5 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Với những người thường xuyên luyện tập thể thao thì plank là một bài tập không quá xa lạ, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về công dụng của Plank cũng như các bài tập nào sẽ giảm mỡ hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng Misskick tìm hiểu rõ hơn về Plank bạn nhé! Show
Nội dung bài viết Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?Những người tập plank đúng cách có thể đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút, trung bình sẽ là khoảng 25 – 30 calories. Tức là nếu bạn thực hiện động tác plank 10 phút mỗi ngày thì cơ thể bạn sẽ có thể tiêu hao được 300 calo. Tuy nhìn chung động tác tập plank không quá phức tạp nhưng khả năng đốt cháy calo lại vô cùng tuyệt vời. Ở độ tuổi trưởng thành thì plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất, bên cạnh đó plank còn hỗ trợ tăng cơ rất hiệu quả cho người tập. Một phút plank đốt cháy bao nhiêu caloTác dụng của PlankNếu bạn có chế độ luyện tập plank đều đặn và khoa học thì sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Dưới đây là những tác dụng to lớn mà plank mang lại:
Plank có giảm cân được không?Plank được xem là một trong những tư thế đốt cháy calo cao, vì thế khi plank đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt đặc biệt là giảm mỡ phần bụng. Mặc dù bài tập này không giúp giảm cân siêu tốc như tập Cardio, tuy nhiên sẽ giúp bạn đốt mỡ từ từ và rất hiệu quả. Trong quá trình thực hiện plank thì lực sẽ dồn về phần cơ core từ đó đẩy nhanh tốc độ tiêu hao lượng mỡ thừa. Bài tập này được ứng dụng hầu hết với cả các chuyên viên chuyên nghiệp nhằm giảm cân và giữ vóc dáng. Plank có giảm cân được không?Nên tập plank vào thời gian nào trong ngàyBuổi sáng và buổi tối chính là hai khoảng thời gian lý tưởng để thực hiện bài tập plank đạt kể quả cao.
Mỗi ngày nên tập plank bao nhiêu phút?Đối với những người mới bắt đầu tập Plank, hãy nên giữ tư thế chuẩn ít nhất là 30 giây, sau đó từ từ tăng dần khoảng thời gian này lên cho đến khi đạt được đến 2 phút. Theo những khuyến cáo, khoảng thời gian tối ưu nhất cho bài tập này là 2 phút. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng nên cố định thực hiện tối thiểu là 3 lần để đạt kết quả như mong đợi. Tùy vào thể trạng cơ thể để duy trì thời gianCác nguyên tắc tập plank đúng cáchKhông tập plank khi đói hoặc quá no.Đây là một nguyên tác cực kỳ quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, bạn có thể ăn nhẹ để đảm bảo sức lực được bền bỉ nhưng tuyệt đối không được phép ăn quá no. Vì plank là bài tập tác động đến cơ bụng, việc ăn quá no sau đó tập sẽ gây ra tình trạng đau nhiều ở phần bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, sẽ dễ gây ra cảm giác mệt, tức bụng không thể luyện tập đúng như thời gian mong đợi. Không tập plank khi đói hoặc quá noKhông tập plank sau 21hSau 21h là khoảng thời gian cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và học tập, vì thế bạn sẽ không còn đủ sức để duy trì tốt động tác. Bên cạnh đó, luyện tập plank sau 21h sẽ khiến bạn khó đi vào giác ngủ hơn vì sự vận động sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo. Giữ hơi thở trong quá trình tậpBạn hãy luôn tập trung hít thở sâu và đều đặn để tiếp tục cung cấp oxy đầy đủ cho cơ bắp trên cơ thể của mình. Tuyệt đối đừng cố gắng nín thở chỉ để giữ người không lung lay bởi vì điều này sẽ gây ra thiếu hụt oxy cho cơ bắp, từ đó làm ảnh hưởng xấu cho cả cơ bắp cũng như toàn bộ sức khỏe của bạn. Tạo tư thế tập chuẩnChú ý vào tư thế tập cũng là một vấn đề vô cùng cần thiết. Hãy luôn nhớ rằng toàn bộ lưng, mông và gót chân cần phải tạo thành một đường thẳng. Phần mông không được nhô cao lên và phần lưng không được võng xuống dưới. Nếu không thực hiện đúng sẽ dẫn đến đau phần lưng dưới, không thể tác động vào cơ bụng nên lượng calo đốt cháy sẽ không như mong muốn. Bên cạnh đó, phần cẳng tay cần vuông góc với sàn nhà và khuỷu tay thẳng với vai, áp dụng như vậy đối với cả 2 bên người. Không nên nghiêng người sang hai bên mà hãy duy trì lưng song song với mặt phẳng trong suốt quá trình luyện tập. Tạo tư thế tập chuẩnCác bài tập Plank đốt mỡ hiệu quảPlank cơ bảnBài tập Plank này nhìn khá nhẹ nhàng nhưng lại có khả năng đốt cháy calo cực tốt. Đây là bài tập cơ bản cần có trước mỗi khi bạn bắt đầu vào luyện tập. Các bước thực hiện:
Plank caoPlank cũng được đánh giá là một tư thế tập plank cực kỳ thông dụng và mang đến hiệu quả cũng không thua kém gì. Các bước thực hiện:
Plank nhảyVới bài tập này bạn sẽ có thể dễ dàng đốt cháy được lượng calo nhiều hơn, đảm bảo giảm được hiệu quả việc giảm mỡ. Các bước thực hiện:
Plank nghiêngPlank nghiêng giúp tác động đến cơ vai và bắp tay, sẽ rất có ích cho ai có mong muốn giảm mỡ bắp tay.
Plank ngượcBài tập plank ngược giúp hỗ trợ bạn về cơ tay và cơ vai, bên cạnh đó còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng vô cùng tốt. Các bước thực hiện:
Plank nâng chânCác bước thực hiện:
Plank với tạ đơnPlank với tạ đơn yêu cầu bạn cần có khả năng giữ thăng bằng tốt. Bên cạnh đó, khi thực hiện sẽ cần 2 tạ đơn. Các bước thực hiện:
Cách tập plank để giảm cân tối đaTập plank đều đặnPalnk có thể đốt cháy calo không cao bằng những bài tập khác, nhưng hiệu quả mang lại thì rất dài lâu. Vì vậy, nếu muốn giảm cân một cách lành mạnh, bạn không nên bỏ qua plank bởi chúng giúp săn chắc cơ bắp toàn thân rất hiệu quả và an toàn. Plank sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng nhanh và tốt nhất trong các bài tập, đem đến một vòng eo đầy quyến rũ. Do đó, tập plank càng thường xuyên và đều đặn về lâu về dài sẽ giúp bạn càng có nhiều cơ. Hãy lên thời gian tập hiệu quả cho bản thân và quan trọng là duy trì trong thời gian dài. Tập plank đều đặnKết hợp với các bài tập khácHãy thực hiện việc kết hợp với các bài tập cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên ví dụ như các bài tập gập bụng, nâng thân trên – tay chạm gót, ngồi nghiêng người vặn mình hai bên,… kết hợp các bài tập như thế sẽ hỗ trợ tập trung vào làm săn chắc cơ bụng. Bên cạnh đó, còn có các bài tập khác như chống đẩy, squat ngồi xổm, chùng chân phía trước, chùng chân bên trái – phải (lunge). Các bài tập này khi kết hợp với plank sẽ giúp bạn săn cơ để định hình được vóc dáng khỏe khoắn sau khi giảm cân. Kết hợp thể dục nhịp điệu và tập gymThể dục nhịp điệu được biết đến là các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, chúng giúp đốt cháy calo siêu tốc mà không phải loại hình nào cũng làm được như vậy. Vì vậy, lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bạn có thể bị loại bỏ một cách nhanh chóng. Đồng thời, để cơ bắp cũng như da bạn nhanh chóng săn chắc lại khi một lượng mỡ bị giảm bớt thì chắc chắn những bài tập trọng lượng cơ thể, trong đó có plank vô cùng hữu ích. Khi tập qua các bài tập thể dục nhịp điệu lượng mỡ trên cơ thể bạn đã được giảm một cách đáng kể, thì việc kết hợp thêm plank sẽ khiến cơ thể bạn thêm phần săn chắc, các đường cong trên cơ thể sẽ dần được lộ ra, tạo nên một body vạn người mê. Thêm một ưu điểm lớn nữa của việc tập plank thường xuyên chính là sẽ giúp bạn tăng nhanh quá trình trao đổi chất. Cơ bắp lúc này sẽ tăng tốc việc trao đổi chất nhờ đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Kết hợp thể dục nhịp điệu và tập gym
Bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về việc tập Plank có thể đốt được bao nhiêu calo cũng như giới thiệu những bài tập plank giảm mỡ hiệu quả. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, đừng quên để lại bình luận để được tư vấn ngay bạn nhé! 1 phút plank hết bao nhiêu calo?1 Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, những người tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ rất nhanh.
1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?Với những hiệu quả trên mà plank đem đến cho sức khỏe, plank không hề kém cạnh các bộ môn thể thao khác. Nếu để so sánh với tốc độ chạy bộ trung bình là 4 dặm/giờ, đốt cháy khoảng 30 - 40 calo/phút, thì 1 phút plank bằng 1.6 - 2 phút chạy bộ, tương đương khoảng 10 - 15 cái gập bụng.
30 phút plank đốt bao nhiêu calo?Theo nghiên cứu, người tập plank có khả năng đốt cháy từ 15-20 calo trong 30s. Plank có khả năng đốt cháy lượng calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành.
1000 cái gập bụng bao nhiêu calo?Đối với nữ giới nếu gập bụng 100 cái sẽ giảm được từ 50 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, mỗi lần gập 100 cái sẽ giúp tiêu hao 70 đến 100 calo. Ngoài ra các bài tập gập bụng kèm theo plank hoặc tập cơ bụng khác cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hoặc là cơ bụng 6 múi săn chắc.
|