10 loại ngũ cốc giàu chất xơ hàng đầu năm 2022

Ngũ cốc là một thực phẩm ăn sáng cực kỳ phổ biến. Nó dễ dàng và thuận tiện cho những người sống lối sống bận rộn, nhưng thường được nạp thêm đường và các thành phần không lành mạnh khác. Ngoài ra, ngũ cốc có thể dễ dàng ăn quá nhiều vì nhiều thương hiệu thiếu chất xơ và protein, rất cần thiết để thúc đẩy sự đầy đủ.

1.Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc bổ dưỡng. Chúng thường được cuộn hoặc nghiền nát và sau đó được sử dụng dưới dạng bột yến mạch, hoặc cháo. Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Một chén yến mạch (117 gram) cung cấp 4 gram chất xơ và cung cấp 68% mangan nhu cầu hàng ngày, 18% phốt pho và selen,16% đối với kẽm. Nó cũng cung cấp một lượng đáng kể vitamin B, sắt và magie.

Yến mạch thường được chế biến sẵn, nhưng tốt nhất vẫn là tự làm và sử dụng. Vì yến mạch mua tại thường chứa nhiều đường và các thành phần không lành mạnh khác.

Bột yến mạch rất linh hoạt và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Nó thường được đun sôi với nước hoặc sữa và sau đó phủ lên trên bằng trái cây tươi, quế hoặc các loại hạt. Bạn cũng có thể ngâm yến mạch trong sữa hoặc sữa chua trong vài giờ để thưởng thức vào buổi sáng.

2. Muesli tự làm

Muesli là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Nó thường được kết hợp với yến mạch, các loại hạt và trái cây khô. Muesli thường được dùng dưới dạng thô.

Ngoài ra, nó thường được sử dụng mà không bổ sung thêm bất cứ loại dầu hoặc chất làm ngọt nào. Sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt làm cho muesli trở thành một nguồn protein tuyệt vời.

Nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể hạ thấp hàm lượng carb của muesli một cách đáng kể bằng cách tạo ra một phiên bản không bổ sung thêm các loại hạt để thưởng thức.

Muesli tự làm được kết hợp giữa các loại ngũ cốc và trái cây khô với nhau

3. Granola tự làm

Granola tự làm cũng là một lựa chọn ngũ cốc rất lành mạnh. Nó thường được làm bằng cách nướng kết hợp yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô trong lò cho đến khi nó trở nên giòn. Hầu hết các loại granola đều chứa một lượng protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, nó cung cấp một số vitamin và khoáng chất, bao gồm phốt pho, magiê, mangan và vitamin B.

Mặc dù có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng granola mua sẵn thường được bổ sung thêm đường, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên tự làm. Hãy nhớ rằng granola có lượng calo khá cao. Một ly granola (122 gram) cung cấp gần 600 calo, do đó bạn nên ăn với một lượng vừa phải. Để giữ cho lượng granola bạn trong tầm kiểm soát, hãy phân chia khẩu phần ăn của mình là khoảng 1/4 cốc (85 gram)

4. Ngũ cốc vị quế tự làm

Trên thị trường hiện có một số loại ngũ cốc có vị quế được xem là khá ngon miệng. Cũng giống như các loại ngũ cốc bán sẵn khác, chúng có rất nhiều đường. Nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức chúng bằng cách tạo ra phiên bản tốt cho sức khỏe của mình bằng hạt lanh, hạt cây gai dầu, quế, nước táo và dầu dừa.

Một khẩu phần ngũ cốc này cung cấp khoảng 5 gram protein và lượng carbs thấp hơn nhiều so với nhiều loại ngũ cốc mua tại cửa hàng. Ví dụ, một khẩu phần ngũ cốc vị quế bán sẵn tại cửa hàng chứa 25 gram carbs, trong khi một khẩu phần của công thức tự làm chỉ chứa 3 gram.

5. Cốm Kashi 7 nguyên hạt

Cốm Kashi 7 nguyên hạt có ít đường và chất dinh dưỡng cao. Nó được làm từ 7 loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, bao gồm yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, kiều mạch và triticale. Tất cả những thứ này làm cho Cốm Kashi 7 nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, khoảng 7 gram mỗi 1/2 cốc (170 gram).

Một nửa cốc Cốm Kashi 7 nguyên hạt (170 gram) cũng cung cấp 7 gram protein, ngoài ra nó còn cung cấp một lượng magiê, kẽm, kali và vitamin B. Cốm Kashi 7 nguyên hạt có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại ngũ cốc Kashi khác. Ví dụ, một khẩu phần chỉ cung cấp 2 gram đường so với Kashi GoLean Crunch, chứa 13 gram đường trong mỗi khẩu phần ăn

Yến mạch là một trong 7 nguyên liệu hạt của cốm Kashi 7

6. Hạt nho

Hạt nho là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng không chứa bất kỳ đường bổ sung và chỉ được làm bằng bốn thành phần đơn giản: bột mì nguyên hạt, bột mạch nha, muối và men khô.

Ngoài ra, trong nửa mỗi cốc (170 gram), nó cung cấp 7 gram chất xơ, cũng như nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, vitamin B, kẽm, magie và đồng. Bạn cũng có thể thay thế hạt nho bằng hạnh nhân và bột dừa thay vì bột mì.

7. Bob's Red Mill Paleo-Phong cách Muesli

Bob's Red Mill Paleo-Phong cách Muesli là loại ngũ cốc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn không chứa gluten. Nó không giống như muesli truyền thống, nó hoàn toàn không có hạt, được làm thay thế bằng dừa, trái cây sấy khô. Một phần tư cốc (24gram) cung cấp 16% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn và 3 gam protein. Nó cũng chứa một vài khoáng chất quan trọng, bao gồm sắt và canxi.

8. Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9

Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9 là ngũ cốc mầm. Ngũ cốc từ các loại hạt đã được nảy mầm hỗ trợ tiêu hóa và chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với các loại ngũ cốc chưa nảy mầm.

Những loại ngũ cốc này có nhiều chất xơ và protein và không có bất kỳ loại đường nào được thêm vào. Một khẩu phần nửa ly (57 gram) cung cấp 23% chất xơ và 8 gram protein nhu cầu hàng ngày của bạn. Hơn nữa, ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4: 9 cung cấp một lượng kali vừa phải, rất quan trọng đối với sức khỏe của tim

Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9 chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

9. Ngũ cốc tự nhiên Path Organics

Ngũ cốc tự nhiên Path Organics có đầy đủ các thành phần dưỡng chất lành mạnh. Chúng là sự kết hợp của hạt chia, kiều mạch và hạt gai dầu, tất cả đều chứa nhiều protein và chất xơ.

Ngoài ra, hạt chia rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe của não. Hơn nữa, hương vị quế ban đầu và táo không chứa bất kỳ đường bổ sung và cung cấp 6% nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

10. Ngũ cốc lúa mì Barbara

Lúa mì Barbara nổi bật hơn so với các loại ngũ cốc khác ở chỗ nó chỉ có một thành phần duy nhất là được làm từ 100% lúa mì nguyên chất. Lúa mì được cắt nhỏ dưới dạng bánh quy mà bạn có thể nghiền nát và ăn cùng với sữa.

Nó cũng không có chứa đường, đây là điều rất hiếm trong số các loại ngũ cốc bán sẵn. Lúa mì vụn Barbara cung cấp 20% chất xơ và 5% kali cho nhu cầu hàng ngày của bạn.

11. Ngũ cốc Arrowhead Mills

Đây cũng là một lựa chọn ngũ cốc tốt và phổ biến Chúng được làm chỉ với một vài thành phần hữu cơ đơn giản và không chứa bất kỳ loại đường tinh chế nào được thêm vào. Nó cung cấp 4 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn ngoài một số chất xơ, vitamin C, phốt pho, vitamin B và sắt.

12. Bột yến mạch súp lơ

Súp lơ "bột yến mạch" được làm bằng cách kết hợp súp lơ nghiền với trứng, sau đó thêm hỗn hợp theo công thức của riêng bạn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm lượng carb trong khi vẫn thưởng thức hương vị thơm ngon và kết cấu của bột yến mạch thông thường.

Súp lơ và trứng được nghiền với nhau kết hợp với bột yến mạch theo công thức của riêng bạn

Một chén ngũ cốc (81 gram) bột yến mạch thông thường chứa hơn 11 lần lượng carbs được tìm thấy trong một chén súp lơ. Ngoài ra, súp lơ rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa.

13. Bơ đậu phộng tự làm

Ngũ cốc bánh phồng bơ đậu phộng tự làm là một thay thế lành mạnh cho các loại ngũ cốc mua tại cửa hàng. Nó được chuẩn làm bằng cách lấy bột hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột cacao, dầu dừa và một vài thành phần khác, cuộn nó thành những quả bóng nhỏ và sau đó nướng chúng trong lò nướng.

Sự thay thế này cho bánh phồng bơ đậu phộng mua tại cửa hàng là một cách tuyệt vời để giảm lượng đường. Ngoài ra, việc sử dụng bột hạnh nhân thay vì bột mì là một cách hiệu quả để giảm hàm lượng carb trong ngũ cốc của bạn. Hơn nữa, bơ đậu phộng cung cấp nguồn protein, chất béo lành mạnh và một số vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, bạn phải cân đối lượng ngũ cốc mà bạn sẽ ăn bởi vì bột hạnh nhân có lượng calo khá cao với 160 calo mỗi ounce. 1/4 đến 1/2 cốc là lượng phù hợp cho bạn.

14. Ngũ cốc Love Grown Original Power O's

Đây là ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng chỉ chứa một vài thành phần, bao gồm gạo nâu và đậu garbanzo và không thêm đường. Ngoài ra, nó cung cấp chất xơ, protein, cùng với một số vitamin C, sắt và canxi.

15. Ngũ cốc hạt lanh tự làm

Bạn hoàn toàn có thể tự làm ngũ cốc tốt cho sức khỏe từ hạt lanh và hạt chia. Công việc của bạn chỉ kết hợp bột lanh, hạt chia và dầu dừa cũng như quế và một chất làm ngọt. Sau đó cắt thành hình vuông và nướng. Hạt lanh và hạt chia chứa axit béo omega-3 và protein. Ngoài ra, chúng cung cấp một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm magiê, phốt pho và mangan.

Nhiều người có thói quen ăn ngũ cốc cho bữa sáng. Tuy nhiên, ngũ cốc chế biến sẵn thường được làm từ ngũ cốc tinh chế và có lượng đường cao, không lành mạnh. Do đó chúng ta nên tránh.

Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn ngũ cốc tốt cho sức khỏe trên thị trường vừa đảm bảo bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ và protein mà không cần thêm đường. Điều quan trọng là bạn nên đọc kỹ thành phần trước khi mua ngũ cốc để đảm bảo nó là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tự làm ngũ cốc cũng là một cách tuyệt vời để tăng hàm lượng dinh dưỡng và tránh các thành phần không lành mạnh.

Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com

XEM THÊM:

• Sự khác nhau giữa ngũ cốc nguyên hạt với ngũ cốc tinh chế và ngũ cốc thường
• Hoạt chất sinh học là gì?
• Những thức ăn nào thuộc nhóm ngũ cốc?

Tất cả chúng tôi đều nghe rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày & nbsp; - nó cung cấp năng lượng để cung cấp năng lượng cho chúng tôi suốt buổi sáng và là một nguồn chất dinh dưỡng quan trọng quan trọng.

Nhưng khi nó thực sự đến với nó, việc phù hợp với một bữa sáng lành mạnh, cân bằng vào lịch trình bận rộn của chúng tôi rất dễ dàng.

Đó là nơi mà ngũ cốc đến. Nó hầu như không chuẩn bị và thường cung cấp một lượng đáng kể protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Với các lựa chọn thay thế sữa hoặc sữa, nó trở thành một bữa ăn sáng cân bằng về dinh dưỡng của các nhà vô địch.

Nhưng không phải tất cả các loại ngũ cốc đều được tạo ra như nhau. Một số được nạp với thêm đường và hương vị nhân tạo và màu sắc. Một số cung cấp nhiều protein và ngũ cốc nguyên hạt hơn những loại khác. Nhưng có một sự khác biệt về dinh dưỡng lớn mà bạn sẽ nhận thấy giữa nhiều lựa chọn ngũ cốc trên các kệ hàng mà thường bị bỏ qua: chất xơ.

95% người Mỹ không tiêu thụ đủ, nhưng nó rất quan trọng đối với tiêu hóa và chức năng tiêu hóa (1). Nó cũng giúp kiểm soát việc giải phóng glucose vào cơ thể chúng ta khi tiêu thụ carbohydrate, cho phép chúng ta cảm thấy đầy đủ hơn và có mức năng lượng duy trì (2). Ăn đủ chất xơ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Lượng được khuyến nghị hàng ngày cho chất xơ là 14 gram mỗi 1000 kcalorie-đó là khoảng 25 gram đối với phụ nữ trưởng thành và 38 gram đối với nam giới trưởng thành (3).

Tại đây, một sự cố về cách mua sắm ngũ cốc nhiều chất xơ, cộng với 9 tùy chọn được xếp hạng hàng đầu.

Có 1.000 sản phẩm thực phẩm giành được phù hợp với bạn

Hãy để Greenchoice tìm thấy những người

Hãy cho chúng tôi biết nhu cầu và giá trị chế độ ăn uống của bạn và chúng tôi sẽ cho bạn thấy thực phẩm phù hợp!

Làm thế nào để chọn một loại ngũ cốc chất xơ cao lành mạnh

Khi chọn một loại ngũ cốc nhiều chất xơ, đây là một số điều cần xem xét:

• Chất xơ. Để tìm một loại ngũ cốc được coi là một nguồn chất xơ tuyệt vời, hãy tìm các tùy chọn có chứa hơn 20% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV) cho mỗi khẩu phần (4).To find a cereal that is considered an excellent source of fiber, look for options that contain more than 20% of the daily recommended value (DV) per serving (4).

• Thêm đường. 70% của tất cả các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa đường bổ sung và ngũ cốc là một trong ba sản phẩm hàng đầu trong danh mục này với đường bổ sung nhất cho mỗi khẩu phần. Các hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị giới hạn đường bổ sung không quá 10% lượng calo hàng ngày, tương đương với 12,5 muỗng cà phê mỗi ngày (50 gram) trong chế độ ăn 2.000 calo (5). 70% of all whole grain products contain added sugar, and cereal is one of the top three products in this category with the most added sugar per serving. The Dietary Guidelines for Americans recommend limiting added sugars to no more than 10% of daily calories, which is equivalent to 12.5 teaspoons a day (50 grams) on a 2,000-calorie diet (5).

• Chất béo bão hòa. & NBSP; Các loại dầu tinh chế phổ biến trong nhiều loại ngũ cốc chịu trách nhiệm thêm chất béo bão hòa, có liên quan đến cholesterol cao và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Các mặt hàng có ít hơn 5% DV cho chất béo bão hòa trên mỗi khẩu phần được coi là thấp chất béo bão hòa (6). Greenchoice & nbsp; là một cách dễ dàng để kiểm tra xem ngũ cốc yêu thích của bạn có thấp chất béo bão hòa không.Refined oils that are common in many cereals are responsible for adding saturated fat, which is associated with high cholesterol and a higher risk of heart disease. Items with less than 5% of the DV for saturated fat per serving are considered low in saturated fat (6). GreenChoice is an easy way to check if your favorite cereal is low in saturated fat.

• Tô màu thực phẩm nhân tạo. & NBSP; Ngũ cốc mua tại cửa hàng đã được tìm thấy là một trong số 3 nguồn thuốc nhuộm thực phẩm nhân tạo lớn nhất trong chế độ ăn kiêng của Mỹ (7). Mặc dù về mặt kỹ thuật được coi là an toàn bởi FDA, các kết quả nghiên cứu được trộn lẫn và kết quả là, một số có thể chọn để tránh màu sắc và hương vị nhân tạo bất cứ khi nào có thể. Các nghiên cứu đã khám phá mối tương quan của thuốc nhuộm thực phẩm nhân tạo với tăng động ở trẻ em và tăng nguy cơ ung thư trong các nghiên cứu trên động vật, nhưng những phát hiện là không thuyết phục (3, & NBSP; 4, & NBSP; 5, & NBSP; 6).Store-bought cereals have been found to be among the top 3 largest source of artificial food dyes in the American diet (7). Although technically deemed as safe by the FDA, research findings are mixed, and as a result, some may choose to avoid artificial colors and flavors wherever possible. Studies have explored the correlation of artificial food dyes to hyperactivity in children and an increased risk of cancer in animal studies, but findings are inconclusive (3, 4, 5, 6).

Các sản phẩm được bao gồm trong bài viết này đã được chọn dựa trên những điều sau đây:

Tất cả các sản phẩm trong danh sách này chứa nhiều hơn 4 gram (20% DV) sợi mỗi khẩu phần. Chúng tôi xếp hạng các sản phẩm dựa trên nội dung sợi của họ.

Ngũ cốcOatmeals

Ngũ cốc

1. Mẹ - ngũ cốc lúa mì nguyên hạt

12 gói, 1,44 lb mỗi

Ngũ cốc lúa mì nguyên hạt của mẹ có giá trị dinh dưỡng rất cao, được xử lý vừa phải và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa lúa mì. Contains wheat.

Thành phần: Lúa mì nguyên hạt. Độ tươi được bảo quản bằng vitamin E. whole grain wheat. freshness preserved with vitamin e.

• Xếp hạng 78/100 Greenscore®
• Không đường

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (8G - 24% của DV - mỗi khẩu phần)
• Nguồn protein tốt (7g mỗi khẩu phần)

2. Đường dẫn thiên nhiên - Flax cộng với ngũ cốc hữu cơ

6 gói, 12,35 oz mỗi

Nature Path Path Plax Plus Hadeal Organic có giá trị dinh dưỡng cao, có rất ít hoặc không xử lý và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa lúa mì và đậu nành. Contains wheat and soy.

Thành phần: Bữa ăn nguyên chất, nho khô, yến mạch hạt nguyên hạt, cám lúa mì, đường mía, hạt lanh, hạt bí ngô, dầu đậu nành, bột gạo nâu, cám yến mạch, chiết xuất mạch nha, muối biển , Tocopherols, tocopherols, mật đường, quế hữu cơ Whole Wheat Meal, Raisins, , Whole Grain Rolled Oats, Wheat Bran, Cane Sugar, Flax Seeds, Pumpkin Seeds, Soy Oil, Brown Rice Flour, Oat Bran, Barley Malt Extract, Sea Salt, Oat Syrup Solids (Oat Syrup Solids, Tocopherols, Tocopherols, Molasses, Cinnamon Organic

• Xếp hạng 87/100 Greenscore®
• Chất béo bão hòa thấp (0,5g mỗi khẩu phần)

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (8G - 29% DV - mỗi khẩu phần)
• Nguồn protein tốt (6G mỗi khẩu phần)

3. Nuco - Ngũ cốc dừa hữu cơ

6 gói, 10,58 oz mỗi

Ngũ cốc dừa hữu cơ Nuco có giá trị dinh dưỡng thấp, được xử lý vừa phải và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa dừa. Contains coconut.

Thành phần: Nước dừa, thịt dừa và tinh bột cọ coconut water, coconut meat, and palm starch

• Xếp hạng 72/100 Greenscore®
• Không đường

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (8G - 30% của DV - mỗi khẩu phần)
• Chất béo bão hòa cao (9g mỗi khẩu phần)

4. Thức ăn cho cuộc sống - Ngũ cốc giòn hạt mọc lên

3 gói, 1 lb mỗi

Thực phẩm cho cuộc sống mọc lên ngũ cốc giòn có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có chế biến, và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa đậu nành và lúa mì. Contains soy and wheat.

Các thành phần: Lúa mì có mầm hữu cơ, lúa mạch malted hữu cơ, hạt lanh vàng hữu cơ, lúa mạch có mầm hữu cơ, kê mầm hữu cơ, đậu lăng có mầm hữu cơ, đậu nành có mầm hữu cơ Organic Sprouted Wheat, Organic Malted Barley, Organic Golden Flax Seeds, Organic Sprouted Barley, Organic Sprouted Millet, Organic Sprouted Lentils, Organic Sprouted Soybeans, Organic Sprouted Spelt, Filtered Water, Sea Salt

• Xếp hạng 94/100 Greenscore®
• Nguồn protein tốt (8G mỗi khẩu phần)

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (7G - 21% của DV - mỗi khẩu phần)
• Chỉ có 1g đường mỗi lần phục vụ

5. Alpen - Muesli theo phong cách Thụy Sĩ không đường

12 gói, 14 oz mỗi

Muesli kiểu Thụy Sĩ không đường Alpen có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có xử lý và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa hạt cây, hạnh nhân, sữa và lúa mì. Contains tree nut, almond, milk, and wheat.

Thành phần: Yến mạch ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, nho khô, sữa bột lướt qua, hạnh nhân, hạt phỉ Whole Grain Oats, Whole Grain Wheat, Raisins, Skim Milk Powder, Almonds, Hazelnuts

• 5/5 & nbsp; sao (3 & nbsp; đánh giá)
• Xếp hạng 81/100 Greenscore®

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (7G - 25% của DV - mỗi khẩu phần)
• Không đường

Nguồn chất xơ tuyệt vời (8G - 30% của DV - mỗi khẩu phần)

Chất béo bão hòa cao (9g mỗi khẩu phần)

4. Thức ăn cho cuộc sống - Ngũ cốc giòn hạt mọc lên

3 gói, 1 lb mỗi Contains wheat.

Thực phẩm cho cuộc sống mọc lên ngũ cốc giòn có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có chế biến, và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải. kamut khorasan wheat flour, wheat bran, whole wheat meal, cane sugar, whole oat flour, spelt flour, barley flour, whole millet, barley malt extract, quinoa, sea salt, honey

• Thông tin dị ứng: Chứa đậu nành và lúa mì.
• Các thành phần: Lúa mì có mầm hữu cơ, lúa mạch malted hữu cơ, hạt lanh vàng hữu cơ, lúa mạch có mầm hữu cơ, kê mầm hữu cơ, đậu lăng có mầm hữu cơ, đậu nành có mầm hữu cơ

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (7G - 25% của DV - mỗi khẩu phần)
• 6. Đường dẫn thiên nhiên - Di sản Bữa sáng ngũ cốc ăn sáng

6-pack/12-pack, 13,25 oz mỗi

3 gói, 1 lb mỗi

Thực phẩm cho cuộc sống mọc lên ngũ cốc giòn có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có chế biến, và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa đậu nành và lúa mì. Contains wheat and soy.

Các thành phần: Lúa mì có mầm hữu cơ, lúa mạch malted hữu cơ, hạt lanh vàng hữu cơ, lúa mạch có mầm hữu cơ, kê mầm hữu cơ, đậu lăng có mầm hữu cơ, đậu nành có mầm hữu cơ Organic Sprouted Wheat, Filtered Water, Organic Malted Barley, Organic Sprouted Barley, Organic Sprouted Millet, Organic Sprouted Lentils, Organic Sprouted Soybeans, Organic Sprouted Spelt, Sea Salt

• Xếp hạng 94/100 Greenscore®
• Nguồn protein tốt (8G mỗi khẩu phần)

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (7G - 21% của DV - mỗi khẩu phần)
• Chỉ có 1g đường mỗi lần phục vụ

5. Alpen - Muesli theo phong cách Thụy Sĩ không đường

12 gói, 14 oz mỗi

Muesli kiểu Thụy Sĩ không đường Alpen có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có xử lý và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải.

Thông tin dị ứng: Chứa hạt cây, hạnh nhân, sữa và lúa mì.

Thành phần: Yến mạch ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, nho khô, sữa bột lướt qua, hạnh nhân, hạt phỉ Contains almond, tree nut, and chia.

5/5 & nbsp; sao (3 & nbsp; đánh giá) Organic Whole Grain Oats, Organic Cane Sugar, Organic Cranberries (Organic Cranberries, Organic Sugar, Organic Sunflower Oil), Organic Almonds, Organic Flaxseed, Organic Chia Seed, Organic Orange Powder (Organic Orange, Organic White Rice Flour), Salt

• Xếp hạng 81/100 Greenscore®
• Nguồn protein tốt (8G mỗi khẩu phần)

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (7G - 21% của DV - mỗi khẩu phần)

Chỉ có 1g đường mỗi lần phục vụ

5. Alpen - Muesli theo phong cách Thụy Sĩ không đường

12 gói, 14 oz mỗi

Muesli kiểu Thụy Sĩ không đường Alpen có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có xử lý và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải. Contains chia.

Thông tin dị ứng: Chứa hạt cây, hạnh nhân, sữa và lúa mì. Whole Grain Oats, Flax Meal, Chia Seeds, Quinoa, Amaranth

• Thành phần: Yến mạch ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, nho khô, sữa bột lướt qua, hạnh nhân, hạt phỉ
• Nguồn protein tốt (8G mỗi khẩu phần)

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (7G - 21% của DV - mỗi khẩu phần)
• Không đường

Nguồn chất xơ tuyệt vời (8G - 30% của DV - mỗi khẩu phần)

Chất béo bão hòa cao (9g mỗi khẩu phần)

4. Thức ăn cho cuộc sống - Ngũ cốc giòn hạt mọc lên

3 gói, 1 lb mỗi Contains 0 known allergens.

Thực phẩm cho cuộc sống mọc lên ngũ cốc giòn có giá trị dinh dưỡng rất cao, ít hoặc không có chế biến, và được ước tính có dấu chân carbon rất thấp và dấu chân nước vừa phải. Organic Oat Bran

• Xếp hạng 92/100 Greenscore®
• Không đường

• Nguồn chất xơ tuyệt vời (6G - 21% của DV - mỗi khẩu phần)
• Nguồn protein tốt (6G mỗi khẩu phần)

Quan trọng để chọn một loại ngũ cốc nhiều chất xơ

Khi mua một loại ngũ cốc nhiều chất xơ để cung cấp năng lượng cho thói quen buổi sáng của bạn, điều quan trọng là phải biết những gì cần tìm để đưa ra lựa chọn sẽ giúp bạn bão hòa và nuôi dưỡng suốt cả ngày.

Tìm kiếm các tùy chọn có chứa hơn 20% giá trị hàng ngày trên mỗi khẩu phần để đảm bảo bạn có được một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Thêm đường, chất béo bão hòa và tô màu thực phẩm nhân tạo cũng thường được tìm thấy với số lượng cao hơn trong nhiều lựa chọn ngũ cốc mua ở cửa hàng, vì vậy có thể đáng để kiểm tra nhãn dinh dưỡng nếu bạn có ý định giảm lượng các yếu tố này.

Có 1.000 sản phẩm thực phẩm giành được phù hợp với bạn

Hãy để Greenchoice tìm thấy những người

Hãy cho chúng tôi biết nhu cầu và giá trị chế độ ăn uống của bạn và chúng tôi sẽ cho bạn thấy thực phẩm phù hợp!

***

Greenchoice, PBC & NBSP; đã đánh giá và & nbsp; Xếp hạng & nbsp; hơn 340.000 sản phẩm thực phẩm & đồ uống trên hàng trăm thuộc tính liên quan đến chế độ ăn uống, sức khỏe và tính bền vững. Dễ dàng tìm thấy các sản phẩm tốt nhất cho bạn, hành tinh và ngân sách của bạn. Tải xuống ứng dụng GreenChoice miễn phí cho & nbsp; Apple io & nbsp; hoặc & nbsp; Android!

Ngũ cốc nào có chất xơ cao nhất?

Ngũ cốc tốt nhất cho chuyển động ruột là gì?

Ngũ cốc ăn sáng nào có nhiều chất xơ?

5 loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe nhất là gì?