Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm
Trong cuộc sống không ai tránh khỏi đôi lúc buồn rầu, chán nản. Những cảm xúc này thoáng qua thường. Tuy nhiên, những người mà không thể thoát ra khỏi những cảm xúc này trong khoảng thời gian 2 tuần hoặc hơn thì có thể bạn đã mắc chứng trầm cảm. Vậy bạn đã làm thế nào để thoát khỏi chứng trầm cảm của mình? Dưới đây là một số mẹo gợi ý mà bạn có thể tham khảo.
Show
NỘI DUNG CHÍNH TRONG BÀI VIẾT Hiểu đúng về trầm cảmTheo thống kê, có tới 80% dân số sẽ bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống và bệnh xảy ả ở bất cứ độ tuổi nào. Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng gây cảm giác buồn và mất động lực trong thời gian dài. Bệnh ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ, hành xử và có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác về tinh thần lẫn thể chất. Nó kéo theo những cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể gây khó khăn trong công việc, làm rạn nứt các mối quan hệ bạn bè hoặc trong gia đình và thậm chí còn có nguy cơ dẫn đến ý định tự tử. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới bệnh trầm cảm, cụ thể có thể kể đến như:
Ngoài ra có một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm bao gồm:
Thông tin cụ thể về:Bệnh trầm cảm Làm thế nào để thoát khỏi chứng trầm cảm?Làm mới lại các mối quan hệ.Nếu bạn đã rút lui khỏi cộng đồng, hãy từng bước quay lại, chỉ đơn giản là ra ngoài và gặp gỡ mọi người, đi uống cà phê…Nếu bạn đã rút lui khỏi cộng đồng, hãy từng bước quay lại bạn nhé. Không hẳn là bạn phải xuất hiện ở một buổi tiệc tùng và tỏa sáng đâu mà chỉ đơn giản là bạn ra ngoài và gặp gỡ mọi người, đi uống cà phê với một người hoặc ghé vào nhà một người bạn để trả món đồ đã mượn chẳng hạn. Nỗi đau nào rồi cũng sẽ qua điViệc đi qua những cung bậc cảm xúc là một cách tốt để nhắc nhở bản thân rằng nỗi đau không kéo dài vô tận. Có thể bạn thức dậy với tâm trạng lo lắng tột cùng, nhưng vào buổi trưa bạn sẽ gác lại cảm xúc đó, rồi cuối cùng buổi tối bạn thậm chí sẽ có những tràng cười sảng khoái khi xem phim cùng các con. Hãy cứ nghĩ rằng sự căng thẳng và chán chường của bạn chẳng khác nào cơn đau do chuyển dạ. Lúc này bạn cần hít thở sâu để có thể vượt qua và tin tưởng rằng áp lực này rồi cũng qua đi. Khái niệm về sự vô thường sẽ đem lại sự an ủi và giải tỏa phiền muộn trong lòng bạn đấy. Giả vờ như thể bạn vẫn ổnThật ra ranh giới giữa thửu thách bản thân với ép buộc bản thân là rất mong manh. Thông thường, bạn sẽ thấy khá hơn khi “hành động như thể” bạn vẫn ổn. Bạn có thể làm bất cứ việc gì cho dù bạn không thích thú cho lắm, hãy đi chơi, ăn những món bạn chưa thích, hãy tự thưởng bản thân, cứ làm tất cả mọi việc và hành động như thể bạn rất ổn, bạn không trầm cảm. Tập chấp nhận sự không chắc chắnHầu hết những đau khổ bạn đang có được xuất phát từ niềm khao khát về sự chắc chắn trước mọi thứ của bạn. Ví dụ như khi bạn muốn biết khi nào sự lo lắng sẽ thuyên giảm, loại thuốc nào mới hữu hiệu, khi nào bạn sẽ lại có giấc ngủ tám giờ,… Chỉ khi bạn chấp nhận ngừng việc mong muốn kiểm soát mọi thứ, bạn mới có thể giảm bớt mệt mỏi của bản thân. Đặt ra một mục tiêuKhi sự lo lắng nhiều đến mức không thể chịu được nữa, bạn nên nghĩ đến những người thân như chồng hoặc con để có thêm nghị lực vượt qua. Như một người chiến sĩ trên chiến trường, bạn phải đi đến nhiệm vụ của mình và sống hết mình vì một điều quý giá nào đó. Điều này có thể tiếp thêm sức mạnh để bạn trở nên mạnh mẽ hơn đấy. Tận hưởng thực tạiNếu ta có thể sống trọn vẹn với thực tại và chỉ tập trung vào những thứ trước mắt, chúng ta có thể loại bỏ được vô vàn nỗi lo sợ bởi vì đa phần chúng đều xuất phát từ quá khứ hoặc tương lai. Cố gắng không tự cô lập bản thânTrầm cảm khiến nhiều người trong chúng ta rút vào vỏ ốc của mình. Bạn có thể không muốn gặp bất kỳ ai hoặc làm gì, thậm chí việc rời khỏi giường vào buổi sáng cũng khó khăn. Tuy nhiên việc cô lập bản thân chỉ khiến bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng. Chính vì thế, người bệnh hãy cố gắng buộc bản thân phải hòa nhập với xã hội. Khi bước ra thế giới và kết nối với những người khác, bạn có thể thấy mình bắt đầu tốt hơn. Giảm việc sử dụng mạng xã hộiMạng xã hội ngày nay tác động đến rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Thông qua mạng xã hội, chúng ta có thể thể hiện bản thân và thu hút được sự chú ý từ mọi người, tìm được cơ hội việc làm, hoặc giúp cho sản phẩm kinh doanh của mình dễ dàng tiếp cận đến khách hàng hơn. Tuy nhiên bạn không thể dùng mạng xã hội để có thể thay thế cho liên hệ trực tiếp. Giao tiếp bằng mắt, một cái ôm hoặc thậm chí một cái chạm nhẹ vào cánh tay từ một người bạn có thể tạo nên sự khác biệt hoàn toàn cho cảm xúc của bạn. Tạo mối quan hệ tốt đẹpHãy dành thời gian gặp những người bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái, đặc biệt là những người năng động, lạc quan và hiểu biết. Cũng từ đó hãy luôn tránh xa rượu chè, ma túy, những tệ nạn xã hội. Khi chơi với những người bạn tích cực có cũng giúp bạn trở lên tích cực hơn. Ngược lại tiếp xúc nhiều và thân thiết với những người lạm dụng ma túy hoặc rượu, khiến bạn gặp rắc rối hoặc khiến bạn cảm thấy bị đánh giá hoặc bất an. Tham gia hoạt động bạn yêu thíchHãy tham gia vào các hoạt động bạn thích (hoặc đã từng thích). Hay đơn giản, hãy chọn lựa những thứ bạn đã yêu thích trước đây như: Một môn thể thao, lớp nghệ thuật, khiêu vũ hoặc âm nhạc hay câu lạc bộ sau giờ học. Ngoài ra bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện: Làm những điều cho người khác là một liều thuốc chống trầm cảm và tăng cường hạnh phúc. Luôn luôn rõ ràngKhi bạn buồn phiền lo lắng, bạn thường nghĩ không hay về bản thân, hạ thấp bản thân và có những suy nghĩ tiêu cực: Mình thất bại, mình thật ngu ngốc, mình quá kém cỏi, mình không được tích sự gì cả. Tuy nhiên, khi bạn trầm cảm, bạn nên lấy lại sự tỉnh táo bằng cách đặt ra những câu hỏi cho bản thân:
Rèn luyện các thói quen lành mạnhLối sống lành mạnh, thói quen tốt có thể làm nên điều kì diệu cho tâm trạng, thay đổi hoàn toàn tâm trạng của bạn: Ăn uống đúng cách, thể dục thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ, tâm lý thoải mái đã được chứng minh là tạo ra sự khác biệt rất lớn khi nói đến bệnh trầm cảm.
Kiểm soát sự căng thẳng và lo lắngVới nhiều trường hợp, căng thẳng và lo lắng có thể đi đôi với trầm cảm. Chính vì vậy, bạn cần tập cách giảm căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống bắt đầu bằng việc xác định nguồn gốc của căng thẳng đó:
Chế độ ăn uống cho người bệnh trầm cảmChế độ ăn cho người bệnh trầm cảm cần cân bằng và lành mạnh để trở thành một sự hỗ trợ tích cực chung cho quá trình điều trị trầm cảm. Bệnh nhân trầm cảm nên bổ sung một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe vào thành phần bữa ăn của mình, cũng như tránh những loại thực phẩm không tốt cho bệnh như: Nên
Tránh Tránh những loại đồ uống chứa nhiều caffein vì những thức uống này có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm nặng hơn. Chính vì thế hãy loại bỏ hoặc hạn chế cà phê hoặc thức uống tăng lực, nếu bạn muốn kiểm soát trầm cảm, |