Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 năm 2024

Câu trả lời là tuỳ vào mức độ tăng trưởng chiều cao của từng cá nhân. Tăng chiều cao nhiều hay ít còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, và việc tập luyện thể thao.

Trung bình, trẻ em trong giai đoạn dậy thì (từ 9 đến 14 tuổi) có thể cao thêm từ 5 đến 10 cm mỗi năm và có thể đạt tối đa 15cm mỗi năm đến năm 14 tuổi. Để đạt được điều này, ba mẹ cần phải có sự chăm sóc và quan tâm đúng đắn cùng với việc áp dụng những cách tăng chiều cao mà HIUP giới thiệu sau đây.

Trẻ 13 tuổi còn cao lên được không? Cao được bao nhiêu

2. Trẻ 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Trước khi đi vào cách tăng chiều cao ở tuổi 13, ba mẹ cần hiểu rõ về chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi này. Chiều cao trung bình của trẻ em ở tuổi 13 là 156.3 cm cho nam và 154.2 cm cho nữ theo WHO. Tuy nhiên, những con số này sẽ phụ thuộc vào di truyền và môi trường sống của từng cá nhân.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Quốc gia , con trai có thể tăng chiều cao từ 8-12cm trong khoảng thời gian từ 10-18 tuổi, còn con gái có thể tăng từ 7-11cm trong cùng khoảng thời gian. Điều này cho thấy rằng tuổi 13 vẫn còn là thời điểm để tăng chiều cao tối ưu, nhưng tốc độ tăng sẽ chậm dần sau khi vượt qua tuổi dậy thì.

Để giúp trẻ cao lên ở tuổi 13 hiệu quả, ba mẹ có thể áp dụng những phương pháp tăng chiều cao như sau:

3.1 Đảm bảo chế độ ăn khoa học

Dinh dưỡng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao. Do đó, những trẻ được chăm sóc dinh dưỡng tốt ngay từ nhỏ đến hết giai đoạn dậy thì sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tối đa. Chế độ ăn uống quá nhiều đạm, chất béo, tinh bột nhưng thiếu vitamin và khoáng chất cũng gây cản trở quá trình tăng trưởng của trẻ.

Đối với lứa tuổi 13 là giai đoạn đầu dậy thì ở nam và giữa tuổi dậy thì của nữ, cơ thể trẻ cần được bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất. Trong đó, những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao là: Canxi, photpho, magie, sắt, kali, kẽm, vitamin D, K, A, C…

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Chính vì tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sự tăng chiều cao của trẻ mà sau đây HIUP sẽ gợi ý một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả mà phụ huynh có thể tham khảo:

Thực Phẩm Món ăn Mô Tả Bữa SángSữa tươi không đường hoặc sữa tươi tách béo 1 cốc Phở bò hoặc mì xào thịt và rau 1 tôBữa Phụ Chuối hoặc quả lê 1 quả Hạt hỗn hợp (hạnh nhân, quả óc chó) 1 nắm nhỏBữa TrưaCơm gạo lứt 1-2 chén Cá hấp hoặc cá nướng 1 phần Canh rau củ (rau cải, cà rốt, bí đỏ) 1 tô Salad rau trộn (rau mầm, cà chua, dưa leo) 1 dĩaBữa Phụ Sữa chua tự nhiên 1 hũ Quả mọng (dâu tây, việt quất) 1 ítBữa TốiCơm 1-2 chén Ức gà nướng hoặc thịt lợn nướng 1 phần Canh rau muống hoặc rau ngót 1 tô Salad cà chua và bơ 1 dĩaBữa Phụ TốiSữa ấm với mật ong 1 cốc

Mẹ có thể sẽ quan tâm: Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng ở trẻ nhỏ?

3.2 Cho trẻ tập luyện thể thao thường xuyên

Thói quen lười vận động là nguyên nhân chính kìm hãm trẻ phát triển thể chất. Lối sống hiện đại khiến nhiều trẻ thụ động, ít rời khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời hay thể dục thể thao. Một số trẻ dành thời gian vận động để xem tivi, chơi điện tử… khiến cơ thể thiếu đi sự linh hoạt.

Tham gia các hoạt động thể thao

Có thể nói, cách cao lên ở tuổi 13 đơn giản mà hiệu quả là tập cho trẻ có thói quen vận động thường xuyên, do vậy ba mẹ cần tập cho trẻ tập luyện mỗi ngày từ 30 – 1 tiếng.

Việc tập luyện có thể thực hiện với các môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…) và tập yoga, các bài tập giãn cơ… Bên cạnh đó, hãy tập cho trẻ thói quen vận động ngay trong sinh hoạt thường ngày, không để trẻ ngồi một chỗ quá lâu.

3.3 Duy trì tư thế sinh hoạt đúng

Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng… đều dẫn đến việc khó phát triển chiều cao ở trẻ.

Duy trì tư thế tốt để tăng chiều cao

Ba mẹ nên điều chỉnh các tư thế đứng, ngồi cho trẻ trong các hoạt động thường ngày, nên luyện cho trẻ đứng thẳng và ngồi thẳng lưng để tạo nên những thói quen tốt cho trẻ ngay từ nhỏ.

3.4 Uống đủ nước giúp trẻ cao lớn hơn

Lượng nước của trẻ từ 13 tuổi uống vào mỗi ngày bằng với lượng nước của người lớn là từ 2 – 2.5 lít nước, cần chia đều trong ngày và nên uống ít nước hơn vào buổi tối.

Ba mẹ cần dạy cho bé hiểu rằng không nên đợi đến khi có cảm giác khát mới uống, vì lúc này các tế bào đã bị thiếu nước. Nếu sinh sống ở vùng có khí hậu nóng bức hay khi trẻ phải vận động thể lực nhiều thì nhu cầu nước trong ngày của trẻ sẽ nhiều hơn.

Đảm bảo trẻ uống đủ nước

Khi cung cấp đủ nước, trẻ sẽ có giấc ngủ sâu hơn, từ đó hormone tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn. Đây cũng được xem là một trong các cách cao lên ở tuổi 13 đơn giản nhất. Bên cạnh đó, lượng nước đủ còn giúp các bộ phận trong cơ thể vận hành trơn tru cũng như tăng cường hệ miễn dịch và duy trì hoạt động của cơ thể.

3.5 Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy, sự phát triển của xương diễn ra mạnh mẽ vào ban đêm khi chúng ta đang ngủ. Thời gian và chất lượng giấc ngủ không đảm bảo là tác nhân gây nên xương chậm phát triển và nhiều vấn đề nguy cơ đến hệ xương khớp. Do đó, muốn chiều cao trẻ phát triển tốt, cha mẹ cần khuyến khích con ngủ sớm, ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc là cách cao lên ở tuổi 13 hiệu quả

Ở độ tuổi 13, trẻ cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày, không bị gián đoạn vào ban đêm.Tốt nhất, ba mẹ nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, vì đây là khoảng thời gian mà cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.

Ngoài ra, ba mẹ có thể bé ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút giúp trẻ tập trung và tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Tránh ngủ trưa quá lâu sẽ khiến trẻ khó ngủ và ngủ không sâu giấc vào ban đêm.

3.6 Hạn chế thức ăn ngọt và nhiều dầu mỡ

Thức ăn có nhiều đường và dầu mỡ không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Do đó, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn này trong khẩu phần ăn hàng ngày và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn nhiều đồ chiên rán

3.7 Duy trì tâm trạng vui vẻ, tích cực

Tâm trạng và tinh thần của con trẻ cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu trẻ luôn ở trong căng thẳng và lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy, ba mẹ hãy khuyến khích trẻ duy trì tâm trạng thoải mái và tích cực để phát triển tốt hơn.

Môi trường sống lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao ổn định

3.8 Tránh xa các thói quen xấu

Các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, sử dụng các chất kích thích… sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể và dẫn đến việc trẻ không đạt được chiều cao mong muốn. Vì vậy, ba mẹ hãy đảm bảo trẻ tránh xa những thói quen này và tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh.

3.9 Cân bằng trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể quá nặng hoặc quá nhẹ đều có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 13. Vì vậy, trẻ cần kiểm soát cân nặng của mình bằng cách duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nếu cân nặng của trẻ không ổn định, lên xuống thất thường thì hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có phương án giải quyết phù hợp.

Kiểm soát cân nặng là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao

3.10 Tham thảo ý kiến bác sĩ

Nếu ba mẹ có bất kỳ thắc mắc, quan ngại gì liên quan đến chiều cao của trẻ 13 tuổi, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có được những lời khuyên và giải đáp thích đáng. Bác sĩ sẽ đưa ra những đánh giá và khuyến nghị phù hợp với tình trạng của trẻ để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

4. Các bài tập tăng chiều cao tại nhà cho trẻ 3 tuổi

Tuổi 13 là giai đoạn dậy thì, là thời điểm quan trọng để tăng chiều cao. Việc tập luyện thể dục thể thao khi hợp lý sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao khoa học cho trẻ ngay tại nhà:

4.1 Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao cho bé 13 tuổi đơn giản

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng chiều cao. Bài tập này tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ chân và lưng, giúp kích thích phát triển xương. Mỗi ngày trẻ nên nhảy dây từ 10-15 phút.

4.2 Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và chiều cao của trẻ. Khi bơi, cơ thể trẻ phải hoạt động liên tục, giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Ngoài ra, nước giúp nâng đỡ cơ thể, tạo điều kiện cho cột sống phát triển tối đa. Trẻ nên bơi ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

4.3 Đạp xe

Đạp xe giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ chân và lưng, đồng thời giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ nên đạp xe ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Đạp xe đúng giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng

4.3 Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này không chỉ tác động đến chiều cao mà còn giúp trẻ cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp. Trẻ nên chạy bộ ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

4.5 Bật nhảy

Bật nhảy là bài tập giúp tăng chiều cao với cường độ cao. Trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, bật nhảy lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

4.6 Động tác “siêu nhân bay”

Trẻ nằm sấp, hai tay chân duỗi thẳng, nâng cao đầu và ưỡn ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

4.7 Bài tập “kéo xà”

Trẻ đứng dưới thanh xà, hai tay nắm chặt thanh xà, kéo mình lên cao hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

5. Tăng chiều cao tối đa cho trẻ 13 tuổi với sữa HIUP

Trong suốt giai đoạn tăng trưởng thể chất từ khi còn là bào thai đến hết tuổi dậy thì, dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng, chiếm đến 32%. Chăm sóc dinh dưỡng hợp lý giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, cao lớn và thông minh. Ba mẹ hoàn toàn có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm sữa HIUP để tối đa chiều cao con trẻ.

Sữa HIUP tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi hiệu quả

Sữa tăng chiều cao HIUP là dòng sản phẩm có thành phần dinh dưỡng vô cùng cân đối được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP và được nhập khẩu chính hãng từ . Sữa HIUP giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như canxi từ Aquamin F, vitamin K3, D2 và hơn 27 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu,… giúp trẻ phát triển tốt và toàn diện về cả chiều cao, thể chất lẫn trí tuệ.

Sữa HIUP có chứa nguồn canxi dồi giàu cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đến từ Tảo biển đỏ (Aquamin F) và sữa non được nhập khẩu từ. Nhờ hai loại vitamin D3, K2 mà trẻ có thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa, từ đó giúp xây dựng hệ xương vững chắc, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Tóm lại, việc tăng chiều cao ở mỗi giai đoạn cuộc đời của trẻ đều đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân đối, hoạt động vận động thường xuyên và chăm sóc toàn diện. Bài viết đã giới thiệu các cách cao lên ở tuổi 13 cho trẻ mà ba mẹ có thể tham khảo. Để được tư vấn về thực phẩm sữa non chuyên biệt HIUP – bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà đơn giản cho con trẻ, ba mẹ hãy gọi ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ kịp thời nhé!