Tập thể dục vào lúc nào là hiệu quả nhất năm 2024

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều ưu điểm. Trước hết, bạn sẽ hoàn thành quá trình tập luyện trước khi bắt đầu một ngày mới. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu một ngày của mình với tinh thần thoải mái hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn vào buổi chiều hoặc tối để nấu nướng, chăm sóc gia đình, giao lưu với bạn bè hoặc chỉ đơn giản là thư giãn.

Về mặt khoa học, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise đã đánh giá mức độ phản ứng với thức ăn ở những phụ nữ có thói quen tập thể dục vào buổi sáng - việc làm đầu tiên trong ngày của họ. Theo đó, những phụ nữ có cân nặng tiêu chuẩn và đi bộ nhanh trong vòng 45 phút ít bị phân tâm bởi những bức hình thức ăn ngon hơn so với khi họ không tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong suốt 1 ngày, nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo thay vì hấp thụ chúng, đặc biệt vào ban đêm.

Ảnh minh hoạ

Một nghiên cứu của Đại học Appalachian (Mỹ) cho thấy tập thể dục vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Tập luyện làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, từ đó có thể khiến cho bạn khó ngủ hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào lúc 7h sáng sẽ giúp mọi người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người tập thể dục vào những thời điểm muộn hơn trong ngày, như chiều hoặc tối.

Một lợi ích khác của tập thể dục buổi sáng đó là giúp cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn. Một nghiên cứu của Đại học Northumbria (Anh) cho thấy những người tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy tới 20% lượng mỡ trong cơ thể.

Tập thể dục buổi chiều hoặc tối

Nhiều người tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối chỉ đơn giản là vì họ muốn có thêm một chút thời gian để ngủ vào buổi sáng. Tuy nhiên, tập thể dục trong những thời gian này cũng có thể mang lại một số lợi ích nhất định.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Qatar cho thấy cơ thể có khả năng hoạt động cao nhất vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể tăng lên trong ngày, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp, hoạt động của enzyme và sức bền của cơ thể.

Khoảng thời gian từ 2-6h chiều, nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đã sẵn sàng để hoạt động và có thể đây là thời điểm tập luyện hiệu quả trong ngày.

Thêm vào đó, vào buổi chiều tối, nhịp tim và huyết áp thường thấp nhất trong ngày. Do đó, tập thể dục vào thời điểm này có thể giảm thiểu được nguy cơ chấn thương.

Ảnh minh hoạ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, tuy nhiên một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí the National Strength and Conditioning Association cho thấy những người tập tạ trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn và lâu hơn những người tập bộ môn này vào buổi sáng.

Vậy đâu là thời điểm tập thể dục tốt nhất?

Đối với hầu hết chúng ta, thời điểm “tốt nhất” trong ngày để tập thể dục rất đơn giản: Khi chúng ta có thể. Mặc dù các nghiên cứu khoa học có vẻ mâu thuẫn với nhau nhưng có một điều rõ ràng là: Tập thể dục là quan trọng cho dù bạn tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Điều thực sự quan trọng là bạn nên kiên trì thực hiện việc tập luyện.

Một nghiên cứu mới đây của Đại học Skidmore (Hoa Kỳ) cho thấy những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm được nhiều chất béo hơn, trong khi những người tập vào buổi tối sẽ tăng cường được sức mạnh của phần trên của cơ thể.

Ảnh minh hoạ

Đối với nam giới, sự cải thiện hiệu suất là tương tự nhau cho dù họ tập thể dục vào thời điểm nào đi chẳng nữa. Nhưng những nam giới tập thể dục buổi tối có huyết áp giảm đáng kể. Cùng với đó, mức cholesterol và tỷ lệ chất béo mà họ đốt cháy để tạo năng lượng, cùng với cảm giác mệt mỏi giảm nhiều hơn.

Ngoài hiệu suất, thời gian tập thể dục có thể mang lại lợi ích sức khỏe mạnh mẽ cho nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người đàn ông tập thể dục từ 3-6 giờ chiều đã thấy những cải thiện đáng kể trong việc quản lý lượng đường trong máu và độ nhạy insulin so với nhóm tập thể dục từ 8-10 giờ sáng.

Họ cũng giảm được nhiều chất béo hơn trong chương trình 12 tuần, mặc dù họ tập luyện giống hệt nhau.

Tiến sĩ khoa học thần kinh Jennifer Heisz của Đại học McMaster, cho biết: “Tập thể dục giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn vào ban đêm (với điều kiện không tập thể dục cường độ cao hoặc quá gần giờ đi ngủ)”.

Tiến sĩ Jennifer Heisz nhấn mạnh, tập thể dục vào một thời điểm nhất định mỗi ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Những người cần cải thiện chức năng tim mạch nên tập thể dục vào cuối ngày.

Tập thể dục sáng mấy giờ là tốt nhất?

Tập thể dục lúc 6 - 8h sáng: Theo các nghiên cứu, buổi sáng là thời gian tập thể dục rất lý tưởng cho bạn giảm cân. Vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp. Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng.

Tập thể dục giảm cân khi nào là tốt nhất?

Nghiên cứu mới, vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity, đã tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Theo đó, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là tốt nhất để giảm cân, theo trang tin y khoa Medical News Today.

Tập thể dục khi nào là tốt nhất?

Để bảo vệ sức khỏe và đạt cường độ luyện tập tốt nhất, hãy cố gắng tập sau bữa ăn chính khoảng 2 - 3 giờ và sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 - 60 phút. Sáng khi trời còn chưa hửng là thời điểm cây xanh vẫn thải khí CO2 và hít O2 nên nếu tập thể dục vào thời điểm này bạn sẽ dễ bị khó thở, mệt mỏi, không kéo dài được bài tập.

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/tuần hoặc các bài tập cường độ cao trong 75 phút/tuần. Đối với các bài tập cường độ vừa phải, bạn nên chia thời gian tập luyện ra thành 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần.