Vitamin c uống trong bao lâu

Vitamin C là một loại dưỡng chất với vai trò thiết yếu đối với con người ở mọi lưới tuổi. Nhưng vẫn không thể phủ nhận những tác hại nếu bạn lạm dụng quá nhiều vitamin C, vậy thì uống Vitamin C bao lâu thì dừng, uống nhiều có bị nóng nổi mụn không. Hãy cùng naototnhat.com tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Công dụng của Vitamin C đối với sức khỏe

Khác với một số loài động vật, con người không thể tự tạo ra vitamin C trong cơ thể, chúng ta cần hấp thụ chúng từ các nguồn như rau quả tươi và trái cây đặt biệt là trái cây thuộc họ nhà cam quýt, ngoài ra ngày nay con người cũng đã tạo ra nguồn vitamin C từ phòng thí nghiệm dưới nhiều dạng khác nhau.

Vitamin C là gì

  • Dưới dạng khí Vitamin C được hít qua mũi để điều trị giảm các cơn sốt, say nắng.
  • Dưới dạng lỏng chúng ta có thể thoa vitamin C lên da để chữa lành da do tác hại từ ánh sáng mặt trời, các mối nguy hại khác đến từ môi trường bên ngoài thông qua tiếp xúc vật lý như bỏng loét, các vết thương ngoài da, và giúp da phục hồi sau tổn thương từ những tác dụng phụ của việc xạ trị. Ngoài ra vitamin C cũng được xem như là thành phần quang trọng của một số loại mỹ phẩm cho da giúp làm chậm lão hóa, giảm thiểu mụn trứng cá và các tình trạng da khác.
  • Dưới dạng viên nén để dẽ dàng hấp thu vào cơ thể, vitamin C có tác dụng tuyệt vời đến mạch máu và tim. Vitamin C được sử dụng trong việc điều trị các bệnh như  xơ cứng động mạch, bệnh tim, ngăn ngừa sự đông tụ máu trong tĩnh mạch và động mạch, đau tim, huyết áp cao, đột quỵ, khi cholesterol vượt ngưỡng cho phép, sự mất ổn định của nhịp tim và giảm cơn đau sau phẫu thuật, viêm khớp và các căn bệnh liên quan như thoát vị đĩa đệm, đau lưng và loãng xương. Ngoài ra, lợi ích của vitamin đến thị lực là một phần không thể bỏ qua. Nó giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, giảm việc thị lực bị lão hóa do tuổi tác, nguy cơ các căn bệnh về mắt.
  • Hơn thế nữa vitamin C  nổi tiếng trong việc được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa cảm lạnh . Chúng ta còn có thể sử dụng nó hạn chế tác hại của căn bệnh giảm miễn dịch ở người [HIV], ngăn ngừa truyền HIV từ mẹ sang con qua đường cho con bú và các biến chứng trước, sau và khi đang mang thai. Chúng ta còn có thể sử dụng vitamin C cho các căn bệnh về thần kinh như trầm cảm, tự kỷ, suy giảm hoặc mất trí nhớ, rối loạn tăng động giảm chú ý [ADHD], tâm thần phân liệt,  bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer.

Ngoài Vitamin C, bạn có thể tham khảo thêm công dụng của Vitamin E qua bài viết Nên Uống Vitamin E Vào Lúc Nào Tốt Nhất, Trước Hay Sau Bữa Ăn

Nên sử dụng vitamin C như thế nào

Liều lượng khuyên dùng cho vitamin C

Dựa vào bài nghiên cứu chế độ ăn uống được đề nghị hàng ngày [RDAs], thông thường trong một ngày tùy vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi là:

  • Nam giới trưởng thành là 90mg và  nữ giới trưởng thành là 75mg trong một ngày;
  •  Phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi đang mang thai hoặc cho con bú là 115mg trong một ngày;
  •  Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi tuổi đang thai hoặc cho con bú tuổi là 120mg trong một ngày;
  • Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú và bé gái từ 18 tuổi trở xuống là 115mg trong một ngày;
  • Trong một ngày không được dùng nhiều hơn lượng vitamin C: 1800mg mỗi ngày cho thanh thiếu niên, phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi đang mang thai hoặc cho con bú, 2000mg mỗi ngày cho nam giới trưởng thành hoặc phụ nữ trưởng thành đang mang thai hoặc cho con bú.

Vì thực phẩm cũng là một nguồn bổ sung dồi dào lượng vitamin C nên chúng ta cần cân nhắc về lượng vitamin C thiết yếu hằng ngày. Cũng như việc sử dụng kết hợp giữa việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm và viên uống như thế nào là thích hợp để tránh tình trạng lạm dụng gây nên dư thừa và các tác dụng phụ không mong muốn.

Bảng hàm lượng vitamin C trong rau củ

Nên sử dụng vitamin C vào thời điểm nào

Bạn có thể dùng vitamin C vào nhiều buổi trong ngày những để mang lại hiểu quả tốt nhất là vào mỗi buổi sáng và trưa sau khi ăn no, vì nếu dùng vào lúc đói bụng thì sẽ rất dễ gây kích ứng, đau hoặc xót dạ dày. Không nên sử dụng vitamin C vào thời điểm trước khi ngủ vì việc này sẽ là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó ngủ thậm chí là mất giấc ngủ.

Tác hại, hạn chế cần lưu ý khi sử dụng vitamin C

Tác dụng phụ của vitamin C

Một số tác dụng phụ của việc sử dụng vitamin C

  • Gây ra tình trạng tiêu chảy
  • Gây trằn trọc, khó ngủ thậm chí mất giấc ngủ
  • Xuất hiện triệu chứng ợ nóng
  • Gây đau đầu
  • Gây buồn nôn
  • Tình trạng rối loạn tiêu hóa

Khi nào nên ngưng sử dụng vitamin C

Quá tải sắt, bệnh huyết sắt tố

  • Với công dụng tăng cường hấp thu chất sắt của vitamin C từ nguồn thức ăn như động thực vật, việc quá tải sắt hoàn toàn có nguy cơ có thể xảy ra nếu bạn sử dụng vitamin C liên tục kết hợp với các thực phẩm giàu chất sắt.
  • Điều này gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của các bộ phận như đến tim, gan, hệ thần kinh trung ương, tuyến tụy và tuyến giáp. Hiện tượng dư thừa sắt còn tạo nên các vấn đề như độ bền của hồng cầu bị giảm và giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu.

 Sỏi thận

  • Vitamin C như chúng ta đã biết có thể hòa tan vào nước và được thải ra ngoài cơ thể dưới dạng oxalate, nhưng trong một vài trường hợp oxalate liên kết với các khoáng chất tạo nên các tinh thể tích tụ.
  • Lạm dụng quá mức dưỡng chất vitamin C là một trong những nguyên nhân gây nên nguy cơ mắc bệnh sỏi thận mà chúng ta cần phải chú ý.

Rối loạn tiêu hóa

  • Điều này liên quan đến tính axit của vitamin C khi bạn dùng quá nhiều cùng một lúc có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đói bụng nó sẽ gây ra các triệu trứng khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, khó tiêu, đau đầu, mệt mỏi, nôn mửa nóng rát, chảy máu dạ dày hoặc tiêu chảy. Nhưng các triệu trứng này thường nhẹ nhưng có thể gây ra hậu quả lớn về sau nếu kéo dài.

Ảnh hưởng của vitamin C lên da mặt của bạn

Tuy vitamin C như chúng ta đã biết có những công dụng vô cùng tuyệt vời đối với làn da nhưng chúng ta không thể phủ nhận nó vẫn có những ảnh hưởng tiêu cực nhất định cần lưu ý để phòng tránh:

  • Khi chúng ta thoa vitamin C lên da do tiếp xúc với môi trường có chứa sắt do ô nhiễm, chúng ta đang tạo ra một phản ứng oxy hóa xảy ra trên chính làn da của mình. Môi trường này bao gồm cả nước và không khí do ô nhiễm khói bụi và phần lớn lượng nước chúng ta đang sử dụng đều đã bị nhiễm kim loại nặng. Hậu quả cho việc này là da bị kích ứng thậm chí là viêm, phá vỡ collagen và elastin gây tình trạng mụn trứng cá.
  • Nếu bạn dùng vitamin C dưới dạng viên nén điều này  rất tốt cho cơ thể trong quá trình sản sinh năng lượng, tạo miễn dịch, trung hòa hoặc đào thải các chất độc giúp làm đẹp và sáng da nhưng trong trường hợp bị lạm dụng có thể ảnh hưởng đến gan thận cũng như quá trình bài tiết đào thải chất độc cũng có thể tạo ra những ảnh hưởng trực tiếp đến da như mụn, viêm, sẫm màu trên làn da của bạn.

Một số lưu ý nhỏ của naototnhat.com sẽ có thể giúp các bạn biết cách sử dụng hiệu quả những lợi ích đến từ vitamin C cũng như hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và làn da của bạn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc về Uống Vitamin C Bao Lâu Thì Dừng, Uống Nhiều Có Bị Nóng Nổi Mụn Không.

Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi Liên Hệ Ngay!

Chia sẻ kho TOP Ứng dụng, Phần mềm hữu ích, Game online, Mod Game và Thủ thuật miễn phí 2022: Top10App.NET

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin C sẽ không dẫn đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, dùng quá nhiều vitamin C theo đường uống có thể gây ra tác dụng phụ. Ở người lớn, chế độ ăn uống được khuyến nghị [RDA] của vitamin C là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ.

Khi một người dùng nhiều hơn giới hạn vitamin C mà cơ thể cần thiết có thể bị rối loạn tiêu hóa nhẹ do lượng vitamin C mà cơ thể không hấp thụ gây kích thích đường tiêu hóa. Tác dụng phụ nhẹ phổ biến của quá nhiều vitamin C bao gồm:

  • Tiêu chảy, buồn nôn

  • Co thắt dạ dày

  • Khó chịu ở bụng, đầy hơi

Cơ thể không hấp thụ tất cả các vitamin C mà nó có được từ các chất bổ sung. Nếu một người dùng 30 180 mg vitamin C mỗi ngày, cơ thể họ sẽ hấp thụ khoảng 70% đến 90% lượng vitamin này. Nếu một người dùng nhiều hơn 1 gram [g] vitamin C mỗi ngày, cơ thể sẽ hấp thụ ít hơn 50% vitamin, giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ tiêu cực. Lượng vitamin C còn lại sẽ được đào thải qua đường nước tiểu.

     

Bao nhiêu vitamin C là quá nhiều?

Vì vitamin C có thể gây ra các triệu chứng khó chịu nếu dùng quá nhiều, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng đã thiết lập "giới hạn tối đa cơ thể có thể chấp nhận được".

Theo các chuyên gia, giới hạn trên đối với lượng vitamin C ở người từ 19 tuổi trở lên là 2.000 mg ở nam và nữ. Giới hạn vẫn giữ nguyên cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Mức vitamin C hàng ngày trên cho trẻ em và trẻ sơ sinh như sau:

  • 400 mg cho trẻ sơ sinh 1 tuổi đến 3 tuổi.
  • 650 mg cho trẻ em 4 tuổi đến 8 tuổi
  • 1.200 mg cho trẻ em 9 tuổi đến 13 tuổi
  • 1.800 mg cho thanh thiếu niên từ 14 tuổi đến 18 tuổi

Có những trường hợp ngoại lệ cho những giới hạn này, tuy nhiên chỉ áp dụng khi có y lệnh của bác sĩ. Một số người có thể phải dùng một lượng vitamin C lớn hơn nhằm mục đích điều trị y tế.

Tác dụng phụ nghiêm trọng

Ít phổ biến hơn, một số rủi ro sức khỏe có thể xảy ra khi dùng quá nhiều vitamin C bao gồm:

  • Sỏi thận: việc bổ sung quá nhiều vitamin C có thể khiến một người bài tiết các hợp chất oxalate và axit uric trong nước tiểu. Những hợp chất này có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận.

  • Mất cân bằng dinh dưỡng: Lượng vitamin C quá mức có thể làm giảm khả năng xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Ví dụ, vitamin C có thể làm giảm nồng độ vitamin B-12 và đồng trong cơ thể. Sự hiện diện của vitamin C cũng có thể tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể, có thể dẫn đến mức độ quá cao.

  • Gai cột sống: Theo Tổ chức viêm khớp, một nghiên cứu cho thấy rằng sự hiện diện của nồng độ vitamin C rất cao trong cơ thể làm tăng khả năng bị gai cột sống. Tuy nhiên, Quỹ cũng trích dẫn một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin C thấp có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm khớp.

  • Làm giảm hiệu quả của niacin-simvastatin [thuốc điều trị rối loạn mỡ máu]: Bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin C có thể làm giảm khả năng tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao [HDL] của cơ thể ở những người dùng thuốc kết hợp niacin-simvastatin.

Nếu một người sử dụng đồng thời vitamin C và niacin-simvastatin nên nói chuyện với bác sĩ để có phương án phù hợp nhất

Nên dùng bao nhiêu vitamin C?

Cơ thể của một người không thể tạo ra vitamin C, vì vậy mọi người cần ăn đủ thực phẩm có chứa vitamin C để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Nếu ai đó có nguy cơ bị thiếu vitamin C có thể bổ sung vitamin C bằng đường uống. Lượng vitamin C khuyên dùng [đơn vị tính: mg]

Tuổi

Nam

Nữ

1-3

15

15

4-8

25

25

9-13

45

45

14-18

75

65

19+

90

75

Những người hút thuốc nên uống nhiều vitamin C hơn 35 mg mỗi ngày so với những người không hút thuốc. Khi mang thai hoặc khi cho con bú, phụ nữ nên bổ sung lượng vitamin C sau đây mỗi ngày:

  • 14 -18 tuổi: 80 mg khi mang thai và 115 mg khi cho con bú

  • 19 tuổi trở lên: 85 mg khi mang thai và 120 mg khi cho con bú.

Hiện chưa có nghiên cứu nào về lượng vitamin C ở những trẻ dưới 1 tuổi. Do đó, các chuyên gia đưa ra số liệu ước chừng có khả năng là đủ:

  • 40 mg cho trẻ từ 0 đến 6 tháng

  • 50 mg cho trẻ 7 đến 12 tháng.

Vitamin C và thai phụ

Một số bác sĩ ủng hộ việc phụ nữ dùng bổ sung vitamin C khi mang thai nếu gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ từ chế độ ăn uống.

Đánh giá tài liệu trong xơ sở dữ liệu tổng quan hệ thống của Burrane đã xem xét tác dụng của việc bổ sung vitamin C trong thai kỳ:

Các tác giả đã tiên hành 29 nghiên cứu trong đó bao gồm 24.300 phụ nữ mang thai. Mặc dù không đủ bằng chứng để họ kết luận rằng vitamin C giúp ngăn ngừa các vấn đề trong thai kỳ, chẳng hạn như thai chết lưu, sinh non hoặc tiền sản giật. Tuy nhiên, sản phụ nên cố gắng bổ sung đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai. Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

  • Bông cải xanh

  • Trái kiwi

  • Cam, quýt, chanh

  • Dâu tây

  • Cà chua

Tóm lược

Vitamin C có tác dụng phụ có hại nếu một người dùng quá nhiều bằng đường uống. Thông thường, một người sẽ không gặp phải tác dụng phụ nếu ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C. Nếu nghi ngờ rằng lượng vitamin C gây ra tác dụng phụ, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm: Những ngộ nhận về vitamin và chất bổ sung

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp

Video liên quan

Chủ Đề