Các bài tập gym cho nam tăng cân năm 2024

Với sự phát triển có tính tăng vọt của ngành fitness nước ta hiện nay. Việc tăng cân nhanh chóng và an toàn đã không con là vấn đề quá phức tạp đối với các bạn gầy nữa. Cùng tìm hiểu 5 bài tập giúp cải thiện cân nặng thần tốc cho nam ngay nhé

5 bài tập Gym tăng cân cho nam

Gym là một trong những hình thức luyện tập thể hình mang đến nhiều công dụng. Các bài tập gym vừa có thể giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vừa có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Để sở hữu thân hình cân đối trong thời gian ngắn bạn có thể chọn 5 bài tập Gym tăng cân cho nam sau đây.

Negative Pull-up

Negative Pull-up là một trong những bài tập Gym tăng cân cho nam mà bạn không nên bỏ qua. Cách thực hiện bài tập gym này như sau:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người đu lên thân xà, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về trước Siết chặt cơ xô và cơ tay dồn trọng lượng nâng người lên đến khi cằm vượt qua xà, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press là bài tập gym tăng cân cho nam được thực hiện cùng với tạ đơn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp cho vai, bắp tay, cơ xô.

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam này như sau:

Chuẩn bị ở tư thế nằm trên ghế tập tạ. Tay nắm tạ cách nhau ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ chúng thẳng ở phía trên. Bắt đầu hạ tạ xuống từ từ kết hợp hít vào cho đến khi thanh tạ chạm ngực giữa, để nguyên tư thế trong vòng 1 giây Thở ra trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu Lặp lại động tác đạt số lần yêu cầu

Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row là bài tập gym tăng cân cho nam sử dụng tạ đôi. Bài tập này vừa giúp tăng cường sức mạnh cánh tay vừa tăng cơ, làm săn chắc cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam Bent Over Barbell Row:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Hông đẩy ra phía sau, cúi người, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, cánh tay vuông góc với mặt đất. Hít thở sâu, kéo tạ về gần sát ngực nhất, dùng lực siết chặt các cơ sau đó giữ trong vòng 1 giây Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác

Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập gym tăng cân cho nam mang đến hiệu quả tăng cơ, tăng cân nhanh chóng. Bài tập này được thực hiện cùng với tạ đơn giúp nâng cao sức khỏe vùng hông, đùi, vai, bắp tay và cơ bụng.

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam Barbell Squat:

Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đơn hoặc đặt sau gáy Ngồi xổm xuống sao cho mông gần chạm đất, để nguyên tư thế này trong vòng vài giây. Bật nhảy lên sau đó đứng thẳng lên trở về tư thế chuẩn bị Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu

Leg Press

Leg Press là bài tập gym tăng cân cho nam được sử dụng với máy tập chân mang đến hiệu quả tăng cân, tăng cơ nhanh chóng. Bài tập này tác động lực chủ yếu lên chân, đùi, hông và cơ bụng.

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên máy tập chân, đặt chân trên bàn đạp của máy, hai tay đặt lên đùi, chân để có độ cong nhất định Hít vào, tháo chốt an toàn, siết cơ đùi và mông, hạ chân từ từ xuống đến khi chân và đùi tạo thành một góc vuông. Dừng lại ở tư thế này trong vòng 1 giây. Dồn lực vào các nhóm cơ bắp chân, đùi, mông đẩy mạnh lên vị trí chuẩn bị, thở ra và giữ 1 giây Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu Vì sao người gầy khó tăng cân? Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân hay hiệu quả tăng cân không duy trì được lâu. Có thể kể đến các nguyên nhân như:

Do cơ địa khó hấp thu dưỡng chất khiến cơ thể thiếu chất. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thức ăn nghèo dinh dưỡng, thường xuyên bỏ bữa. Do làm việc quá độ, đầu óc căng thẳng mệt mỏi lâu ngày. Về cơ bản người gầy khó tăng cân là do chưa có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Để tăng cân, sở hữu thân hình cân đối, săn chắc bạn nên tìm đến các trung tâm tập luyện chất lượng để được hướng dẫn các bài tập gym tăng cân cho nam cùng chế độ ăn uống khoa học. Trung tâm thể hình Quốc tế 5 sao Nutrition Fitness & Nuedu là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Tạm biệt thân hình "cò hương" cùng Nutrition Fitness & Nuedu Các lớp tập GYM tăng cân tăng cơ tại Nutrition Fitness & Nuedu

Tại trung tâm thể hình Nutrition Fitness & Nuedu hiện đang cung cấp các bài tập gym tăng cân cho nam được hướng dẫn bởi đội ngũ PT giàu kinh nghiệm. Các lớp tập gym của chúng tôi phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng khác nhau, mang đến hiệu quả Tăng-giảm cân, tăng cơ, săn chắc cơ thể.

Bài tập Gym tăng cân cho namKết hợp các bài tập gym tăng cân cho nam cùng chế độ tập luyện chuyên nghiệp tại Nutrition Fitness & Nuedu

Đến với Nutrition Fitness & Nuedu ngoài các bài tập gym tăng cân cho nam bạn còn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác nhau. Các lớp tập gym trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến hiệu quả chỉ trong vòng 1 tháng. Khách hàng sẽ được hướng dẫn từ các bài tập đơn giản đến nâng cao theo cường độ tập khác nhau.

Những lợi thế khi đến tập tại Nutrition Fitness & Nuedu

Phòng tập chuẩn 5 sao: Khách hàng khi đến với Nutrition Fitness & Nuedu sẽ được tập luyện trong môi trường tốt nhất. Phòng tập tại Nutrition Fitness & Nuedu sạch sẽ, sang trọng, thoáng mát, được trang bị đầy đủ thiết bị, dụng cụ, máy móc hỗ trợ.

PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp: Các bài tập gym tăng cân cho nam tại Nutrition Fitness & Nuedu được hướng dẫn bởi PT chuyên nghiệp tận tâm, tận tình có nhiều năm kinh nghiệm và kỹ thuật tốt.

Có hướng dẫn chế độ ăn và lịch tập bài bản: Khách hàng sẽ được PT cung cấp chế độ ăn cùng lịch tập khoa học nhằm hỗ trợ quá trình Tăng-giảm cân.

Trung tâm thể hình Nutrition Fitness & Nuedu vừa cung cấp các bài tập gym tăng cân cho nam đến các bạn qua bài viết trên đây. Để sở hữu thân hình cân đối, cân nặng như mong muốn cùng sức khỏe và tinh thần tốt bạn có thể đến với các lớp tập Gym tại Nutrition Fitness & Nuedu

Tập Gym bao lâu thì tăng cân?

Ngoài ra, ăn uống đúng cách có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân của bạn. Trung bình người có cân nặng bình thường sẽ cải thiện sau 1 tháng tập luyện, sau 2 tháng sẽ cải thiện rõ rệt về cân nặng và vóc dáng.

Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Các loại thực phẩm cần có trong thực đơn cho người tập gym tăng cân.

Protein từ động vật: cá hồi, thịt gà, gà tây, trứng, nạc bò….

Protein từ thực vật: đậu phụ, đậu nành Nhật edamame, tempeh, đậu Hà Lan, đậu gà.

Ngũ cốc: yến mạch, gạo, bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch..

Sữa: sữa, phô mai tươi, kefir, sữa chua Hy Lạp..

Tập thể dục khi nào để tăng cân?

Thời điểm tập thể dục tăng cân tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn. bởi thời điểm này là thời gian cơ bắp hoạt động tốt nhất, tạo điều kiện lý tưởng giúp bạn tăng cân và tăng cơ. tăng cơ và đốt mỡ không chỉ giúp bạn Tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc không mỡ thừa.

Nên tập gym bao nhiêu lần 1 tuần?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia thể hình việc duy trì tập luyện từ 3-5 buổi/tuần là tốt nhất. Ngoài ra, với những ai thích tập gym và mục đích tập luyện cao hơn thì có thể duy trì 6 ngày/tuần. Cùng tìm hiểu số lần tập gym mỗi tuần cho từng trường hợp cụ thể để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bạn.