Các bài tập tăng vòng 1 và vòng 3
Có được một vòng ngực nở nang, săn chắc luôn là khao khát của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên vòng ngực lý tưởng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nhau vì không phải ai tự nhiên cũng may mắn sở hữu được nét đẹp trời ban này. Để giúp các chị em phụ nữ tự tin hơn về “núi đôi" của mình, MEDLATEC xin giới thiệu một số bài tập tăng vòng 1 qua bài viết sau đây. Show 1. Lợi ích của các bài tập tăng vòng 1Các bài tập tăng vòng 1 được cho là phương pháp “thủ công" không thể mang tới cho phụ nữ một cặp ngực đẹp ngay lập tức mà cần phải hết sức kiên trì áp dụng hàng ngày. Nếu luyện tập đều đặn thì hình thức này sẽ đem lại những lợi ích đáng kể như sau:
Nhìn chung các bài tập tăng vòng 1 cũng mang tính chất tương đối vì kích thước vòng ngực còn phụ thuộc nhiều vào các yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, cơ địa cũng như cường độ tập luyện của chị em. Bạn cũng cần đặc biệt lưu ý cần thường xuyên thay đổi đan xen các bài tập khác nhau một cách linh hoạt để tối đa hiệu quả đạt được. Việc sở hữu bộ ngực lý tưởng đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức, sự kiên trì chứ không phải chỉ trong thời gian ngắn. 2. Hướng dẫn áp dụng các bài tập tăng vòng 1 cho chị emDưới đây là danh sách một số bài tập giúp chị em phụ nữ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. 2.1. Chống đẩy đứngChống đẩy đứng là động tác thay vì chống đẩy trên sàn nhà thì bạn thực hiện với tường. Cách tập như sau:
Chống đẩy đứng 2.2. Vớt tạĐây là bài tập có tác dụng tạo khe chữ Y sâu và quyến rũ hơn với các bước thực hiện như sau:
Vớt tạ giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả 2.3. Bài tập hít đất cơ bản biến thểKhác với bài tập hít đất truyền thống, Knee Push-ups hay hít đất biến thể là bài tập dành riêng cho chị em phụ nữ. Không chỉ có tác dụng kích thích sự phát triển của vòng 1, những động tác của bài tập này còn giúp vòng 2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Các bước tiến hành:
Động tác Knee-Push-ups 2.4. Ép ngựcĐể tăng kích cỡ vòng 1 không thể không áp dụng bài tập ép ngực được nhiều chị em tập luyện:
2.5. Giãn ngựcKhi thực hiện động tác này bạn chỉ cần ngồi một chỗ và tập theo các bước dưới đây:
2.6. Bay ngượcĐây là bài tập có tác dụng tăng vòng 1 đáng kể và bạn nên dùng tạ để kết hợp với động tác này, chân cần phải được trụ vững. Các bước thực hiện:
Bài tập bay ngược 2.7. Plank nâng tayPlank nâng tay được rất nhiều chuyên gia khuyên chị em phụ nữ nên thường xuyên thực hiện và để nhóm cơ ngực có cơ hội phát triển nở nang hơn, phái đẹp nên kết hợp dùng với tạ trong các buổi tập động tác này. Cách tập như sau:
Động tác plank nâng tay Trên đây là một số bài tập tăng vòng 1 chị em phụ nữ có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày. Bên cạnh việc áp dụng các động tác này, chị em cần chú ý kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học và thay đổi thói quen xấu (như nằm úp khi ngủ, mặc áo ngực quá chật, thả rông vòng 1,...) nhằm giúp cải thiện kích thước vòng ngực một cách tối ưu nhất. Hy vọng bài viết này có ích cho bạn, nếu cần được tư vấn kỹ hơn về các phương pháp giúp tăng vòng 1 hiệu quả, bạn hãy liên hệ tới hotline 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được các chuyên gia thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng hơn. |