Khi mang thai nên nằm ngủ như thế nào

Khi ngủ trong tư thế thoải mái và phù hợp, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng Kabrita tìm hiểu trong các tư thế ngủ cho bà bầu như dưới đây, tư thế nào mang lại lợi ích nhiều nhất nhé!

Tư thế nằm ngửa cho bà bầu

Nhiều người thắc mắc mẹ bầu nằm ngửa có sao không? Tư thế nằm ngửa trong 3 tháng đầu giúp hầu hết mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi ngủ.

Tuy nhiên, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tư thế này có thể gây ra những tác động bất lợi cho mẹ và thai nhi. Vì khi nằm ngửa ngủ, trọng lượng của ruột, tĩnh mạch và thai nhi đang phát triển sẽ đè lên lưng của mẹ. Trọng lượng này sẽ tạo ra áp lực, có thể gây đau lưng, trĩ, giảm hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hoá, cản trở lưu thông của hệ tuần hoàn, và có thể làm giảm huyết áp, khiến bạn cảm thấy chóng mặt.

Duy trì tư thế nằm ngửa tuy giúp mẹ cảm thấy thoải mái nhưng có thể gây ra cản trở lưu thông máu, làm giảm huyết áp, khiến mẹ bị chóng mặt, đau lưng, trĩ,...

Tư thế ngủ nằm nghiêng ở mẹ bầu

Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Tư thế nằm nghiêng bên trái mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như sau:

• Giúp dòng máu lưu thông tốt nhất từ tĩnh mạch chủ dưới đến tim và qua nhau thai, mang theo nhiều oxy và các chất dinh dưỡng.
• Giảm nguy cơ thai lưu hơn so với tư thế nghiêng bên phải.
• Hỗ trợ thận loại bỏ các chất thải và dịch dư thừa khỏi cơ thể. Từ đó làm giảm phù ở bàn chân và mắt cá chân.

Nếu mẹ cảm thấy nằm nghiêng bên trái khó chịu thì có thể chèn thêm một cái gối vào lưng để thoải mái hơn. Đồng thời, mẹ nên hạn chế nằm nghiêng bên phải vì thai nhi trước khi chào đời cũng thường nằm quay sang hướng này. Nếu cả mẹ và thai nhi đều nằm nghiêng sang phải thì sẽ gây xoắn vặn mạch máu tử cung.

Tư thế ngủ nằm sấp ở bà bầu

Nhiều mẹ bầu khi mệt mỏi thường có thói quen nằm sấp hoặc gục xuống bàn để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây không phải là tư thế nằm an toàn cho bà bầu. Cụ thể, tư thế nằm sấp gây ra những bất lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như sau:

• Làm xương cột sống bị ép duỗi thẳng, đầu và cổ bị ngoẹo khiến mẹ bị đau nhức cơ và xương sau khi ngủ dậy.
• Chèn ép phổi, gây trở ngại cho quá trình thải carbon dioxide. Tình trạng này khiến thai nhi bị thiếu oxy, nếu kéo dài có thể gây ra suy thai.
• Chèn ép tĩnh mạch khiến quá trình lưu thông máu khó khăn. Từ đó không chỉ khiến mẹ bị khó chịu, buồn nôn, tụt huyết áp mà còn làm thai nhi bị thiếu máu.

Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm sấp khi mang thai để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi nhé!

Thay vì nằm sấp, mẹ nên nằm nghiêng sang trái sẽ tốt hơn cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Tư thế nửa ngồi - nửa nằm cho mẹ bầu

Đây là tư thế mẹ ngồi trên ghế hoặc sofa với phần mông và cơ thể ngã về sau. Giữ tư thế nửa ngồi nửa nằm giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và giảm chứng ợ nóng nhanh chóng, hiệu quả.

Tuy nhiên, tư thế ngủ khi mang thai này cũng có thể gây ra những tác hại như:

• Gây chèn ép các cột sống, dẫn đến tình trạng cơ thể bị lõm xuống, trục trung tâm bị lệch về phía sau. Điều này có thể gây ra thoát vị đĩa đệm thắt lưng và khiến mẹ bị đau nhức vai gáy, thắt lưng trong thai kỳ và sau khi sinh.
• Làm cản trở tuần hoàn máu do chân mẹ bầu không được mở rộng hết mức, đồng thời phần bụng và cơ thể bị dồn nén, gò bó. Từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí tác động đến vùng chậu của em bé.

Mẹ bầu chỉ nên giữ tư thế nửa ngồi - nửa nằm trong thời gian ngắn để tránh ảnh hưởng sức khỏe thai kỳ.

Một số lưu ý giúp mẹ bầu có tư thế ngủ ngon hơn

• Để có tư thế ngủ ngon mỗi đêm, mẹ ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
• Kê chân cao hơn tim giúp máu lưu thông dễ dàng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, hạn chế tình trạng vùng dưới của mẹ bầu bị chuột rút.
• Dùng gối dành riêng cho bà bầu kê phía trước và sau bụng giúp giữ cột sống thẳng, tránh gây mỏi người khi ngủ.
• Ngủ ban ngày cũng cần duy trì tư thế ngủ giống như ban đêm.
• Mẹ bầu bị ợ nóng khi về đêm thì nên giữ tư thế nửa ngồi nửa nằm để giảm nhẹ triệu chứng này.

Trên đây là những thông tin hữu ích về những tư thế ngủ cho bà bầu. Hy vọng qua đây có thể giúp mẹ tìm được tư thế ngủ thoải mái, an toàn cho thai nhi giúp hành trình thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi.

Mẹ đã tìm được biệt danh hay cho con gái, con trai yêu dấu của mình chưa? Mẹ có thể tham khảo thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia để được giải đáp các thắc mắc nhé.

Khi mang thai nên nằm ngủ ở tư thế nào?

Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan.

Phụ nữ có thai nên ngủ lúc mấy giờ?

4. Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, bà bầu cũng cần đi ngủ trước 23h và nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa để đảm bảo sự có một thai kỳ luôn khỏe mạnh.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?

1. 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai nên kiêng gì?.

1.1 Hải sản chứa thủy ngân. ... .

1.2 Thực phẩm sống hoặc nấu chưa chín. ... .

1.3 Trứng sống hoặc chưa nấu chín. ... .

1.4 Sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa. ... .

1.6 Rau hoặc trái cây chưa rửa kỹ ... .

1.7 Uống quá nhiều cà phê ... .

1.8 Kiêng uống rượu. ... .

1.9 Không uống vitamin A..

Bầu tháng thứ mấy không nên nằm ngửa?

Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ. Do đó, tử cung sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.