Ăn trái cây như thế nào để giảm cân năm 2024

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung trái cây vào chế độ ăn của mình. Ngoài tác dụng giảm cân, loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu những loại trái cây giúp giảm cân trong bài viết sau.

1. Trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Các loại trái cây thường được ưu tiên trong thực đơn của người ăn kiêng và muốn giảm cân. Loại thực phẩm này rất ít calo nhưng lại có chứa rất nhiều dưỡng chất. Đặc biệt, trái cây thường chứa nhiều nước và chất xơ, do đó, khi ăn trái cây, bạn thường có cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn hơn. Đây là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nhiều loại quả có thể giúp bạn giảm cân

Khi ăn trái cây, hệ vi sinh đường ruột cũng đa dạng hơn, hạn chế nguy cơ tăng đường huyết, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Có thể nói rằng, ăn trái cây rất hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng không phải vì thế mà bạn ăn thay cơm. Hãy ăn theo một chế độ khoa học và không nên ăn những loại trái cây quá ngọt, có hàm lượng đường cao.

2. Những loại trái cây giúp giảm cân

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, bạn cũng nên bổ sung những loại trái cây giúp giảm cân vào chế độ ăn của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

Giảm cân bằng cách bổ sung táo trong chế độ ăn

- Quả táo: Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và nước, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, rất phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân. Bên cạnh đó, chất axit malic có trong loại quả này còn thúc đẩy hoạt động của các tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, đốt cháy calo. Ngoài tác dụng giảm cân, quả táo cũng là thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón, cân bằng cholesterol và rất tốt cho sức khỏe răng miệng,...

- Quả bưởi: Đây là loại quả có chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Lượng calo trong bưởi cũng rất thấp, chính vì thế, nhiều chị em không thể bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn kiêng của mình. Bưởi có tác dụng làm cân bằng insulin trong máu, khiến bạn không bị mệt mỏi khi giảm cân.

- Quả kiwi: Loại quả này cũng có chứa nhiều chất xơ, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, một lượng lớn vitamin C có trong trái kiwi còn có tác dụng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và giúp việc loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, kiwi còn có tác dụng giảm bớt chất béo triglycerides trong máu, hỗ trợ chống đông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Quả kiwi cũng có thể giúp bạn giảm cân

- Quả lựu: Loại quả này có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin B, vitamin C, canxi, natri và phốt pho,... Những chất này có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, đánh tan những mô mỡ trong cơ thể, từ đó góp phần giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, khi ăn lựu, cơ thể sẽ giảm bớt quá trình hấp thu chất béo, hỗ trợ chuyển hóa và giúp cân bằng lượng đường máu.

- Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, nho, dâu tây,...: Những loại quả này thường có chứa nhiều chất xơ, ít đường và có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân. Tác dụng của các loại quả mọng là giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu, cân bằng đường huyết, giảm cholesterol trong máu, giúp làm đẹp da và rất tốt cho xương khớp.

Dâu tây giúp chị em giảm cân hiệu quả

- Quả lê: Lượng chất xơ dồi dào trong quả lê cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Quả lê cũng có chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch. Khi ăn loại quả này, bạn thường có cảm giác no nhanh hơn và bớt thèm ăn vặt.

- Quả chanh leo: Loại quả này được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ uống. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì đừng bỏ qua loại quả này nhé. Chanh leo có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, chất xơ và nhiều loại khoáng chất quan trọng mà lại chứa rất ít calo nên rất phù hợp với những người đang giảm cân. Bên cạnh đó, piceatannol có trong chanh leo còn có thể giúp điều hòa huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin ở những người bị thừa cân.

- Quả dưa: Loại quả này có chứa nhiều nước, chất xơ, các chất chống oxy hóa và có lượng calo thấp nên rất phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến cùng các món salad, sinh tố, kem,...

- Quả cam: Đây cũng là một trong những loại trái cây giúp giảm cân khá hiệu quả. Loại quả này cũng có chứa một lượng calo rất thấp và bên cạnh đó, có chứa nhiều chất xơ, vitamin C nên có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

- Quả chuối: Sau những bài tập luyện mệt mỏi, bạn có thể bổ sung chuối. Loại quả này chính là nguồn cung cấp năng lượng rất tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào, chuối còn có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B1,... Chuối còn giúp ngăn ngừa chuột rút và điều hòa huyết áp.

- Quả bơ: Loại quả này có chứa nhiều chất béo và ít carbohydrate. Tuy rằng có chứa hàm lượng calo cao nhưng đây cũng là loại quả giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì nó cung cấp rất nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể, giúp bạn nhanh no và kiểm soát tình trạng thèm ăn vặt khá hiệu quả.

- Quả dứa: Loại quả này có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, các chất chống oxy hóa, tạo cảm giác no lâu và tăng cường phân hủy chất béo, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

- Đu đủ: Không chỉ thơm ngon mà đu đủ còn giúp giảm cân hiệu quả. Loại quả này có chứa enzyme papain, có tác dụng kích thích trao đổi chất và tăng cường đào thải chất béo, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, loại quả này cũng có chứa rất nhiều vitamin C, flavonoid,... rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Trên đây là một số gợi ý về những loại trái cây giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, ngoài chế độ ăn, bạn cần phải tập luyện và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nếu đã thay đổi chế độ ăn và thói quen sinh hoạt mà vẫn chưa thể giảm cân, bạn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn về cách chăm sóc sức khỏe.

Mọi thắc mắc về sức khỏe cần được giải đáp hoặc có nhu cầu đặt lịch khám, quý khách hàng có thể liên hệ đến Hệ thống Y tế MEDLATEC qua tổng đài 1900 56 56 56.

Nên ăn trái cây khi nào để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là khoảng 9h sáng hoặc 30 phút sau khi kết thúc bữa sáng. Không nên ăn trái cây thay bữa sáng mà chỉ nên dùng làm món ăn bổ sung. Nghiên cứu chỉ ra, ăn trái cây khoảng một tiếng trước bữa ăn có tác dụng hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa.

Ăn quả gì thay cơm để giảm cân?

1 9 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả có thể ăn thay cơm.

1.1 Bưởi. Bưởi là loại trái cây mọng nước với giàu vitamin C (chiếm đến 65% lượng nhu cầu hàng ngày), axit folic và kali. ... .

1.2 Táo. Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời giàu chất xơ mà ít calo. ... .

1.3 Dưa hấu. ... .

1.4 Chanh. ... .

1.5 Quả kiwi. ... .

1.7 Chuối. ... .

1.8 Bơ ... .

2.1 Sầu riêng..

Giảm cân thì nên ăn trái cây gì?

2.1. Bưởi. Bưởi là loại trái cây mọng nước được tạo ra lần đầu tiên vào thế kỷ 18. ... .

2.2. Táo. Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời khác giàu chất xơ mà ít calo. ... .

2.3. Quả mọng. ... .

2.4. Dưa hấu. ... .

2.5. Chanh. ... .

2.6. Trái cây đá ... .

2.7. Quả kiwi. ... .

2.8. Cam..

Bữa sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

8 thực phẩm cho bữa sáng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Quả mọng. Thêm quả mọng tươi như việt quất, dâu tây, mâm xôi đen, mâm xôi, nam việt quất vào sinh tố hoặc bột yến mạch là một lựa chọn thích hợp nếu muốn giảm cân. ... .

Táo. ... .

Hạt chia. ... .

Trứng. ... .

Quả bơ ... .

Bông cải xanh. ... .

Mầm lúa mì ... .

Sữa chua..