Làm thế nào để cải thiện trí nhớ năm 2024

Việc mất trí nhớ sau tai biến phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, nhưng các hoạt động vận động nhỏ hay một chế độ ăn uống cụ thể có thể giúp bạn phục hồi.

7 cách để cải thiện trí nhớ sau tai biến. Đồ họa: Lưu Hải

Mất trí nhớ là triệu chứng phổ biến sau tai biến, nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp phục hồi trí nhớ. Giống như việc tập thể dục cho cơ bắp có thể giúp cải thiện sự linh hoạt sau tai biến, việc rèn luyện não bộ cũng là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi.

"Khả năng ghi nhớ sau tai biến có thể khác nhau" - Melissa Meyers, một nhà trị liệu tại MossRehab ở Philadelphia, cho biết.

Mất trí nhớ có thể dẫn đến khả năng suy giảm giao tiếp, quên từ ngữ và mất khả năng giao tiếp bằng lời nói, quên những cuộc trò chuyện đã xảy ra, hoặc không thể nhận ra những khuôn mặt hoặc đường đi trước đây vốn dĩ quen thuộc.

Sau đây là 7 cách để lấy lại trí nhớ sau tai biến:

1. Kích thích não bộ qua những ứng dụng trò chơi

"Những trò chơi yêu cầu bạn sử dụng não bộ, từ những trò như cờ tướng, cờ vua, có thể giúp bạn lấy lại trí nhớ" - Allen Kaisler-Meza, một chuyên gia về y học và phục hồi chức năng vật lí tại một phòng khám tư ở San Jose, California, cho hay.

2. Trò chuyện nhiều hơn

Ngoài việc giúp những người gặp khó khăn trong việc nói chuyện do tai biến, các phương pháp cải thiện giao tiếp bằng cách kích thích não còn tạo ra các kết nối thần kinh từ những tế bào não không bị tổn thương đến những phần bị ảnh hưởng bởi tai biến, theo ông Allen Kaisler-Meza, một chuyên gia về y học và phục hồi chức năng vật lý tại một phòng khám tư ở San Jose, California.

Theo Mayo Clinic, gia đình và bạn bè cũng có thể giúp người phục hồi sau tai biến cải thiện khả năng nói chuyện bằng cách tham gia vào các cuộc trò chuyện giúp họ luyện tập nói và ghi nhớ.

3. Để lại lời nhắc cho chính mình

Để lại những tờ ghi chú ở những nơi dễ thấy, ví dụ một tờ giấy trong phòng tắm để nhắc bạn chải răng, theo Stephen Page - một nhà trị liệu và giáo sư tại Trường Khoa học và Kỷ luật Sức khỏe tại Đại học Ohio State ở Columbus.

"Bạn có thể sử dụng thông báo trên điện thoại thông minh hoặc thậm chí một đồng hồ báo thức để nhắc bạn về những cuộc hẹn và lúc nào cần uống thuốc... là các cách giúp cải thiện trí nhớ" - ông Page nói thêm.

4. Sắp xếp ngăn nắp

Để những vật dụng bạn cần cho các hoạt động hàng ngày ở những nơi dễ thấy sẽ giúp bạn nhớ những gì bạn cần làm và khi nào bạn cần làm, theo Meyers. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị quần áo cho sáng mai trước khi đi ngủ vào buổi tối và để bàn chải đánh răng trên bồn rửa mặt, nơi mà bạn chắc chắn có thể thấy nó.

5. Lặp lại và luyện tập

Khi bạn tiếp nhận thông tin mới, hãy lặp lại nó trong đầu vài lần. Đọc lại nội dung của thông tin nhiều lần cho đến khi bạn nhớ được nó thuần thục. Nếu bạn phải thuyết trình hoặc nói điều gì đó, hãy chia nội dung thành các đoạn nhỏ, điều này sẽ giúp bạn dễ nhớ hơn.

6. Luôn vận động mỗi ngày

Kaisler-Meza khuyến nghị hãy ra khỏi giường và di chuyển nhiều nhất có thể.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên đã ghi nhận những tác động của việc tập thể dục đối với 40 người sống sót sau tai biến kéo dài. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, những người tập thể dục trong quá trình phục hồi đã có cải thiện đáng kể về trí nhớ, chức năng nhận thức và tổng thể sự phục hồi sau tai biến.

7. Để ý đến chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn lành mạnh cho não bộ là chế độ ăn bao gồm nhiều rau quả tươi và cá giàu axit béo omega-3. Một nghiên cứu đã phát hiện rằng, những người có chế độ ăn kết hợp những loại thực phẩm có tác động đến sức khỏe não bộ, có kết quả kiểm tra trí nhớ tốt hơn khi già.

Ngoài ra, cần bổ sung thịt gia cầm và thịt cá định kỳ, dùng nhiều dầu ô-liu. Nên tránh dùng quá nhiều đồ ngọt, dầu mỡ, bơ sữa, phô mai.

Đôi khi con người ta bị suy giảm trí nhớ đa phần đều liên quan đến các chứng bệnh về trí não, hoặc do tuổi tác lớn dần. Tuy nhiên, một đứa con nít hoặc thiếu niên tuổi mới lớn cũng thường hay quên như quên đồ đạc, quên mất việc mình cần làm,... Nếu bạn có các vấn đề trên thì cũng đừng quá lo lắng, bài viết tổng hợp các cách cải thiện trí nhớ khá hiệu quả sau đây có lẽ sẽ giúp được cho bạn.

Khả năng ghi nhớ nhanh và lâu những thông tin quan trọng có thể giúp bạn giữ kỷ luật và mang đến nhiều lợi thế trong cuộc sống cũng như sự nghiệp. Đơn giản như từ việc ít khi bỏ quên đồ đạc tới việc nhớ lâu hơn người khác giúp bạn đạt điểm cao trong các kì thi. Một trí nhớ tốt phụ thuộc phần nhiều vào sức khỏe và sức sống của bộ não. Đồng thời, cải thiện rối loạn trí nhớ cũng là một cách hiệu quả để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và năng động trong suốt cuộc đời. Dưới đây mách bạn cách cải thiện trí nhớ hiệu quả cho mọi lứa tuổi.

Trí nhớ con người

Bộ não con người có khả năng thích ứng và thay đổi đáng kinh ngạc, ngay cả khi về già. Khả năng này được gọi là khả biến thần kinh (độ dẻo dai của não bộ). Bằng một sự kích thích phù hợp, não người có thể tự hình thành các đường dẫn thần kinh mới, làm mới các kết nối hiện có cũng như phản ứng để thích nghi với những thay đổi bên ngoài.

Trí nhớ là quá trình hấp thụ, xử lý và lưu trữ thông tin trong não tiện cho việc sử dụng về sau, được chia thành hai loại: Ngắn hạn và dài hạn. Trí nhớ ngắn hạn rất quan trọng đối với những sự việc, sự vật đơn giản (liên quan đến đồ đạc của bản thân, công việc cần làm trong một thời điểm cụ thể,... ), nhưng vì những việc đơn giản bạn cần ghi nhớ sẽ luôn thay đổi và thay đổi rất nhanh nên không nhất thiết phải lưu trữ lâu và thông tin đó cũng sẽ nhanh chóng bị não bộ loại bỏ. Mặt khác, trí nhớ dài hạn đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển con người vì nó cho phép bạn học những kỹ năng độc đáo và thu thập kiến ​​thức có thể được ghi nhớ để sử dụng thường xuyên trong suốt cuộc đời.

Trí nhớ là quá trình hấp thụ, xử lý và lưu trữ thông tin trong não tiện cho việc sử dụng về sau

Khả năng đáng kinh ngạc của bộ não trong việc tự định hình lại chính nó thường được thể hiện qua cách bạn học hỏi và ghi nhớ mọi thứ. Bạn hoàn toàn có thể khai thác sức mạnh tự nhiên của tính khả biến thần kinh để tăng cường khả năng nhận thức, nâng cao khả năng tìm hiểu thông tin mới và nhiều cách cải thiện trí nhớ ở mọi lứa tuổi.

Con người có thể tự kiểm soát trí nhớ của mình không?

Thực chất, con người có thể tự kiểm soát trí nhớ của mình. Phần lớn những gì con người ghi nhớ được thường xảy ra trong tiềm thức và nằm ngoài tầm kiểm soát của chính họ. Những trải nghiệm gắn liền với cảm xúc mạnh mẽ có xu hướng tạo ra những ký ức có ấn tượng mạnh và lâu dài hơn do tác động của những cảm xúc này lên mạng lưới thần kinh và sự kích hoạt các vùng cụ thể trong não bộ của chúng ta. Tuy nhiên, vẫn có cách để kiểm soát trí nhớ của mình ở một mức độ nhất định nếu bạn chịu cố gắng. Có nhiều kỹ năng và thói quen con người có thể tự phát triển để nâng cao khả năng ghi nhớ thông tin.

13 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả

Mặc dù không có gì đảm bảo có thể ngăn ngừa 100% việc nhanh quên hoặc chứng mất trí nhớ, nhưng vẫn có một số cách cải thiện trí nhớ khá hiệu quả. Cho dù bạn đang muốn rèn luyện trí óc, tăng cường hiệu suất tinh thần hay bảo tồn trí nhớ khi về già, vài lời khuyên dưới đây có lẽ sẽ hữu ích cho bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể chất có thể làm tăng sự tiết chất bảo vệ thần kinh giúp cải thiện sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh, từ đó tác động trực tiếp đến sức khỏe của não bộ như sự tỉnh táo, tập trung tốt hơn, tâm trạng tích cực và giúp bạn có được một trí nhớ tốt và nhạy bén.

Tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những cách cải thiện trí nhớ có hiệu quả đáng kể

Thể dục, thể thao như đi bộ hoặc chạy bộ tối thiểu 150 phút mỗi tuần là hoạt động vừa phải đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, và nên được duy trì hàng tuần. Nếu không có quá nhiều thời gian cho việc này, hãy tập thói quen đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Uống nhiều nước lọc

Nước lọc có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe, hiển nhiên là kể cả não bộ. Nước lọc cũng đóng góp một phần trong việc giúp não bộ giữ được trí nhớ dài hạn.

Ăn sôcôla đen

Flavonoid ca cao có trong sôcôla đen (hàm lượng ca cao tối thiểu 72%) có thể cải thiện lưu lượng máu đến não giúp tăng cường chức năng não. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì loại sô cô la có hàm lượng ca cao thấp hơn 72% sẽ không có quá nhiều hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe.

Đồ chơi trí tuệ

Bộ não cũng là một khối cơ bắp cần được tập luyện giống như các bộ phận khác trên cơ thể. Các câu đố, trò chơi logic, trò chơi trí tuệ kỹ thuật số thách thức trí não giúp bạn suy nghĩ nhiều hơn và tạo sự liên kết mạnh mẽ.

Tạo thói quen ghi chép và lên kế hoạch

Viết một thông tin bất kì ra giấy sẽ giúp não bạn có thể tập trung xử lý thông tin nhanh hơn và đồng thời củng cố thông tin trong tâm trí giúp ghi nhớ lâu hơn. Đọc lại ghi chú nhiều lần cũng là một cách để ghi nhớ lâu dài. Vì vậy, việc ghi chép bài học, tạo kế hoạch cho công việc,... có thể giúp bạn nhớ lâu và không thường bị quên.

Viết một thông tin cần ghi nhớ ra giấy giúp não bộ có thể xử lý thông tin nhanh hơn và ghi nhớ được lâu hơn

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm giúp tăng cường và duy trì chức năng trí nhớ bao gồm các loại trái cây và rau xanh như quả óc chó, trà xanh, quả việt quất, hạt bí ngô, cá, hàu, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu. Những thực phẩm này góp phần tăng cường hoạt động của vùng trán, dẫn đến trí nhớ và nhận thức tốt hơn, đồng thời giảm gần một nửa nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Trong khi đó, thực phẩm chứa nhiều đường, cholesterol có thể dẫn đến mất trí nhớ. Nên tốt nhất là hãy hạn chế tiêu thụ các thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường (bánh ngọt, nước ngọt) cồn và cholesterol.

Uống một ít trà hoặc cà phê

Một cốc trà xanh hoặc cà phê cũng khá có ích trong việc giúp bạn tiếp thu và rèn luyện trí nhớ. Caffeine có trong trà và cà phê giúp đầu óc bạn tỉnh táo và tăng cường khả năng tiếp nhận thông tin của trí não.

Lưu ý kiểm soát lượng caffeine được nạp vào cơ thể mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn không uống quá mức cần thiết cho sức khỏe. Đặc biệt, hạn chế tiêu thụ caffeine vào cuối ngày để dễ ngủ hơn.

Một giấc ngủ ngon

Trí nhớ, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phản biện đều có thể bị ảnh hưởng bởi chất lượng giấc ngủ. Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể làm gián đoạn quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức và dẫn đến suy giảm nhận thức.

Một giấc ngủ đủ thường là khoảng 7 – 9 giờ mỗi đêm đối với người lớn, giúp não tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn. Hãy tạo thói quen tốt về giờ giấc ngủ và tuân thủ đúng lịch trình đã đặt ra, kể cả vào cuối tuần và hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng (thay vào đó có thể đọc sách để thư giãn trước khi ngủ).

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể sảng khoái mà còn cải thiện được trí nhớ

Giảm stress

Căng thẳng cao độ có thể gây ra chứng hay quên. Một số mẹo nhỏ giúp bạn quản lý mức độ căng thẳng như:

• Đặt mục tiêu rõ ràng;
• Nhớ nghỉ giải lao;
• Bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ;
• Cân bằng giữa công việc và sinh hoạt.

Trau dồi kiến thức

Học một kiến thức mới cũng là một cách cải thiện trí nhớ khá hiệu quả. Bất kỳ bộ môn nào bạn thích như toán, âm nhạc (piano, violin,... ), ngôn ngữ (tiếng Anh, tiếng Pháp, tiếng Nhật,... )

Tập trung khi làm việc

Khi đang làm một việc bất kỳ, hãy đảm bảo tập trung 100% sự chú ý vào việc đó. Bởi nếu bạn thực hiện nhiều hành động trong cùng một lúc thì sự chú ý của bạn sẽ bị phân tán khiến khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin bị nhiễu loạn, dẫn đến khó hoàn thành công việc hoặc mất một khoảng thời gian rất dài để làm việc đó.

Ngồi thiền

Ngồi thiền có thể có tác động tích cực đến các vấn đề nhận thức, bao gồm cải thiện khả năng tập trung, sáng tạo, tập trung, trí nhớ, học tập và kỹ năng lý luận. Thiền khuyến khích sự kết nối giữa các tế bào não và có thể thúc đẩy cảm giác vui vẻ.

Ngồi thiền giúp não bộ được thư giãn và tăng cường chức năng não

Giao tiếp xã hội

Giao tiếp luôn là chìa khóa để mở cánh cửa đến với thành công. Các mối quan hệ trong cuộc sống đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe cảm xúc và não bộ. Sự giao tiếp của con người cũng là một loại bài tập quan trọng của não. Thử hòa nhập vào xã hội, tham gia các công việc tình nguyện, câu lạc bộ, lớp học mà bạn cảm thấy xứng đáng hoặc yêu thích, đi chơi với bạn bè vào cuối tuần hoặc nhận nuôi thú cưng để bầu bạn.

Trên đây là 13 cách cải thiện trí nhớ khá hiệu quả có lẽ bạn sẽ cần. Trí nhớ cũng giống như sức mạnh cơ bắp hay ngôn ngữ, đều đòi hỏi bạn phải sử dụng thường xuyên trong suốt cuộc đời, hoặc không thì nó sẽ dần mất đi. Rèn luyện trí não nhiều thì não bộ sẽ càng có khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Cần làm gì để cải thiện trí nhớ?

10 cách tăng cường trí nhớ đơn giản.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. ... .

Luyện tập thể dục thể thao. ... .

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ ... .

Luyện tập khả năng ghi nhớ ... .

Bổ sung tinh chất thiên nhiên. ... .

Giữ tinh thần vui vẻ, thư thái tránh căng thẳng/stress. ... .

Không để bản thân lệ thuộc quá nhiều vào thiết bị điện tử.

Làm thế não để không bị mất trí nhớ?

Các phương pháp phòng ngừa suy giảm trí nhớ.

Lao động trí óc là cách để củng cố trí nhớ Tương tự như cơ bắp, não bộ cũng cần được rèn luyện thường xuyên để khỏe mạnh. ... .

Tập thể dục. ... .

Tập thiền định. ... .

Ngủ đủ giấc. ... .

Giảm tiêu thụ đường. ... .

Tránh chế độ ăn nhiều calo. ... .

Tăng lượng caffeine. ... .

Sô cô la đen - Thực phẩm tăng cường trí nhớ.

Làm gì để khắc phục chứng hay quên?

Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên.

Tiếp tục học tập. Trình độ học vấn cao hơn có liên quan đến khả năng hoạt động trí óc tốt hơn. ... .

Sử dụng tất cả các giác quan. ... .

Luôn tin tưởng vào bản thân. ... .

Tiết kiệm tối đa việc sử dụng bộ não của mình. ... .

Thường xuyên lặp lại những gì muốn nhớ.

Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì?

1.1 Lưu ý các nhóm chất cần bổ sung cho người bị suy giảm trí nhớ.

Chất khoáng. Các chất khoáng như sắt, iot vô cùng quan trọng trong việc cải thiện khả năng ghi nhớ. ... .

Tinh bột. Tinh bột là nguồn chính cho năng lượng của cơ thể. ... .

Chất đạm. ... .

Protein. ... .

Vitamin. ... .

Chất béo. ... .

Cá ... .

Rau củ.