Dùng sữa bổ sung canxi là một phương phương pháp bổ sung dinh dưỡng cho tất cả mọi người, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ hay người đang thiếu hụt canxi như mẹ bầu, người trung niên. Vậy nhận biết thiếu canxi như thế nào? Nên uống loại sữa nào? Chanh Tươi sẽ chia sẻ cho các bạn trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tại sao nên bổ sung canxi cho cơ thể?
Bổ sung canxi là một trong những cách bảo vệ cơ thể tốt nhất khỏi các bệnh đau nhức xương khớp. Bởi đây là thành phần chủ yếu cấu tạo nên răng và xương, nó tham gia vào quá trình đông máu cùng các hoạt động khác của cơ thể chẳng hạn như co giãn tế bào cơ. Không chỉ vậy, nó còn giúp củng cố khung xương, duy trì hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất, đông tụ máu, tuần hoàn máu, truyền đạt tín hiệu thông tin của hệ thần kinh...
Trong cơ thể con người có đến 60 chục ngàn tỷ tế bào và canxi. Do đó. nếu cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương, nhạy cảm với lạnh và gặp phải các rắc rối ở giai đoạn tuổi dậy thì cũng như tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể sẽ tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Đối với người từ 50 tuổi trở lên, hoặc phụ nữ mang thai, trẻ em... cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày.
TOP SẢN PHẨM SỮA CANXI BÁN CHẠY NHẤT
Tóm tắt những vai trò chính của canxi đối với cơ thể:
Các ion canxi chủ yếu tập trung ở xương [chiếm đến 99%] và 1% còn lại nằm trong máu cùng các tổ chức phần mềm. Nhắc đến canxi chắc hẳn ai cũng sẽ nghĩ ngay đến xương, nhưng cụ thể hơn nó duy trì những chức năng của cơ thể như:
- Co giãn cơ bắp: khi thiếu canxi thì khả năng đàn hồi của cơ bắp trở nên kém đi khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, sức khoẻ yếu hoặc tăng kích thích thần kinh cơ.
- Dẫn truyền thần kinh: hoạt động thần kinh của cơ thể có thể bị ức chế nếu thiếu canxi.
- Chỉ huy quá trình phản ứng hệ miễn dịch: Canxi được ví như người "sĩ quan chỉ huy" trong việc phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh cho cơ thể.
- Ngoài 3 chức năng trên, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, làm cho các tế bào kết dính với nhau, bảo vệ đường hô hấp nhờ tăng sự chuyển động của hàng tế bào lông,....
Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu canxi
Khi cơ thể thiếu canxi, bạn sẽ có thể cảm thấy đau răng, rối loạn giấc ngủ, cơ bắp đau nhức hoặc hay bị chuột rút [đặc biệt vào ban đêm]. Ngoài ra, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu khi thiếu canxi nên bạn có thể thường xuyên bị cảm cúm, nhiễm trùng. Sâu hơn nữa, thiếu canxi đồng nghĩa với căn bệnh loãng xương.
Mọi người có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như sữa, chế phẩm từ sữa, các loại rau củ, đậu,... Và một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất là uống sữa giàu canxi. Do đó, để phòng tránh các bệnh về đau nhức xương khớp thì mọi người nên sử dụng thêm sữa canxi vào buổi sáng, bởi đây là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp vitamin D - vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng.
Xem thêm>>>> Canxi cho bà bầu loại nào tốt? Cách sử dụng canxi hiệu quả nhât?
2. Top 5 sữa bổ sung canxi tốt nhất cho người trung niên
Sữa Anlene
Anlene được đánh giá là một trong những loại sữa giàu canxi tốt nhất, bởi nó được thiết kế dành riêng cho hệ xương của người già, người trung niên giúp chống loãng xương và lão hóa tốt cho người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên. Kết hợp với công thức Bonemax, sữa Anlene giúp cung cấp vitamin D, canxi, kẽm... cùng các dưỡng chất khác giúp xương chắc khỏe mỗi ngày.
XEM CỬA HÀNG BÁN SỮA ANLENE CHÍNH HÃNG TRÊN shopee
Hiện nay, có 3 loại sữa Anlene giúp các bạn có thể thoải mái lựa chọn như sữa Anlene gold, sữa Anlene thường và sữa Anlene đậm đặc 4X dạng nước với 2 hương vị socola và vani.
Sữa bổ sung canxi Ensure tốt cho người trung niên
Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ là loại sữa được sản xuất dành riêng cho thị trường Việt, phù hợp với cơ địa người già, trung niên, người ốm, người cần phục hồi sức khỏe, người muốn tăng cân... Với 15 loại vitamin cùng 14 loại khoáng chất, canxi, protein... kết hợp cùng công thức đặc chế MUFA, PUFA rất tốt cho hệ tim mạch, cùng các acid béo no đem lại 1 chế độ ăn lành mạnh không cholesterol.
MUA SỮA ENSURE CÁC LOẠI TRÊN SHOPEE MALL
Có khá nhiều lựa sữa Ensure mọi người có thể thoải mái lựa chọn như sữa Ensure nước hương Vani, Sữa ensure gold, sữa Ensure Gold ít ngọt hương Lúa mạch, sữa Ensure Gold Vigor, sữa Ensure Gold ít ngọt hương Vani.
Sữa Enplus Nutifood
Nutifood - một trong những thương hiệu sữa bổ sung canxi vô cùng quen thuộc, đặc biệt là những bà mẹ có con nhỏ. Bởi đây là hãng chuyên sản xuất các loại sữa chất lượng tốt với giá thành phải chăng như sữa grow plus xanh, sữa grow plus đỏ, sữa nuti IQ, sữa pedia plus gold, sữa nuti IQ gold, sữa nivita grow, sữa bột nguyên kem nutifood,... Đặc biệt, dòng sữa Enplus – dòng sữa chuyên biệt cho người trung niên, người già, người mới ốm dậy,…
MUA SỮA ENPLUS GIÁ CHƯA ĐẾN 300K
Sữa Enplus của Nutifood có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin giúp tăng cường thị lực giúp đôi mắt sáng hơn, tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu các bệnh về mắt có thể gặp phải ở người già, chống loãng xương... Đồng thời, nó còn hỗ trợ tăng lượng cholesterol trong máu và kiểm soát huyết áp, hạn chế bệnh về tiểu đường, tim mạch.
Sữa Sure Prevent Vinamilk
Sữa Sure Prevent của Vinamilk là loại sữa đặc chế dành riêng cho đối tượng người ăn uống kém, người ốm, người vừa ốm dậy cần bổ sung sức khỏe, người trung niên, người già... Đây cũng là một trong các loại sữa bổ sung canxi cho người trung niên được nhiều người tin tưởng và chọn lựa hiện nay.
MUA SỮA HỘP SURE PREVENT 900G GIÁ 410K
Sữa Sure Prevent có tới 26 khoáng chất và vitamin kết hợp với nhau theo tỷ lệ vàng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và chống loãng xương giúp tái tạo xương và giúp xương chắc khỏe. Sữa Sure Prevent Vinamilk có 2 dạng là dạng nước và dạng bột.
Sữa bổ sung canxi Vinamilk Canxipro
MUA SỮA VINAMILK CANXIPRO GIÁ TỐT NHẤT
Cũng là "anh em nhà Vinamilk", sữa là sản phẩm rất tốt cho xương khớp, thích hợp với người đã bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Vinamilk CanxiPro được sản xuất với công thức rối ưu giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tối đa, cho hệ xương chắc khoẻ. Thành phần của sữa có chất xơ hoà tan, đường tinh luyện giúp tiêu hoá tốt, nhuận tràng và hỗ trợ xây dựng hệ thống xương chắc khoẻ. Một điểm cộng nữa của sữa Vinamilk Canxipro đó là có thành phần kết hợp Collagen thuỷ phân giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hoá khớp hiệu quả.
Giá bán: 285k/hộp 900 gram
3. Có nên uống canxi với sữa?
Một số quan niệm cho rằng uống canxi với sữa sẽ tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể? Việc này hoàn toàn không chính xác đâu nha. Bản chất trong sữa đã chứa nhiều canxi rồi, không cần phải uống thêm canxi ngoài kèm theo nữa vì sẽ có sự tương tranh giữa canxi trong sữa và canxi trong viên uống trong quá trình hấp thụ của cơ thể. Sự tương tranh này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi, đem lại hiệu quả ngược.
Nếu muốn uống thêm canxi bên ngoài, bạn không nên uống cùng sữa mà nên uống sau bữa sáng khoảng 1h và cách xa thời gian uống sữa để cơ thể có thời gian hấp thụ. Nên uống cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
4. Thực phẩm bổ sung canxi và thực phẩm cần tránh
Ngoài uống sữa bổ sung canxi hay uông thuốc thì trong thực phẩm hàng ngày chúng ta ăn đã chứa một lượng không nhỏ canxi, nếu biết chọn lựa và chế biến thì sẽ đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể những loại thực phẩm giàu canxi nhất như:
- Yến mạch: là thực phẩm giàu canxi nhất trong nhóm ngũ cốc, thậm chí cao gấp 8 lần so với gạo trắng.
- Các loại đậu: đậu phụ hay đậu nành là thực phẩm giàu canxi. Hơn thế nữa, canxi trong đậu phụ còn dễ dàng được hấp thu hơn nhiều loại thực phẩm khác. Lưu ý rằng canxi trong đậu phụ dồi dào hơn 7 lần so với nước đậu, vì thế nên ăn đậu hơn là uống nước nha. Ngoài đậu nành thì bạn cũng có thể bổ sung canxi bằng đậu cô ve vì loại đậu này còn giàu canxi gấp đôi đậu nành, tuy nhiên đậu cove khó mua hơn.
- Rau dền, cải ngọt: hai loại rau tưởng chừng không liên quan lại có hàm lượng canxi cao thậm chí còn hơn canxi trong sữa. Nên khi luộc hoặc nấu canh cũng là cách giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng.
- Vừng [mè]: hạt vừng thường dùng để trang trí đồ ăn nhưng về dinh dưỡng nó lại có hàm lượng canxi khá cao, 25g vừng có chứa đến 200mg canxi cho cơ thể hấp thụ.
- Cá chạch: cá chạch rán giòn là món khoái khẩu của nhiều người trong bữa cơm, ít ai biết loài cá này có chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, hơn 10 lần so với bạch tuộc.
5. Lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể
Trong quá trình tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên lưu ý những điều sau để đạt giá trị hấp thu dinh dưỡng cao nhất:
- Không ăn quá mặt vì sẽ làm tăng thải canxi qua đường bài tiết.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
- Không uống canxi cùng sữa hoặc các chế phẩm của sữa.
- Nên uống canxi vào mỗi buổi sáng sau ăn 1h hoặc có thể chia làm nhiều lần trong ngày.
- Không uống chung canxi với các khoáng chất như kẽm, đồng,... mà nên tách riêng.
Bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể cần thiết. Ngoài sữa giàu canxi thì bạn nên thay đổi thực đơn giàu canxi cho cơ thể. Trên đây Chanh Tươi đã chia sẻ với các bạn những thông tin cần biết về sữa bổ sung canxi và những liên quan. Nếu còn băn khoăn nào, đừng ngại comment để chúng mình giải đáp nhé!