Cách ngồi để không bị trĩ
|
Do đặc thù công việc ngồi lâu ít vận động nên dân văn phòng thường là đối tượng dễ mắc bệnh trĩ nhất. Để phòng tránh bệnh lý này, dân văn phòng cần xây dựng thói quen tích cực, duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Vì sao dân văn phòng dễ bị trĩ? Đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi 8 – 10 tiếng/ ngày, ít vận động từ đó gây áp lực lên tĩnh mạch trực tràng và dẫn đến táo bón. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh trĩ. Mặt khác, nguy cơ mắc bệnh trĩ ngày càng tăng nếu dân văn phòng thường xuyên ăn cơm tiệm hay có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, nhiều thịt ít rau, thường xuyên sử dụng rượu bia. Do đó, nếu thuộc nhóm đối tượng này, bạn cần biết những cách phòng bệnh trĩ dưới đây.  Do đặc thù công việc ngồi lâu ít vận động nên dân văn phòng thường là đối tượng dễ mắc bệnh trĩ nhất Ăn uống lành mạnh Những người làm văn phòng cần xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, đúng bữa, tránh ăn uống không đúng giờ, qua loa, khiến nhu động ruột hoạt động bất thường, thức ăn lắng đọng và khó tiêu hóa, gây táo bón và trĩ. Bạn nên lựa chọn thực phẩm có nhiều chất xơ và tăng cường rau xanh, củ quả trong chế độ ăn để giải nhiệt, nhuận tràng chống táo bón. Các loại thực phẩm được ưu tiên gồm: mướp, rau dền, rau lang, mồng tơi, rau diếp cá… Ngoài ra, bạn cần tránh các loại thức ăn nhanh, đồ chiên nướng nhiều dầu mỡ hay nêm nếm quá nhiều gia vị có tính cay, nóng như ớt, tỏi, tiêu… Tránh làm việc quá sức Tránh làm việc quá sức dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, thức đêm mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng làm tăng nguy cơ bị bệnh trĩ. Thường xuyên rèn luyện thể lưc bằng các bài tập thể dục như yoga, đi bộ, tập dưỡng sinh. Bên cạnh đó, các bác sĩ cho khuyên đân văn phòng nên thường xuyên đi khám sức khỏe để có những phương pháp điều trị bệnh trĩ kịp thời và hiệu quả. Uống đủ nước Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản và hữu hiệu để phòng bệnh trĩ. Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản và hữu hiệu để phòng bệnh trĩ. Thực tế, ngay cả khi không khát thì cơ thể mỗi người cũng cần nạp một lượng nước lọc nhất định. Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và chống táo bón. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước đá vì sẽ làm máu lưu thông kém, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tăng khả năng bị trĩ. Uống nhiều nước vào buổi tối cũng không được khuyến khích vì có thể gây phản tác dụng. Không nên đi tiêu quá lâu Nếu thói quen này kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng đường ruột Nếu thời gian hậu môn mở kéo dài nó sẽ thúc đẩy sự tích tụ chất thải, giảm máu tĩnh mạch ở khu vực này, lâu ngày dẫn đến bệnh trĩ. Việc không vệ sinh đúng cách sau khi đi tiêu cũng là nguyên nhân gây bệnh. Sử dụng giấy vệ sinh sau khi đi tiêu rất khó làm sạch hậu môn, không thể loại bỏ chất thải đọng lại trên các nếp gấp da trên đường hậu môn. Các dư lượng trong phân trở thành mảnh đất màu mỡ tạo ra bệnh trĩ. Vì vậy, cách làm sạch đúng là sử dụng nước. Nếu được, tốt nhất là tắm sau khi vệ sinh 10-15 phút để ngăn ngừa nhiễm trùng, ngăn ngừa bệnh trĩ. Thường xuyên vận động Thường xuyên vận động là cách phòng tránh bệnh trĩ cho dân văn phòng Việc đứng hoặc ngồi quá lâu đều có thể làm tăng áp lực lên ổ bụng, lâu ngày làm tắc nghẽn tĩnh mạch và gây bệnh trĩ. Do đó, thỉnh thoảng bạn nên đứng lên đi lại 5 - 10 phút để lưu thông khí huyết, đồng thời tránh căng thẳng, làm việc quá sức gây sức ép cho ruột. Ngồi quá lâu thường dễ dẫn đến tình trạng béo bụng, điều này cũng làm gia tăng sức ép lên tĩnh mạch, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Do đó, cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng, công sở là tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Điều này vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp ngừa táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Một số môn thể thao phù hợp cho giới văn phòng, công sở để phòng tránh bệnh trĩ gồm: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, khí công dưỡng sinh, tập thái cực quyền, nhảy dây… Với người bị sa búi trĩ, việc ngồi nhiều khiến bệnh nhân liên tục phải đối mặt với các cơn đau do sự tiếp xúc của búi trĩ. Thậm chí, điều này có thể gây ra nỗi ám ảnh cho người bệnh trong suốt quá trình làm việc. Ngồi quá lâu cũng có thể gây ra tình trạng tiêu hóa kém đối với người bệnh. Tiêu hóa không ổn định, đặc biệt là táo bón khiến tình trạng trĩ có thể xấu đi bất cứ lúc nào. Vậy làm thế nào để ngồi lâu không bị đau trĩ? Hẳn là thắc mắc và lo lắng của rất nhiều người bệnh. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách ngồi giúp giảm đau khi bị trĩ cho người bệnh. I. Hướng dẫn cách ngồi giúp giảm đau khi bệnh trĩ Bạn có thể điều chỉnh hoặc tạo các tư thế ngồi giúp bạn thoải mái hơn và tránh các cơn đau đớn gây ra bởi bệnh trĩ như: 1. Ngồi làm việc với một tấm đệm êm ái - Bị trĩ và phải ngồi làm việc trên nhưng phải ngồi làm việc trên ghế văn phòng bọc da, ghế gỗ hay ghế nhựa cứng thì thật không có nỗi khổ nào bằng. Vậy sao bạn không tự giúp chiếc ghế làm việc của mình êm ái và dễ chịu hơn với một tấm đệm lót mềm mại bên dưới? - Nếu ghế ngồi làm việc của bạn không được dễ chịu hãy lựa cho bản thân một chiếc gối hoặc chiếc đệm lót mềm, dày kê bên dưới để ngồi khi làm việc. Hãy thử và cảm nhận xem chúng làm thay đổi cuộc sống của bạn thế nào nhé. 2. Tập trung vào việc đại tiện Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, đọc sách báo trong lúc đi vệ sinh. Thế nhưng điều này lại khiến cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. Dành thời gian ngồi trong nhà vệ sinh quá lâu vô tình tạo điều kiện cho vi khuẩn từ bên ngoài, đặc biệt là từ bồn cầu thâm nhập vào bên trong cơ thể. Người đang mắc bệnh trĩ nên lưu ý: -Không sử dụng thiết bị điện tử, đọc báo, tài liệu khi đang đi vệ sinh, nên tập trung vào việc đại tiện. -Khi có nhu cầu đi vệ sinh, không nên để cơ thể kiềm chế lâu. Nên đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tránh làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng. 3. Bị trĩ nên tập ngồi ít hơn - Ngồi nhiều dễ bị bệnh trĩ. Và khi bị mắc trĩ rồi vẫn ngồi nhiều sẽ dễ khiến bệnh trĩ phát triển nhanh đến các cấp độ trĩ nặng hơn. Bởi vậy thay vì ngồi quá lâu bạn hãy thử đứng thay khi xem TV, làm việc ở những thời điểm khác nhau trong ngày; tìm và lựa chọn một mô hình có thể điều chỉnh cho phép bạn vừa ngồi vừa đứng làm việc… Đây không chỉ là việc ngồi ít hơn vận động nhiều hơn để tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ cuộc chiến chống lại bệnh trĩ. - Ngoài ra, việc đứng lên và di chuyển thường xuyên có thể giúp ngăn chặn sự tích tụ máu gây ra bệnh trĩ, và có thể làm giảm một số cơn đau của bệnh trĩ hiện có.
4. Khi bị trĩ nên ngồi đại tiện đúng cách - Người bình thường hay ngồi bệt khi vệ sinh. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh trĩ, dáng ngồi xổm lại là dáng ngồi lý tưởng giúp bạn tạo ra sự liên kết bên trong tốt hơn giúp giải phóng nhu động ruột già hiệu quả khi đi đại tiện. Một số chuyên gia tin rằng: ngồi xổm khi đi vệ sinh giúp bệnh nhân trĩ đi đại tiện dễ dàng hơn và tình trạng đi ngoài ra máu cũng sẽ được cải thiện đáng kể. - Nếu không quen dáng ngồi xổm, bạn cũng có thể thay đổi vị trí ngồi đại tiện bằng cách kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân với độ cao vừa phải sao cho khi hơi cúi người, phần đầu gối sẽ chạm được vào ngực tạo thành hình chữ V. Điều này sẽ giúp phân đi qua vùng hậu môn nhanh hơn đồng thời làm giảm áp lực lên các tĩnh mạch trĩ khi ngồi đại tiện. 5. Giảm khó chịu bệnh trĩ theo cách khác Hãy ngồi đúng cách và kết hợp thêm một số thói quen khác để hỗ trợ bệnh trĩ cải thiện tốt hơn và nâng cao sức khỏe bạn nhé:
- Đứng lên thay vì ngồi là tốt cho sức khỏe của bạn. Và việc tập thể dục thường xuyên thậm chí còn tốt hơn. - Bất kỳ hoạt động cường độ vừa phải nào khác như: đi bộ, khiêu vũ, chăm sóc cây, tập yoga… cũng sẽ có lợi cho cơ thể bạn theo nhiều cách – bao gồm cả việc giảm táo bón. - Việc chăm chỉ tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân thừa, từ đó sẽ giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở phía sau khi bạn ngồi xuống.
- Nếu bạn đã từng bị bệnh trĩ, có lẽ bạn biết rằng việc bị nóng và ra mồ hôi giữa hai bên mông có thể làm cho hậu môn của bạn ngứa ngáy và rất khó chịu. Đứng và đặc biệt là ngồi khi mặc quần áo bó sát, thời tiết nóng và ẩm có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. - Hãy tránh tình trạng trên bằng việc bạn chủ động giữ cho khu vực hậu môn luôn được sạch sẽ và khô ráo. - Khi ra đường hoặc ngay cả khi ở nhà, hãy lựa chọn quần áo phù hợp để có thể giúp làm dịu cơn đau của bạn. Chọn quần áo rộng (bao gồm cả đồ lót) làm bằng vải thoáng khí như cotton. Thay đổi một bộ đồ lót mới khi bạn cảm thấy ẩm và bị ướt do mồ hôi. Đó là những việc làm nhỏ nhưng lại mang về hiệu quả đáng ngờ.
- Thường xuyên làm sạch và làm khô khu vực hậu môn và búi trĩ một cách nhẹ nhàng là cách giúp làm mát và làm dịu bệnh trĩ của bạn. Ví dụ như: - Sử dụng khăn lau được làm ẩm trước (nhưng không có mùi thơm) thay vì giấy vệ sinh tiêu chuẩn để tránh sự cọ sát làm tổn hại vết thương, và giúp làm sạch triệt để hơn. +Sau khi làm sạch vùng vết thương, vỗ nhẹ hoặc sử dụng máy sấy tóc ở chế độ thấp nhất để làm khô vết thương +Bạn cũng có thể sử dụng chậu lớn giúp ngâm rửa và làm sạch khu vực mục tiêu bằng cách dùng nước ấm pha muối loãng ngâm hậu môn từ 10 đến 15 phút, ba lần mỗi ngày (hoặc nhiều hơn khi cần thiết).
Bất cứ ai cũng có thể bị bệnh trĩ nhưng tỉ lệ những người bị táo bón thường xuyên mắc trĩ cao hơn so với người bình thường. Vì vậy hãy chống táo bón bằng một số cách như: -Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều rau, trái cây và các loại ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch, quả óc chó, hạnh nhân… (xem thêm: Bị bệnh trĩ nên ă gì và kiêng ăn gì?) -Xem tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung bạn đang dùng. Táo bón có thể được gây ra bởi tác dụng phụ của một số loại thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc ngừng hoặc chuyển đổi thuốc của bạn nếu đây là trường hợp. -Sử dụng một chất bổ sung chất xơ hoặc chất làm mềm phân. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ dài hạn, Tuy nhiên hãy uống nhiều nước hơn. Đây là một trong những cách dễ nhất để chống táo bón. Phụ nữ được khuyến cáo nên tiêu thụ 9 cốc/ngày (2,2 lít) chất lỏng hàng ngày và nam giới được khuyến cáo nên tiêu thụ 13 cốc/ngày (3 lít). - Hãy nhớ rằng để tránh táo bón hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện kết hợp những điều này.: tăng cường tập thể dục, bổ sung chất lỏng và lượng chất xơ, cũng như ngừng sử dụng bất kỳ loại thuốc có vấn đề nào, tất cả sẽ phối hợp với nhau để giảm táo bón tốt hơn bất kỳ phương pháp điều trị nào được thực hiện một mình.
Điều trị tại chỗ bằng các loại thuốc Tây y là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn khi các cơn đau bệnh trĩ ùa đến. Bạn có thể chọn lựa: - Các loại kem bôi trĩ hoặc các thuốc bôi tại chỗ có thể giúp thu nhỏ các mô trĩ và làm dịu ngứa và khó chịu, các loại miếng lót có chứa hazel hazel cũng có thể có hiệu quả trong việc đối phó với ngứa và đau. -Chườm lạnh vết thương bằng cách đặt một túi nước đá được bọc hoặc nén lạnh vào khe hở liên sườn (khe mông) có thể giúp giảm đau tạm thời khỏi đau và viêm. -Dùng các loại thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen cũng có thể cung cấp một số biện pháp giảm đau do trĩ. II. Ngồi nhiều lại bị trĩ là vì sao? - Theo nhiều nghiên cứu và thống kê, số người mắc bệnh trĩ ngày càng gia tăng ở nhóm đối tượng ít vận động. Điển hình là nhân viên văn phòng, công nhân, giáo viên,….những người
có đặc thù công việc ít phải di chuyển, vận động hoặc phải đứng lâu, ngồi nhiều. - Ngồi nhiều được cho rằng là một trong số những nguyên nhân khiến bệnh trĩ bùng phát. Bệnh hình thành khi các tĩnh mạch ở trực tràng – hậu môn chịu áp lực, tổn thương trước sự co giãn quá mức, khiến sưng phòng tạo thành búi trĩ. Người ta lý giải tình trạng này là do: 1. nhiều cản trở quá trình lưu thông máu - Người thường xuyên ngồi nhiều trong ngày, thường từ 7 – 8 tiếng đối với dân công sở, văn phòng sẽ dễ gặp phải những vấn đề về tiêu hóa, xương khớp, vùng kín, trong đó có hậu môn. Nhiều nhất là nguy cơ cao mắc bệnh trĩ. Bởi vì, ngồi nhiều, ngồi lâu khiến máu huyết lưu thông chậm chạp hơn, hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể bị đình trệ. - Đặc biệt là đối với nửa phần thân dưới. Việc máu huyết không lưu thông đều độ trong thời gian dài dễ khiến chân phù nề, di chuyển kém linh hoạt. Không những thế, tình trạng máu bị đùn ứ, tắc nghẽn ở ống tiêu hóa lâu ngày làm gia tăng áp lực cho trực tràng. Đây là điều kiện thuận lợi để những bệnh lý về tiêu hóa, bài tiết hình thành. Trong đó, bệnh trĩ là căn bệnh khó chịu nhưng xuất hiện phổ biến nhất ở người ngồi nhiều. 2. Hệ thống tiêu hóa hoạt động kém - Như đã đề cập, những đối tượng phải ngồi làm việc xuyên suốt trong thời gian dài sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Nguyên nhân là vì, cơ thể không bận động khiến cho nhu động ruột, dạ dày bị suy giảm chức năng, không co bóp như bình thường. - Tình trạng này kéo dài gây nên tình hiện tượng chướng, đầy hơi, khó tiêu,…Ngoài ra, rối loạn tiêu hóa còn khiến người bệnh chán ăn hoặc ăn không thấy ngon khiến cho cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Nhân cơ hội này, các bệnh về đường tiêu hóa sẽ được “dịp” tấn công cơ thể. - Ngồi nhiều, đứng quá lâu trong thời gian dài khiến cho cơ thể bị đình trệ, suy giảm chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Kết hợp quá trình lưu thông máu chậm chạp cùng với rối loạn hệ thống tiêu hóa khiến nhiều người gặp phải hiện tượng táo bón. Đây là một trong những nguyên nhân gây tổn thương hậu môn, dẫn đến bệnh trĩ. 4. Tạo căng thẳng, mệt mỏi - Cơ thể trở nên kém linh hoạt hơn nếu bạn ngồi hoặc đứng quá lâu từ ngày này qua ngày khác. Sự mệt mỏi, căng thẳng cũng từ đó hình thành. Ngoài ra, tình trạng này càng tăng lên khi nhiều người bắt đầu nhận thấy cơ thể tăng cân, đau nhức xương khớp,…Nỗi lo âu bắt đầu xuất hiện khiến cơ thể chịu nhiều áp lực. - Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người khác. Trong đó, bệnh trĩ là căn bệnh điển hình ở người có đặc thù công việc phải ngồi nhiều hoặc đứng lâu trong thời gian dài. III. Giải pháp phòng ngừa bệnh trĩ cho người ngồi nhiều Bên cạnh việc thay đổi thói quen khi đi vệ sinh, từ tư thế ngồi cho đến việc tập trung khi đi đại tiện, bạn đọc nên lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây. Đặc biệt là với những bạn chưa mắc phải bệnh trĩ, chủ động phòng tránh để bảo vệ cuộc sống và sức khỏe: •Xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Cân bằng dinh dưỡng với những món ăn lành mạnh, nhất là rau xanh, trái cây. Chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, hạn chế tình trạng táo bón lâu ngày gây nên bệnh trĩ. Tránh ăn nhiều đồ ăn cay, nóng, dầu mỡ, hạn chế thức uống có cồn,… •Bổ sung nhiều nước mỗi ngày, uống nước sẽ giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể tốt hơn •Hạn chế ngồi nhiều, đứng lâu. Nên có thời gian đi lại, vận động để máu huyết lưu thông, phòng ngừa tình trạng đau rát hậu môn. •Đi đại tiện khi cơ thể có nhu cầu. Tránh tình trạng nhịn lâu có thể gây táo bón, gây áp lực cho hậu môn dẫn đến bệnh trĩ. • Không để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng, stress trong thời gian dài. Sắp xếp công việc hợp lý, có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. •Luyện tập thể dục, vận động. Việc này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, chống lại sự xâm nhập của các nhân tố gây hại. Đồng thời, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn, máu huyết lưu thông tốt giúp phòng ngừa bệnh trĩ và các vấn đề khác. Trên đây chúng tôi đã tìm hiểu và giúp bạn trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ngồi lâu mà không bị đau trĩ? Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp ở trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc ! Mách bạn: Bi-Hem Max - Xua tan nỗi lo bệnh trĩ nội, trĩ ngoại Bi-HEM Max giải pháp hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại. Tăng cường sức bền thành mạch, điều trị chứng suy và giãn tĩnh mạch. Giảm đau, rát, ngứa hậu môn, đi ngoài ra máu, chảy máu khi đại tiện. Bổ sung chất xơ, điều trị chứng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi, kiết lỵ, làm mát gan, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của bệnh trĩ. Tăng cường sức đề kháng, chống viêm, chống tái phát bệnh trĩ. Công dụng của Bi-Hem Max: Bi-HEM Max giải pháp hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại: + Tăng cường sức bền thành mạch, điều trị chứng suy và giãn tĩnh mạch. + Giảm đau, rát, ngứa hậu môn, đi ngoài ra máu, chảy máu khi đại tiện. + Bổ sung chất xơ, điều trị chứng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi, kiết lỵ, làm mát gan, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của bệnh trĩ. + Tăng cường sức đề kháng, chống viêm, chống tái phát bệnh trĩ. Đối tượng sử dụng: Người bị trĩ nội, trĩ ngoại. người bị trĩ cấp với các triệu chứng như: chảy máu khi đi đại tiện; đau rát, ngứa vùng hậu môn và trực tràng; búi trĩ sa ra ngoài. Những người phẫu thuật hoặc can thiệp bệnh trĩ, phòng tái phát. Người bị rối loạn tiêu hoá, táo bón, viêm đại, trực tràng mãn tính. Những người bị suy giãn tĩnh mạch cấp và mãn tính… Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072 |
