Omega 3 là một loại dưỡng chất cần thiết, có tác dụng hiệu quả cho tim mạch. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng Omega sao cho hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc uống Omega 3 bao lâu thì dừng, khi nào tốt nhất, trước hay sau ăn?
Uống omega 3 bao lâu thì dừng?
Trước khi trả lời câu hỏi uống Omega 3 bao nhiêu thì dừng, chúng ta cùng đi tìm hiểu về những lợi ích mà sản phẩm này mang lại và lý do tại sao con người cần phải bổ sung Omega 3:
- Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch
Đây là một trong những tác dụng quan trọng nhất của Omega 3. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, việc ăn cá thường xuyên sẽ giúp con người hạn chế được các bệnh về tim mạch, mà cá là nguyên liệu chính để điều chế nên Omega 3. Chính bởi lẽ đó, việc bổ sung Omega 3 sẽ giảm thiểu nguy cơ tim mạch. Cụ thể:
- Triglycerides: Dầu cá giúp giảm khoảng một lượng lớn – khoảng 15-30% – triglyceride trong cơ thể.
- Huyết áp: Omega-3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
- HDL-cholesterol: Axit béo Omega-3 giúp tăng lượng cholesterol tốt
- Bệnh đông máu: Omega-3 có thể giữ cho các tiểu huyết cầu không kết dính với nhau, ngăn chặn tình trạng đông máu, tắc mạch máu, gây nguy hại cho tim.
- Các mảng xơ vữa: Uống Omega 3 giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.
- Sưng viêm: Axit béo omega-3 có tác dụng giảm sự sản sinh ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt quá trình chống lại chứng viêm.
- Hạn chế chứng gan nhiễm mỡ: Khi cung cấp đủ lượng Omega-3 mà cơ thể cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc hấp thụ đủ axit béo Omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.
- Tốt cho làn da: Một số thành phần có trong viên uống Omega 3 có tác dụng tích cực với làn da, chống lão hóa, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa mụn hiệu quả.
- Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp: Omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.
- Phát triển não bộ và cải thiện não bộ: Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Trong Omega 3 có khá nhiều DHA, do đó, việc cho trẻ sử dụng sản phẩm này với liều lượng hợp lý sẽ mang đến những tác dụng tích cực cho trí não và thị lực của trẻ.
Omega rất tốt cho con người, tuy nhiên tùy thuộc vào đối tượng và mục đích sử dụng sản phẩm mà thời gian uống Omega 3 sẽ khác nhau. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người chỉ nên duy trì dùng từ 1 đến 2 tháng, tuy nhiên, nếu chưa nhận được sự thay đổi nhiều từ sản phẩm, bạn nên tăng thời gian sử dụng lên một tháng nữa rồi dừng.
Xem thêm: Bột sắn dây bao nhiêu calo, làm gì ngon, ăn béo không, kỵ với gì và để được bao lâu?
Uống omega 3 6 9 lúc nào tốt nhất?
Bên cạnh tác dụng của Omega 3, nhiều người cũng thắc mắc về thời điểm uống sản phẩm tốt nhất. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, khi bạn cảm thấy tiện lợi. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để dùng Omega 3 là buổi sáng, sau khi ngủ dậy. Bởi đây là khoảng thời gian mà cơ thể có khả năng hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất.
Trong trường hợp bị mất ngủ, bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 từ lúc 14 giờ trở đi. Lúc này, nồng độ Omega 3 trong máu tăng dần đều, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
Vì Omega 3 mang đến một số tác dụng phụ như: trào ngược dạ dày, ợ hơi, ợ chua… Do đó, để hạn chế tình trạng này, bạn có thể chia liều lượng uống thành 2 lần, uống vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày hiệu quả.
Uống omega 3 trước hay sau bữa ăn?
Thông thường các vitamin này sẽ được hấp thụ tốt trong môi trường chất béo. Do đó, để phát huy được hiệu quả tối đa, bạn nên uống Omega sau khi ăn. Bởi lẽ, sau khi cơ thể hấp thụ hàm lượng chất béo từ các loại thức ăn thì các hoạt chất có trong Omega 3 sẽ tác động mạnh mẽ và vượt trội hơn lúc bình thường.
Ở mỗi đối tượng khác nhau sẽ có những liều lượng sử dụng khác biệt, bạn cần lưu ý để không gặp phải những tác dụng phụ của sản phẩm:
- Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Uống tối thiểu 0.7g/ngày.
- Với trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Nên dùng tối thiểu 0.9g/ngày.
- Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Nên dùng Omega 3 1.2g/ngày.
- Trẻ trên 14 tuổi: Với nam: 1.6g, với nữ: 1.1g.
- Phụ nữ mang thai: Nên dùng 4g/ngày.
Việc uống Omega 3 đúng thời điểm, đúng liều lượng sẽ mang đến những lợi ích vượt trội, đồng thời hạn chế những tác dụng không mong muốn cho sức khỏe con người.
Nên uống Omega 3 mỗi ngày có tốt không?
Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, tuy nhiên, việc lạm dụng, dùng quá nhiều Omega cũng sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe con người. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta chỉ nên nạp 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định đặc biệt từ người có chuyên môn.
Bởi việc tự ý dùng những sản phẩm giàu axit béo trong thời gian dài sẽ gây nên những tác hại nguy hiểm:
- Thứ nhất, omega-3 có thể làm cho máu bị loãng hoặc chảy máu không ngừng ở một số người. Do đó, những người chuẩn bị phẫu thuật cần dừng uống sản phẩm từ 1 – 2 tuần.
- Thứ hai, Omega 3 có hàm lượng vitamin A rất cao, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thu nạp vitamin A với liều lượng cao sẽ khiến chúng biến thành chất độc nguy hại.
- Thứ 3, trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc dùng càng nhiều Omega 3 sẽ mang lại nhiều hơn những lợi ích cho sức khỏe. Do đó, bạn cần cẩn trọng khi sử dụng sản phẩm này.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề Uống Omega 3 bao lâu thì dừng, khi nào tốt nhất, trước hay sau ăn? Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ với nhiều người hơn nữa bạn nhé!
10 Tháng Chín, 2020Việc bổ sung Omega – 3 hàng ngày là một việc cực kỳ cần thiết giúp cơ thể duy trì năng lượng cũng như đảm bảo kiểm soát được các hoạt động trong cơ thể được diễn ra bình thường. Thế nhưng, nếu sử dụng Omega – 3 sai cách có thể dẫn tới những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy uống Omega – 3 lúc nào? Uống như thế nào? Cần chú ý gì không? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.
1. Uống Omega - 3 với lượng bao nhiêu là đủ?
Không phải cứ uống nhiều Omega – 3 mới là tốt đâu bạn nhé, đôi khi việc uống quá nhiều còn gây ra nhiều tác dụng phụ hoặc những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn và gia đình nữa đấy. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu hàm lượng Omega – 3 có thể bổ sung vào trong cơ thể là bao nhiêu nhé.
1.1. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh
Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ [NIH], hiện nay vẫn chưa có đủ dữ liệu để đưa ra mức khuyến cáo liều lượng omega-3 có thể sử dụng hàng ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh.
Theo một báo cáo từ năm 2008 cho thấy nam và nữ trưởng thành cần nên bổ sung khoảng 0.25 gam EPA kết hợp với DHA mỗi ngày.
Còn đối với việc bổ sung ALA, Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị nên dùng khoảng 1.6 gam cho nam và 1.1 gam cho nữ.
1.2. Đối với phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ em
Đây là những đối tượng khá nhạy cảm và sức khỏe còn yếu. Vậy lượng omega – 3 cần bổ sung bao nhiêu là đủ?
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ [FDA] đã khuyến cáo rằng phụ nữ có thể mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ cần phải được bổ sung đầy đủ lượng Omega -3 trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Theo các chuyên gia, các chị em nên bổ sung nhiều omega – 3 vào chế độ ăn uống khi mang thai và cho con bú với liều lượng như sau:
- 0.3 gam hỗn hợp EPA kết hợp với DHA, trong đó ít nhất khoảng 0.2 gam DHA.
- 1.4 gam ALA khi mang thai.
- 1.3. gam ALA khi cho con bú.
Trẻ sơ sinh là bé trai hoặc bé gái nên tiêu thụ 0.5 gam tổng số Omega -3 mỗi ngày cho tới khi trẻ được 1 tuổi. Có nhiều cách để giúp cơ thể trẻ nhận được đầy đủ lượng Omega – 3, trong đó đặc biệt là có việc bổ sung thông qua sữa mẹ.
1.3. Đối với những người mắc các bệnh lý
Theo một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí quốc tế có khuyến cáo rằng những người mắc bệnh lý liên quan tới tim mạch nên sử dụng khoảng 1 gam hỗn hợp EPA kết hợp với DHA mỗi ngày, tốt nhất là từ các loại cá có dầu.
Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu quy mô nhỏ ở những người trẻ tuổi có triệu chứng trầm cảm báo cáo rằng một nhóm những người bị trầm cảm tiêu thụ 1.4 gam hỗn hợp có chứa thành phần DHA kết hợp với EPA mỗi ngày có sự cải thiện tình trạng trầm cảm thấp hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dươc sau 21 ngày.
1.4. Vậy uống bao nhiêu Omega – 3 là quá liều?
Theo nghiên cứu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ [FDA] cho rằng mọi người nên dùng không quá 3 gam mỗi ngày kết hợp giữa DHA và EPA.
Nếu sử dụng quá liều trong một thời gian dài thì có thể gây ra sự suy giảm chức năng hệ của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, liều cao của Omega – 3 cũng có thể làm tăng thời gian chảy máu. Do đó những người đang dùng thuốc làm loãng máu nên thận trọng và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung Omega – 3.
Thận trọng khi uống Omega - 3
2. Hướng dẫn cách uống Omega – 3 thế nào? Uống lúc nào?
Cách sử dụng Omega – 3 như thế nào cho đúng cách thì bạn nên tham khảo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Hoặc bạn cũng cơ thể sử dụng theo đúng sự chỉ định ghi trên nhãn. Cách uống Omega – 3 thì tùy theo dạng bào chế của sản phẩm, chẳng hạn như:
- Nếu bạn đang sử dụng viên nang thì bạn có thể nuốt cả viên nang.
- Ở dạng viên nhai thì hãy nhai kỹ trước khi nuốt.
- Nếu sản phẩm ở dạng lỏng thì bạn có thể sử dụng muỗng hoặc dụng cụ đo lường thể tích.
Không những vậy, theo các chuyên gia thì Omega – 3 được hấp thu tốt nhất khi được tiêu thụ cùng với thực phẩm có chứa nhiều chất béo.
Vậy nên có thể uống các sản phẩm Omega – 3 lúc nào sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn quá bận rộn và thường ăn ít đồ ăn vào buổi sáng thì có thể chuyển sang uống Omega – 3 sau một bữa ăn nào đó có đầy đủ chất béo để giúp quá trình hấp thu của cơ thể được tốt hơn nhé.
3. Một số lưu ý quan trọng khi uống Omega – 3
Việc sử dụng các sản phẩm có chứa Omega – 3 là rất cần thiết cho sức khỏe của con người, tuy nhiên không phải vì thế mà bạn chủ quan, tùy ý bổ sung được. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn uống Omega – 3 một cách hiệu quả và an toàn hơn.
- Bạn nên sử dụng các sản phẩm Omega – 3 khi có sự chỉ định của bác sĩ
Bạn biết không, có nhiều nguồn cung cấp hoạt chất Omega – 3 cho cơ thể, chẳng hạn như: từ thực phẩm, các sản phẩm bổ sung có bán trên thị trường.
Và không phải lúc nào, bạn cũng cần uống các sản phẩm có chứa Omega – 3 để đảm bảo duy trì hoạt động trong cơ thể. Điều này có thể dẫn tới tốn kém chi phí hoặc cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ bất lợi cho bạn.
Chính vì thế, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm chứa Omega – 3 khi có sự chỉ định của bác sĩ, bởi các lý do như: cơ thể hấp thu kém, một số trường hợp cần kiêng sử dụng các thực phẩm giàu Omega – 3…
Uống Omega - 3 cần theo chỉ định của bác sỹ
- Uống Omega – 3 đúng liều lượng, thời gian quy định
Không phải tự nhiên mà các bác sĩ lại khuyến cáo bạn sử dụng các sản phẩm có chứa Omega – 3 theo một liều lượng hoặc một khoảng thời gian nào đó nhé. Những chỉ định này của bác sĩ đều dựa trên tình trạng sức khỏe, nhu cầu sử dụng của từng đối tượng đấy.
Do đó, bạn cần tuân thủ việc uống Omega – 3 theo liều lượng, thời gian mà bác sĩ đã tư vấn để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé.
- Dừng uống Omega – 3 nếu phát hiện bất kỳ biểu hiện bất thường nào
Một số trường hợp sau khi sử dụng các sản phẩm có chứa Omega – 3 có thể xuất hiện một số triệu chứng bất thường như: dị ứng, rối loạn tiêu hóa, rối loạn chức năng cơ thể…
Vì vậy, nếu như bạn nghi ngờ bản thân mình đang gặp phải các vấn đề sức khỏe bất thường như vậy sau khi sử dụng Omega – 3 thì nên dừng việc uống lại, báo cáo với bác sĩ điều trị để có biện pháp xử lý kịp thời nhé.
Mong rằng qua những thông tin thú vị mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: Uống Omega – 3 lúc nào? như thế nào? với hàm lượng là bao nhiêu? Chúc bạn và gia đình sẽ luôn khỏe mạnh, có sức khỏe tốt và sử dụng omega – 3 đúng cách nhé.