Nhiều người khi giảm cân vẫn nhắc đến calo như một từ cửa miệng, mà thực sự không hiểu rõ về nó. Điều này là không tốt chút nào vì có thể dẫn đến giảm cân sai hoặc không hiệu quả. Một số thông tin về calo sau đây có thể hữu ích với bạn, cùng theo dõi nhé!
Calo là gì?
Calo [calorie] là một đơn vị năng lượng. Về mặt kỹ thuật 1 calorie là lượng năng lượng cần thiết có để làm nóng một 1g nước lên 1°C. Thực tế, bất cứ vật nào chứa năng lượng đều có thể dùng đơn vị đo calo. Tuy nhiên chỉ số calo thường được gắn với các loại thực phẩm nhiều hơn.
Về cơ bản, lượng calo trong thực phẩm được tính như sau:
- 1g protein = 4 Calories
- 1g Carbohydrate = 4 Calories
- 1g chất béo = 9 Calories
- 1g chất cồn= 7 Calories
Calo là một đơn vị năng lượng
Lượng calo trong cơ thể không chỉ quy định bởi loại thực phẩm nạp vào mà còn phụ thuộc vào lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày.
Đốt cháy calo
Quá trình trao đổi chất là nguồn gốc calo sinh ra và mất đi. Sự phá vỡ carbohydrates, mỡ và protein bởi các enzyme tạo thành khoáng chất đi qua đường máu nuôi dưỡng các tế bào. Quá trình này đồng thời sản sinh ra vừa sử dụng năng lượng, vừa sản sinh ra năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trong các dạng năng lượng sinh ra, một số được sử dụng ngay và một số được giữ lại dưới dạng mỡ.
Cứ tưởng tượng cơ thể chúng ta như một quả bóng bị thủng một lỗ nhỏ, và calorie là lượng hơi bị thoát ra từ lỗ nhỏ. Nếu như lượng hơi đi vào quả bóng nhiều hơn lượng hơi thoát ra từ lỗ thủng thì quả bóng vẫn sẽ to lên, tức là bạn đang béo lên do tích tụ quá nhiều calo. Ngược lại, nếu lượng hơi đi ra nhiều hơn thì tức là bạn đốt cháy calo và đang gầy đi.
Các bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả
Lượng calorie tiêu thụ trung bình một ngày một người là 2000. Nam giới thường cần nhiều calo để tiêu hóa thức ăn hơn phụ nữ [khoảng 2700-2800 calorie mỗi ngày].
Mối quan hệ của calo và giảm béo
Muốn giảm cân bạn phải giảm mỡ, tức là làm cho lượng calo được đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào qua đường thực ăn. Tức là bạn phải giảm khẩu phần ăn vào đồng thời đốt cháy được lượng calo cần thiết. Lượng calo bị đốt cháy nhiều hay ít là do chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng và mức độ vận động hằng ngày của bạn.
Hiện nay, Cardio là phương pháp luyện tập tốt nhất để đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa và phát triển cơ bắp. Chỉ cần dành ra từ 20-40 phút để luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm có được thân hình mơ ước và cải thiện được sức khỏe tim mạch. Một số bài tập đốt cháy calo hiệu quả là chạy nhanh, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, nhảy dây, squat, plank….
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể qua đường ăn uống cũng giúp bạn giảm béo nhanh hơn
Nhịn ăn không giúp bạn đốt cháy calo mà chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi do thiếu năng lượng, nước và dinh dưỡng. Thay vì nhịn ăn hoặc loại hẳn carb ra khỏi thực đơn thì bạn hãy giảm các thực phẩm nhiều tinh bột, các chất béo không no, ăn nhiều thực phẩm ít calo, rau xanh và trái cây để giảm mỡ nhanh hơn nhé.
Không chỉ là một đơn vị vật lý, calo còn là linh hồn của quá trình giảm cân. Hi vọng những hiểu biết về calo sẽ giúp bạn tìm ra cho mình một lối đi riêng trên con đường chình phục NGƯỜI KHỎE – DÁNG ĐẸP.
Quả thực, làm "chuyện ấy" sẽ giúp đốt cháy calo, mặc dù nó có thể không phải là bài tập tốt cho tim mạch như bạn nghĩ.
Quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo bạn đốt cháy trong khi quan hệ tình dục phụ thuộc vào một vài yếu tố. Vị trí quan hệ tình dục bạn chọn, thời gian kéo dài bao lâu và mức độ hoạt động sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng đốt cháy calo.
Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Montreal [Canada] đã so sánh mức tiêu thụ calo của việc chạy bộ với khi quan hệ tình dục. Kết quả cho thấy rằng quan hệ tình dục không đốt cháy nhiều calo như tập thể dục cường độ vừa phải, nhưng số lượng calo bị đốt cháy vẫn đáng chú ý.
Nam giới liệu có thể "đêm 7 ngày 3"? Chuyên gia tình dục tiết lộ sự thật và chỉ ra 4 dấu hiệu nguy hiểm
"Đàn ông có thể quan hệ bao nhiêu lần trong một đêm hay một ngày?" là thắc mắc thường gặp của nhiều người, gồm cả nam và nữ.
Các nghiên cứu trước đây đã kết luận rằng, quan hệ tình dục tương đương với việc tập thể dục từ mức độ nhẹ đến trung bình.
Một số nghiên cứu khác có thể xác định lượng calo trung bình bị đốt cháy khi quan hệ tình dục, nó ít hơn so với việc chạy bộ hoặc tập gym.
Điều quan trọng hơn cả là quan hệ tình dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn ngoài việc giảm calo.
Quan hệ tình dục thực sự đốt cháy bao nhiêu calo?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, đàn ông đốt cháy trung bình 101 calo trong khi quan hệ tình dục, tức đốt cháy khoảng 4,2 calo mỗi phút. Phụ nữ đốt cháy trung bình 69 calo trong khi quan hệ tình dục, tức khoảng 3,2 calo mỗi phút.
Kết quả này dựa trên nghiên cứu vào năm 2014, khi người ta so sánh mức đốt cháy calo của các cặp đôi trẻ, khỏe mạnh khi có thời gian quan hệ tình dục 25 phút so với việc chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút.
Trong 25 phút này bao gồm màn dạo đầu, giao hợp và ít nhất 1 lần đạt được cực khoái.
Tiến sĩ Antony Karelis, đồng tác giả của nghiên cứu trên và là giáo sư tại Đại học Quebec, Montreal cho biết: “Có thể tiêu hao năng lượng trong khi quan hệ tình dục”.
Một nghiên cứu khác vào năm 2013 cũng đưa ra kết quả tương tự. Một người đàn ông 30 tuổi chỉ có thể đốt cháy 21 calo nếu thời gian giao hợp liên tục trong 6 phút.
5 – 6 phút là khoảng thời gian giao hợp trung bình, không bao gồm màn dạo đầu. Và tất nhiên lượng calo được đốt cháy ở mỗi người sẽ khác nhau, nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với những người tham gia nghiên cứu này.
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong quan hệ tình dục?
Khi cơ thể có những chuyển động, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.
Vì vậy, nếu muốn đốt cháy thêm một vài calo nhờ vào quan hệ tình dục, hãy chủ động làm nhiều hơn và lên đỉnh nhiều lần.
Tiến sĩ Antony Karelis nói: “Đổ mồ hôi là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang nỗ lực đốt cháy calo.
Bạn có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục với hy vọng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này nói thì dễ nhưng làm lại khó”.
Tiến sĩ, giáo sư Debby Herbenick tại Trường Đại học Công cộng Indiana cho biết: “Có nhiều tư thế quan hệ tình dục.
Tôi khuyên mọi người nên chọn những tư thế mang lại nhiều khoái cảm nhất cho bản thân và đối tác chứ không phải tư thế sẽ đốt cháy thêm 5 hay 10 calo”.
Những lợi ích khác của quan hệ tình dục
Quan hệ có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe ngoài việc đốt cháy calo.
Nếu bạn cảm thấy thất vọng vì quan hệ tình dục không đốt cháy nhiều calo như mong đợi, hãy cân nhắc rằng một đời sống tình dục lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như: