Cách tập bụng 6 múi

Làm sao để có 6 múi? Những người tập gym thường sẽ chọn các bài tập deadlift (một dạng bài tập phức hợp sử dụng tạ) để giúp tăng trọng lượng và độ khỏe của chân. Thực tế, deadlift còn tạo ra sự kích thích tác động lên các cơ chủ chốt, giúp cơ bụng khỏe và hình thành dáng cơ tốt hơn. Đây cũng là một trong những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất bạn không nên bỏ qua.

>>> Đọc thêm: 11 bài tập chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày

5. Cách có 6 múi: Thêm trứng vào chế độ ăn

Trứng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là một trong những loại thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc. Một quả trứng có thể chứa đến 6g protein giúp tăng cường cơ, đồng thời còn kích thích tái tạo các mô cơ nhờ lượng lớn axit amin leucine có trong trứng.

Trong một nghiên cứu công bố ở báo International Journal of Obesity cho biết, những người tham gia áp dụng chương trình kiểm soát calo và chất béo đã ăn sáng bằng trứng trong vòng 8 tuần. Kết quả cho thấy họ có tỷ lệ giảm cân hơn 65% và giảm mỡ hơn 16% so với những người ăn sáng bằng bánh mì.

>>> Đọc thêm: Tập cơ bụng 6 múi liệu có thực sự quan trọng?

6. Cố gắng uống nhiều nước

Nước có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn nhiều so với các loại thức uống ăn kiêng khác. Theo như một nghiên cứu được công bố trên báo the Journal of the American Geriatrics Society, những người tiêu thụ soda ăn kiêng tăng cân với lượng mỡ nhiều gấp 3 lần trong vòng 9 năm so với những người không tiêu thụ soda. Trong khi đó, nước có thể nói là loại thức uống tốt nhất cho cơ thể. Hơn nữa, uống nhiều nước cũng là một cách hạn chế chứng táo bón, từ đó gián tiếp hạn chế các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi.

7. Ăn thêm nhiều hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên báo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết rằng những đối tượng tham gia chế độ ăn giảm cholesterol đã ăn 40g hạnh nhân mỗi ngày và giảm được nhiều mỡ bụng hơn so với người ăn bánh muffin.

Bên trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn chính là một loại chất béo tốt cho cơ thể đã được chứng rằng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa hình thành mỡ bụng. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có một số khoáng chất khác như magiê, một loại chất khoáng thiết yếu cho nhu cầu sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.

>>> Đọc thêm: Tìm hiểu về hội chứng mất cơ bụng

8. Cách có 6 múi: Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Điều này có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, làm cơ thể sản xuất nhiều ghrelin (nội tiết tố kích thích sự thèm ăn) đồng thời lại kìm hãm quá trình sản xuất leptin (nội tiết tố ức chế sự thèm ăn). Chính vì thế, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của mình cũng chính là một cách có cơ bụng 6 múi bạn nên áp dụng.

Kiên trì tập luyện theo hướng dẫn và nghiêm túc với chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh, vóc dáng sẽ được cải thiện nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách có 6 múi bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà.

Các bài tập bụng không hề giúp bạn có cơ bụng múi như mọi người thường hay nói, vì sao lại như vậy? Bạn hãy đọc bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

Khi nhắc đến cơ bụng 6 múi thì bạn nào cũng nghĩ ngay đến việc việc luyện tập cơ bụng thường xuyên sẽ đạt được như ý. Nhưng thực tế việc tập bụng không hề giúp bạn đạt được cơ 6 múi như tưởng tượng, vì sao lại như vậy? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé!

1Quan niệm sai lầm tập bụng sẽ lên múi

Chúng ta thường nghĩ cơ bụng 6 múi sẽ hiện lên khi chúng ta có 1 thân hình săn chắc khỏe mạnh, nhưng thực tế rằng cơ 6 múi thực tế đã có sẵn trong cơ thể chúng ta và chúng bị che khuất bởi những lớp mỡ thừa. Theo giám đốc khoa học Cedric Bryant tại Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE): “Tất cả con người đều có cơ bụng, vấn đề là các cơ bụng đó bị ẩn dưới lớp mỡ”.

Cách duy nhất để hiện lên phần cơ bụng 6 múi có sẵn của mình là loại bỏ toàn bộ phần mỡ thừa trên cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là việc cơ bụng 6 múi, 4 múi, 8 múi, 1 múi đều tùy thuộc vào cơ địa từng người, nếu từ ban đầu bạn chỉ có 4 múi thì sẽ không thể lên 6 múi được như người khác. Cho nên bạn đừng nên tập trung quá vào số lượng múi mà hãy cố gắng luyện tập để vùng cơ bụng được săn chắc khỏe mạnh là được.

Thêm vào đó bạn không thể giảm được phần mỡ cụ thể trên cơ thể vì mỡ phân bố rải rác trên toàn cơ thể con người và tùy vào cơ địa từng người mà chỗ nhiều, ít khác nhau. Và khi cơ thể hình thành mỡ thừa thì cơ thể sẽ dồn chúng về phần bụng đầu tiên rồi mới đến các vùng cơ thể khác. Tuy nhiên, khi cần đốt cháy mỡ thừa để có năng lượng thì vùng bụng lại là nơi cuối cùng cơ thể đốt mỡ. Vì vậy, để loại bỏ được mỡ thừa ở bụng bạn phải kết hợp các bài tập, chế độ ăn thích hợp để loại bỏ toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể.

2Những cách giúp có cơ bụng nhanh chóng

Để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn uống thích hợp để quá trình đốt cháy mỡ thừa được đạt kết quả tốt nhất. Chỉ nên nạp vào cơ thể các loại rau xanh, trái cây, protein thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng loại bỏ việc nạp thức ăn nhanh và các loại nước ngọt có ga khác nhau vì chúng sẽ phá bỏ mọi cố gắng của bạn trong việc tập luyện đấy. Thay vào đó hãy uống nước lọc vì nước có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Việc có một chế độ sinh hoạt hợp lý cũng vô cùng quan trọng vì nếu bạn thức khuya, ngủ thiếu giấc sẽ tác động xấu đến đường ruột của chúng ta. Vì điều này sẽ gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể chúng ta, làm tăng ghrelin - kích thích sự thèm ăn và giảm sản xuất leptin - ức chế sự thèm ăn trong cơ thể. Vì thế, ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp bạn có cơ bụng 6 múi nhanh chóng đấy.

Và cuối cùng cách quan trọng nhất đó là phương pháp tập luyện, bạn đã từng nghe nhiều người nhắc nhở tập luyện cơ bụng hàng ngày sẽ không tốt vì nếu tập với cường độ cao mà cơ bụng không được nghỉ ngơi thì sẽ dẫn đến bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể luyện tập hằng ngày nếu biết cách phối hợp đan xen 3 bài tập cơ core hiệu quả là plank, vặn người tại chỗ và side - up chéo. Luân phiên thực hiện các ngày trong tuần sẽ giúp bạn đã được cơ bụng 6 múi nhanh chóng và vô cùng hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết bạn tìm được lời giải đáp cho mình và áp dụng được chế độ tập luyện phù hợp để có được cơ bụng săn chắc. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để mang lại hiệu quả nhé!

Mua các loại rau xanh tươi ngon tại Bách hoá XANH:

Xem thêm:

>> Chloe Ting Challenge là gì mà nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng đến như vậy?

>> Hướng dẫn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả

>> Thực phẩm dinh dưỡng dành cho dân tập thể hình

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH