Nguyên nhân múi bụng bị lệch, 6 múi hay 8 múi thực sự do đâu? Đây là câu hỏi của khá nhiều bạn khi tham gia tập thể hình để có body to đẹp.
Từ trước tới nay nếu các bạn hỏi múi bụng bị lệch do đâu thì thường nhận được câu trả lời là do cơ địa. Nhưng thực sự cơ địa này là cái gì?
Thực ra từ cơ địa bị lạm dụng hơi nhiều trong thể hình. Mình phải thông báo cho các bạn tin không vui cho lắm. Đó là múi bụng bị lệch nhau, to nhỏ không đều nhau thì không thể sửa được.
Cơ bụng cũng như những nhóm cơ khác, những sợi cơ nhỏ kết hợp với nhau tạo thành 1 bó cơ. Các bó cơ có đầu là các sợi gân. Ở những nhóm cơ khác, sợi gân bám chặt vào xương, khi cơ co lại truyền động năng theo sợi gân và gân kéo xương của chúng ta chuyển động.
Với cơ bụng thì khác 1 chút, các đầu gân bám vào nhau.
– Ở những chỗ đầu gân bám vào nhau sẽ tạo thành các rãnh.
– Ở vị trí bụng cơ của bó cơ bụng, nhìn thấy được bên ngoài sẽ là các múi cơ bụng nổi lên.
Nói đến đây chắc các bạn đã có thể hiểu nguyên nhân chính xác múi bụng lệch nhau.
– Khi các rãnh cơ không nằm ở vị trí đối xứng nhau qua rốn, nhưng khoảng cách giữa các rãnh bằng nhau thì lúc đó múi bụng của bạn chỉ bị so le nhau.
– Khi khoảng cách giữa các rãnh cơ bụng không đều cả ở cùng bên và phía đối diện của nó thì cơ bụng sẽ như những viên đá hộc trên đường vậy, hòn to hòn nhỏ nhìn rất chênh lệch.
Các rãnh cơ, số lượng sợi cơ đều là bẩm sinh, không ai có thể chọn lựa hay thay đổi được chúng.
Tuy vậy nếu bạn có cơ bụng bị lệch, cũng đừng buồn vì rất ít người được sở hữu cơ bụng đều nhau cả về vị trí và độ lớn. Hãy nhìn những người trong phòng tập của bạn, đa số mọi người đều có cơ bụng bị lệch.
Và 1 điều nữa, Vén áo lên với với những múi bụng được rèn giũa chắc chắn sẽ sexy, hấp dẫn hơn hẳn cái bụng 1 múi rồi. Múi bụng đều, thẳng hàng đã hiếm, những người có cơ bụng 8 múi còn hiếm hơn nhiều. Phần cơ bụng thẳng phía trước ổ bụng có nhiều hơn người bình thường 1 rãnh. Cũng như vị trí của các rãnh là bẩm sinh, không ai có thể tập luyện để tạo ra rãnh này được cả. Nhiều bạn nói ngày trước mình 6 múi tập lên được 8 múi. Nhưng thật là sai lầm: Đó chỉ là khi chưa tập luyện múi bụng chưa to nên rãnh này không hiện ra. Khi tập luyện, rãnh ngày càng rõ nét và có thể nhìn thấy được.
Với những người có 4 múi thì ngược lại, họ chỉ có 2 đường rãnh hoặc đường rãnh trên cùng của múi trên quá sát với cơ ngực làm gần như không có múi bụng trên. Bạn chỉ có thể thay đổi được độ lớn của cơ bụng [Giảm mỡ và tập cho chúng to lên sẽ làm các múi cơ bụng nổi lớn hơn]. Một phần lý do cơ ngực của bạn bị lệch, rãnh ngực trong quá rộng cũng như vậy, đầu gân bám xương ức và xương sườn 2 bên không đều nhau, quá xa nhau gây nên hiện tượng này.
Tuy nhiên trong tập luyện, các bạn vẫn cần đảm bảo không để lệch người khi tập, vì có thể dẫn đến việc cơ bụng lệch thêm.
Trong hoạt động hàng ngày cũng vậy, tránh ngồi cong vẹo cột sống làm ổ bụng không có được hình dáng tốt nhất.
Bẩm sinh trời phú cho thân hình cơ bắp mà không cần tập luyện, hoặc tập thể hình càng nặng thì bụng càng nhanh chóng được 6 múi… đều là những cách nghĩ sai lầm.
Bụng 6 múi là ước mơ của phái mạnh nhưng đối với nhiều người, tập luyện để có cơ bụng đẹp gần như là không thể. Dưới đây là những hiểu lầm thường gặp về bụng 6 múi và lời khuyên giúp bạn sớm đạt được vóc dáng như ý.
Một số người sinh ra đã có 6 múi
Có những người may mắn được trời phú cho khả năng trao đổi chất cao và không phải tập luyện nhiều để duy trì thân hình. Thế nhưng tất cả chúng ta đều có khả năng sở hữu “bụng bia”. Cedric Bryant, giám đốc khoa học của Hội Thể dục Mỹ [ACE] hài hước: “Ai cũng có cơ bụng đẹp, chỉ là bị che đi bởi lớp mỡ dày”. Cách duy nhất để có thân hình lý tưởng là tập luyện và ăn uống lành mạnh.
Tập thể dục thì được ăn thoải mái
Kể cả khi chinh phục mọi loại máy tập và tập crunch 50 lần mỗi sáng, bạn cũng không thể có cơ bụng đẹp nếu ăn uống vô độ. Chế độ ăn lành mạnh là rất quan trọng nếu bạn muốn nhìn thấy thành quả luyện tập của mình. Hãy tránh xa các món nhiều béo, nhiều calo và thay thế bằng thịt nạc, hoa quả tươi, rau củ, ngũ cốc và các chất béo tốt.
Một số thực phẩm đánh bay mỡ bụng
Thực phẩm không biết phân biệt các bộ phận cơ thể, vì vậy chúng khó có thể giảm mỡ ở một vùng nhất định. Tất nhiên có những loại thức ăn giúp bạn giảm cân, ví dụ rau có lá màu tối hoặc hoa quả họ cam chanh. Chúng giúp bạn bớt mỡ toàn cơ thể chứ không chỉ ở vùng bụng.
Gập bụng kiểu cũ vẫn có tác dụng
Hãy quên những lời khuyên cũ đi bởi tập gập bụng [sit up] theo kiểu cũ, nghĩa là nâng toàn bộ lưng lên khỏi mặt đất để khuỷu tay chạm vào đầu gối, đã hoàn toàn lỗi thời. Chuyển quá nhanh và đột ngột từ tư thế nằm lên tư thế ngồi có thể làm hại phần thân sau. Các bài tập crunch chỉ nâng một phần lưng lên sẽ tốt hơn cho bạn.
Crunch là bài tập hiệu quả nhất để kích thích cơ bụng thẳng. Tuy vậy, vẫn còn những loại cơ khác bạn cần tác động nếu muốn sở hữu bụng 6 múi. Bạn nên tập thêm các bài tập như side plank để “kích hoạt” cơ chéo ngoài và cơ đùi chính giữa. Không có bài tập riêng lẻ nào đem đến mọi thứ mà bạn cần kết hợp để tăng sức mạnh cho mọi loại cơ, kể cả cơ phần thân dưới.
Có thể chỉ tập cơ bụng dưới
Cơ bụng thẳng là một nhóm cơ thống nhất, bởi vậy bạn không thể chỉ tập riêng cơ bụng dưới. Một số bài tập cơ hông khiến bạn có cảm giác tác động lên cơ bụng dưới nhiều hơn, nhưng thực ra là không phải.
Động tác crunch bắt chéo tay là tốt nhất
Đặt tay dưới đầu hay bắt chéo tay khi gập bụng thực ra đều có hiệu quả như nhau. Điều quan trọng là tập chậm rãi và có kiểm soát.
Tập luyện càng nhanh càng nặng thì càng tốt
Khi tập cơ bụng, bạn nên tập chậm rãi để kiểm soát mọi vận động chứ đừng tập nhanh. Rất nhiều người nâng phần thân quá nhanh rồi lại hạ xuống quá chậm. Toàn bộ động tác phải được thực hiện theo cùng một tốc độ. Bằng cách giữ cơ thể ở từng vị trí trong 2-3 nhịp thở [tốc độ trung bình] hoặc 4 nhịp [tốc độ chậm], bạn sẽ sử dụng được nhiều cơ hơn.
Muốn nhanh có 6 múi phải sắm dụng cụ đắt tiền
Nếu có điều kiện tập với các dụng cụ hiện đại và đắt tiền, bạn hãy tận dụng. Tuy nhiên, dụng cụ không phải là điều quyết định bạn có sở hữu được cơ bụng 6 múi hay không. Có rất nhiều các bài tập hiệu quả bạn có thể áp dụng tại gia mà không cần đến bất cứ dụng cụ hay chi phí nào.
Không nên tập cơ bụng hàng ngày
Thực ra, tập cơ bụng hàng ngày chẳng có vấn đề gì cả, miễn là bạn đa dạng hóa các bài tập. Nếu bạn chỉ liên tục gập bụng, cơ bụng thẳng sẽ bị tổn thương và bạn sẽ không đạt được mục đích của mình. Tốt nhất, hãy chọn 3 bài tập cơ bụng khác nhau để thay đổi.
Tập thể hình thì chuyện lệch cơ là một chuyện không ít người gặp phải và google cũng cho biết người rất nhiều người tìm cách khắc phục cơ bị lệch. Vậy nguyên nhân gì bị lệch cơ là gì, có cách khắc phục cơ bị lệch không ??. Chúng ta cùng tìm hiểu ngay bây giờ.
Lệch cơ [tiếng anh là Muscle imbalance] là sự thể hiện việc mất cân bằng cơ khiến cơ thể của bạn không được đối xứng bên to bên nhỏ, bên thấp, bên cao.
Có 2 dạng lệch cơ chính là lệch cơ đối dáng và nhóm cơ đối kháng
Cơ đối kháng: Là dạng dễ gặp nhất ví dụ như là tay trái to hơn tay phải, đùi trái to hơn đùi phải, ngực trái to hơn ngực phải…
Nhóm cơ: Dạng lệch này thường xảy ra ở các nhóm cơ trước và sau như là cơ ngực khỏe hơn cơ lưng sẽ khiến lưng bị gù, hay là giữa phần thân trên và thân dưới của cơ thể [người thì to và chân thì bé chẳng hạn].
Xem thêm: Những sai lầm cần tránh khi tập luyện cơ bụng 6 múi
Nguyên nhân lệch cơ có rất nhiều phần lớn là do thói quen của chúng ta gây nên ví dụ như:
- Ghế tập bị lệch [lớp mút lõm không đồng đều, chân ghế bị nghiêng]
- Vai khi tập bên cao bên thấp
- 1 bên tay ngắn hơn bên kia
- Khoảng cách cầm thanh đòn không đều
- Thanh đòn không phải chuẩn và tự chế
- Do ham thể hiện tập nặng mà không chú ý kĩ thuật
- Thói quen đi đứng, ngủ nghỉ, sử dụng tay thuận nhiều hơn.
- Chơi các món thể thao chỉ dùng 1 bên như đá banh, đánh golf, bóng rổ, ném bóng….
- Chỉ thích tập 1 bên, 1 phần mà bỏ qua các bộ phân khác [như chỉ thích tập tay, ngực và không tập xô hoặc chỉ thích tập thân trên mà không tập chân]
Ngoài ra có thể do cơ địa của bạn gây ra như là:
- Xương khung lồng ngực 2 bên không đều, có thể do hồi bé nằm ngủ nghiêng 1 bên thời gian dài.
- Hoặc do cơ cấu đầu bám cơ ngực vào xương ức 2 bên không đều [nếu bị cái này thì đành chịu thôi].
Xem thêm: Tập thể hình cần tránh xa các lỗi cơ bản này
Lệch cơ nó rất dễ gặp không phải chỉ với người tập thể hình mới gặp. Và nó cũng có ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của chúng ta.
Lệch cơ có ảnh hưởng đến xương của chúng ta, bạn cứ hình dung như thế này. Ví dụ trường hợp cơ ngực khỏe hơn cơ lưng sẽ khiến lưng của bạn gù tới trước, lâu gần xương sống sẽ bị cong và bạn sẽ khó đứng thẳng được, dễ khiến bạn bị đau lưng, ảnh hưởng đến các đĩa đệm tại cột sống của mình.
Chúng ta nên quan tâm đến vấn đề lệch cơ sớm trước khi để nó trở nên nặng hơn.
Xem thêm: Phương pháp tập luyện để hạn chế bị lệch cơ
Trong các nhóm cơ dễ bị lệch thì cơ ngực là hay bị lệch nhiều nhất nên bài viết này sẽ nói chính về phần cơ này, các nhóm cơ khác bạn cũng có thể thực hiện tương tự. Như đã nói ở trên thì do 2 cánh tay của bạn lực không đều.
Chắc bạn vẫn hay lầm tưởng là tay nào thuận sẽ đẩy mạnh hơn và cơ ngực bên đó sẽ được tập nhiều hơn. Nhưng thực tế thì ngược lại. Lý do là do tay bạn mạnh thì cơ ngực sẽ ít phải tham gia vào nên sẽ ít phát triển hơn, còn bên tay yếu thì cơ ngực phải nhảy vào “đỡ phụ” nên cơ ngực sẽ to hơn. Và đó cũng là lý do tại sao bạn hay thắc mắc là em nâng tạ rất đều tay mà nó vẫn bị lệch cơ ngực ??
- Thường chúng ta tập luyện khó thấy được chúng ta tập sai hay đúng tư thế, vậy nên hay quay clip lại hoặc nhờ ai đó quan sát [Huấn luyện viên hoặc người hiểu biết, đừng nhờ người không chuyên nhé] để giúp bạn khắc phục sớm hơn.
- Ngoài ra khi tập bạn nên nhờ sự hỗ trợ điều chỉnh ngay từ đầu từ huấn luyện viên để khắc phục và tránh bị lệch khi tập luyện.
- Đọc, học hiểu và nắm rõ kĩ thuật thực hiện động tác trước khi bắt đầu.
- Hãy thực hiện cho bên yếu trước, sau đó mới thực hiện cho bên khỏe sau.
Xem thêm: Các tư thế chuẩn của các bài tập thể hình phổ biến
Thứ nhất là làm sao cho tay yếu khỏe lên ngang bằng với tay khỏe.
- Thử đổi tay khi sinh hoạt bình thường để tạo thói quen cân bằng cho 2 tay như làm việc bằng cách sử dụng tay yếu nhiều hơn chẳng hạn.
- Các bài tập Isolation nên tập cho cơ tay
Thứ 2 là tập luyện thêm cho phần ngực bị nhỏ hơn bằng các bài tập ví dụ như sau
1. Hít đất
Không phải là bắt bạn hít đất 1 tay mà chỉ đơn giản hơn là sẽ có một gờ cao 15-20 cm, bên ngực nào nhỏ thì chống tay vào đó. Cách khắc phục cơ ngực lệch này là sẽ ép cơ ngực nhỏ xuống nhiều hơn, áp lực tăng hơn để kích thích phát triển. Bạn có thể sử dụng thanh hít đất để dễ dàng mang đi di chuyển hơn.
2. Đẩy tạ đơn [One Arm Dumbbel Bench Press]
Bài tập này áp dụng cho tất cả các kiểu ngồi, nằm. Bạn chỉ cần nâng tạ 1 tay, bên ngực nào nhỏ thì dùng tay bên đó tập và tập chậm thôi. Mới bắt đầu thì chỉ cần đi từ tạ nhẹ thôi.
3. Tập bài Butterfly 1 tay [One arm Chest Fly]
Bài tập này các bạn cũng sử dụng tay bên ngực nhỏ hơn để tập khi nhả ra chậm 2-3 giây
Với các nhóm cơ khác như là lệch cơ xô, lệch cơ bắp tay….chúng ta cũng có thể áp dụng các mẹo trên để khắc phục.
Để khắc phục lệch cơ, bạn sẽ cần thực hiện 6 bước như sau
Bước 1: Thay thế các bài tập với thanh tạ đòn bằng tạ đơn, tập từng bên trong mỗi hiệp.
Bước 2: Tập với bên yếu trước, bên khỏe sau.
Bước 3: Bên yếu tập được bao nhiêu rep, bên khỏe tập giống như vậy, không tập hơn.
Bước 4: Tập trung tối đa vào bài tập, tập tư thế chuẩn nhất có thể.
Bước 5: Điều chỉnh lại các thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn.
Bước 6: Hãy kiên nhẫn, khắc phục lệch cơ không diễn ra ngay và cần phải có thời gian để điều chỉnh.
Lệch cơ khi tập thể hình là chuyện muôn thuở và ai cũng gặp [ít hay nhiều thôi], với những cơ bị lệch do tập luyện, thói quen gây ra thì bạn nên sửa sớm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng cũng có 1 số nhóm cơ là do cơ địa [ví dụ như cơ bụng] thì đừng cố đấm ăn xôi bạn nhé. Vì do cơ địa thì không khắc phục được đâu.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999 hoặc [028] 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
- TAGS
- Kiến thức thể hình
- Những điều cần biết