Bài tập kegel bao lâu có hiệu quả
2023-04-04T15:52:07+07:00 2023-04-04T15:52:07+07:00 https://songkhoe360.vn/phu-nu-va-lam-dep/tap-kegel-la-gi-tap-bao-lau-thi-co-hieu-qua-951.html https://songkhoe360.vn/uploads/news/2023_04/bai-tap-kegel-nu-gioi-dung-cach-co-tot-khong-619x400.jpg Show
Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng https://songkhoe360.vn/uploads/final.png - Tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả nam và nữ giới. Đặc biệt, nó giúp tăng cường cơ bàng quang và cơ cương của người phụ nữ, giảm nguy cơ suy giảm cơ và tiểu đêm. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về tập Kegel, cách thực hiện và thời gian để đạt được kết quả tốt nhất.SKĐS - Bài tập Kegel với các động tác siết và thả lỏng cơ sàn chậu có tác dụng kiểm soát bàng quang, cải thiện chứng són tiểu, xuất tinh sớm ở nam giới...1. Lợi ích khi nam giới thực hiện các bài tập KegelBài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, có nhiệm vụ nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậy như cơ quan sinh dục, bàng quang, ruột. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ hỗ trợ bàng quang, nhu động ruột và chức năng tình dục, chứng xuất tinh sớm cũng sẽ được cải thiện. Xác định cơ sàn chậu bằng cách: Dừng đi tiểu giữa chừng và cảm nhận bó cơ nào đang gồng lên để giữ dòng nước tiểu lại. Khi dừng tiểu thành công nghĩa là bạn đã xác định được cơ sàn chậu chứ không phải bất kỳ khối cơ nào khác. 2. Bài tập Kegel cho nam giới2.1. Kegel cơ bảnCách thực hiện:
Lưu ý: Bạn nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập Kegel để đảm bảo trống bàng quang. 2.2. Kegel đứngCách thực hiện:
2.3. Kegel nâng gót chânCách thực hiện:
Nâng gót chân. 2.4. Kegel cái ghếCách thực hiện:
Lưu ý: Duy trì quá trình hít vào, thở ra đồng thời giữ nguyên động tác siết cơ sàn chậu trong suốt quá trình. Tư thế Kegel cái ghế 2.5. Nhảy Jack KegelCách thực hiện:
Bước nhảy Jack trong bài tập Kegel 2.6. Kegel chống đẩyCách thực hiện:
Kegel chống đẩy 2.7. Kegel cây cầuCách thực hiện:
Bài tập Kegel cây cầu 3. Nam giới thực hiện bài tập Kegel có gặp rủi ro không?Theo TS. Nazia Bandukwala, giảng viên lâm sàng tại Khoa Tiết niệu tại Đại học Michigan, Hoa Kỳ, bạn có thể cần khoảng thời gian 6 tuần để nhận thấy sự cải thiện từ các bài tập Kegel và thông thường c |