Vshape sẽ giải thích cho mọi người khái niệm core trong gym là gì và những bài tập luyện cơ khỏe mạnh và săn chắc. Show
Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cung cấp thêm thông tin cho mình về vùng core nằm sâu bên trong nhưng cũng vô cùng quan trọng đối với cơ thể trong quá trình tập luyện nhé. Đừng quên xem thêm nhiều bài viết hữu ích về GYM tại chuyên mục kiến thức GYM nhé! Tìm hiểu vùng core trong gym là gìCơ bụng được xem là một phần nhỏ trong cùng core lõi của cơ thể. Đây là 1 chuỗi các cơ khá phức tạp bao gồm tất cả phần thân của bạn. Core lõi có sự liên kết với mọi vùng, trừ khu vực tay và chân. Nhóm cơ này tham gia vào toàn bộ các chuyển động của cơ thể người. Vậy lợi ích của core trong gym là gì, hãy tiếp tục theo dõi dưới đây.  Lợi ích khi sở hữu nhóm cơ lõi khỏe
Một số bài tập cơ lõi hiệu quả nhất bạn nên biếtHít đất khuỷu tay (Low Plank) core trong gym là gìLow Plank được đánh giá là bài tập mang tính hiệu quả cao. Vậy tác dụng của nó đối với core trong gym là gì? Bài tập này tập trung vào các cơ lõi, giúp cải thiện tư thế và sở hữu vòng eo thon gọn. Ngoài ra, còn tác động mạnh mẽ vào vùng vai và cơ mông. Hãy duy trì tư thế 1 đường thẳng và thở đều, chậm rãi. Cách thực hiện low plank core trong gym là gì:
Gập bụng kiểu “Bird Dog” core trong gym là gìBài tập core trong gym là gì này sẽ giúp vùng lưng dưới và vùng bụng được tăng cường sức mạnh và duy trì khả năng cân bằng cho cơ thể. Hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc vải mềm để tập bài này. Các bạn chú ý khi gập người thì hít vào, còn khi dang cánh tay và chân phía đối diện thì thở ra. Hãy cố gắng ép bụng khi thực hiện dang cánh tay và chân để vùng lưng được ổn định và khỏe mạnh. Cách thực hiện “Bird – Dog” core trong gym là gì:
Đứng gập bụng kiểu xe đạp (xe đạp đứng)Bài tập này chủ yếu tập trung vào các cơ bụng xoay và cơ liên sườn. Nó cũng có khả năng duy trì cân bằng và phối hợp cơ. Ngoài ra, động tác này còn ngăn ngừa tình trạng chấn thương lưng dưới và căng cơ nhờ được xây dựng là một động tác đứng. Khi thực hiện bài tập core trong gym là gì này, các bạn phải chắc chắn mình đã gồng chắc cơ bụng trong tất cả quá trình. Bên cạnh đó, phải thực hiện động tác này với tần suất chậm rãi và trong tầm kiểm soát. Cách thực hiện:
Như vậy, Vshape đã giải thích cho mọi người khái niệm core trong gym là gì và chia sẻ những bài tập luyện cơ bổ ích để ai cũng có thể sở hữu 1 nhóm cơ lõi khỏe mạnh, săn chắc. Vậy các bạn còn đắn đo gì nữa mà không liên lạc với Vshape ngay để đăng ký trải nghiệm các lớp tập core tại đây. Nếu còn cần thêm thông tin gì gì về các lớp học Core của Vshape thì hãy gọi hotline để được hỗ trợ giải đáp nhé!
|
