Ngày đăng: 25/4/2022
Ngày sửa: 25/4/2022
Đánh giá: 9.2/10 - 62394 lượt
Lệch cơ là sự phát triển không đều giữa 2 nhóm cơ giống nhau trên cơ thể [dài hơn, ngắn hơn, dầy hơn, mỏng hơn ....] như ngực phải, ngực trái, tay phải, tay trái, 2 bên xô, 2 bên vai, 2 chân ... tạo nên sự kém tự tin khi thoát y trước bạn tập hay những môi trường như hồ bơi bãi biển. Sự lệch cơ có thể đến bằng nhiều nguyên nhân khác nhau trong đó có những nguyên nhân có thể khắc phục được và những nguyên nhân chúng ta phải chấp nhận.
Nguyên nhân và cách khắc phục lệch cơ trong gym thể hình
3 NGUYÊN NHÂN GÂY LỆCH CƠ
1. Lệch cơ do bẩm sinh: Những gì liên quan đến bẩm sinh hay đến ADN là không thể thay đổi và sửa chữa, chắc hẳn các bạn sẽ buồn vì phần lớn nguyên nhân lệch cơ đến từ gen của các bạn. Chi tiết hơn 1 chút các bạn có còn nhớ tôi từng nói với các bạn rằng cơ bắp chúng ta được xây dựng từ các bó cơ, trong 1 bó cơ có nhiều sợi cơ. 1 điều quan trọng của cơ bắp là tập thể hình không làm gia tăng hay giảm đi số lượng sợi cơ trong cơ bắp chúng ta mà chỉ làm cho các sợi cơ này phình to hơn mà thôi. Do đó chẳng may ngực trái của bạn sở hữu số lượng sợi cơ ít hơn bên ngực phải thì tất nhiên ngực phải sẽ to hơn ngực trái 1 chút dù bạn có tập thế nào đi chăng nữa. Thế thì tại sao các bạn chỉ phát hiện ra điều này khi tập thể hình? Bạn sẽ khó nhận ra cơ bên nào nhiều hơn bên nào khi mà có 1 lớp mỡ dầy đặc phủ lên trên lớp cơ, quá trình tập thể hình đã góp phần giảm lớp mỡ này đi do đó khuyết điểm [nếu có] sẽ dần được lộ ra. Một lần nữa khẳng định với các bạn hầu hết chúng ta đều bị lệch cơ không ít thì nhiều mà thôi và phần lớn do ADN quy định, nói về cơ bắp thì không ai có thể khủng hơn các Mr Olympia, bạn hãy xem họ vẫn bị lệch cơ như thường thì nói gì đến chúng ta. Đừng tuyệt vọng vẫn còn đó 1 sự khắc phục phía sau.
2. Lệch cơ do thói quen tập luyện sai: Hãy đảm bảo bạn tập đúng kỹ thuật tập luyện, đây là vấn đề rất quan trọng mà tôi đã khuyên các bạn dành từ 5-6 tháng để luyện công, thời gian này chỉ yêu cầu các bạn thực hiện đúng kỹ thuật chừng 50 động tác và bài tập cơ bản nhất, làm sao để chúng ăn sâu vào trong suy nghĩ các bạn và các bạn không thể tập sai được nữa. Nhưng hầu hết các bạn đều thích chinh phục những gì vỹ đại nhất coi thường 6 tháng đầu tiên và bỏ qua, nào là theo MaxOT, superset, tăng cơ ... các bạn cũng rất chịu khó tìm tòi trên mạng để nâng cao lý thuyết, điều này tốt nhưng nội công các bạn còn quá yếu sẽ dẫn đến tập sai và thế là lệch cơ, may mắn là lệch cơ theo cách này còn chữa được.
Đẩy tạ bị nghiêng, không đều tất cả những bài tập nào bạn thấy đòn tạ bị nghiêng, không đều cũng góp phần tạo ra sự lệch cơ cho các bạn, các bạn phải khắc phục ngay bằng cách giảm tạ lại để chỉnh tư thế động tác cho chính xác [đòn tạ lệch do tập quá nặng mà gây ra]. Hầu hết các bạn sẽ không thấy được điều này nhưng những người tập chung với bạn sẽ dễ dàng phát hiện ra và nói với bạn. Do đó vai trò của 1 partner trong phòng thể hình là điều cực kì quan trọng.
3. Thói quen tập luyện các bài Alternate: đây là các bài tập từng bộ phận 1. Ví dụ như tập tay trước, bạn thực hiện bài tập bằng tay phải trước, sau đó bạn tiếp tục thực hiện bằng tay trái. Liên tục như vậy trong thời gian dài thì sẽ có 1 sự chênh lệch giữa 2 tay do thời gian và điều kiện phục hồi có khác nhau 1 chút, để tránh sai lầm này thì bạn có thể bỏ các bài tập này, thật ra các bài tập này cũng chẳng có vai trò gì hơn so với các bài tập khác ngoài việc làm bạn tốn nhiều thời gian và độ tập trung giảm xuống mà thôi. Bạn bên tập trung cho các bài tập có thể thực hiện 2 tay cùng lúc sẽ tốt hơn. Nếu bạn yêu thích các bài tập 1 tay thì bạn nên thay đổi thứ tự các tay tập. Ví dụ buổi 1 bạn tập tay phải trước thì sang buổi thứ 2 bạn tập tay trái trước.
CÁCH KHẮC PHỤC KHI LỆCH CƠ
Trên đây là những điều cơ bản về lệch cơ, khi bị lệch cơ bạn cần bình tĩnh xác định xem nguyên nhân là do đâu và mình có những giải pháp khắc phục hợp lý, thói quen tập luyện là rất quan trọng để tránh lệch cơ. Bạn không nên khắc phục lệch cơ bằng các bên nào nhỏ hơn cho tập nặng hơn hoặc nhiều hơn, điều này là không đúng và không khoa học, bạn chỉ có thể tập theo bên yếu hơn, chỉnh tạ thấp hơn để mình khắc phục nếu nguyên nhân lệch cơ là do tập luyện mang lại. Trong trường hợp lệch cơ do ADN thì bạn nên quên đi và tiếp tục tập luyện, khi cơ bắp bạn phát triển nhiều thì cơ chế cân bằng của cơ thể sẽ làm cho bạn không còn thấy rõ sự lệch cơ như lúc đầu nữa mà phải nhìn thật kỹ mới thấy.
Thuận tay là một đặc điểm phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có tính di truyền, môi trường sống và tính ngẫu nhiên. Người thuận tay trái chiếm tỷ lệ ít hơn người thuận tay phải và việc thuận tay nào gần như không gây ảnh hưởng gì đến các hoạt động sống.
Thuận tay, còn gọi là sở thích dùng tay, là xu hướng sử dụng một tay có khả năng làm việc tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái hơn cho các công việc nhất định như viết chữ, ném bóng, gắp cơm.
Thuận tay phải hay thuận tay trái có tỷ lệ khác nhau tùy theo nền văn hóa. Ở các nước phương Tây, có 85 - 90% người thuận tay phải và 10 - 15% người thuận tay trái.
“Thuận tay trái thì sao?”. Người thuận tay trái không gây ảnh hưởng gì đến sinh hoạt thường ngày. Tuy nhiên, người thuận tay trái chiếm tỷ lệ tương đối thấp trong cộng đồng. Điều này cho thấy khó gặp người thuận tay trái hơn là người thuận tay phải. Việc thuận tay trái gần như không gây cản trở gì đến việc hoàn thành các công việc và các hoạt động sống.
Thuận tay hỗn hợp [sở thích thuận các tay khác nhau cho các nhiệm vụ khác nhau] và thuận cả hai tay [thực hiện công việc tốt ngang nhau bằng cả hai tay] không phổ biến.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều gen, có thể lên tới 40 gen chịu trách nhiệm về việc quyết định một người có thuận tay trái hay là tay phải. Bản thân mỗi gen chỉ chịu tác động yếu, chỉ khi chúng hợp lại mới góp phần thiết lập rõ ràng việc thuận tay nào.
Một số gen cụ thể đã được xác định được cho là ảnh hưởng đến tính thuận tay. Ví dụ, gen PCSK6 có liên quan đến việc tăng khả năng thuận tay phải ở những người mắc chứng tâm thần phân liệt. Gen LRRLM1 có liên quan đến việc tăng khả năng thuận tay trái ở những người mắc hội chứng khó đọc. Hiện chưa có nghiên cứu về tác động của hai loại gen này với những người không mắc các tình trạng bệnh trên.
Thuận tay trái thì sao là thắc mắc của nhiều người đặc biệt là những người thuận tay trái
Thuận tay dường như có liên quan đến sự phân biệt giữa nửa bên phải và bên trái, chịu sự điều khiển của hai bán cầu não phải và trái. Bán cầu não phải kiểm soát chuyển động ở vùng bên trái của cơ thể, trong khi bán cầu não trái kiểm soát chuyển động ở bên phải của cơ thể.
Các yếu tố khác như môi trường trước khi sinh và các ảnh hưởng văn hóa cũng có thể tác động đến tính thuận tay. Nó cũng có thể một phần là do sự khác biệt ngẫu nhiên giữa các cá nhân.
Những người có xu hướng thuận tay trái thường được sinh ra trong các gia đình có bố mẹ thuận tay trái nhiều hơn là có bố mẹ thuận tay phải. Tuy nhiên, tỷ lệ thuận tay trái khá thấp nên hầu hết những người thuận tay trái có bố mẹ thuận tay phải.
Các cặp song sinh cùng trứng có khả năng cùng thuận tay phải hoặc tay trái cao hơn các cặp song sinh khác trứng. Tuy nhiên, cũng có nhiều cặp song sinh có sở thích thuận tay trái ngược nhau.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn
Nguồn tham khảo: Medlineplus.gov
XEM THÊM:
Xin chào bạn!
Trong trường hợp của bạn, tay thuận không phát triển bằng tay không thuận là bởi vì tay thuận chưa được kích thích cơ một cách tối đa, tập luyện chưa tới ngưỡng, chưa mệt và mỏi như tay không thuận nên chưa phát triển hết cỡ được . Cơ 2 bên tay đều nhau chưa thể khắc phục ngay 1 sớm 1 chiều được. Việc đầu tiên bạn cần làm là tập cho 2 tay khỏe đều nhau bằng cách tập bên tay yếu trước rồi sau đó mới tập bên tay khỏe. Theo Duy đây là cách khắc phục tốt và an toàn nhất cho bạn.
Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Để hiểu rõ về nguyên nhân lệch cơ cũng như những biện pháp khắc phục lệch cơ thì bạn có thể tham khảo bài viết Lệch cơ trong Thể hình. Nếu lệch cơ của bạn là bẩm sinh thì không thể thay đổi được, còn nếu bạn bị lệch cơ trong quá trình tập luyện thì vấn đề này vẫn còn có thể cứu chữa. Ví dụ, bạn bị lệch cơ do tập lệch tạ, nâng tạ tay cao tay thấp, tay trước tay sau thì đó cũng là nguyên nhân dẫn đến lệch tạ, lệch cơ. Bạn phải kiểm tra lại bạn đã tập đúng kĩ thuật hay chưa, sau đó có phương pháp đều chỉnh lại.
Phần cơ bên tay thuận to hơn là chuyện bình thường, vì bạn sử dụng tay đó nhiều hơn, nhóm cơ đó khỏe hơn nên phát triển tốt hơn phía đối diện. Thậm chí phía tay phải thuận nhưng ngực trái to hơn là chuyện bình thường. Ví dụ khi bạn đẩy tạ, tay thuận của bạn mạnh hơn thì nó dùng lực ở cánh tay nhiều hơn làm cho cơ ngực dùng lực ít lại và ngược lại tay bên kia yếu hơn thì nó dùng lực từ cơ ngực nhiều hơn, lâu dần sẽ gây ra hiện tượng ngực bên to bên nhỏ.
Tuy nhiên, nếu bạn đã tập đúng kĩ thuật, không lệch tạ, kéo tạ, không ăn gian khi tập nhưng lúc bạn đẩy đến reps 12, một bên tay bình thường còn tay kia rung rung đuối sức thì chứng tỏ sức mạnh của bạn đã phân bổ không đều. Nếu bạn vẫn cố gắng tập như vậy thì bạn sẽ bị lệch cơ.
Để khắc phục lệch cơ thì đầu tiên chúng ta phải đảm bảo tập luyện đúng kĩ thuật động tác trước, sau đó hạ mức tạ xuống và tập luyện thiên về bên yếu nhiều hơn. Khi bên cơ bắp đối diện có hiện tượng đuối và không tiếp tục được thì bạn dừng lại, dù bên cơ mạnh còn sức đẩy nhưng tuyệt đối cũng không đẩy nữa. Lâu dần cơ yếu sẽ bắt kịp sự phát triển của cơ mạnh và sự lệch cơ sẽ giảm rõ rệt.
Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !