Buổi bí mật tập luyện

Bất chấp lệnh cách ly xã hội phòng ngừa dịch COVID-19, Ronaldo cùng ekip của mình vẫn tổ chức những buổi tập bí mật tại đây. Sau khi thông tin được đăng tải, các nhà chức trách cũng đã gửi cảnh báo tới Ronaldo về việc phải ở nhà trong thời kì dịch bệnh và không có bất cứ sự ngoại lệ nào giành cho ngôi sao người Bồ Đào Nha.

Người đứng đầu cơ quan y tế của Madeira, ông Pedro Ramos cho biết: "Ronaldo không đươc ưu ái đặc biệt để tập luyện. Cậu ấy có quyền tập luyện miễn là phải tôn trọng quy định như những công dân khác. Không ai có được sự đặc quyền ở đây."

Ông Pedro Ramos cũng cho rằng Ronaldo vẫn giữ khoảng cách khi luyện tập. Tuy nhiên, ông cũng kêu gọi Ronaldo nên làm gương cho những người khác.

Việc luyện tập Yoga của bạn sẽ nhanh đạt được kết quả hơn nếu bạn áp dụng được 5 bí quyết này, hãy cũng tìm hiểu nhé.

Cho sự hoản hảo khi tập luyện Yoga qua 5 bí mật này

Chúng ta thường nói nhiều về Yoga, về những tư thế động tác. Hay có thể là những đường cong gợi cảm, những tạo hình ấn tượng, cũng có thể là những lợi ích sức khỏe mà Yoga mang lại cho chúng ta. Nhưng chắc hẳn để đạt được những kết quả, thành tựu đó đòi hỏi ở chứng ta là sự cố gắng và chăm chỉ. Nhưng bên cạnh đó để có thể đi nhanh và từng bước chính xác đến đích, chúng ta cũng cần đảm bảo được những khía cạnh hoạt động tốt nhất cho trải nghiệm Yoga toàn diện. Dẫu là những chi tiết nhỏ nhất như uống nước hay các mẹo vặt ăn uống trong Yoga đều nên chăm chút cho cơ thể.

Thời gian

Đầu tiên phải kể đến là khung giờ chúng ta chọn để tập luyện. Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời gian tốt nhất cho tập luyện chính là vào buổi sáng sớm, thời gian mặt trời mọc được khuyến khích cụ thể chính là từ 5h sáng tới 7h sáng là tốt nhất. Bởi đây là thời điểm bạn thấy năng động, cũng như tran đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài và không khí thật trong lạnh cho bạn một buổi luyện tập hiệu quả.

Nơi luyện tập

Muốn cho cảm giác và trải nghiệm một buổi tập luyện tốt, thì không gian luyện tập là yếu tố không thể bỏ qua. Nó có thể ở trong nhà, ngoài trời ngoài công viên hay đơn giản là trong các lớp học Yoga mà mọi người hay lui tới. Có thể tùy theo ý bạn mà chọn lựa, nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và có thể tập trung hoàn toàn vào buổi tập luyện của bạn. Lưu ý hạn chế những nơi có ánh sáng mặt trời chiều trực tiếp, gió lạnh, bụi bận hay nhiều côn trùng sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

Trang bị luyện tập Yoga 

Có những động tác đôi khi bạn sẽ khó có thể tự mình thực hiện tốt được. Những phụ kiện sẽ giúp bạn luyện tập được nó trơn tru và thoải mái hơn. Căn bản như chiếc thảm yoga tốt sẽ cho bạn thực hiện những tư thế hay thiền định thoải mái trên bề mặt của nó, mà không phải tiếp xúc cơ thể với mặt sàn lạnh và cứng. Mặt khác là một vài dụng cụ tập luyện yoga khác như khối, dây đai, đệm, khăn Yoga sẽ hỗ trợ cho bạn rất nhiều trong những tư thế động tác khác, hay dành riêng cho những người gặp vấn đề về thể chất nhờ đó mà hoàn thành được động tác và cho trải nghiệm Yoga tuyệt vời hơn bao giờ hết.

Quần áo

Để có một buổi tập hoàn hảo, bạn không thể đến phòng với những bộ quần áo công sở chật chội và không phù hợp. Thay vì đó bạn hãy chuẩn bị cho bạn những trang phụ tập luyện phù hợp với lớp học Yoga. Tiêu chí chọn lựa đây chình là vừa vặn, thoải mái, không hạn chế những chuyển động và giúp bạn di chuyển dễ dàng. Một lưu ý nhỏ là nên loại bỏ những vật dụng không cần thiết trên người, tránh vướng víu như đồng hồ, mắt kính và đồ trang sức.

Thứ tự tập luyện

Để có một buổi tập luyện hiệu quả và phá huy tối đa năng suất. Bạn cẩn đảm bảo tuân theo nhưng thứ tự tập luyện như những quy tắc. Đi từ Yoga thiền tới khởi động, sau đó là tập các tư thế và cuối cùng là xoa bóp thư giản. Tuân thủ và đi theo đúng từng bước một cách chậm rãi nhưng chính xác, qua từng tư thế động tác hay thậm chí là những bài khởi động và giản cơ. Nếu bạn chăm chỉ và luyện tập theo đúng quy trình này, chắc chắn rằng vừa đảm bảo tránh được những chấn thương. Vừa có thể mang về cho bản thân những giá trị lợi ích trong thời gian ngắn nhất.

Mọi người mới đến phòng tập gym hay những người muốn quay lại sau thời gian bỏ bê thì đều mong muốn có được kết quả luyện tập nhanh chóng.
Thông thường họ hay quan tâm đến những bài tập mà ít ai quan tâm đến dinh dưỡng tập thể hình. Nhưng nó lại là vấn đề vô cùng quan trọng, vì không quan tâm đến nó nên hiệu quả của những người tập đó thường không cao. Tôi sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình

Thời điểm bổ sung dinh dưỡng khi luyện tập

Trước khi tập luyện

Hầu hết mọi người khi tập thể hình cảm thấy đói bụng hay bụng khó chịu. Đó không hẳn do bài tập mà đa phần là các bạn không ăn trước khi luyện tập.
Trước khi đi tập, bạn nên ăn nhẹ, không nên ăn quá nhiều và quá no. Thời gian ăn bạn nên ăn trước buổi tập khoảng 45 phút. Thời gian này đủ để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cho một buổi tập.

Trong khi luyện tập

Trong khi luyện tập, cơ thể mất rất nhiều nước khi luyện tập chính vì vậy lúc này cần bổ sung nước cho cơ thể. Sau mỗi bài tập khoảng 15 phút bạn nên uống khoảng 100ml nước.
Ngoài ra cơ thể cũng mất năng lượng trong quá trình luyện tập. Bạn cũng nên bổ sung cho mình Carbohydrate. Nguồn dinh dưỡng này lấy từ những hạt mì, ngũ cốc,trái cây. Nên ăn vừa phải để tránh đầy bụng, và tốt nhất ăn sau khi khởi động.

Sau khi luyện tập

Bạn có biết thời gian tốt nhất để ăn sau khi luyện tập không?
Nó vào khoảng 30p sau khi luyện tập. Khi đó là lúc cơ bắp bị đốt năng lượng và là lúc cần bổ xung dinh dưỡng nhất.
Các nguồn dinh dưỡng bổ sung ngay lúc đó là đạm (protein). Sau thời gian 30 phút thì hiệu quả không được hiệu quả nhất.

Dinh dưỡng hàng ngày

>>>> Whey protein là nguồn dinh dưỡng tập thể hình tốt nhất cho bạn

Dinh dưỡng tập thể hình hàng ngày

Tập thể hình là vấn đề lâu dài, ngoài dinh dưỡng những lúc tập thể hình thì dinh dưỡng hàng ngày cũng rất quan trọng.
Dinh dưỡng hàng ngày cung cấp cho cơ thể năng lượng cho hoạt động hàng ngày và tái tạo cấu trúc cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu như đạm (protein), tinh bột, chất béo tốt.
Nguồn đạm (protein) bạn có thể lấy từ thực phẩm như thịt bò, trứng sữa. Ăn các loại củ, ngô, khoai bổ sung chất tinh bột đường cho luyện tập thể hình. Ngoài ra những loại thực phẩm đó còn cung cấp chất sơ cho cơ thể. Tinh dầu oliu, dầu cá,..là những nguồn cung cấp chất béo an toàn cho cơ thể. chủ yếu là chất béo có nguồn gốc thực vật.

thực phẩm bổ sung

>>>> Nhanh tay chọn cho mình nguồn thực phẩm bổ sung

Như đã nói ở trên việc cung cấp nguồn dinh dưỡng đúng thời điểm sau 30 phút để đạt được hiệu quả cao nhất. Vì vậy những thực phẩm thông thường không đáp ứng được yêu cầu này. Thời gian 30 phút không đủ để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Vì vậy thực phẩm bổ sung là nguồn lựa chọn tối ưu nhất cho người tập thể hình muốn đạt hiệu quả cao trong tập luyện. Nó giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa nhanh các chất dinh dưỡng để cung cấp làm tăng cường cơ bắp và hồi phục các cơ bị tổn thương.